Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Вопрос к тем кто на КБЖУ. Как вам
Вопрос к тем кто на КБЖУ. Как вам удается укладываться в "норматив" по жирам. У меня порог 33 гр. Пока меньше 50 никак не получилось. Ем все обезжиренное, но все равно много получается. По углеводам наоборот никак не могу достичь гигантского для меня показателя 175. Тоже больше 50 не набирается. Вчера даже налегала на черешню с клубникой. Там нет жиров, зато много углеводов. И все равно. Девушки! Как вам удается все это сбалансировать. (По калоражу и белкам почему-то укладываюсь.)
02.07.2014 08:34:24, Ольга*
44 комментария
Для этого мне сначала нужно поменять сам телефон, а этого я не планирую :) Я такую программу использую на обычном компьютере. Сейчас занесла очередные данные.
03.07.2014 16:04:47, Ольга*
Хлеб и макароны я не ем уже лет 5. Просто себя отучила и мне не вкусно. Поэтому ни от какого запаха я с ума не схожу. Гречку тоже ем в лучшем случае 1 раз в неделю, а то и реже. В основном употребляю мясо, овощи и молочные продукты. 400 гр. черешни это всего лишь 46 гр. углеводов. Чтобы получить 170 гр., черешни нужно съесть больше полутора килограммов. Этого я сделать просто не в силах.
03.07.2014 16:11:17, Ольга*
Сама удивляюсь. Но я вас повыше на 10 см. буду. Опять же 60 кг, к чему вы стремитесь, я весила в 8-м классе последний раз и толстой не выглядела :)
04.07.2014 13:33:42, Ольга*
Ограничивать жиры так резко в вашем возрасте нельзя ни в коем случае. Похудеть вы, может, и похудеете, но получите целый комплекс проблем с кожей, плюс согнанный такими нечеловеческими усилиями жир возвратится очень быстро. Надо как-то физическую активность увеличивать все же, хотя бы поддерживать мышечную массу, если уж не наращивать. Необязательно сразу бежать в спортзал, для начала можно отказаться от лифта и передвижений на машине на небольшие расстояния. Ходите пешком, поднимайтесь пешком по лестнице, делайте зарядку хотя бы через день. Ну и похужеть за лето на 15 кг, конечно, можно, но не стоит, потому что это очень вредно для здоровья. Больше 3-5 кг в месяц сбрасывать врачи крайне не рекомендуют.
02.07.2014 12:45:00, хризАНТем@
Сил организм выделяет ровно столько, сколько их тратишь. Проверено лично. Если лежать на диване - организм будет выделять сил ровно на лежание на диване, и от ходьбы от дивана до кухни и от кухни до туалета- устанешь:) если же начать, допустим, бегать или ходить пешком на 15й этаж - организм сперва посопротивляется, повозмущается,но потом начнет выделять силы и на это. Еще раз, лично проверяла.
Спортзал можно найти недорогой. Обычная качалка. Ща много таких предложений. Упражнения есть в и-нете. ДОстаточно немножко озаботиться этой темой. 03.07.2014 16:02:11, хухра-мухра
Вы хотя бы сердечно-сосудистую систему немного потренируйте, а то совсем грустно читать - 1 этаж и задыхаюсь :(
Пока погода хорошая, можно остановку-другую пешком проходить в быстром темпе, чтобы говорить трудно было. 02.07.2014 14:48:48, LOO
Не обязательно бегать.
Можно качать пресс, спину. Заняться силовой нагрузкой. В бассейне плавать. Не бойтесь стать как Шварценеггер, для женщины это нереально, если она не жрет пачками анаболики и всякие там гормоны-таблетки и спортпит.Просто тело немножко подтянется и станет лучше выглядеть.
Без спорта вы просто замедлите себе обмен. Может, и похудеете. но потом будете толстеть от лишнего листа салата - обмен-то медленный. К тому же пусть худое, но дряблое тело не слишком эстетично смотрится. 03.07.2014 16:05:49, хухра-мухра
Нормально. 6-7км/ч вполне :)
Только 10 мин мало. Хотя бы 30мин в день в таком темпе. 02.07.2014 15:09:16, LOO
Имеет значение скорость, с какой гулять. Она должна быть такая, чтобы трудно было разговаривать. При этом ваш пульс будет находиться в нужной зоне 120-140 уд/мин. И будет происходить тренировка сердца.
02.07.2014 14:52:29, LOO
На спортзал жалко денег и сил нет. Передвигаюсь я в основном на метро :) Пешком хожу по возможности, но по лестнице не могу. 1 этаж в верх и задыхаюсь.
Какие вам видятся нечеловеческие усилия? Всего-то есть по часам и записывать в блокнотик :) Я себя уже так развлекала несколько раз за свою жизнь. Это самое простое. 02.07.2014 12:54:12, Ольга*
Какие вам видятся нечеловеческие усилия? Всего-то есть по часам и записывать в блокнотик :) Я себя уже так развлекала несколько раз за свою жизнь. Это самое простое. 02.07.2014 12:54:12, Ольга*
Спортзал можно найти недорогой. Обычная качалка. Ща много таких предложений. Упражнения есть в и-нете. ДОстаточно немножко озаботиться этой темой. 03.07.2014 16:02:11, хухра-мухра
Пока погода хорошая, можно остановку-другую пешком проходить в быстром темпе, чтобы говорить трудно было. 02.07.2014 14:48:48, LOO
Мне и в обычном темпе при ходьбе говорить трудно. Дыхание сбивается. Поэтому хожу в основном молча. Быстрый темп - это что? 1 км = 15 минут - это какой темп? Самое быстрое могу 1 км = 10 минут ходить. Это как раз расстояние от дома до метро.
02.07.2014 15:02:09, Ольга*
Можно качать пресс, спину. Заняться силовой нагрузкой. В бассейне плавать. Не бойтесь стать как Шварценеггер, для женщины это нереально, если она не жрет пачками анаболики и всякие там гормоны-таблетки и спортпит.Просто тело немножко подтянется и станет лучше выглядеть.
Без спорта вы просто замедлите себе обмен. Может, и похудеете. но потом будете толстеть от лишнего листа салата - обмен-то медленный. К тому же пусть худое, но дряблое тело не слишком эстетично смотрится. 03.07.2014 16:05:49, хухра-мухра
Да я давно уже ничего не боюсь :) Просто сил нет. Мне после 1 часа физкультуры нужно 3 часа отсыпаться. В бассейн перестала ходить, потому что там грибок ногтей подцепила. Почти год прошел, а ногти так в порядок еще не пришли. Медленно отрастают. Пока буду по 2-3 часа пешком ходить, потом еще чем-нибудь займусь, если буду в состоянии. Наверно я здесь многих удивлю, но мне совершенно все равно дряблое у меня тело или нет :) Оно все равно в одежде :)
То что я похудею, нет сомнений. У меня ежедневная потеря веса сейчас 300-500 гр. в день. 03.07.2014 16:27:45, Ольга*
То что я похудею, нет сомнений. У меня ежедневная потеря веса сейчас 300-500 гр. в день. 03.07.2014 16:27:45, Ольга*
Только 10 мин мало. Хотя бы 30мин в день в таком темпе. 02.07.2014 15:09:16, LOO
Про 10 минут это, чтобы понять скорость ходьбы. Я стараюсь около часа так ходить. У меня 2 месяца отпуск. Делать нечего совершенно. Вот я себя и развлекаю ходьбой в парке вокруг пруда. Или на даче по улицам. У нас там одна улица ровно 500 метров. Очень удобно измерять пройденное расстояние. Вот еще думаю шагомер прикупить.
02.07.2014 15:15:34, Ольга*
Для меня сильные ограничения в еде означают автоматически снижение качества жизни, я так не могу. Так что строгая диета = именно нечеловеческие усилия. Про спортзал я написала, что не обязательно. А то, что вы в 48 лет задыхаетесь, пройдя 1 этаж - это очень плохо. Похудение здоровья вам не принесет и килограммы автоматически вернутся к вам, если не изменить в корне отношения к физической активности. Попробуйте выйти за одну остановку метро и пройти оставшееся расстояние пешком. Просто так. Вам ведь спешить особо некуда. Сын давно вырос, дома не надо ни с кем делать уроки, никого вести на музыку или в секцию. Когда привыкните к таким прогулкам, попробуйте темп увеличить. Буквально через месяц заметите, что подниматься по лестнице стало проще.
02.07.2014 13:16:09, хризАНТем@
Одышка в моей жизни присутствует с детства сколько себя помню. И в 5 и в 10 лет, и в 20. Никакая физическая активность на ее наличие не влияет. Я последние 10 лет много чем усиленно занималась. Йогой, пилатесом, ABS, колонетиком, на тренажерах наяривала, в бассейне плавала. Все это минимум 2 раза в неделю. Надоело. Спешить мне сейчас не куда, потому что я в отпуске. Каждый день прогуливаюсь по 2-3 часа пешком. Люблю гулять :) Я давно уже к этому привыкла, поэтому через месяц ничего особенного я не замечу :) Диета, кстати, совершенно не строгая. Особенно, если в день можно 70 гр. жира, а не 30, как я предполагала.
02.07.2014 14:22:54, Ольга*
Нужно будет пульс замерить. Но у меня в состоянии покоя пульс этот 95-100. Кардиограмму делала специально. Думала что-то с сердцем не так. Ничего не нашли.
02.07.2014 15:11:54, Ольга*
Нет, ну при 70 г жира все нормально, я имела в виду ваши исходные данные с 30 г жира в день. Вы себя лучше знаете, конечно. Когда-то давно, до детей, я тоже могла вот так, с блокнотиком в руках целенаправленно худеть. Надеюсь, что и когда дети вырастут, тоже смогу, даже немного вам завидую ;)
02.07.2014 14:51:13, хризАНТем@
Самое смешное, что поправилась на 40 кг я как раз, когда ребенку было 1-3 года. И это все не смотря на супердвигательную активность в те годы. Постоянную беготню за велосипедом по 2 часа ежедневно, длительные прогулки и т.д. И не сбрасывалось это все никак. Ни диетой, ни таблетками, ни физ. активностью. Сбросилось только, когда этому ребенку 18 лет исполнилось. Я с блокнотиком, с взвешиванием каждой порции, постепенно стала усыхать :)
02.07.2014 15:08:51, Ольга*
Какие-то разные есть КБЖУ? Я не знала. Мне все сосчитал калоризатор и еще в интернете я другой расчет нашла. Все одинаково получается.
Мой рост - 173 см, вес - 90,2 кг, возраст - 48, физ. активности никакой - сидячий образ жизни, желаемый вес 70-75 кг. Я в 2009-10 году уже худела с 1120 кг до 78, но за последующие 4 года 12 кг набралось обратно. Хочу за лето скинуть.
За вчерашний день съела:
Творог 0,2% - 250 гр.
Сметана - 15% - 50 гр.
Суп-лапша куриный - 200 гр.
Салат овощной - 300 гр.
Картофель вареный - 200 гр.
Индейка вареная - 100 гр.
Кефир 1% - 200 гр.
Черешня - 400 гр.
Клубника - 400 гр.
Колбаса докторская - 85 гр. (не смогла удержаться. Обычно я колбасу не ем вообще.)
Пила зеленый чай несколько раз и 1 литр простой воды.
В итоге получилось
К - 1428
Б - 104,9
Ж - 50,8
У - 144,5
У 02.07.2014 11:35:58, Ольга*
Мой рост - 173 см, вес - 90,2 кг, возраст - 48, физ. активности никакой - сидячий образ жизни, желаемый вес 70-75 кг. Я в 2009-10 году уже худела с 1120 кг до 78, но за последующие 4 года 12 кг набралось обратно. Хочу за лето скинуть.
За вчерашний день съела:
Творог 0,2% - 250 гр.
Сметана - 15% - 50 гр.
Суп-лапша куриный - 200 гр.
Салат овощной - 300 гр.
Картофель вареный - 200 гр.
Индейка вареная - 100 гр.
Кефир 1% - 200 гр.
Черешня - 400 гр.
Клубника - 400 гр.
Колбаса докторская - 85 гр. (не смогла удержаться. Обычно я колбасу не ем вообще.)
Пила зеленый чай несколько раз и 1 литр простой воды.
В итоге получилось
К - 1428
Б - 104,9
Ж - 50,8
У - 144,5
У 02.07.2014 11:35:58, Ольга*
Ваш поддерживающий калораж в районе 1900ккал (вес не будет меняться). Для похудения возьмите дефицит в 10%. Получится КБЖУ 1700ккал=100г-70г-170г. 02.07.2014 12:36:28, LOO
Спасибо за расчет. Выглядит оптимистично. А то я все в 1200-1300 пытаюсь уложиться.
С жирами теперь все понятно. Но как набрать 200 гр. углеводов. Это я вообще не представляю. За неделю максимальное значение по углеводам было 150,5. Я себя от мучного и сладкого несколько лет отучала. И отучила навсегда. Надо что-то придумать. 02.07.2014 12:48:05, Ольга*
С жирами теперь все понятно. Но как набрать 200 гр. углеводов. Это я вообще не представляю. За неделю максимальное значение по углеводам было 150,5. Я себя от мучного и сладкого несколько лет отучала. И отучила навсегда. Надо что-то придумать. 02.07.2014 12:48:05, Ольга*
Если овощей-фруктов-зелени получается в районе 1кг в день, а углеводы все равно не набираются, можно добавить одну порцию сложных углеводов (зерновой хлеб, гречка, бурый рис, картофель в мундире, овсянка, пшено, перловка, макароны твердых сортов и т.д.). 02.07.2014 14:37:38, LOO
170 мне больше нравится :) А то 200 казалось многовато будет. Буду фрукты-овощи усиливать.
02.07.2014 14:58:49, Ольга*
Физнагрузка это как минимум:
- снижение веса
- укрепление мышц
- ускорение метаболизма
- проработка суставов
А в случае бассейна - это ещё и снятие нагрузки с позвоночника и аквамассаж, который поможет коже подтянуться быстрее.
Ну а дальше каждый делает выбор для себя сам - либо низкокалорийные диеты (увы, это путь в никуда, и в этом у Вас уже есть свой опыт, те самые +12 кг) либо полноценное питание с небольшим дефицитом калорий при наличии физ.нагрузок. 02.07.2014 14:32:55, Fire
Мои +12 - это вообще ни о чем :) Особенно после того, как я скинула 34 :) Они ж не сразу вернулись, а за 4 года. Физ. активность включаю, только для меня от нее толку не много.
02.07.2014 14:56:43, Ольга*
Как бы это смешно не звучало, но физ.активность должна быть реально АКТИВНОЙ, иначе это не работает :).
Ольга, я +40 кг, набранные более 20 лет назад так и были Вашим постоянным весом всё это время (до сброшенных недавно -34) или всё это время были "качели" в плюс/минус? 02.07.2014 17:12:13, Fire
"Медленно и печально" тоже результат дает, только не быстрый. Я это все уже на себе перепробовала :) Набранные когда-то +40 были постоянным весом. Были попытки его сбросить, но сбрасывалось максимально 3-5 кг, которые сразу и возвращались. "Качелями" это я бы не называла.
03.07.2014 16:14:45, Ольга*
Каши я ем, но их получается мало. Обращу внимание на разные фрукты, в т.ч. и банан. Орехи и семечки я не ем. Мне от них как-то нехорошо.
02.07.2014 14:14:43, Ольга*
Только половина жиров должна приходится на насыщенные жиры из животных продуктов (мяса, творога, птицы, яиц). А вторая половина - за счет полезных жиров, содержащихся как раз в орехах-семенах, растительных нерафинированных маслах, авокадо, жирной рыбе.
Обратите особое внимание на жирную рыбу, грецкие, кедровые орехи и льняное масло - кладезь пнжк (омега3) :) 02.07.2014 14:42:43, LOO
Так и собираюсь набирать, как вы пишите :) За сегодня уже 44,6 по жирам набрала. Ела творог, яйца, сыр и индейку. Правда прихватила еще 30 грамм колбасы, но это издержки. Купила мужа побаловать. Сейчас в гости поеду, наберу там оставшееся. Главное не перебрать. Орехи мне почему-то очень высушивают горло, поэтому я их за это не люблю. Омега-3 я одно время просто в виде капсул пила.
02.07.2014 14:52:37, Ольга*
Просчитал калоризатор. Вот такой коридор получился:
К 1273 - 1407
Б 95,5 - 105,5
Ж 28,3 - 31,3
У 159,1 - 175,9 02.07.2014 11:20:45, Ольга*
К 1273 - 1407
Б 95,5 - 105,5
Ж 28,3 - 31,3
У 159,1 - 175,9 02.07.2014 11:20:45, Ольга*
ничего себе, обычно наоборот, перебор по жирам и углеводам, и недостаток белков. а так вам сейчас скажут, что 33 это очень мало и норма около 1 гр на кг веса, то есть 50 - это норма. пишите отчеты вечерние, там уже конкретно посмотрим ))
02.07.2014 08:37:14, Волчонок
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
