Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

КБЖУ

Добрый день всем!
Дамы, я вот читаю о кол-ве калорий и не понимаю. Что у меня не так?
Я весной приболела и пару недель с трудом наедала на 800 ккал, похудела очень, и потом худела дальше на 1200 ккал. Стараюсь соблаюдать баланс БЖУ, иногда жиров чутка перебираю.
Сейчас поднабрала, около 3 кг, продолжаю 1200-1400 есть, но вес стоит. Как (???) вы худеете на большем количестве??
Спорт каждый день 30 мин. Мышцы камень, но чуть лишнего жирка есть.

03.02.2016 17:32:21, Its4udo

28 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

Я безо всякого спорта, сидя дома худела на 1500-1600 калорий, как можно при спорте есть 1200?! Да и не стоит забывать что для женщины нижняя граница нормы жира в организме 20%, если опустить ниже, то могут быть гормональные сбои 04.02.2016 18:13:20, LMila

Не знаю :(((
Скорее всего дело в неправильных углеводах и жирах, иногда рвет и ничего милее булки или хлеба с маслом и джемом нет.
Пробую перейти на 1500. Вероятно, я сама перевела организм в режим экономии, вот он и мстит.

Ну, ниже 20% точно не будет. Я совсем не худая, нормальная))) 04.02.2016 18:17:43, Its4udo

для меня был основной принцип что нет ничего запрещенного, есть можно все, но по не многу и главное что бы это проходило по циферкам кбжу, так худеется психологически намного легче. Так что раз в неделю можно и булку себе позволить запросто. Ну и про фрукты не забывать конечно, 2-3 разных фрукта в день вполне хорошо снижают тягу к сладкому. 04.02.2016 18:38:15, LMila

недостаток питания вызывает у организма желание отложить запас даже из одного огурчика или капустинки. Надо есть в соответствии с затратами организма. 04.02.2016 06:40:22, Пупыржик

Так как понять, что недостаток? Мы такие разные все... 04.02.2016 12:33:48, Its4udo

Женский организм не худеет в стрессе, наоборот, впадает в энергосберегающий режим и усиленно запасает жир. Стресс может быть из-за недостаточного питания, слишком интенсивных физ. нагрузок (и несоответствия питания нагрузкам), недостаточного сна, стрессовых ситуаций на работе и т.д. Вот об этом здесь хорошо написано: [ссылка-1] и [ссылка-2]. 03.02.2016 22:50:11, LOO

Так стрессов никаких. Если только солнца не хватает, на это у меня, и правда, плохая реакция. За ссылки спасибо :) 03.02.2016 23:34:26, Its4udo

1200ккал - это стресс! Плюс спорт каждый день - нужно смотреть какой и успеваете ли Вы восстанавливаться. 04.02.2016 09:27:10, LOO

Ок, проведу эксперимент. Попробую 1500 - 90/60/150 и посмотрим дальше.

Спорт у меня Трэйси Андерсон, Метаморфозы. 04.02.2016 11:31:25, Its4udo

А вес-рост-возраст какие? 04.02.2016 12:21:40, LOO

40 лет
165 см, 62 кг.
Летом минимум было: 58,4, мне идеально.
ОБ 92
ОТ 69
ОГ 93 04.02.2016 12:35:19, Its4udo

Базальный уровень метаболизма в покое в районе 1300ккал, поэтому если питаться ниже, то будет стресс для организма, и он перейдет в жиросберегающий режим.
Суточная потребность в калориях при Вашей физ. активности точно не ниже 2000ккал, а может и выше, если бытовая активность высокая.
Для плавного похудения отнимаем 10-20%, получается 1600-1800ккал. в этом коридоре стоит попробовать питаться. Белки - 90г, жиры - 70г (с учетом зимы), углеводы - (150-200)г. 04.02.2016 13:03:57, LOO

Ок, я пробую.
Такой вопрос. Есть ли все-таки разница в том, чтобы условная "вредность" была съедена до 12 (до обеда)? Или это все равно?
И есть ли "норма" вредностей в г, в %%, не сильно влияющая на процесс вообще? 04.02.2016 13:23:13, Its4udo

Главное - баланс калорий за день. Еще влияет индивидуальное усвоение продуктов (зависит от микробиома человека, уровня ферментов, дня цикла у женщины - гормонального фона и т.д.). Время принятия влияет незначительно, поэтому этим можно не заморачиваться. То же самое касается позднего ужина. Более того, ранний ужин до 18 часов - очень вреден для здоровья, потому что большой перерыв в еде провоцирует образование камней в желчном пузыре.
Про % ответила ниже. 04.02.2016 14:08:50, LOO

Организм вроде как расслабляется и отдает запасы. Если едите мало - мобилизуется и запасает все что можно :)
А у вас точно вес лишний? 03.02.2016 22:03:43, Аня-лэ

Ну, "лишний" условно. Мне вот как раз 3-4 и лишние. Внешне и по расчетам лишнего нет, или капелька. 03.02.2016 23:35:47, Its4udo

А зачем тогда худеть, если ни внешне, ни по расчетам? 04.02.2016 10:48:00, Аня-лэ

Так расчет "плавает" - от 54 до 66 )))) 04.02.2016 11:23:44, Its4udo

у каждого орга-зма своя потребность в ккал, есть такие параметры как вес, рост возраст физ нагр, груд вскармл и тд от них зависит базовый обмен веществ и дневная ккал вот от этой базы вычитается не больше 500ккал для комфортного похудения и не опасного для здоровья))) 03.02.2016 18:00:05, lastochka79

Хочется ж худеть при 1700, а не получается))) Хотя я не пробовала калораж поднимать добровольно, боюсь :) 03.02.2016 23:36:45, Its4udo

Зря :) 04.02.2016 09:29:36, LOO

Ну, это "добровольно". А если я явно наедаю больше, поправляюсь :((( 04.02.2016 11:22:48, Its4udo

Смотря что есть :) 04.02.2016 12:20:10, LOO

Зимой трудно с этим.
Ну, а вообще, жареного у меня практически не бывает. Колбас тоже. Я вот сыр, конечно, сильно уважаю. Но стараюсь около 50-60 г в день, не больше.
Салат овощной ем, но через силу, не лезет в холод он в меня. Творог, греческий йогурт, индейка, кур.грудка. Все вроде правильное.
Утром я себе вредность всегда позволяю, иначе не смогу - хлеб с Филадельфией пониженной жирности, а то и сл.маслом. Могу варенья пару ложек съесть, печенья парочку. Кусочек шоколадки.

Вроде бы все знаю, что правильно и как. Но вот пишу и понимаю, что БОЮСЬ поправиться, повысив калораж.)))
Хотя в калоризаторе изменила показатели на 1500 ккал. 04.02.2016 12:31:54, Its4udo

Не стоит ограничивать себя в белках и жирах - из них производятся клетки, гормоны, ферменты, иммунитет и т.д. Причем потребность в белках повышается с повышением физ. активности, а в жирах - с понижением температуры на улице. Обезжиренные и низкобелковые диеты - это прямой путь получить проблемы со здоровьем. А вот с углеводами можно особо не церемониться, но тоже разумно :) Они дают энергию, поэтому нащупать баланс между их потреблением и физ. нагрузкой как раз очень помогает поддерживать желаемый вес. Понятно, что приветствуется медленная группа углеводов (цельные злаки, крупы, бобовые, овощи-фрукты-зелень), которая дает плавную сахарную кривую на долгое время и ограничивается легкая группа углеводов (сахар, мука и др. рафинированные продукты из них), которая дает резкие скачки глюкозы в крови. Можно оставить легкую группу в размере не более 10% от калоража. Если не помогает, то убрать совсем на время похудения. Правда тут проблема может быть и в собственной голове: хочется желаемый вес ниже, чем считает организм (у него есть определенный весовой сет-пойнт, который легко поддерживать при текущем балансе питание/нагрузка/возраст/состояние организма и меняющийся с течением времени - обычно в бОльшую сторону). Например, повышение сет-пойнта при приближении к менопаузе - это физиологический защитный механизм, позволяющий компенсировать падение уровня женских половых гормонов (частично на себя эту функцию берет жировая ткань). В этом случае стоит работать с головой, а не с весом, и учиться принимать и любить себя в бОльшем весе :) 04.02.2016 12:52:21, LOO

Про голову - это верно)))
Страх, что после сорока вес вверх ползет, а назад его очень сложно.
Спасибо, Вам, огромное! Я понаблюдаю свои перемены в количестве ккал, уже даже интересно)) 04.02.2016 17:15:23, Its4udo

Удачи! 04.02.2016 17:20:35, LOO

Вот это про меня. Прям один в один. Мой организм начал подготовку, КД стали исчезать на 2 месяца....Остальных признаков пока что нет, но перебои с КД---это первый признак. 04.02.2016 13:15:22, Косулечка

Вернуться в конференцию

КБЖУ

Загруженные изображения