Раздел: Нужен совет (кбжу для похудения отзывы)

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Очень нужен совет опытных по КБЖУ

Девушки, помогите разобраться пожалуйста: попробовала рассчитать питание по таблице в калоризаторе на день, получилось:Калории 1039,70, Белки 64.43, Жиры 27.70, Углеводы 139.14. По калориям немного недобрала, но может яблочко незапланированное съем. Но белки недобираю, а по жирам перебор уже 1,7гр. Добавить кефир обезжиренный, например можно, но у меня его и так 700 гр. Если кусочек курицы или рыбы, сразу сильно по жирам переберу. Запуталась совсем. Жиры у меня лишние скорее всего в супе получились, но я очень уж привыкла горяченького в обед съесть.
Суточная потребность у меня такая получилась (коридор): Калорийность,1060-1172 ккал. ,Белки 79.5 -87.9 гр., Жиры 23.6-26,0 гр. ,Углеводы 132.6-146.5 гр.
Чем можно дополнить белок, так чтобы без жиров и калорий?
05.05.2016 12:18:27, Курана

93 комментария

От кого: Настройки

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:
получать ответы на E-mail
показывать ссылки на изображения в виде картинок
Скажите, а Вы давно так питаетесь? Там внизу я почитала, что у Вас сил не хватает на обычную бытовую активность. При нормальном питании энергии и строительных материалов должно хватать на все. Строительные материалы берутся из белков и жиров. Энергия - из углеводов (и частично из жиров). Здесь у Вас как раз недобор, раз энергии не хватает. Правят всем гормоны. Чем ниже калорийность, сильнее недосып, тем бОльший стресс испытывает организм, тем более неблагоприятный гормональный фон для похудения. Сначала стоит нащупать полноценный поддерживающий калораж, при котором вес не будет меняться, и сил будет хватать на нормальную бытовую активность. Также наладить сон. А уж потом (в состоянии полного комфорта) создавать небольшой дефицит и отнимать 10% для похудения. 11.05.2016 19:24:06, LOO
Я только пытаюсь начать так питаться, но пока не получается ничего. Калории не считала раньше, но думаю где-то в районе 2000 точно было. Где-то года полтора назад вес заметно прибавился, я столько только во время беременности весила. Вот и не знаю, какой способ снижения веса мне выбрать. Судя по результатам, КБЖУ наиболее удачный? моя цель сбросить 5 кг. рост 155, вес сейчас 60, 49 лет. Буду очень благодарна за совет:))) 11.05.2016 21:43:58, Курана
На самом деле очень сложно точно оценить уровень бытовой активности. Поэтому попробуйте начать питаться на 1400-1500ккал. Понаблюдайте пару недель за весом. Если будет понемногу снижаться - отлично, если стабилизируется - тоже хорошо: будет понятно, от чего отталкиваться. Белков достаточно 70-80г. Жиров - в районе 50-55г. Остальное - углеводы 160-180г.
Ваш набор веса в последнее время на самом деле может быть связан не только со сменой этажа. Скорее всего это гормональная перестройка организма, присущая возрасту. Продукция женских половых гормонов снижается, и организм пытается компенсировать это снижение ростом жировой ткани, производящей женские половые гормоны. Поэтому именно в климактерический период особенно тяжело худеется.
12.05.2016 01:27:16, LOO
+10000 раз СОГЛАСНА. Просто не худеется и всё тут :( 13.05.2016 09:53:29, Косулечка
Спасибо большое! Так примерно и получается по калориям у меня сейчас, а я все думала, что много это для меня. посмотрю, что будет на весах через неделю)) 12.05.2016 07:29:18, Курана
По белкам как раз у вас нормально, вполне достаточное количество, если нет активной спортивной нагрузки и возраст за 40.
А вот жиров критический недобор! Требуется минимум 0,8 г на 1 кг вашего веса.
Углеводов тоже мало. Такое количество углеводов понижает эффективность усвоения белков, снижает функциональную активность мозга и способствует стрессовому гормональнальному фону, что может привести к срывам.
Общая калорийность явно занижена. Нужно рассчитать адекватную калорийность, посмотрите вот здесь [ссылка-1]
После рассчета общей калорийности, рассчитываете количество белка и жиров, остаток калорий должен приходиться на углеводы, но не менее 150 г.
10.05.2016 10:10:18, "Белка"
Спасибо большое! Рассчитала калорийность по формуле Маффина-Джеора: базальный уровень 1166, ежедневная потребность 1399 ккал. Но это для поддержания веса, получается что для похудения надо снижать калорийность хотя бы на 10 %, получается все равно не больше 1200-1250. 10.05.2016 10:36:11, Курана
Получается так. Ловушка большинства женщин зрелого возраста - снижать калорийность дальше некуда, а потребности в энергии всё уменьшаются и уменьшаются. Было бы здорово, если б вы сохранили поддерживающий уровень калорийности, но при этом повысили свою активность. Это было бы вам легче в плане питания и позволило бы минимизировать дефицит нутриентов. Я ниже прочитала про ситуацию с мужем. Безусловно, вам видней и вам решать, но безвыходных ситуаций не бывает, к тому же есть масса способов повысить свою активность без тренажерного зала и гантелей. Даже сидя за компьютером, можно заниматься спортом, было бы желание. 10.05.2016 10:55:13, "Белка"
Да дело даже не в муже, у меня просто нехватка сил какая-то постоянно, пол вымою 50 кв. м, одышка как будто бегала. Какой мне еще спорт, падаю в кресло без сил. ЭКГ делала, ничего критического не находят, здоровая говорят вы для своего возраста, придраться не к чему. Вот хочу немного похудеть именно для того, чтобы полегче было, ИМТ в пределах, но по верхней границе,хочется чтобы все же был запас. 10.05.2016 11:04:37, Курана
Углеводы медленные едите в первой половине дня ? Спите сколько часов ? 10.05.2016 12:18:20, lacerta(gkfdey в системе)
Кашу ем на завтрак, но не каждый день, чередую с творогом и омлетом. Не высыпаюсь хронически, ложусь так, чтобы спать часов 8-9, по факту получается около 6, просыпаюсь часто. Но у меня всегда так было со сном и в молодости тоже. 10.05.2016 12:27:31, Курана
Вероятно у вас недостаток сна и может быть , углеводов, но скорее сон виноват, вот и усталость
Можно попробовать есть 50 гр углеводов (каши, макароны) в обед чтобы энергия вечером была для занятий
50 гр это в сухом виде , если вы их не едите в обед
Еще усталость может быть из-за неполадок с щитовидкой и/или низкого гемоглобина
10.05.2016 12:29:43, lacerta(gkfdey в системе)
Это от нетренированности в первую очередь, а не от веса. С возрастом оно так и будет, потихоньку ухудшаться. Если вас это устраивает - то и ладно, но если хотите приостановить процесс - только тренировки. Причем никакого героизма имхо не нужно. У меня спорт в среднем 2-3 часа в неделю (не самый полезный из-за бега и прыжков, и не самый интенсивный), бега и прыжков там 5-15 минут.
Но вы же зарядку делаете, а я совсем нет. Может вам зарядку поактивнее сделать, немного нагрузки добавить просто?
10.05.2016 12:06:16, Аня-лэ
Ну это я так называю - зарядка))) минут 10-15, несколько упражнений по 10 повторов, просто чтобы проснуться. Бессонница часто, утром не встать. Наверно надо увеличить хотя бы до получаса. 10.05.2016 12:13:19, Курана
А во сколько спать ложитесь и что предшествует сну? Телевизор, сидение за компьютером? 10.05.2016 12:25:02, "Белка"
Ложусь часов в 11, перед сном по разному, за компьютером я обычно в первой половине дня - работаю и иногда вот сюда заглядываю))) вечером, если только с телефона загляну в сеть. Телевизор конечно присутствует, но я не сижу просто так перед ним, обычно он фоном работает и не в той комнате, где сплю. 10.05.2016 12:31:43, Курана
А сонливость во сколько вечером возникает? Раньше ложиться нет возможности? Сон крайне важен для нормального самочувствия. 10.05.2016 12:57:24, "Белка"
Я пробовала раньше ложиться, толку никакого, просто лежу часа два, не уснуть. 10.05.2016 13:14:47, Курана
Попробуйте купить "Атаракс". Я пью перед сном, за час, пол таблетки и всё ОК, сплю нормально. Без него----до 2 часов лежу как пень.
Но это мой опыт, Вы смотрите сама. Он без рецепта. 350 руб.
10.05.2016 18:18:55, Косулечка
Время надо на перестройку. 10.05.2016 13:20:49, "Белка"
И от семьи в отдельную квартиру в 21 час уходить))) 10.05.2016 13:38:20, Курана
Я спросила, есть ли у вас возможность. Вы написали, что уже пробовали ложиться раньше, значит возможность есть. Как реализовывать свои возможности решать, безусловно, вам. 10.05.2016 15:28:15, "Белка"
Потому одышка и хроническая усталость, что спорта нет. Да даже не именно спорта, а просто активности. Бытовая активность, конечно, тоже дает бонусы, но этого уже недостаточно. Чтобы поддерживать форму, нужно прикладывать дополнительные усилия, ну никак без этого не обойтись. Можно просто ходить гулять, прям собаку можно для этих целей завести :-) 10.05.2016 11:55:48, "Белка"
С гуляниями тоже вопрос - в каком темпе. Чтоб был эффект надо в темпе ходить, имхо. 10.05.2016 12:07:13, Аня-лэ
Темп должен быть таким, чтобы слегка участилось дыхание. Т.е. не прогулочным шагом, но и не до одышки. Но автору было бы полезно даже в прогулочном темпе, лишь бы втянуться и поставить на регулярную основу, а там уже и темп наращивать.
А вообще оптимальней всего варьировать темп от среднего до эпизодов, когда возникает одышка и обратно.
10.05.2016 12:22:35, "Белка"
Проще для начала пульс замерять при ходьбе, для автора , думаю 110-120 будет достаточен 10.05.2016 12:27:25, lacerta(gkfdey в системе)
Вполне достаточно ориентироваться на самочувствие и на частоту дыхания. Средний темп считается таким, при котором сохраняется возможность поддерживать разговор с легкой одышкой. 10.05.2016 12:59:22, "Белка"
А бегать как можно начать? и стОит ли? вот думаю, что в теплое время утром могла бы примерно час на это выделить. 10.05.2016 12:15:28, Курана
Не надо бегать! Бег создает чрезмерную нагрузку на суставы. Ходьба самый оптимальный и самый естественный вид физической активности. 10.05.2016 12:24:04, "Белка"
У меня с суставами проблем нет. Ходить как? Специально, в кроссовках? На каблуках, я думаю, тоже смысла нет. 10.05.2016 12:33:23, Курана
И слава богу, что нет проблем. Бег может их создать.
Ходить лучше всего в кроссовках, либо любой другой удобной обуви, но никак не на каблуках, конечно.
10.05.2016 13:00:52, "Белка"
Любой спорт должен быть в спец обуви
Проблем пока нет, но при беге всегда идет ударная нагрузка на коленный и голеностопный суставы, чего не скажешь о ходьбе и плавании
10.05.2016 12:35:35, lacerta(gkfdey в системе)
протеином добирать белок
изолят протеина ( изолирован, очищен ) от жиров и углеводов
я утром пью гидролизат ( это уже расщепленный белок ) протеина. Минимум каллорий, жиров и углей. Чистый белок - 120 ккал порция
он запускает метаболизм и снижает уровень лептина утром
и вечером добираю белок, если за день наела, изолятом

на мой вкус и кошелек - лучший протеин - ПРОЛАКТА 95
там 95% белка
[ссылка-1]

мне схему прописал врач гинеколог-эндокринолог.
я считаю БЖУ, нормализую лептин и грейлин
07.05.2016 15:20:14, Lusya123
Калоризатор занижает калорийность и жиры минимальные ставит. Жиров надо съедать 1гр на 1 кг веса. Иначе организм пострадает, волосы, ногти, кожа полетят(
Белка 1,5гр на кг веса. Углеводов остальное.

Если про меня говорить, то за количеством углей я не слежу, если мало.

Для примера, у меня рост 168, вес около 58, хочу 55. Калорийность питания 1400-1500. БЖУ стараюсь в районе 50(60)/90(100)/сколько выйдет

даже с ежедневным творогом на обед и куском мяса/птицы/рыбы на ужин белок с трудом набирала, только если еще фасоль на ужин/фета(брынза)

Вышла из ситуации протеиновым коктейлем на завтрак. Пью ежедневно-24 гр. белка и всего 120калл
06.05.2016 20:26:29, Вока
А зачем столько белков на грамм тела , столько едятте, кто в зал ходит через день и тяжелые веса гоняет
И творог лучше не есть каждый день и вечером молочные продукты, у них высокий инсулиновый индекс
09.05.2016 14:45:12, lacerta(gkfdey в системе)
кто весы тяжелые тягает, тому 2гр. на кило веса.

Насчет не есть творог каждый день-почему? Если мне с ним комфортно и усваивается организмом? остеопороз еще никто не отменял.
09.05.2016 22:45:43, Вока
В твороге ничего плохого нет, если он жирностью 2-5% , но его высокий инсулиновый индекс мешает худеть
Про 1,5 гр белка на кг веса для неспортсменов это немного устарело, теперь рекомендуют 1,2-1,3 гр, если есть легкая физ активность, для тех кто тягает штангу 1,5-1,7, а те, кто прям массу набирает чтобы быть мисс фитнес бикини, да, 2 грамма
Дело в том, что вы себе насчитали 90-100 грамм белка , это минимум три приема по 30 грамм , тем более вечером рекомендуют все-таки легкий ужин, то есть белка, употребить, допустим не 30 гр, а 20
То есть вам каждый прием пищи надо есть по 100гр мяса (условно) , и еще добивать все это 100 граммами молочки или творога на перекус, очень тяжело
ИМХО, если убрать лишние 20-30 гр будет вполне нормально
Это я говорю на основе перелопачивания кучи информации от фитоняшек, бикиняшек и диетологов
10.05.2016 00:25:29, lacerta(gkfdey в системе)
Почитаю информацию поэтому поводу 10.05.2016 14:00:45, Вока
По поводу белка абсолютно согласна. Его значение для организма сильно преувеличено, а в зрелом возрасте повышенное количества белка без активных силовых тренировок может нести риски для здоровья.

А вот про творог спорно. Для здорового человека с нормальным уровнем сахара в крови нет никакой необходимости учитывать гликемические и прочие индексы продуктов питания. Все эти индексы не мешают худеть, это миф. Достаточно не выходить за рамки суточной калорийности и сократить потребление быстрых углеводов до 10-15% в день от общей калорийности.
10.05.2016 10:25:58, "Белка"
А как же влияния инсулина на жиросжигающие гормоны ? Если человек худеет, если не худеет, то да, без разницы когда нормальному человеку творог есть 10.05.2016 12:16:39, lacerta(gkfdey в системе)
Не имеет никакого значения худеет человек или нет. Худеют не из-за влияния инсулина, а из-за дефицита калорий.
Принимать во внимание действие инсулина имеет смысл только тогда, когда есть проблема с инсулинрезистентностью. Но даже при наличии резистентности к инсулину не время приема пищи важно, там целый комплекс мер нужно применять для восстановления чувствительности тканей к инсулину.
10.05.2016 12:38:45, "Белка"
Я не об инсулинорезистености сейчас, а о том, что инсулин тормозит липолиз
И если вы съели творог перед тренировкой, допустим за пару часов, то у вас процесс расщипления жиров будет проходить хуже, если вы бы съели углеводы с мясом
10.05.2016 12:50:44, lacerta(gkfdey в системе)
:-) А я про инсулинрезистентность, потому что липолиз начинает тормозится лишь в том случае, когда ткани теряют восприимчивость к инсулину. При нормальном уровне инсулина и сахара в крови липолиз не тормозится.
К тому же наиболее высокий выброс инсулина происходит при потреблении быстрых углеводов. Творог не относится к этой категории, это белковый продукт.
Но даже потребление быстрых углеводов не скажется на процессе похудения, если общая калорийность в рамках вашей суточной нормы. Ведь расход энергии это не сиюминутный процесс "съел-потратил" или "съел-отложил в запасы". Это растянутый во времени сложный химический процесс. Вот съели вы сейчас кусок торта, и конечно же вы вот прям сейчас не потратите все эти 300-400 ккал, которые в нем содержатся. Обязательно часть этих калорий отложится в жировые депо. Но если в целом за сутки расход энергии у вас превысил приход, то за эти сутки этот дефицит энергии обратно восполнится из жировых депо, куда отложился этот кусок торта. В организме это процесс "складирования" и обратного "распаковывания" энергии в виде жира происходит постоянно и нет никакого смысла придавать этому сколь либо большое значение.
10.05.2016 13:19:54, "Белка"
Я тоже думала , что творог никак не влияет на инсулин ) однако, как оказалось что это не так ) Творог не вызывает повышение уровня глюкозы в крови, но вызывает выброс инсулина в кровь, как и другие молочные продукты, кроме сыра, причем очень значительный выброс, почти такой же как и быстрые углеводы.
Почему - это загадка биохимии, то есть кореляция между уровнем глюкозы и инсулина в крови не такая и однозначная
По поводу быстрых углеводов, что они не вредны если человек активно занимается спортом ) Я знаю людей которые едят торты тоннами и имеют тренировки по 6 раз в неделю - полупрофессиональные спортсмены, причем уровень тренировок у них одинаковый, и одинаковый примерно калораж питания, только один ходит с кубиками на животе, а другой с пузиком )
Ну и конечно же, вы в курсе, что если перед тренировкой вы съели большую порцию углеводов, то жиросжигание у вас не запуститься, а вы будете тратить те углеводы, что съели , пока запасы в печени и в мышцах не иссякнут, а жир на животе так и останется
То что вы пишете, верно для молодых людей до 25 лет с отличным метаболизмом, я тоже ела торты , при этом были высокоэнергетические тренировки по 3-4 раза в неделю и ничего не откладывалось
10.05.2016 13:53:56, lacerta(gkfdey в системе)
Почитала про выброс инсулина, вызванный не углеводами. Да, есть такой эффект и это не загадка, а изученный вопрос, как оказалось. Выработку инсулина стимулируют ряд аминокислот, гормонов и даже уровень калия и кальция в крови. Интересно, что аминокислоты (в частности, лейцин и аргинин), которые вызывают выброс инсулина, более всего содержатся в мясе и рыбе, в некоторых видах орехов и бобовых. Молочные продукты совсем не лидеры по содержанию этих аминокислот, но это и не важно. Важно то, что инсулин не страшный и ужасный гормон, который блокирует наши жировые депо и мешает нам худеть. Это совсем не так. Инсулин очень важный анаболический гормон, который участвует в синтезе белка, т.е. строительстве тканей организма и становится понятно для чего необходим его выброс при поступлении пищи, богатой аминокислотами.

По поводу "блокирующего" действия на жировые депо. В организме все мудро устроено, поэтому вполне логично, что энергия из депо не тратится в то время, когда в крови эта энергия уже циркулирует в виде глюкозы. Это ни хорошо, ни плохо, это всего лишь оптимизация процесса. И это вовсе не означает, что все депо "блокируются" намертво, пока в крови циркулирует инсулин. Съели мы быстрые углеводы, которые очень быстро и в большом объеме поступили в кровь, в ответ выработалось большое количество инсулина, чтобы утилизировать всю эту глюкозу. Жировые депо быстро "заблокировались", но и быстро "разблокировались". Съели мы медленные углеводы, которые не очень быстро перевариваются и за счет этого долго поддерживают невысокий уровень глюкозы в крови, в ответ долго и умеренно вырабатывается инсулин, который долго и умеренно "блокирует" жировые депо, т.е. в это время мы можем одновременно потреблять энергию как непосредственно из глюкозы, содержащейся в крови, так и частично из жировых депо, если в этом есть потребность. При этом сто грамм быстрых углеводов ничем не хуже ста грамм медленных углеводов - там и там в итоге выработается одинаковое количество инсулина, потому что инсулин дозозависим от количества глюкозы. Просто в первом случае уровень глюкозы, а соответственно и уровень инсулина быстро повышается и быстро понижается, а во втором случае это происходит медленно и плавно. Негативное влияние быстрых углеводов заключается лишь в том, что они слишком быстро всасываются в кровь и так же быстро утилизируются инсулином, вызывая перепады уровня глюкозы в крови, что обостряет аппетит, не более того.

Теперь представим, что с белковой пищей, богатой лейцином и аргинином мы съели углеводов. Выработался инсулин для утилизации этих углеводов и выработался дополнительный инсулин, который простимулировали аминокислоты. Вроде бы ужас ужасный, столько инсулина! Разложим по полочкам. Глюкоза, которая всосалась в кровь из углеводов, полностью утилизируется посредством инсулина. Что-то из этого потратилось прям сразу на текущие нужды, что-то отложилось прозапас. Даже если отложилось прозапас, в этом нет ничего страшного, если эти углеводы были в рамках вашей суточной нормы КБЖУ, значит в течение дня они так или иначе будут истрачены. Остался еще лишний инсулин, который не лишний, а пошел разбираться с аминокислотами, ради которых он и был вработан. Но т.к. он циркулирует в крови, то вроде как "блокирует" жировые депо. На самом деле в данном случае все происходит ровно так же, как и в случае с медленными углеводами. Т.е. если текущего уровня глюкозы достаточно, то тратится она, как источник энергии, а если уже недостаточно, то жировые депо "открываются" как миленькие, даже если при этом в крови в наличии инсулин. Ну не помирать же организму голодной смертью при наличии запасов ))
10.05.2016 19:46:50, "Белка"
Я нигде не призывала есть сладкое тоннами. Я писала, что в рамках 10-15% от суточного калоража быстрые углеводы допустимы ежедневно. Мой пример про торт всего лишь пример :-)
Не имеет значения съедите вы перед тренировкой углеводы или нет. Допустим, если вам в сутки для похудения необходимо 1600 ккал, то какая разница в какое время вы будете потреблять свои 1600 ккал в течение дня, до тренировки, после тренировки? Никакой. Если вы съели свои 1600 ккал, а за день потратили 2000 ккал, то вы все равно похудеете, даже если налопались перед тренировкой :-) Важно наличие среднесуточного дефицита калорий. Ну не потратили вы энергию из жировых депо во время тренировки, потому что съели углеводов (хотя это не так), ну и что? Значит потратили в другое время в течение дня на другие энергетические нужды, т.к. за весь прошедший день у вас был дефицит калорий. И возраст здесь не при чем, это верно в любом возрасте.

Гликоген не может иссякнуть за 1-1,5 часа тренировки. Гликоген это самый ценный запас энергии в организме и организм очень неохотно тратит этот вид энергии, используя ее на предельные силовые или спринтерские нагрузки. В остальных случаях тратится глюкоза из крови и жир из депо, причем оба эти компонента тратятся параллельно друг с другом :) Поэтому если у вас обыкновенная аэробная тренировка или силовая с умеренным весом отягощений, то за время тренировки вы потратите незначительное количество гликогена, часть глюкозы из крови, которая осталась еще после приема пищи и часть энергии из жировых депо.
10.05.2016 17:26:57, "Белка"
Вы могли бы поделится ссылками на источники вашей информации ?
Потому что ваши утверждения почти прямо противоположны информации, которые дают современные фитнессисты
Почему же тогда
1. Рекомендуют кардио натощак или через 3-4 часа после последнего углеводного приема пищи, раз все равно организм одинаково тратит жировые запасы
2. Почему спортсмены с тренировами 6 раз в неделю имеют жирок на пузе, но как только исключают быстрые углеводы в течение месяца от него избавляются ?
10.05.2016 18:49:56, lacerta(gkfdey в системе)
У меня нет единого источника информации. У меня медицинское и биологическое образование, что позволяет мне фильтровать читаемое и слышимое. Читаю много и из разных источников, в основном медицинских. Но и блоги разные почитываю ) просто фильтрую и проверяю, если вопрос оказался мне неизвестный.

1. Рекомендуют разное и не все рекомендации являются разумными. К тому же нет универсальных рекомендаций, все зависит от вида нагрузки, продолжительности, интенсивности. Лично я предпочитаю тренироваться через час-полтора после еды. А могу и сразу после еды, если не очень плотный прием пищи.
2. О каких спортсменах речь? Если о бодибилдерах, то наращивание мышечной массы всегда идет с наращиванием жировой ткани на усиленном питании. Во время сушки, помимо жира, сгорает очень много мышечной ткани и чтобы к соревнованиям остался необходимый объем мышц, они накачивают максимально возможный объем мышечной массы, который всегда сопровождается приличной жировой прослойкой, такова физиология.
10.05.2016 20:01:19, "Белка"
Я правильно понимаю, что кардио, что утром, что в 12 ночи имеет одинаковое значение для жиросжигания ? Естественно, если перед этим не было жирной и плотной пищи
Во втором пункте речь идет не о бодибилдерах, а вполне о людях занимающихся циклическими видами спорта, конкретно, беговыми лыжами. Вот такой эффект наблюдала , что едят вполне умеренно , то есть не каждый день по целому торту, но имеют жирок на животе
Плюс вопрос такой, если уровень глюкозы в крови минимален, например, с утра, стало быть вся энергия на тренировку пойдет из небольшой части запасенного гликогена и большей частью из жирового депо ?
10.05.2016 20:30:27, lacerta(gkfdey в системе)
1. Для жиросжигания не имеет никакого значения в какое время была проведена тренировка и когда был прием пищи. Это закон сохранения энергии, он един для всего живого. Для поддержания веса должен быть баланс энергии - сколько в организм вошло с пищей, столько должно потратиться на жизнеобеспечение и механическую работу. При дефиците питания вес будет уменьшаться, при профиците будет расти. Никаких особенных жиросжигающих тренировок, никаких особенных принципов питания или волшебных продуктов, которые как-то способствуют жиросжиганию не существует.
Справедливости ради хочу отметить, что разница, конечно, есть, откуда черпать энергию. Отложение лишней энергии в депо и последующая ее "распаковка" на текущие нужды более энергозатратно, чем потратить напрямую из крови глюкозу из только что поступившей пищи. Но эта погрешность настолько ничтожна, что учитывать ее нет никакого смысла.

2. Абстрактно трудно говорить. Надо знать конкретную ситуацию. Вам может казаться, что человек ест умеренно, а для него это лишнее или наоборот, едят вроде много, а не толстые. Все мы разные, поэтому и потребности в энергии у всех индивидуальные. Вот у автора темы основной обмен около 1100 ккал, а для поддержания веса требуется 1400 ккал, а у меня только основой обмен 1400, а для поддержания веса около 2300 ккал требуется.
10.05.2016 21:37:14, "Белка"
Тогда мне совсем непонятно почему спортсмены пьют высокоуглеводные напитки, раз ему одинаково легко сжигать ли глюкозу в крови или жир. Я сейчас про лыжников, которые пьют что-либо, когда тренировка часа 1,5-2. Что, организму лишние 50 гр жира сжечь трудно? 10.05.2016 22:40:05, lacerta(gkfdey в системе)
Нет, не одинаково легко, я же написала, что сжигание жира более время- и энергозатратно. Это вполне логично, что использовать уже готовую глюкозу из крови легче, чем провести ряд химических реакций при добывании энергии из депо. Просто эти затраты на добывание энергии не являются настолько существенными, чтобы отдавать предпочтение тренировкам на голодный желудок, а эффективность тренировки при этом снижается. На голодный желудок тренироваться сложней и если для низкоинтенсивной аэробной нагрузки пустой желудок не помеха, то при интенсивных тренировках уже проблема. У спортсменов нет цели сжечь жир. Они проводят не жиросжигающие тренировки, а тренируют свое тело для достижения спортивных результатов, поэтому им нужна максимальная эффективность работы и отдача организма во время тренировки. Для этого и принимают углеводные и белково-углеводные коктейли (или едят перед и после тренировки) - это обеспечивает максимально эффективный климат в организме для лучшей работы и последующего восстановления мышц. Это не только легкодоступный источник энергии, это и благоприятный гормональный фон. Подавляется выработка стрессового катаболического гормона кортизола и стимулируется выработка анаболического гормона инсулина. Про инсулин я выше написала. Он участвует не только в эффективном усвоении углеводов, но и в синтезе белков. У нас процесс синтеза белков идет при непосредственном участии углеводов, т.е. углеводный и белковый обмены взаимосвязаны и прием углеводных и белково-углеводных нутриентов (коктейль или еда) перед и после тренировки обеспечивает и достаточный уровень энергии во время тренировки, и более эффективное восстановление после тренировки.
А что касается веса, то его регулируют, как говорится, не в зале, а на кухне. Можно вообще не заниматься спортом и при этом худеть. А можно изнурять себя тренировками и поправляться, если приход калорий будет выше расхода.

Напишу про свой опыт.
У меня муж не может тренироваться в тренажерном зале, если не поест калорийно перед тренировкой, обязательно съедает приличное количество углеводов. Более того, важно даже, что и как он ел накануне. Иначе слабость к середине тренировки, головокружение и работать с большим весом уже становится травмоопасно.
Я могу тренироваться на голодный желудок, если это круговая тренировка в зале, т.е. веса не очень высокие. Или если это легкая аэробная нагрузка - прогулка (у меня спортивный вид прогулок по горной местности) или езда на велосипеде в спокойном темпе. Более того, я иногда предпочитаю такой вид нагрузки именно на голодный желудок, но это не с целью жиросжигания, а совсем по другой причине. Это обеспечивает хороший анаболический гормональный фон в последующие часы после тренировки при условии, что сразу после тренировки я поем. Но вот в горку заехать на велосипеде, т.е. приложить усилия уже намного сложней, чем на сытый желудок. Буквально нет сил :) А вот если я интенсивно тренируюсь в зале с большими весами или у меня высокоинтенсивный велозаезд, то обязательно ем перед тренировкой иначе тренировка коту под хвост, не будет сил все выполнить максимально эффективно, буду филонить. Ем и перед тренировкой, и обязательно после тренировки. Вся эта еда, безусловно, не лишняя, а включенная в мою суточную норму КБЖУ. Только я уже давно не считаю КБЖУ, уже чисто интуитивно знаю сколько и чего я могу съесть, чтобы не поправиться.
11.05.2016 07:45:22, "Белка"
Спасибо большое за ответы
Можно Вам вопрос по поводу тренировок на подник написать ?
11.05.2016 11:59:30, lacerta(gkfdey в системе)
Конечно пишите! 11.05.2016 14:44:57, "Белка"
Логично всё. Согласна. 10.05.2016 18:25:52, Косулечка
Оля, ты сама делаешь такой коктейль или готовый покупаешь? ( какой?) 06.05.2016 22:28:51, Maxim
готовый покупаю, заказывалана айхербе, почитала отзывы, что наиболее качественный и приятный на вкус. Похож на какао
[ссылка-1]
06.05.2016 22:43:27, Вока
оля, рекомендую попробовать пролакту - см вверх
я после всех протеинов с айхерба, перешла на развесные истории
они и вкуснее и качественнее и присадок с добавками меньше

очень вкусно добавлять протеин в выпечку :)
07.05.2016 15:23:00, Lusya123
Спасибо , посмотрю 07.05.2016 16:39:12, Вока
вчера на ФБ у Алексея Калиничева - врач эндокринолог обсуждали, что сдали протеин известных марок в лабораторию...и все грустно там - белка мало, пеногасителей и прочих ароматизаторов - много... 07.05.2016 17:16:08, Lusya123
Пересчитайте общий калораж, на такой норме ничего у вас не выйдет, сорвётесь через 2 дня. 05.05.2016 14:25:39, Antre
Ну а как пересчитать, я уже на шести сайтах смотрела и рассчитывала, кроме калоризатора. Например: для основного обмена веществ мне надо 1279 ккал в день, + коэфф. физ. активности, это умножить на 1,2 = 1535 минус 15%, получается 1305ккал. Немного больше, чем на Калоризаторе, на 133 ккал, но это же совсем небольшая разница. 05.05.2016 14:36:38, Курана
Не могу что-то советовать, не зная вашего веса и объёма., может у вас рос 1 30 и вес 36 кг, тогда вполне себе норма. 05.05.2016 15:09:31, Antre
рост 155, вес 60, хочу вес не больше 55. 05.05.2016 15:10:50, Курана
Танюша LOO у нас тут профи, лучше к ней обратиться за помощью, она мне мой и рассчитывала. 05.05.2016 15:19:19, Antre
Не нужно бояться есть жиры, если это не сало и копчености, конечно. Оливковое масло или тот же рыбий жир ешь смело. С куска курицы или рыбы много жиров не переберешь, если выберешь рыбу низкой жирности, а из курицы - грудку. 05.05.2016 13:20:22, на лабутенах нах
Жиров как раз очень мало. Надо 1 г на кг веса. В день. 05.05.2016 12:24:53, Аня-лэ
А как же тогда расчет, там же и рост и вес учитывается и желаемая скорость снижения веса. Я выбрала умеренную, т.е. 7 кг я буду аж до ноября скидывать. 05.05.2016 12:28:31, Курана
Если это про сайт калоризатор, то там рассчитывается слишком маленькая калорийность, в частности, слишком мало жиров. Про это многие здесь писали.

Таня Лоо рассчитывает так, как я написала. Собственно, от нее это и знаю. Несколько участников здесь успешно худели, использовав ее расчеты. Причем, это было большее количество еды, чем без ее расчетов. Народ был доволен - сытость, хорошее настроение и похудение одновременно. Ну, сытость не до набитого живота, но не голод. Должны быть силы, энергия и хорошее настроение.
05.05.2016 12:34:52, Аня-лэ
Да, про этот сайт. Но я на 1500 ккал. похудеть точно не смогу, не буду вес набирать, это да, а мне надо минимум 5 кг. убрать, а лучше 7. 05.05.2016 12:37:27, Курана
Дефицит должен быть 10-20% от поддерживающего, который у вас видимо 1500 ккал, т.е. калораж пусть будет 1200-1350 ккал. На 100-200 ккал можете добавить нежирную рыбу, куриную грудку точно. Хотя белко у вас не так уж мало, но можно еще.
Растительное масло, лучше нерафинированное (хотя почти всегда рафинированное употребляю), орехи, красную жирную рыбу на пару.

Может углеводы немного уменьшить, тогда все это в один день можно добавить, если нет - то чередовать. Имхо. Если вы уверены, что вам точно нужно меньше 1500 ккал.

Свежие овощи имхо необходимы, грамм 200-400 в день. Для меня 1-2 тарелки салата - самый вкусный это сделать.
05.05.2016 13:29:39, Аня-лэ
Так примерно и получается, кисломолочка, овощи свежие и замороженные, куриная грудка, рыба редко, хотя и люблю, но дорогая, не могу себе позволить. А дешевую типа минтая или трески готовить не умею, так чтобы вкусно и не калорийно.
то, что для поддержания веса мне надо не больше 1500 ккал, уверена, проверяла не только на калоризаторе,на других сайтах примерно так же, а для медленного снижения веса не более 1300.
05.05.2016 13:47:21, Курана
рыба горбуша, голец, корюшка, форель речная, лосось дальневосточный не дорогой тоже. 05.05.2016 16:36:41, Косулечка
Я удивилась Вашей маленькой калорийности на день.Очень мало, очень. Вес "встанет" и не будет уходить.
Добрать можно и нужно варёными яйцами, вернее, белками от яиц. Это "чистый" белок и легко усваивается.
05.05.2016 12:23:10, Косулечка
Я хотела придерживаться верхней границе, но может иногда и будет больше калорий, за счет погрешностей в расчете готовых блюд. Хочу все таки за 1400 не выходить. 05.05.2016 12:43:05, Курана
Нужно увеличивать бытовую активность, а не урезать себя в питании до минимума. 05.05.2016 12:24:28, Косулечка
Если Вы имеете ввиду спорт, то объясните мне пожалуйста, я не понимаю, вот честно-честно, в чем смысл сначала съесть побольше, а потом изматывать себя на тренажерах? 05.05.2016 12:48:04, Курана
Смысл не в съесть побольше. Смысл в том, что с возрастом уменьшается количество мышечной массы, замещаясь на жир, это закономерный процесс старения. Особенно этот процесс набирает обороты в период менопаузы и особенно у женщин. В организме основной потребитель энергии это мышцы и с их уменьшением падает и энергетическая потребность организма. Именно поэтому женщины после 45-50 лет и набирают лишний вес, хотя кажется, что и двигаешься так же как раньше, и ешь не больше чем всегда. Если хочется избежать возрастного набора веса, то нужно поддерживать уровень мышечной массы. Для этого не нужно изнурять себя на тренажерах, но это уже другая тема :-) 10.05.2016 10:36:14, "Белка"
А расскажите пожалуйста, очень интересно, то есть без спорта совсем можно выглядеть подтянутой тетей, а не сморщеным сухим дрищом? 11.05.2016 00:53:28, lacerta(gkfdey в системе)
Я как раз пишу, что без спорта проблематично поддерживать хорошую физическую форму, т.к. объем мышечной массы можно контролировать только за счет тренировки этих самых мышц. Другое дело, что для хорошей физической формы вовсе не требуется каких-то особенных усиленных нагрузок. 11.05.2016 09:20:22, "Белка"
Есть такое понятие "разогнать метаболизм организма". Если Ваш организм ничего не делает,нет спорта вообще и нет и пеших прогулок на 5-6 км, то замедляется метаболизм. Организм приучается жить на Вашем низком потребляемом количестве калорий и при Вашей физ активности. И всё. Будет так и стоять вес. Это Вам скажет любой человек. 05.05.2016 14:56:19, Косулечка
Если так считать, то не совсем же я без движений сижу:) Иногда бывает, что и целый день на ногах пробегаю, вечером без сил, даже есть уже не хочется. Я про то, чтобы специально спортом заниматься, именно для похудения. ну как мне на спорт силы тратить, если у меня дома дел полно:))) 05.05.2016 15:02:31, Курана
Чем больше мышцы, тем больше сжигается калорий. Только в мышцах можно сжигать калории, не считая пищеварения и других затрат на жизнедеятельность организма.
у меня рост 158 и вес сейчас примерно 56 кг. И возраст не децццкий совсем. Но я худею на 1400 кк и в день тренировок на 1500-1600 кк.
05.05.2016 16:43:37, Косулечка
Завидую женщинам, которые могут себе позволить заниматься собой. Меня муж не поймет и не поддержит, если я ему скажу, что буду ходить в спортзал. Это в лучшем случае. 05.05.2016 16:58:14, Курана
У меня дом есть эллиптический тренажёр, гантели и гриф( штанга).
Ещё и беговая дорожка имеется. Велотренажёр не использую, стоит в кладовой.
Вы можете дома "намахаться" гантельками так, что рук не поднимите.
И то же с приседами. Наприседаетесь так, что ноги не согнутся на завтра.
05.05.2016 17:21:42, Косулечка
Как бы это сделать, чтобы никто не видел:))) 05.05.2016 17:53:18, Курана
мой муж говорит мне, что нужно меньше заниматься, типа полежать на диванчике :) не махать гантелями по часу :) 05.05.2016 18:21:58, Косулечка
Это не совсем то, что я имела ввиду, точнее совсем не то. Мой муж, если меня за этим дело застанет, спросит, а достаточно ли у нас в доме чистый пол (посуда, белье), что я ерундой занимаюсь. А домашние дела все переделаны не бывают, как известно. Но, это тема уже для другой конфы, не хотелось бы продолжать. 05.05.2016 18:30:26, Курана
:( ок. Я поняла :( 06.05.2016 00:04:12, Косулечка
Спорт, он в основном для радости, и отчасти для похудения :) И силы от него только прибавляются :)
Хотя, я дома зарядкой не люблю заниматься. Вы герой.
05.05.2016 16:20:27, Аня-лэ
У меня и так еле-еле сил хватает телевизор смотреть:))) 05.05.2016 12:26:36, Курана
Поэтому и не худеете. Нет сил у организма тратить калории :) 05.05.2016 12:28:53, Аня-лэ
Да я пошутила:) Пешком хожу,небольшую зарядку делаю, домашние дела (никто мне не помогает), а спортом я принципиально не хочу заниматься. 05.05.2016 12:32:45, Курана








Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

19.11.2018 01:27:17

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

18+
Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!