Всем доброе утро и отличных выходных!
Я сегодня самая ранняя.))
Увидела наконец на весах 67,8 кг.)) -300 г по сравнению со вчера.
Вчера бегала по городу по делам, вот и эффект.)
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Организм в стрессняке видать. Не поймет, что происхоит. Кормили-кормили и бац, опять ограничили... 29.08.2015 21:01:03, Кузя и сын
Кстати у тебя вроде линейка с весом была, а теперь с килограммами для похудения. или я путаю? Вот я хотела свой вес в линейку поставить, но теперь не буду :( 29.08.2015 22:57:31, Кузя и сын
Мои поздравления! Хороший отвес!
У меня опять новая циферка. -600 грамм отвеса и 94,9 кг. Подобралась к цифре на которой остановилась в прошлое похудение. Но меня откровенно от слабости шатает и есть больше боюсь из-за болей. Начало пахнуть колбаской, курочкой и прочими вредностями:))) Хотя дома такого близко нет. 29.08.2015 10:10:51, Ханни
Держись! 29.08.2015 22:19:17, Кузя и сын
А к психоневрологу не надо сходить? У меня все эти болячки при стрессе-психе вылезают.... 29.08.2015 23:12:18, Кузя и сын
Я, видать, что-то пропустила. Пару дней не отмечалась здесь.
Отвес превосходный, но слабость это плохо. Может, еще погода так влияет сегодня. В люьом случае, желаю скорей поправиться. 29.08.2015 10:48:48, Рипли
Отвес превосходный, но слабость это плохо. Может, еще погода так влияет сегодня. В люьом случае, желаю скорей поправиться. 29.08.2015 10:48:48, Рипли
здоровье береги @@@@@
А у меня опять неприятный сюрприз
+300!!! 68,1:((( расстроена очень
Сладкого не ем, соленого не ем, острого не ем, жареного, ничего вредного вообще не ем, только фрукты, но разве их можно считать вредными?!?!?
Из кожи вон лезу, считаю до грамма, спорт есть, движухи много, а результата нет:((( мотивация высокая, плюнуть и забить не хочется, хочется похудеть, но как??? Снижать калораж - это тупик:( повышать? Разве что... 29.08.2015 09:49:56, *~Мечтуля ~*
Спасибо за умницу!)
А по поводу твоего веса ничего толкового не посоветую. Я худею интуитивно, по ощущениям. Доверяю своему чутью.
Сейчас не считаю калории, т.к. примерно уже прикидываю,что лучше съесть поменьше, а что можно вдоволь.
Не голодаю совсем, но и не наедаюсь до ощущения "О,как я наелась!". Чувствую себя комфортно. Сдаю анализы сейчас, так все гормоны и показвтели в норме. Гемоглобин высокий. Печень в порядке.
Наверное, Лера права, все дело в общем калораже. Скорей всего за пределы 1600 каллорий я не выхожу. Орехи теперь каждый день грызу для большей калорийности.
За месяц сейчас максимум 1,5 кг уйдет. И я рада, внешний вид меня уже устраивает. 29.08.2015 11:01:44, Рипли
А по поводу твоего веса ничего толкового не посоветую. Я худею интуитивно, по ощущениям. Доверяю своему чутью.
Сейчас не считаю калории, т.к. примерно уже прикидываю,что лучше съесть поменьше, а что можно вдоволь.
Не голодаю совсем, но и не наедаюсь до ощущения "О,как я наелась!". Чувствую себя комфортно. Сдаю анализы сейчас, так все гормоны и показвтели в норме. Гемоглобин высокий. Печень в порядке.
Наверное, Лера права, все дело в общем калораже. Скорей всего за пределы 1600 каллорий я не выхожу. Орехи теперь каждый день грызу для большей калорийности.
За месяц сейчас максимум 1,5 кг уйдет. И я рада, внешний вид меня уже устраивает. 29.08.2015 11:01:44, Рипли
средний калораж за эту неделю 1685,57кк - ну куда лучше то ???
спорта 3р было: 2 силовые + 1 кардио (велик) мало ???
вес в эту субботу 68,1
результата нет :((( 29.08.2015 10:09:18, *~Мечтуля ~*
1823к
все, определенно, надо поднимать калораж до 1755-1850
Лера, Таня, вы согласны ? одобряете ?
активность снижать не хочу, тело просто само просит нагрузку и положительные эмоции, которые вызывает спорт, пока мне нечем заменить :) 29.08.2015 11:16:09, *~Мечтуля ~*
И я солидарна с Таней, что нагрузку тебе не следует повышать. Дело даже не в том, что нагрузка усиливает нехватку калорий, а в том, что для организма такая нагрузка уже как стресс. Сдерживай себя, соблюдай умеренность. 29.08.2015 12:25:05, "Белка"
сижу после силовой сейчас (не планировала, но захотелось, думала "ну сделаю в легкую" ни хрена, опять до 7го пота загналась - не могу я тормозить, меня как несет :)))
тошнит сейчас :( перед тренькой было голодно, по хорошему нужно было поесть, но не хотелось время трать на еду
и еще около 1-1,5ч после треньки не могу есть, а ведь надо ? как ком в горле, не могу
пить коктейль протеиновый было бы идеально, но не могу, тошнит от него 29.08.2015 12:42:48, *~Мечтуля ~*
Лен, не допускай больше таких ситуаций, когда ты вместо еды идёшь и занимаешься. И занимайся не до тошноты, а так, чтоб после тренировки хотелось съесть хотя бы фрукт какой. Я после треньки обязательно ем творог с фруктами или ягодами, даже если не испытываю чувств голода. 29.08.2015 14:13:21, "Белка"
у меня бывают дни низкой активности и вялости, обычно во время М, тогда я спокойно лежу, в остальное время не могу себя никуда усадить - необходимо движение как воздух
со сном у меня ттт нет проблем, сплю как младенец, засыпаю, коснувшись подушки, и даже будильник мужа не слышу с утра :)) муж мне завидует, он очень мало и плохо спит :(
да, была не права я, конечно, сегодня, хорошо хоть в обморок не грохнулась, дурочка :)))
сейчас пообедала сытно, все хорошо
я последние дни не ела перекус утром Завтрак в 8ч и потом обед в 12ч, заметила что жутко злая и голодная к обеду, надо обратно ввести перекус утром 29.08.2015 14:25:55, *~Мечтуля ~*
А ты вспомни своё жуткое состояние в прошлом году, когда пульс из тебя выпригивал и тоже чуть в обморок не грохнулась, когда ты только начала заниматься и не рассчитала нагрузку. Тебе очень осторожно надо. Идеально было бы расписывать себе программу на каждый день тренировки и строго следовать этой программе. По такому дневнику тренировок очень удобно дозировать нагрузку и очень наглядно какие у тебя успехи. 29.08.2015 15:16:32, "Белка"
я не очень люблю что-то планировать, мне нравится экспромт :) и потом я все же смотрю по самочувствию, вчера отдыхала, восстановила силы, сегодня просто жгло желание позаниматься :) 29.08.2015 15:19:18, *~Мечтуля ~*
я обычно по самочувствию смотрю, если сил много, то делаю и больше повторов и больше упражнений
у меня нет цели какой-то, кроме как сохранить мышечную массу (набрать я даже не питаю надежды) и похудеть 29.08.2015 16:44:24, *~Мечтуля ~*
У меня нагрузка посчитана вплоть до того, что я знаю какой суммарный вес я взяла (умножается вес, количество повторов и количество подходов). В некоторых ситуациях мне это помогает ориентироваться в расчёте нагрузки. 29.08.2015 17:20:37, "Белка"
Надо тебе или нет - это ты сама решай :) Но скажу, что силовой тренинг это всегда система, экспромт здесь не подходит. 29.08.2015 21:01:57, "Белка"
После такой сильной тренировки образуется так называемое "углеводное окно". Иногда называют белково-углеводное окно.
... После тренировки (особенно силовой) запускаются катаболические процессы — разрушение мышечных волокон. Ввиду отсутствия запасов гликогена в мышцах организм пытается получить утраченную энергию и использует для этого мышечную ткань.
Мне тренер рекомендовал выпить сразу после тренировки( или в течение получаса) стакан свежего сока, например, апельсиновый. ЗАКРЫТЬ ОКНО НУЖНО.
Вы почитайте в инете про это окно. Всё понятно расписано. 29.08.2015 13:02:15, Косулечка
... После тренировки (особенно силовой) запускаются катаболические процессы — разрушение мышечных волокон. Ввиду отсутствия запасов гликогена в мышцах организм пытается получить утраченную энергию и использует для этого мышечную ткань.
Мне тренер рекомендовал выпить сразу после тренировки( или в течение получаса) стакан свежего сока, например, апельсиновый. ЗАКРЫТЬ ОКНО НУЖНО.
Вы почитайте в инете про это окно. Всё понятно расписано. 29.08.2015 13:02:15, Косулечка
сок, да, это был бы выход, пить могу и много
надо соковыжималку купить, чтобы натуральный сок пить 29.08.2015 13:57:16, *~Мечтуля ~*
Имхо, спорта больше не надо! По крайней мере не сейчас. 29.08.2015 10:27:31, "Белка"
то у меня 1421,9
получается поддержка 1955-2203кк
отнимаем 10%
получаем 1755-1983 для похудения
значит точно я недоедаю, от того и злая бываю:(( 29.08.2015 10:53:27, *~Мечтуля ~*
Ваш основной обмен (ккал/день) 1336 1431
Ежедневная потребность в калориях (ккал/день) 2070 2218 29.08.2015 11:00:23, *~Мечтуля ~*
1300 вроде или около того
Лерочка, помоги мне, я уже на луну готова прыгнуть :))) 29.08.2015 10:45:42, *~Мечтуля ~*
Во-вторых: можно попробовать поиграть калоражем и углеводами: постепенно поднимать калораж по 100кал и смотреть на результат.
Можно поиграть углеводами за счет сладких фруктов: овощи и зелень без ограничения, а сладкие фрукты ограничить 500г в день.
Мне помнится ты худела на большом количестве белка и более низком количестве углеводов. Т.е. немного подкорректировать КБЖУ: поднять белки и жиры (как ты хотела), а углеводы опустить до 150г.
Физ. нагрузку только не добавляй! 29.08.2015 12:10:54, LOO
беру так 100-120б - 60-70ж - 150-170у
хорошо ? 29.08.2015 12:23:29, *~Мечтуля ~*
белки 90-100 (400к) + жиры ну пусть максимум 70 (630к)
углей 150 = 600к
всего 1630 а ведь это мало
жиров взять 80?
50г растительных (20г масла олив + 30гр орехов) + 30гр животных
1720к получится 29.08.2015 12:47:41, *~Мечтуля ~*
я больше, чем уверена, что не худею ни хрена, потому что слишком себе все урезала, а активность повысила, сейчас подниму калораж и дело пойдет :) моя интуиция мне так подсказывает (и Юля :))) 29.08.2015 14:29:53, *~Мечтуля ~*
и потом статистика показала, что на 1800 я потеряла 500гр
а на 1650 - 0 гр
подниму и посмотрим :) самое страшное что случится - вес останется стоять, так он и так стоит :) так что терять мне нечего :) 29.08.2015 16:46:58, *~Мечтуля ~*
Тебе либо повышать калорийность, либо снижать нагрузку. Но ещё важно учитывать такой момент, что повышенная нагрузка может являться стрессом и даже на повышенном калораже всё равно не будешь худеть, т.к. в крови гормоны стресса. Вот с этим я столкнулась в своё время. Как только стала сдерживать свои порывы в зале, вес сразу стал снижаться. Так что проанализируй и подкорректируй не только калорийность рациона, но и свои спортивные нагрузки. 29.08.2015 17:26:03, "Белка"
Мне хотелось, чтобы ты питалась осознанно, без насилия над организмом. Чтобы целью было даже не похудение, а комфортное пищевое поведение без срывов. Но тебе нужен быстрый результат, а быстрых результатов без насилия не бывает. 29.08.2015 12:56:17, LOO
Танюша, согласись, что если человек правильно питается и занимается спортом, он имеет право расчитывать хотя бы на маленький, но минус, то что вес стоит при таком поведении человека - это ненормально
вот я и пытаюсь, разобраться в чем моя ошибка ? что я делаю не так ?
помнишь, я в начале 2014г занималась активно, была на поддержке с 2000-2200к и ХУДЕЛА !!!
да я стала старше на 1,5г - ну это же смешно :)
насиловать я себя не хочу и не насилую, ну разве что фрукты урезать, это да, для меня насилие :((( 29.08.2015 13:05:43, *~Мечтуля ~*
но есть продукты
зерновой хлеб, фрукты - мне это необоходимо КАЖДЫЙ день иначе вообще жизнь не мила :(( 29.08.2015 12:20:56, *~Мечтуля ~*
что так, калошки урезала, вес стоит, что на поддержке буду вволю есть - хотя бы комфортно будет :))
главное не растолстеть обратно :) 29.08.2015 13:59:17, *~Мечтуля ~*
наверное, какой-то внутренний жир тает, потому что внешнего еще много все же, даже визуально его видно
кстати, на море ушел весь целлюлит и хотя жир еще есть, но бедра и попа снова ровные, без рытвин :) это радует конечно :) 29.08.2015 14:32:56, *~Мечтуля ~*
на поддержку веса дают 1750-1930кк что тоже правильно и соотвествует действительности
понижать не хочу однозначно - и так бывает голодаю и злюсь, нет, ниже мне никак нельзя
а вот выше, уже готова попробовать, типа уйду на поддержку на месяц - пусть организм подумает, что я сдалась и расслабится :))) а может быть О чудо ! я похудею на высшем калораже ? :)))
в питании у меня лучше некуда просто, я уже давно знаю, какие продукты мне лучше или хуже, это не проблема
из жиров у меня практически все растительные, животных может 20-30% не более
из углей - только сложные и фрукты
белки выше 90 принципиально не хочу повышать, считаю это неправильным и ловушка, как только опускаешь - толстеешь :( 29.08.2015 10:21:05, *~Мечтуля ~*
Если хочешь результата, то не бойся экспериментировать. Одно дело усредненная статистика, а другое ты сама и твои ощущения. 29.08.2015 10:52:11, Ханни
Читайте также
Летний гид по уходу за жирной кожей
Мы собрали все секреты эффективного ухода, чтобы ваша кожа оставалась свежей, матовой и здоровой, несмотря на зной.
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
