всем доброе утро :) Почти зима и это грустно , скоро в спячку начну впадать , а хочется быть орлицей, а не медведицей :))
Как у вас дела?
У меня - 500 гр итого 60, 200.
на полную 10тидневку не пойду, водные дни не мое, в обмороки падать совершенно нет желания и некогда :)
Так что я с не потихонечку " слезаю"
Ем творог, на обед телятину отварю, на ужин салат .
У вас как дела?
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Вчера после ужина были съедены разные сложные и не очень угли, стыдоба, не сдержалась :)
Сегодня без гастрономического хулиганства :) держусь! 16.10.2015 22:20:37, МюZetta
На работе запарка, нет времени писать. Поэтому, девочки, извините за отсутствие общения!
Всем похудательных выходных! 16.10.2015 12:58:09, Кузя и сын
-200, 64,9
калораж был такой
1759 - 71 - 63 - 222 16.10.2015 12:00:20, La Tour Eiffel
Девочки, всем привет и доброго утра!
Принимайте "дизертира" - возвращаюсь)
За два месяца отсутствия не считала КБЖУ, не занималась спортом и не контролировала воду. В итоге - осталась на том же результате. Что, само по себе, не так уж и плохо.
Начинаю с новой линейки и чуть снижаю суточный калораж - с 1800 до 1700)
Итак - 95,3 кг.
Старт взят:)! 16.10.2015 09:56:55, Птичка снежная
Принимайте "дизертира" - возвращаюсь)
За два месяца отсутствия не считала КБЖУ, не занималась спортом и не контролировала воду. В итоге - осталась на том же результате. Что, само по себе, не так уж и плохо.
Начинаю с новой линейки и чуть снижаю суточный калораж - с 1800 до 1700)
Итак - 95,3 кг.
Старт взят:)! 16.10.2015 09:56:55, Птичка снежная
Доброе утро!
-300 77,4
Болит попа после вчерашней тренировки)))хорошо 16.10.2015 09:04:39, Выкса
Поздравляю с отвесом) у меня после вчерашней треньки ничего не болит, значит я халтурила, хотя как тренер рекомендовал взяла гантели по 3 кг на руки .
16.10.2015 09:10:12, Кофеманка
не факт, что халтурила :)
тело привыкает к нагрузкам и если регулярно заниматься, то перестает болеть :) 16.10.2015 12:01:34, La Tour Eiffel
-300 77,4
Болит попа после вчерашней тренировки)))хорошо 16.10.2015 09:04:39, Выкса
тело привыкает к нагрузкам и если регулярно заниматься, то перестает болеть :) 16.10.2015 12:01:34, La Tour Eiffel
в день тренировки есть побольше и у меня стабильный плюс потом, который не сливается подолгу, на мне это не работает,еще вчера углей хотела после треньки ужасно, конечно я понимаю что это нормально отчасти.Но блин как обидно бегать и силовые делать и кабанеть при этом- руки опускаются( 16.10.2015 08:48:42, Кофеманка
Привет, девочки. Знаешь, Том я вот тоже заметила это и пока не поняла что с этим делать. Я почти год держу 55-56. Не считаю, питаюсь по своим уже выпработанным правилам. А тут, закончила летом ГВ, и пошла в зал. И тихо офигеваю. Объемы растут, жирок как то не уходит сильно, после зала есть хочется (он у меня вечером, уходя с работы ужинаю), вес тоже вверх, не критично, но есть. И не пойму что же мне делать? Не есть после тренировки? Но есть хочется, тк ужин получается в 18-30, тренировка заканчивается в 10. Пока ответа не нашла, вот читаю вас регулярно, прислушиваюсь....
16.10.2015 16:41:58, куцюль
еще от себя
обязательно пить МНОГО воды, до 3л !!! особенно в день треньки, я только 1л во время треньки выпиваю и потом много много
обязательно мясо и овощи на ужин
после треньки творог с фруктами
когда я стала так делать, у меня даже после треньки стали отвесы по 300/400г, а до этого как будто вода задерживалась и я ее по 3-4 дня сливала
да, и соль правильно пишут ограничить, я вообще перестала солить, сыр например и так уже соленый, поэтому я его например ем с овсянкой :)
в общем, не делай никаких выводов пока, позанимайся хотя бы 3-6м и пробуй, смотри, нащупаешь и свой калораж (у меня он 2000-2200к поддержка) худею на 1700-1900, угли я могу до 200 есть, но стараюсь в пределах 180 держать, когда могу 16.10.2015 12:05:46, La Tour Eiffel
я на себе поняла, что угли не страшны, так же как и жиры :))) ну о белках молчим - от них только польза, разумеется
так вот, если это правильные, сложные углеводы, а не простые и рафинированные (конфетки, сладости) то это вреда не принесет и похудению не помешает
так же и жиры, если это не животные, кроме рыбы жирной (ее можно и нужно) а растительные (авокадо, масла растительные, орехи) то только на пользу 16.10.2015 14:58:25, La Tour Eiffel
мы с тренером разработали схему питания.. и у меня регулярный отвес не зависимо от того - тренировалась я в этот день или нет. 16.10.2015 09:57:38, Цунами
З. запеканка творог с овс.хлопьями
Л. кофе латте ,творог зерн.,
О. винегрет, йогурт фруктовый, виноград, киви
П. батончик мюсли, хлебцы, сыр
У. зраза картофельная с мясом, йогурт, 16.10.2015 10:10:04, Кофеманка
мой рацион на спорт-день:
З: углеводы (каша овсяная), плошка творога или яйцо, кофе
Перекус: яблоко
О: мясо с овощами (салатом) - мясо беру курицу-индейку постную или говядина-телятина
перед спортом если голодно обязательно перекусить (я ем творог совсем чуть-чуть и только если хочется или кефир)
после спорта (как правило у меня это и ужин): отварное мясо-рыба
У: стараюсь на ужин есть только мясо-овощи (или только мясо или только овощи), поскольку молочка дает привес (даже 1% кефир)
Если спорт в первой половине дня, можно и творога налопаться после тренировки
*****************************
это ни в коем случае не руководство к действию, просто описала, что делаю я по рекомендациям тренера.. мы вывели "формулу" опытным путём.. у каждого она своя..
до лета я на этом питании очень здорово похудела и подтянулась.. сейчас опять пришла к такому питанию 16.10.2015 10:18:54, Цунами
У меня после тренировок тоже был плюс на таком питании) меня это не устраивает. Пересмотрела свой рацион в день тренировок. Теперь минус стабильно)))
Попробуй другие варианты питания рассмотреть)очень обидно видеть плюс после тренировки, я очень тебя понимаю. Хотя мозгами все понимаю, что мышцы тяжелее жира и тд..и тп...))) 16.10.2015 09:30:24, Выкса
Попробуй другие варианты питания рассмотреть)очень обидно видеть плюс после тренировки, я очень тебя понимаю. Хотя мозгами все понимаю, что мышцы тяжелее жира и тд..и тп...))) 16.10.2015 09:30:24, Выкса
Строго по ПП и ограничиваю соль, чтобы вода не задерживалась.
Завтрак- угли
Перекус-фрукты
Обед- угли+белок+клетчатка
Ужин-только белок
С углями очень аккуратно, если на завтрак я съела много углей, то в обед только белок и клетчатка.
После тренировки не ем вообще, только вода. Иногда если чувствую голод, то кефир.
Мне такое питание подходит) 16.10.2015 09:51:38, Выкса
Завтрак- угли
Перекус-фрукты
Обед- угли+белок+клетчатка
Ужин-только белок
С углями очень аккуратно, если на завтрак я съела много углей, то в обед только белок и клетчатка.
После тренировки не ем вообще, только вода. Иногда если чувствую голод, то кефир.
Мне такое питание подходит) 16.10.2015 09:51:38, Выкса
Читайте также
Как выбрать тот самый сапборд
Как среди всего этого многообразия найти ту самую доску, которая станет вашим лучшим другом на воде? Не переживайте, мы здесь, чтобы помочь! Давайте вместе разберемся, как выбрать идеальный сапборд и сделать ваш старт в мир гребли на доске незабываемым!
СДВГ у детей: как проявляется и что делать родителям
Плохая успеваемость, проблемы со сном и поведением могут быть сигналами СДВГ –распространенного психического нарушения. В статье расскажем, как распознать болезнь и помочь ребенку.
