Девушки, у меня вопросы возникли, надеюсь, вы мне сможете дать хорошие советы.
Сделала я анализ состава тела в поликлинике. Результаты меня неприятно удивили: у меня сильно превышена жировая масса - 20,4 кг. при норме 7,2-15,2кг. При этом ИМТ у меня по верхней границе 23,8. Если смотреть по классификации по проценту жировой массы, то у меня показатели 35,2 , а граница между избыточным весом и ожирением 35!
Рекомендуемый вес для меня 54кг., т.е. лишних 5 кг.
Рекомендаций мне дали на двух страницах, но ничего конкретного, общие слова- уменьшить жирную пищу, увеличить физическую активность.
Питание я конечно изменю, правда не знаю что делать с белком, мясо практически не ем. А яйца и сыр сказали ограничить.
Теперь про физическую активность: в спортзал я однозначно ходить не буду, но очень настроена делать ежедневно зарядку дома. Скажите пожалуйста, сколько по времени надо делать упражнения типа приседаний, наклонов, отжиманий, чтобы был жиросжигательный эффект?
Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Самая большая проблема - это набрать белков. Не люблю я мясо, привычное питание для меня: хлеб, овощи, яйца, иногда творог, сыр, рыба раз в неделю примерно.Никаких булочек, тем более пирожных я не ем, иногда кусочек шоколадки, мороженого ложку могу с кофе съесть. Я пробовала записывать и считать свою еду: получалось по калориям от 1400 до 1800 в разные дни, всегда перебор углеводов и недобор белков, но в целом ничего вредного из еды.
Насыщенные жиры - это какие? Сливочное масло, колбасу, сосиски я не ем вообще. Очень люблю сыр, любой и жирный тоже. 03.09.2015 16:04:16, Курана
Насыщенные жиры - это какие? Сливочное масло, колбасу, сосиски я не ем вообще. Очень люблю сыр, любой и жирный тоже. 03.09.2015 16:04:16, Курана
В жирном сыре много насыщенных жиров. Для информации посмотрите таблицу - [ссылка-1]. 03.09.2015 16:48:13, LOO
посмотрите видео занятия у Джиллиан Майклс, я внизу писала немного [ссылка-1] , 30 минут по времени, зато готовый комплекс силовых + кардио нагрузка, мне очень понравилось, главное результативно!
Протеин не предлагать? 03.09.2015 14:49:45, sogali
Никогда не поздно начинать заниматься. Просто нужно подобрать себе тот вид нагрузки, который будет вам приятен. Это могут быть и пешие прогулки бодрым шагом или велопрогулки, или плавание в бассейне и т.п.
И с возрастом физическая активность важна не столько для красоты тела, сколько для здоровья. 03.09.2015 17:17:42, "Белка"
подскажите пожалуйста а какой протеин Вы пьете? где купить? посмотрю -доступно ли это для меня
03.09.2015 20:02:27, аня-грач
я бы рада его пить и даже купила недавно баночку, но не могу :((( до тошноты, противно мне, приходится есть животные белки :)
03.09.2015 17:27:30, *~Мечтуля ~*
У меня ванильный, который как раз нужно разводить в молоке, не идет никак, тошнит:((
И это уже не первый, я время от времени раз в год покупаю, все они заканчивают в мусорке:( 03.09.2015 19:03:02, *~Мечтуля ~*
Протеин не предлагать? 03.09.2015 14:49:45, sogali
Посмотрела - я такого не выдержу и пяти минут, к сожалению. Никогда не занималась никакими физ. нагрузками, сейчас уже поздновато начинать так заниматься. Насколько я поняла, цель подобных упражнений проработать и подкачать мышцы, для меня внешний вид моего тела в раздетом виде уже не так важен, а в одежде главное чтобы в 46-й размер помещаться:)
03.09.2015 16:36:18, Курана
И с возрастом физическая активность важна не столько для красоты тела, сколько для здоровья. 03.09.2015 17:17:42, "Белка"
Да я понимаю, что для здоровья нужно. Но вот никакая нагрузка мне не приятна. Воспринимаю её как лекарство, не хочется , но надо.
03.09.2015 17:22:58, Курана
я раньше считала, что протеин пьют только "двинутые" спортсмены, но когда посчитала свой КБЖУ и обнаружила реальный дефицит белка... в общем мне проще заменить танцы с бубнами вокруг белкой пищи на прием протеина - 25 грамм полноценного белка обеспечены.
03.09.2015 16:19:13, sogali
И это уже не первый, я время от времени раз в год покупаю, все они заканчивают в мусорке:( 03.09.2015 19:03:02, *~Мечтуля ~*
Что касается физических нагрузок, то в интернете сейчас очень много уже готовых комплексов, по которым очень удобно заниматься, не забивая себе голову что и сколько нужно делать. Выбираете любой, который вам под силу и занимаетесь. Раз в 1,5-2 месяца меняете, чтобы тело не привыкало к однообразным нагрузкам.
Жиросжигательный эффект зависит не от количества потраченного времени на упражнения, а от наличия или отсутствия дефицита калорий. 03.09.2015 14:40:44, "Белка"
Извините, не совсем поняла, т.е. упражнения жир не сжигают, а для этого надо только калории уменьшать?
03.09.2015 16:11:11, Курана
Так именно это я и хотела уточнить! Спортом _можно_ не заниматься, если калорийность уменьшить? Это для меня было бы просто подарком!
03.09.2015 17:18:09, Курана
Так что отсутствие спорта это совсем не подарок. 03.09.2015 17:45:44, "Белка"
уменьшите калорийность рациона, убьете метаболизм
обмен веществ восстанавливать приходится очень долго и очень муторно
очень важную роль в процессах похудения играют гормоны. очень подробно про это Лайл пишет, я многое поняла для себя. почитайте [ссылка-1] 03.09.2015 17:37:13, tuele
обмен веществ восстанавливать приходится очень долго и очень муторно
очень важную роль в процессах похудения играют гормоны. очень подробно про это Лайл пишет, я многое поняла для себя. почитайте [ссылка-1] 03.09.2015 17:37:13, tuele
по яйцам - можете каждый второй и третий желток выкидывать и все будет ок. то есть если омлет - то одно цельное яйцо и два белка. творог? куриная грудка? чтобы строить мышцы, нужен строительный материал
по спорту: не начинайте сразу по 50 минут домашние воркауты. после одного занятия переутомитесь и бросите) начните с 15-20 минутных легких сетов. разминка, 3 по 8 приседаний, 3 по 8 отжиманий, 3 по 8 ягодичный мост, 3 подхода планки. так пока не будете делать этот набор не сбив дыхание - вам нужно еще и сосуды же подводить к более высокой нагрузке.
после покупаете гантели со съемными блинами и увеличиваете нагрузку. включаете дополнительные упражнения - тягу на прямых ногах, выпады, разводки, жимы. так дойдете до часовой тренировки. три таких тренировки в неделю плюс ежедневная ходьба (8-10 тысяч шагов) и будете в форме.
пожалуйста, без резких "с понедельника новая жизнь". это почти гарантированно способ все бросить достаточно быстро :( ЦНС надо тоже тренировать и это постепенный процесс 03.09.2015 14:24:41, tuele
Если бросите, то жир не нарастёт, если вы не будете есть усиленно. Просто мышцы за ненадобностью сгорят и всё. Это вы под впечатлением как бодибилдеров разносит в промежутках между соревнованиями :) Просто они перед соревнованиями на жесточайшей диете, чтобы сбросить максимальное количество жира для прорисовки рельефа. А после соревнований они уходят в срыв и едят вы даже не представляете как. Вот их и разносит.
Что касается нагрузки, то любую нагрузку, даже ту минимальную, которую вы готовы делать, придётся увеличивать и всё время менять упражнения, чтобы не было привыкания. Но если у вас занятия войдут в привычку, то вы со временем окрепнете и сами захотите увеличить нагрузку, вы это сами почувствуете. Так что занимайтесь пока чем-то посильным для вас, а дальше сориентируетесь. 03.09.2015 17:25:45, "Белка"
Пересилить себя необходимо только в самом начале и потом будут и силы, и удовольствие.
По поводу усталости. Организм наш очень скупой :) Он даёт энергии ровно столько, сколько требуется. Это закон сохранения энергии и организм всегда предпочтёт отложить лишнюю энергию прозапас в виде жира, нежели сподвигнуть вас пойти и потратить эту лишнюю энергию :) Но стоит увеличить нагрузку на постоянной основе и вам будет хватать энергии и на это. Например, вы сейчас приходите с работы, чувствуете смертельную усталость и не можете найти силы, чтобы пойти прогуляться с собакой и вы отправляете выгуливать собаку своего мужа или ребёнка. Стоит вам пересилить себя и начать самой выгуливать собаку, то через некоторое время вы будете испытывать усталость уже после того, как сходили погулять с собакой :) Если вы купите абонемент в фитнес-центр и начнёте 2 раза в неделю ходить на занятия, то через некоторое время у вас будут на это силы и т.д. 03.09.2015 18:37:56, "Белка"
по спорту: не начинайте сразу по 50 минут домашние воркауты. после одного занятия переутомитесь и бросите) начните с 15-20 минутных легких сетов. разминка, 3 по 8 приседаний, 3 по 8 отжиманий, 3 по 8 ягодичный мост, 3 подхода планки. так пока не будете делать этот набор не сбив дыхание - вам нужно еще и сосуды же подводить к более высокой нагрузке.
после покупаете гантели со съемными блинами и увеличиваете нагрузку. включаете дополнительные упражнения - тягу на прямых ногах, выпады, разводки, жимы. так дойдете до часовой тренировки. три таких тренировки в неделю плюс ежедневная ходьба (8-10 тысяч шагов) и будете в форме.
пожалуйста, без резких "с понедельника новая жизнь". это почти гарантированно способ все бросить достаточно быстро :( ЦНС надо тоже тренировать и это постепенный процесс 03.09.2015 14:24:41, tuele
Творог и куриную грудку есть буду, но не каждый же день, решила пока три раза в неделю, т.е. день - творог, день - курица, день - рыба. Остальные дни мои привычные, овощи + 1 яйцо + кефир.
По упражнениям: кроме разминки и отжиманий все слова незнакомые:))) И хотелось бы обойтись без гантелей, такой бзик у меня:) К какой-то особенной форме я не стремлюсь, немножко бы жирка убрать и нормально будет. 03.09.2015 15:51:23, Курана
По упражнениям: кроме разминки и отжиманий все слова незнакомые:))) И хотелось бы обойтись без гантелей, такой бзик у меня:) К какой-то особенной форме я не стремлюсь, немножко бы жирка убрать и нормально будет. 03.09.2015 15:51:23, Курана
отягощения - важная часть тренировок. первое время, как новичку, вам будет можно работать только со своим весом. дальше чтобы стимулировать рост мышц нужно будет включать веса
просто похудением состав тела вы не измените, на диетах горят мышцы только в путь, их организму легче всего сжечь
а силовые тренировки еще и отличная профилактика остеопороза. нам, женщинам это очень важно 03.09.2015 16:58:23, tuele
просто похудением состав тела вы не измените, на диетах горят мышцы только в путь, их организму легче всего сжечь
а силовые тренировки еще и отличная профилактика остеопороза. нам, женщинам это очень важно 03.09.2015 16:58:23, tuele
То есть нагрузку надо будет постоянно увеличивать? И сколько по времени надо будет заниматься? А если бросить, то жира ещё больше нарастет, т.к. организм привыкнет? Я вот этого привыкания к спорту боюсь. Хочу просто немного упражнений в день делать, без увеличения нагрузки, даже такая активность для меня это уже не мало.
03.09.2015 17:11:28, Курана
вам нужно понять, что придется менять образ жизни на всю жизнь, извините за тавтологию
03.09.2015 17:34:14, tuele
Что касается нагрузки, то любую нагрузку, даже ту минимальную, которую вы готовы делать, придётся увеличивать и всё время менять упражнения, чтобы не было привыкания. Но если у вас занятия войдут в привычку, то вы со временем окрепнете и сами захотите увеличить нагрузку, вы это сами почувствуете. Так что занимайтесь пока чем-то посильным для вас, а дальше сориентируетесь. 03.09.2015 17:25:45, "Белка"
Я понимаю, что мне нужен какой-то стимул, мотивация, но придумать никак не могу:( и ещё эта усталость постоянная...
03.09.2015 18:14:48, Курана
По поводу усталости. Организм наш очень скупой :) Он даёт энергии ровно столько, сколько требуется. Это закон сохранения энергии и организм всегда предпочтёт отложить лишнюю энергию прозапас в виде жира, нежели сподвигнуть вас пойти и потратить эту лишнюю энергию :) Но стоит увеличить нагрузку на постоянной основе и вам будет хватать энергии и на это. Например, вы сейчас приходите с работы, чувствуете смертельную усталость и не можете найти силы, чтобы пойти прогуляться с собакой и вы отправляете выгуливать собаку своего мужа или ребёнка. Стоит вам пересилить себя и начать самой выгуливать собаку, то через некоторое время вы будете испытывать усталость уже после того, как сходили погулять с собакой :) Если вы купите абонемент в фитнес-центр и начнёте 2 раза в неделю ходить на занятия, то через некоторое время у вас будут на это силы и т.д. 03.09.2015 18:37:56, "Белка"
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
