Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Отчет понедельника

Начну я пожалуй отчет, т.к. я все съела
з- чай с м б/с, бутер из бурже с маслом и сыром
П- персик, йогурт натуральный
О- персик, творог
У- ряженка, яблоко
Будем считать, что разгрузка удалась:)

21.07.2014 17:46:54, SweeT

15 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

З: пирог с черникой, кофе, черешня (5-6 шт)
О: свиные ребра - гриль(5 шт), кабачки тушеные с помидорами
П: яблоки и сливы (угостили, всегда бы так, а то все больше печеньки-тортики)
танцы 1 час
У: фаршированный перец, утащила у мужа немного жареных лисичек и укусила картофелину, огурцы, помидорчик
Пью чай 21.07.2014 22:22:02, Ззз

Вкусно тут как у тебя :)
Тоже захотела лисичек жареных, и как раз завтра иду на рынок за овощами - и грибочков заодно куплю ;) 21.07.2014 23:02:13, Fire

пирог сама черничный печешь?сколько по калориям ?? 21.07.2014 22:29:38, Кофеманка

Посчитала я свой давишний вишневый пирог - получилось 240 ккал на 100 г.
Не торт с кремом, конечно, но всё равно кусочек в 1/10 пирога (форма 24 см) тянет на 270 ккал Б-4,4 г, Ж-12,3 г, У-35,4 г . Только одним кусочком разве ограничишься ))) 21.07.2014 23:09:02, Fire

Ну раз пошла такая пьянка... Прикинула рецепт по калоризатору, данному ниже. Весь пирог около 4000 ккал, один кусок - 1/8, соответственно, 500 ккал. Жуть. Пойду выкину остатки! 22.07.2014 00:02:16, Ззз

Пеку сама. По калориям много, но точно не знаю. Кстати, этот пирог невкусный оказался, иначе бы уже семья давно все съела. Вот сколько раз я себе говорила, что не надо на хвалебные отзывы в инете попадаться, очередная ошибка, только чернику перевела. Надо только проверенные рецепты из первых рук просить, попробовала и сразу нож к горлу изготовителя: "рецепт или смерть". 21.07.2014 22:38:24, Ззз

+мульен про проверенные рецепты 22.07.2014 10:07:00, SweeT

У меня сегодня очень сытный день, с тремя полноценными и объемными ПП, но в результате просто катастрофический провал по всем компонентам КБЖУ, вот как так-то?! Чтобы сделать баланс более-менее приличным докинула в вечерний перекус, после ужина, персик и мороженку, но по результатам ужина (он был уже в 21 час, после двухчасовой прогулки), поняла, что больше ничего в себя впихнуть не смогу - и так 500 г еды, куда ещё-то?! После такого баланса возникает справедливый вопрос "если даже норму съесть не можешь, как же удалось 1,5 пуда лишнего веса нажрать?!", а вот я такая, я смогла ))).
Хотя... Может перед сном поем ещё арбузика, накину 50-70 ккал к балансу :Р

ИТОГО факт: 63,0 44,3 76,5 1007,3
План: 104 69 151 1640
РАЗНИЦА: -41,0 -24,7 -74,5 -632,7
Разница в %: -39,4 -35,8 -49,3 -38,6

З.
Каша на молоке
Бутер с печеночным паштетом
Кофе с молоком
(Крупа Nordic хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна 11
Чай/Молоко 1,8% 125
Хлебцы-Молодцы Лайт Вафельные 5
Печень куриная 33
Лук репчатый 14
Морковь 15
Масло подсолнечное 6
Кофе/Молоко 1,8% /ФитПарад 50)

10.45 Бассейн (45 мин кролем)

О.
"Ёжики" с овощным салатом
(Говядина 83
Грудка куриная 50
Яйцо 17
Рис Мистраль Индика Brown коричневый 21
Лук репчатый 38
Морковь 33
Помидор 140
Огурцы 100
Салат листовой 10
Йогурт Активиa Натуральный 28)

П.
Кофе/Молоко 1,8% /ФитПарад 50

У. Салат из брокколи/краб палок
Спаржа соевая
Баклажаны, тушеные с овощами
(Брокколи 150
Краб.палочки VICI 100
Майонез Calve лёгкий 13
Салат спаржа по корейски 80

Баклажан 71
Перец болгарский 34
Лук репчатый 32
Помидор 31
Морковь 26
Масло подсолнечное 8
Чеснок 3) 21.07.2014 21:41:53, Fire

Поделитесь, пожалуйста, информацией, как вы все это подсчитываете? Это программа специальная? Или можно как-то самостоятельно так? Самостоятельно я точно поленюсь, но интересно даже стало, как так все можно разложить по граммам. 21.07.2014 22:40:08, Ззз

Я считаю КБЖУ в табличке Excel, мне так проще - и продукты все конкретно мои, покупаемые регулярно, и блюда, которые готовлю часто, уже посчитаны. Ну а по граммам всё раскладывается с помощью весов - считаю вес исходных компонентов, взвешиваю конечный продукт, ну а дальше, с помощью элементарной пропорции, считаю КБЖУ своей порции.

А большинство девочек считает КБЖУ здесь [ссылка-1] - тут тоже и продукты есть, и рецепты свои можно сохранять и т.п. 21.07.2014 23:00:42, Fire

Ой-ё. Как страшно. Ну может на пенсии, когда время будет, разберусь. 21.07.2014 23:56:19, Ззз

Спаржа это которая пенка от соевого белка?Она острая воду может задержать, жиры в виде орехов или рыбы неплохо бы добавить, с углями тоже мало вышло, может мороженое заменить сухофруктами? 21.07.2014 22:26:47, Кофеманка

Она самая, пенка соевая. Но она не острая, я острое вообще не люблю.
Добавить ничего уже не получится - желудок под завязку, раньше надо было мне думать. Хотя я ведь и думала. Но так получилось, что помимо основных 3-х полноценных приемов пищи, перекусов у меня сегодня вообще не было, вот отсюда и получился перекос. А добивать КБЖУ даже вкусняшками, но перед сном да на сытый желудок, вообще не тянет (((
Пойду кроить меню на завтра, хотя жизнь постоянно вносит свои коррективы - за 2 месяца ещё НИ РАЗУ не получилось выполнить план на все 100%, всё время получается "плюс-минус лапоть" :Р 21.07.2014 22:53:37, Fire

1680.90 =86+76+175

Завтрак 100 гр. — 195.00 ккал.:
Сырок Б.Ю.Александров 5% в тёмном шоколаде (50 гр.) — 143.0 ккал.
Творог 4% (50 гр.) — 52.0 ккал.

Ланч 490 гр. — 435.70 ккал.:
Гречневая каша из крупы ядрица (100 гр.) — 101.0 ккал.
Молоко 3.2% (150 гр.) — 88.5 ккал.
Смородина чёрная (100 гр.) — 38.0 ккал.
хлебцы шведские с семена подсолнечника,тыквы и льна (20 гр.) — 75.8 ккал.
Паштет из говяжьей печени (20 гр.) — 35.4 ккал.
Йогурт Активиa Отруби и злаки (100 гр.) — 97.0 ккал.

Обед 570 гр. — 369.60 ккал.:
Тушеные овощи ( кабачок, морковь, капуста) (100 гр.) — 31.6 ккал.
Овощная смесь Hortex овощи по-домашнему (100 гр.) — 28.0 ккал.
Творог 4% (100 гр.) — 104.0 ккал.
Малина (150 гр.) — 63.0 ккал.
йогурт здрайверы (100 гр.) — 89.0 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (20 гр.) — 54.0 ккал.

Полдник 45 гр. — 131.40 ккал.:
Хлеб Пшеничный (20 гр.) — 48.4 ккал.
Масло сливочное Валио (5 гр.) — 37.0 ккал.
Икра горбуши зернистая (20 гр.) — 46.0 ккал.

Ужин 553 гр. — 549.20 ккал.:
Гречневая каша из крупы ядрица (100 гр.) — 101.0 ккал.
Грибы в сметане (200 гр.) — 272.7 ккал.
Томат (130 гр.) — 26.0 ккал.
Кедровые орехи (10 гр.) — 67.3 ккал.
Мёд натуральный (13 гр.) — 40.2 ккал.
Малина (100 гр.) — 42.0 ккал. 21.07.2014 21:17:28, Кофеманка

У меня сегодня 1664 (135-62-143)
З: творог со смородиной, хлебцы с маслом и малосоленой семгой, кофе
О: свиная вырезка, салат помидор, огурец, перец, баклажан тушеный в мульте, грейпфрут, чернослив, орехи
П: запеканка творожная со сгущенкой
У: форель в фольге, салат огурцы и помидоры со сметаной, черника 21.07.2014 20:45:32, куцюль

Вернуться в конференцию

Отчет понедельника

Загруженные изображения