Про калории

Прошу не пинать, я в похудении человек новый. Как то особо этим вопросом раньше не заморачивалась. Но тут мой муж (у него излишний вес) решил считать калории, всю еду взвешивает, и в телефон записывает. Все источники утверждают, что самая лучшая диета называется «не жрать», а есть столько калорий, сколько положено, и не больше.
Решила брать с него пример, т.к. у меня тоже к 40 годам попа отросла.
И вот насчитал мне калькулятор калорий, что при моем росте и весе, и малоподвижном образе жизни мне, чтобы сбросить пяток килограмм нужно есть 1300 ккал в день.
И начала я считать калории. И столкнулась со странной вещью, оказывается 1300 ккал, это вовсе не диета, это уйма еды. Съедая 1300 ккал, я наедаюсь от пуза, причём самыми калорийными продуктами.
Например 1 банан это 100 ккал (даже чуть поменьше, но для ровного счёта возьмём 100). Т.е. на завтрак, обед и ужин я могу съедать по 4 банана, и ещё 100 ккал останется. 4 банана это очень сытно. А 100 ккал-это 2 шоколадные конфеты к чаю.
Или например, Макдональдс считают калорийным. БигМак -это 500 ккал. Т.е. на обед и ужин я могу питаться Бигмаками (а 1 БигМак-это сытная еда), и ещё 300 ккал остаётся на завтрак (это например 100 гр. картофельного пюре и 100 гр. курочки).
Сижу ничего не понимаю, а где диета? Может, я чего то не так считаю?