Про кето-питание

У нас есть тут кто-нибудь на кето-питании??? Изучаю вопрос, но не пойму как и где можно столько жира в питании набрать...

Система мне насчитала К:Б:Ж:У= 1582 : 105 :118 :25. Как набрать 118 г жира в сутки при этом не выходить по белкам за рамки. Масло по столовой ложке в чистом виде пить что ли.

Вот я на сегодня прикинула меню:
Завтрак 586 ккал, Б: 39,25 , Ж:46,90, У: 10,27

Сливки 20% в кофе 88 г, творог 5% рассыпчатый 191 г, урбеч кунжутный 34 г

Перекусы: 392 ККал, Б 17,25 Ж 33,06, У: 10,33

Яичный желток 50 г, Семга солен, 35 г, Авокадо 100 г

Ужин 553 кКал, Б 48,75, Ж 37,61, У 4,42

Запеченый лосось 200 г, салат овощной 83 г, масло подсолнечное 19 г

На ужин употребив 200 г лосося я думала, что меня стошнит, реально жирный, это еще я его на воде пекла, а вот куда пристоить 19 г масла я так и не поняла, но выпить в чистом виде не решилась ;)))))

Поэтому и непонятно вообще откуда этот жир брать? Мясо всё получается нежирным, там белка больше жира, сливки тоже не подходят. Авокадо сжирать по 300 г вместо масло и жирного лосося?

Расскажите лайфхаки пожалуйста.

*** Тема перенесена из конференции "О своем, о девичьем"