Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

Раздел: Нужен совет

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Правила участия в конференциях

--

убрала.

12.05.2015 10:39:49, pantera78

105 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

Два раза худела глобально, оба раза на 15 кг за 3 первых месяца. У меня был фитнес с тренером по 3 раза в неделю и правильное питание (не диета!) 12.05.2015 19:53:47, Тигрюша_

Диета (греч. diaita образ жизни, режим питания) 13.05.2015 23:36:47, Осенний лист

[пусто]12.05.2015 15:32:54
я одним кефиром и не питаюсь )) отварные овощи, курица, чай, сладкое-мучное не ем вообще.
у меня еще спорт, если не увидели.12.05.2015 16:43:48, pantera78 
У вас, имхо, не тот и не в тех количествах спорт, чтобы можно было говорить о "подкачать мышцы" и быстро похудеть.
Нельзя локально похудеть, сам организм решает, откуда удалять жир. Внутреннюю поверхность бедер и вообще все ноги нужно тренировать в зале с хорошими весами, приседаниями с разными штангами и т.п.
Зарядкой на улице и бегом вы их очень долго будете пытаться поправить фигуру, может к следующему лету успеете.
Живот убирается только питанием в сочетании с физнагрузками.
У меня при росте 155 3 месяца назад вес был 57 кг. Сейчас - 54,5, после 12 недель практически ежедневных тренировок, 3 раза в неделю - силовая в зале на час, потом полчаса кардио, в остальные дни - кардио 40 минут утром или вечером дома на эллипсоиде. Тренировки чередуются ноги+пресс, руки+грудь+пресс, спина+руки+пресс. Питание 5-разовое, 1300 ккал, Никакого алкоголя, сладкого, не говоря про колбасу и прочее... На д/р в марте и на 9 мая позволила немного вина. Около 1300 ккал получается. По чистому весу ушло мало, но это именно жир уплыл, мышцы подтянулись, по объемам ушел почти размер, ушли складки на спине и боках. Живот, увы, пока на месте, но заметно мягче, жир уходит, но кожа еще не подтягивается с таким же успехом.
Программа с тренером (питание и спорт) рассчитана на 18 недель, осталось 6, но еще пахать и пахать с той же нагрузкой и с тем же режимом питания, думаю, что в лучшем случае к осени я добьюсь того результата, который меня устроит.
Да, тяжело, сначала после работы пинками гнала себя в зал, теперь с удовольствием бегу, тело требует нагрузки.

Кстати, год назад 6 кило я сбросила за 9 дней - слетала в Абакан на 8-дневное лечебное голодание. 7 дней не кормят совсем, только жидкость в рот и через клизму 2 раза в день :-) Организм ( и мозги заодно) прочищает классно, подружке (с которой мы вместе летали) очень понравилось, опять меня туда зовет, но я уже не могу, у меня вместо жира мышцы уйдут. Телефончик дать? (Шучу)
12.05.2015 20:40:22, Polett 

Удивительно медленно у Вас процесс протекает, учитывая правильный спорт и питание.
14.05.2015 16:21:49, ДраКошка 

Так "чай не шашнадцать", а 42 :-)
Обмен веществ нарушен диетами, полным отсутствием физической активности в течение 5 лет, сидячим образом жизни и много еще чем не полезным :-)
15.05.2015 21:14:37, Polett 

Теперь эти тренировки на всю жизнь. Я вот не готова жизнь положить на спортзал13.05.2015 15:26:07, Цветулька 
А я не считаю это "положить жизнь"...
У меня масса свободного времени вечером в будни. альтернатива залу - лежать у ТВ дома, драить квартиру и посуду, кушать то, что сама и наготовила непонятно зачем? Я очень жалею теперь, что предыдущие 20 лет не считала нужным найти два-три раза в неделю по полтора часа на спортзал, тоже казалось, что драить пол в квартире каждый день - важнее, чем забота о себе.
13.05.2015 22:02:41, Polett 

А я приезжаю в 20-00, в 22 уже спать хочу, встаю в 5-45.14.05.2015 12:58:13, Цветулька 
Я приезжаю в 19-30, переодеваюсь и в спортзал, обратно около 10 вечера, в 22-30 спать ложусь. В 5-45 собака будит, встаю в 6-30, на работу в 7-15 уезжаю .
14.05.2015 15:15:59, Polett 

А мне надо вечером накормить мужа (позже приезжает) и ребенка -подростка, смести посуду, всех выслушать, с ребенком проделать медицинские манипуляции (по показаниям врача). Потом сил нет ни на что уже.14.05.2015 16:41:47, Цветулька 
У меня всегда в холодильнике есть еда, которую муж в состоянии разогреть. Или дочке это поручаю. Смести оставленную ими на столе посуду могу и после спортзала. Иногда дочка в 22-30 сообщает, что ей завтра утром надо сдать проект по экономике или другому предмету - посылаю нафиг, надо было раньше об этом вспоминать, получит "пару" - её проблема :-)
15.05.2015 21:11:21, Polett 

Добрый день!
А что за программа, тренер, где?
13.05.2015 10:49:49, Осенний лист 

Программа в зале, адекватный тренер - и питание составит, и программу тренировок распишет. Да, дороговато, около 1000 рублей персональная тренировка, даже боюсь считать, сколько вложила уже в этот улучшайзинг. Но хоть себе стала нравится. Тренер - девушка, меня не жалеет, нытья не приемлет - или занимайся, или иди гуляй и нажирай еще больше. Потом выложу фото, что было и что стало.
Питание простое до невозможности:
Утро - овсянка на воде с ягодами (полстакана), 3 белка
Перекус - куриная грудь 100 гр и стакан овощного салата, 10 шт миндаля, яблоко
Обед - куриная грудь 100 гр, свежие овощи, 100 гр гречки или овощей на пару
Перекус - 100 гр курицы и свежие овощи
Ужин - 3 белка
Куриную грудь можно заменить нежирной телятиной или рыбой.
Вода без газа до 2 л, кофе и чай б/с без ограничения.
Все, больше ничего нельзя.
13.05.2015 21:57:28, Polett 

Повесилась бы через неделю) Или загрызла бы кого )
14.05.2015 16:19:46, ДраКошка 

Оказывается вот что бывает - белки в бутылке :) [ссылка-1]14.05.2015 09:43:53, Nessie 
Неужели здесь 1300 ккал?
И куда деваете желтки? :)
А сколько белка на таком рацоне? Мне б без творога было совсем грустно. Покупаю Вкуснотеево 0.5 - он на вкус не сухой.14.05.2015 08:30:30, Nessie 
Я по программе рассчитала, КБЖУ получается 1266-116-47-98 в дни без силовых тренировок (когда я вместо миндаля в салат добавляю чайную ложку оливкового масла) и чуть больше с миндалем, но без масла. В дни силовых добавляю белка - изолят протеина сразу после тренировки пью.
Желтки по-разному перерабатываю, иногда в выпечку мужу и ребенку, иногда муж так ест, иногда приходится выбрасывать.
Творог с детства не люблю, для меня мука была его есть, поэтому его отсутствие переношу свободно...
14.05.2015 15:44:07, Polett 


 


 


 
В подобном рационе я вечерние белки заменяю творогом, обезжиренным.
Я так понимаю молочка многим мешает худеть и строить тело.
14.05.2015 08:32:57, Осенний лист 

А зал, тренера, если это в Москве, подскажете?
спасибо
13.05.2015 22:51:37, Осенний лист 

Зебра-фемели в южном бутово, вряд ли вам подойдет :-)
14.05.2015 15:17:15, Polett 

Респект. Интенсивно и адекватно... В отличие от многих предлагаемых ниже всяких монодиет и "кардио должно быть больше 40 минут, только тогда горит жир"
(ну кроме последнего абзаца, тут я даже не знаю, что сказать)13.05.2015 10:43:09, Nessie 
Насчет "лечебного голодания"...
Меня многие не понимают, но мне там реально нравится. Это 10 дней практически наедине с собой, со своим организмом. Некоторое преодоление себя, даже не знаю, как описать. Я бы туда каждый год летом в отпуск ездила, но семью третий год оставить без поездки на море не могу :-)
P.s. И в Москве такое есть, но по такой цене, что программа в Абакане+перелет+все платные услуги там дешевле, чем простое голодание здесь, без доп.услуг и перелета. И потом, там ты никуда не денешься, билет обратно через 10 дней... А в Москве есть вероятность, что сбежишь домой в середине программы...
13.05.2015 22:14:21, Polett 

Диета Шесть лепестков.. Лично я не выдерживаю все 6 дней.. Ну не могу я кушать одно и то же целый день.. Судя по моей знакомой -эффективна 12.05.2015 14:59:34, Helen007

максимум за 2 недели можно сбросить 5 кг если расписать себе диету на 1200 ккал в день максимум и 2 часа в день заниматься спортом (час - кардио, час - качать мышцы) 12.05.2015 14:57:35, BEPA~

[пусто] 12.05.2015 14:09:08

неправильно выразилась наверное... похудеть то хочу не за месяц... сбросить максимум - хотелось бы за месяц... но не полностью ))) я понимаю что не все сразу :)
бег - у меня как раз минут 40, скорость 8.50-9.10. 12.05.2015 16:45:43, pantera78

время добавлять. больше 40минут надо, чтобы горел именно жир. обычно час бегают, чтоб 40+20минут на жир.

ну и да - по максимуму не надо за короткий срок, это точно. 12.05.2015 19:48:21, Гжелка

А если питаться на дефиците калорий и бегать 30 минут - жир гореть не будет? :) Особенно если бегать после силовой...? 13.05.2015 10:51:32, Nessie

Не будет. Гликоген сгорит и все) 13.05.2015 15:28:22, Цветулька

не надо максимально сбрасывать, надо медленно но верно 12.05.2015 13:16:27, Не овен

Пожалуйста, ну пожалуйста!! Не качайте пресс! Качайте спинку и приседайте! Плие с широко разведенными ногами укрепит внутреннюю поверхность бедра. Пружинящие прыжки на фитболе тоже хорошо.
Я худела быстро, выведя себя из зимнего зажора жесткой 9-ти дневной диетой. Потом белково-овощное чередование (2 дня овощи и каши, 2 дня рыба-яйца-мясо-творог), на выходных кушала немного вкусняшек, плюс разгрузки на молокочае или твороге 2 раза в неделю. Была 64, сейчас 57. Стремлюсь к 55, в июне на море))). 12.05.2015 12:58:34, Цветулька

ой,фитбольчик то, фитбольчик....
Оля, срочно заменить компьютерное кресло на фитбол! :)))) на работе выглядит сия конструкция, ага, смешно, но вот попа выглядит потом намного лучше, чем с креслом :))) 12.05.2015 20:00:10, Гжелка

боюсь в нашем оупен- спейсе не поймут)) 12.05.2015 21:14:43, pantera78

жаль, они много потеряют в смысле понимания вида "попа после фитбола" :)))
но да, они ж об этом и не узнают :))))) 12.05.2015 21:35:57, Гжелка

Почему пресс то не качать?) 12.05.2015 13:12:13, крИСТИНА

Потому, что мышцы-сгибатели (живот) у нас по природе сильнее разгибателей (спина). Качая пресс невозможно избавиться от жировой прослойки, и в целом много калорий не потратить, плюс перетягивать мышцы будут слабую спинку. А вот спина - другое дело. Мышца огромная, калории расходуются, позвоночник держится, и вообще сплошные плюсы. 12.05.2015 13:17:43, Цветулька

Все верно, но укреплять мышцы брюшного пресса все же необходимо. Хотя бы 2 раза в неделю. 12.05.2015 14:01:15, крИСТИНА

Да. после того, когда спина накачана)) 12.05.2015 14:33:01, Цветулька

больше 4 кг за месяц худеть нельзя, вредно для здоровья [ссылка-1] вот посмотрите эту группу, там есть бесплатная программа питания, можно и индивидуальную платную сделать, и тренировки есть 12.05.2015 11:51:55, Anett_X

дома гляну..на работе доступ закрыт (( 12.05.2015 12:05:05, pantera78

эндокринолог, гинеколог - можно сходить и сдать анадизы на гормоны. я сдавала когда поправилась на 10кг плавно, но оказалось все нормуль. т.е. жрать надо меньше, двигаться больше.

сейчас ограничиваю себя в сахаре и выпечке, стараюсь не есть после 20-00, планирую пойти на гидроколонотерапию - и внутренности прочистить, и питание - врачи распечатку дадут, там каши, овощи и все такое.

диеты не хочу. че-т мне кажется, что после 30 - одно издевательство от них.
нужно рацпитание и постоянный контроль + нагрузка 12.05.2015 11:51:06, Красота в глаз.!

вот по 2му вопросу (гин-г) - мне надо искать (( был врач хороший - но уехал.. а идти абы к кому не могу :(
надо будет сходить к ним..
сладкое я не ем - равнодушна к нему и к сладкому :)
гидроколоно - это кошмар )) 12.05.2015 11:58:31, pantera78

ну кошмар, да, а што делать, у меня живот зато моментально сдувается + кожа лучше и чище становится.

согласна с теми кто ниже предлагает есть мясо или рыбу без ничего на ужин - это реально выход. а главное - сиськи не сдуваются как от диеты 12.05.2015 12:04:18, Красота в глаз.!

За 7 месяцев похудела с 92 кг. до 60 кг. на системе минус 60. Но, чтобы удержать вес надо придерживаться правил этой системы постоянно. 12.05.2015 11:49:51, нимерия

ого!! сильно!! 12.05.2015 11:59:07, pantera78

*хмуро* Брекеты поставь))=рот на замок. 12.05.2015 11:49:25, Челюсть На Оленях

надо... вечером.. днем то мало ем... 12.05.2015 11:50:32, pantera78

Оль, я похудела не напрягаясь с ноября на 7 кг. Незаметно. Щас "худею" мужа. Короче, фишка в том, что все зависит от еды. Не занимаясь, ты худеешь. И НЕ ДИЕТНИЧАТЬ! Просто утром плотненько поел, в обед супчик с мясом, два перекуса между... А вот ужин для таких как мы - это мясо или рыбка, без гарнира. Зато кусочек прям можно большой))) я ем одно филе, например, или крупный ростбиф)))

И долой кефирчики, не знаю как ты, а я со всей молочки ПУХНУ! 12.05.2015 11:53:08, Плюшка Ксю (в системе Плюшка Ксю)

я пока не знаю.. пухну ли я с молочки )) проверю ))) пока особо не заметила )))
утром есть не могу.. .просто не лезет ((( 12.05.2015 12:00:28, pantera78

ааа, вспомнила! у меня же муж с пузом как арбуз))) Так тренер сказала, что один раз в день питаются борцы сумо - их так откармливают для боев))) И все, кто есть тоже примерно один раз в день, пухнут как на дрожжах, даже если съели чуть))) 12.05.2015 12:51:22, Плюшка Ксю (в системе Плюшка Ксю)

Правильно потому что организм не дурак,он знает что его(организм) редко кормят и надо делать запасы,те потом неизвестно когда покормят. Есть надо 5-6 раз в день и правильно. А еще лучше за 30-40мин до еды стакан воды выпивать. 12.05.2015 13:14:28, yyana

вот это вполне возможно ... на работе не всегда даже ем ((( 12.05.2015 16:46:57, pantera78

надо заставлять( я с детьми начала, вот щас на муже - он уже 5 кг сбросил за месяц!
а так тоже 20 лет утром только кофеек без булочки. Вот оно, пузо-то, от этого!
начни с наименее мерзкого - хлопья, мюсли. МЫ на кашах молочных сидим, на воде это совсем гадость 12.05.2015 12:21:08, Плюшка Ксю (в системе Плюшка Ксю)

не лезет потому что с вечера поела - у меня так.
но опять же - я на праздниках вечерами ела только мясо (и вино) - утром просыпалась бодрячком и легким очучением голода.
как только начался пицце-пивной период - пипееец((( 12.05.2015 12:16:32, Красота в глаз.!

На работу на велосипеде езжу 30 км. каждый день.) Ну и на Дюкане. Весов нет, только по штанам определяется. За полтора года набрала 7 кг. Уже -3. 12.05.2015 11:31:27, nirva

это точно не осилю )) до работы 28км ))) да и велика нет. 12.05.2015 11:32:24, pantera78

да, 28-многовато. А велик вещь клееевая. Ненавижу специально чем-то заниматься, а из пункта в пункт Б веселее на велике, чем пешком) 12.05.2015 11:34:19, nirva

я бы с удовольствием ездила, в плотный график не влезает еще и велик, только за городом, но с Пражской на Савеловскую анриал нанем ездить ((( 12.05.2015 14:12:56, Тюльпанчик

Не, ну когда работа больше чем в 15-17 км, это напряжно, конечно. А по времени я трачу столько же, сколько и на общественном транспорте) Ну, может +5-7 минут) 12.05.2015 15:02:20, nirva

я плавать пошла в бассейн. В воде нагрузку особо не замечаешь, зато потом как выходишь...мне очень нравится... 12.05.2015 11:27:03, Тагира

я б в бассейн тоже пошла.. но у меня рядом нет (( ни с работой, ни с домом... недалеко есть в принципе..но там оооч много народа :( 12.05.2015 11:39:00, pantera78

у меня получилось только под жёстким контролем диетолога: пока за месяц 8 кг. Режим питания подобран диетологом (не голодаю, разнообразно). Из нагрузок 1 час ходьбы в день.
p.s. Не ем после 18. т.е. можно либо кефирчка, либо овощной салатик без заправки. 12.05.2015 11:20:10, FINE

Есть можно спокойно за 2-3 часа до сна,но не жареного мяса с картошкой,а например творог(но не обезжиренный) рыбу,индейку и хоть таз салата. Очень большой перерыв с 18 и до утра получается. 12.05.2015 13:17:42, yyana

тоже вариант... 12.05.2015 12:02:12, pantera78

я слабовольная, что касается еды (((
т.е. чтоб не сорваться, меня надо "пасти". Вот она меня по вацапу и контролирует ))) Если капризничаю - вразумляет.
Спустя месяц стало ГОРАЗДО проще не хотеть есть то, что не надо (фастфуд, сладости, выпечка).
Надеюсь, что к моменту, когда дойду до результата (см. похудательную линейку) правильное питание войдет намертво в привычку. 12.05.2015 12:06:15, FINE

И мне пожалуйста, если можно :-) 12.05.2015 14:08:11, coln

Друг мой, поделись ценами контактами? 12.05.2015 12:31:58, Individuale

пиши в личку 12.05.2015 14:31:44, FINE

у меня рекорд минус 11 кг за месяц: протасовка + спорт (2 часа ежедневно, каждый день), это было 5 лет назад, при росте 168 я похудела с 68 до 57 ровно за 30 дней 12.05.2015 10:55:04, Soonnn

протасовка - это что за зверь? :)
2х часов к сожалению нет...максимум час утром.
ну и +диета 12.05.2015 10:57:21, pantera78

диета Протасова, погуглите
у меня тоже нет 2-х часов, потому что не с кем ребенка оставить, поэтому я с сегодняшнего дня на десятидневке, но не той, что ниже, а которая с яиц начинается 12.05.2015 11:00:07, Soonnn

ой, а напишите, пожалуйста, Ваш вариант

я 2 раза на этой версии сидела, мне она ближе (там белка побольше, такое ощущение), а сейчас найти не могу 12.05.2015 11:36:48, Krabik_aka_mohic

присоединюсь - тоже интересно что там) 12.05.2015 12:21:07, pinka

Наверно этот вариант:
• в первый день: шесть-семь отварных яиц, зеленый чай и нежирное молоко;
• во второй день: кушать отварную нежирную рыбу;
• в третий день: употреблять нежирный творог, который можно подсластить медом;
• в четвертый день: есть отварную куриную грудку без шкурки;
• в пятый день: пять-шесть картофелин в мундире;
• в шестой день: есть отварную телятину или же другое постное мясо;
• в седьмой день: отварные или свежие овощи, но только не картофель;
• в восьмой день: кушайте любые фрукты, но только не виноград и бананы;
• в девятый день: пейте нежирный кефир;
• в десятый день: пейте отвар шиповника. 12.05.2015 12:41:09, Вока

Вариант № 3 (диета на 10 дней без ограничений)

• Первый день: отварные яйца – 6-7 шт., нежирное молоко и зеленый чай
• Второй день: отварная нежирная рыба
• Третий день: нежирный творог (не возбраняется подсластить его медом)
• Четвертый день: отварная куриная грудка без шкурки
• Пятый день: картофель в мундире – 5-6 шт.
• Шестой день: отварная телятина или другое постное мясо
• Седьмой день: свежие или отварные овощи (исключение составляет картофель)
• Восьмой день: любые фрукты, за исключением винограда и бананов
• Девятый день: нежирный кефир
• Десятый день: отвар шиповника 12.05.2015 12:39:11, Soonnn

6-7 яиц в день, как-то это жестоко... 12.05.2015 12:41:48, nirva

как бы не закудахтать :) 12.05.2015 14:30:40, pantera78

Как бы печень кудахтать не начала))) 12.05.2015 15:28:38, nirva

Давай со мной с завтрашнего дня на 10-ку,я хотела сегодня,но не смогла - нерка запеченая меня позвала,я не смогла ей отказать ))).
Меню на 10 дней следующее:Антонинке спасибо,утащено из её блога )))
1 день: гречка на воде(запаренная), молоко, чай зеленый.
2 день: 500г творога, зеленые яблоки (лучше запеченные)
3 день: рис, 1.5л томатного сока без соли.
4 день: 400г рыбы, зеленые овощи
5 день: = 1 дню
6 день: 300г мяса (лучше телятины), зеленые овощи
7 день: 6 стаканов чая с медом
8 день: 1,5 л. кефира
9 день: 1,5 л минеральной воды без газа с лимоном.
10 день: геркулесовая каша и фрукты.

Худеется... ну до 6 кг за это время. У меня обычно было 5 с хвостиком. Возвращается кг =/-.

Очень дисциплинирует - помогает бороться с зажорами в дальнейшем.

В дополнение - не едим после 18 часов (водичка, не газированная, спасет, не много).12.05.2015 10:53:42, *Бася* 
жесть!особенно 7,8,9 день!
просто не есть после 18.00.
12.05.2015 11:21:57, Счастливая БарНелия 

13.05.2015 10:48:14, Nessie 
можно и после 18 есть, главное чтобы был дефицит каллорий.12.05.2015 11:28:03, Вока 
ты решилась-таки? меня бы кто пнул...12.05.2015 11:19:54, Литта 
о, давай )))попробовать могу прям с сегодня.. .кроме кефира пока еще ничего не ела/не пила...
а творог какой? я его жутко не лю (( могу только даноновские ))12.05.2015 10:58:54, pantera78 
не жирный творог нуж0н
12.05.2015 11:20:22, *Бася* 

с завтрашнего дня начинаю!! подбила еще девочку на работе :)12.05.2015 11:41:54, pantera78 
Я тоже с вами, девочки. На протасовке скинула 4 кг за 2 недели, на праздниках расслабилась, привеса полкило, но диета заброшена, так что продолжаю с вами, мне бы еще килограмм7 сбросить.
12.05.2015 16:01:23, муза мужа 

Давай,пожжерживаю))). Вместе эффективнее
12.05.2015 12:34:23, *Бася* 

еще проблема томатный сок БЕЗ соли! я только один нашла пару лет назад12.05.2015 11:45:56, Вока 
Тоня писала что можно просто помидоры вместо сока
12.05.2015 12:19:09, pinka 

Сады Придонья 
12.05.2015 12:02:24, нез@будка 
Сады Придонья - единственный томатный сок без соли, который нашла для 10-дневки12.05.2015 11:56:57, Далена 
Я брала Чумак12.05.2015 12:06:00, Вока 
Спасибо, запишу себе на всякий случай, а то томатный сады придонья днем с огнем не сыщешь ))12.05.2015 13:56:13, Далена 
Чумак - это Украина, не найдете, сады много, где есть.12.05.2015 14:06:14, Тюльпанчик 
спасибо за подсказку ))12.05.2015 12:05:33, pantera78 

Оля, на 10дневке сбрасывала 3 раза по 4-6 кг, потом главное действительно не "зажираться"...
возвращалось до 1,5 кг не сразу, но вес не прыгал - держался более-менее, если следить

на нервяке было -11 кило за пару месяцев :) эффект отличный, способ - отстой(

А так - сидячий образ - ДА. Плюс очень заметен был, когда с метро пересела на машину, хоть и было мне...25, но от той "прибавки" уже так и не избавилась. Пешком хоть какой-то "спорт" был, а с машиной конечно - кайф и комфорт, но движухи стало не хватать.... 12.05.2015 10:48:23, Krabik_aka_mohic

на нервяке у меня было как-то.. оч давно.. 10кг.. способ отстойный, согласна... но такой вес у меня был хороший )))

вот и у меня... сидячая работа + машина.. 12.05.2015 11:16:21, pantera78

Оль, оптимальный сброс веса 500грамм -700 грамм в неделю. Иначе мышцы уйдут.
Ну впервую неделю можно и больше-лишняя вода уйдет.

В общем за 2 недели максимум 2 кг. с учетомтого, что вода лишняя сольется.

А 8 кг легко можно набрать, если считать, что 1 кг в месяц. то за день 35грамм приблизительно. -это всего то лишних 250 калл в сутки. А если движения за этот год стало меньше, при том же питании, то вот и привес. 12.05.2015 10:46:44, Вока

мышцы то я подкачиваю...
но печально конечно (( 2кг мало (( 12.05.2015 10:49:23, pantera78

ну а как ты хочешь? дефицит в 700 калл-это 100 грамм жира.
Худеть за счет мышц нерационально-жир то останется 12.05.2015 10:52:51, Вока

вот тоже самое! как будто я писала:) с августа набрала 8 кг., при этом ем все то же самое. на фитнесс нет время, хотя абонемент есть (только не говорите, найти время можно-у меня его нет!) 12.05.2015 10:45:57, kocha

я нашла кусочек времени утром.. отвожу мелкую в школу и там же - на школьном дворе - бегаю... и там же зарядка, пресс качаю... наверное, на фитнес бы тоже не успевала б вечером.. вечером выжатая после работы. 12.05.2015 10:50:35, pantera78

Вернуться в конференцию

--

Загруженные изображения