Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

отчет среды

Доела и готова отчитаться. А где все?:)

К 1932 - -
Б 124.9 - -
Ж 69.4 - -
У 176.8 - -

Завтрак 442 гр. — 462.90 ккал.:
Геркулес с отрубями в нарезке (50 гр.) — 139.5 ккал.
Ветчина из окорока Велком (50 гр.) — 57.0 ккал.
Сыр Российский (40 гр.) — 145.2 ккал.
Томат (135 гр.) — 27.0 ккал.
Огурец (60 гр.) — 9.0 ккал.
Молоко 3.2% (100 гр.) — 59.0 ккал.
Какао-порошок (7 гр.) — 26.2 ккал.

Ланч (12:05) 300 гр. — 150.00 ккал.:
Черешня (300 гр.) — 150.0 ккал.

Обед 512 гр. — 520.90 ккал.:
котлеты из курицы (85 гр.) — 204.0 ккал.
Томат (180 гр.) — 36.0 ккал.
Огурец (60 гр.) — 9.0 ккал.
Перец зелёный сладкий (25 гр.) — 6.5 ккал.
Лук репчатый (45 гр.) — 18.4 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.
Гречневая крупа (ядрица) (30 гр.) — 93.9 ккал.
Масло сливочное (2 гр.) — 15.0 ккал.
Куриная печень (65 гр.) — 88.4 ккал.
Морковь (15 гр.) — 4.8 ккал.

Полдник 220 гр. — 187.70 ккал.:
Творожный пудинг (70 гр.) — 112.7 ккал.
Черешня (150 гр.) — 75.0 ккал.

Ужин 429 гр. — 333.20 ккал.:

Огурец (120 гр.) — 18.0 ккал.
Свинина постная (150 гр.) — 240.0 ккал.
Клюква (50 гр.) — 13.0 ккал.
Сахар-песок (7 гр.) — 27.9 ккал.
Горчица (7 гр.) — 11.3 ккал.
Апельсин (25 гр.) — 9.0 ккал.
Томат (70 гр.) — 14.0 ккал.

Перекусы 222 гр. — 276.90 ккал.:
Спирт этиловый 96% (15 гр.) — 106.5 ккал.
Молоко 3.2% (200 гр.) — 118.0 ккал.
Масло сливочное (7 гр.) — 52.4 ккал.

25.06.2014 21:21:13, Ханни

21 комментарий

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

1200

завтрак хлеб (30гр) с сыром (30гр)
курага

ланч
творожок чудо с грушей
суфле молочное-шоколадное - вот это было вообще лишнее

обед
каша гречневая 150 гр
коктейль молочный клубничный 200гр

полдник
коктейль клубничный 200 гр

ужин
помидоры, огурцы, капуста - по 200 гр 26.06.2014 09:06:36, Волчонок

А белок где?! 26.06.2014 09:52:43, Fire

Суфле покупное? 26.06.2014 09:17:45, Кофеманка

ну. такая гадость оказалась ( и что я его схватила - сама потом в шоке была )
клубничный коктейль тоже кстати слишком сладкий был и жирный, бееее ) 26.06.2014 09:30:24, Волчонок

Сделай сама суфле и вкусно и полезно, с кофе творогом обезжиреным и апельсином. 26.06.2014 10:24:13, Кофеманка

ну ) надо. да по привычке еще хватаю всякие гадости, в итоге и невкусно, и чувство вины.. вообще фигня 26.06.2014 10:37:18, Волчонок

Ну и я здесь:) Беру себя в руки.
1575/97/57/173
Завтрак (16:06) 347 гр. — 435.60 ккал.:
Гречневая каша на воде в мультиварке (140 гр.) — 144.2 ккал.
Молоко 3.2% (140 гр.) — 82.6 ккал.
Мёд натуральный (12 гр.) — 37.1 ккал.
Сыр Тильзитер (30 гр.) — 100.2 ккал.
Сырок Б.Ю.Александров 5% в тёмном шоколаде (25 гр.) — 71.5 ккал.

Ланч (16:07) 18 гр. — 64.80 ккал.:
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (18 гр.) — 64.8 ккал.

Обед (16:07) 218 гр. — 272.40 ккал.:
Гречневая каша на воде в мультиварке (140 гр.) — 144.2 ккал.
Оладьи из куриной грудки (60 гр.) — 85.8 ккал.
Соус соевый Kikkoman (3 гр.) — 2.2 ккал.
Джем апельсиновый (15 гр.) — 40.2 ккал.

Полдник (16:08) 130 гр. — 148.20 ккал.:
Десерт Valio творожный крем в киселе (130 гр.) — 148.2 ккал.

Ужин (16:09) 370 гр. — 617.60 ккал.:
Авокадо (70 гр.) — 145.6 ккал.
Сёмга свежая (50 гр.) — 70.0 ккал.
Творог 5% (200 гр.) — 242.0 ккал.
Молоко сгущённое с сахаром (50 гр.) — 160.0 ккал.

Перекусы (00:14) 10 гр. — 36.20 ккал.:
Карамель леденцовая (10 гр.) — 36.2 ккал. 26.06.2014 00:19:39, nickoffova

Ммм, какая красота вкусная! Юль, как тебе клюквенный соус с мясом, вкусно?

Я вчера без отчета, ездили на море купаться и некогда было отчитаться, поздно приехали. Но я была в рамках своего КБЖУ.

Сегодня делала плов, напортачила с рисом, но всё равно очень вкусно, получилась большая порция :))

З:
торт "клубника со сливками" - 250 г
хлеб пшеничный - 20 г
сыр плавленный - 15 г
йогурт греческий - 150 г
вареньк клубничное - 30 г

П:
персики - 150 г
черешня - 350 г

О:
плов - 400 г
помидоры - 100 г
зелень разная - 50 г
вино красное сухое - 120 г

П:
дыня - 200 г

У:
черешня - 500 г

КБЖУ 1880=61+56+279 25.06.2014 21:59:03, "Белка"

Лер как вода?Андрея брали с собой? 26.06.2014 09:23:44, Кофеманка

Вода теплая, красота! Малыш конечно с нами, он самый первый в море лезет, не вытащить :))) 26.06.2014 15:17:29, "Белка"

Необычно, но в принципе мне понравилось.
Лер, красота какая с морем! У нас так холодно, что тоже в тепло хочется 25.06.2014 22:14:08, Ханни

Юль клюкву как делала? 25.06.2014 21:39:33, Кофеманка

Том, она в соус пошла либо я вопрос не поняла. Соус есть в описании фото 25.06.2014 22:15:19, Ханни

Я - здесь :).
Эх, черешня, черешня... И не есть не могу, и есть не могу - меня от неё просто как шарик раздувает, такое бродилово в животе аж жуть (даже если съела совсем немного, как было на днях).

ИТОГО факт: 94,2 55,4 101,6 1275,3
План: 104 69 151 1640
РАЗНИЦА: -9,8 -13,6 -49,4 -364,7
Разница в %: -9,4 -19,7 -32,7 -22,2

Недобор по всем фронтам, что-то у меня фигня какая-то получается, никак рацион правильно по времени суток не разнесу. Чтобы "выйти в ноль с балансом КБЖУ" мне нужно было добавить кофе с молоком + бутер из шведского хлебца с маслом и сыром, но не в 9 же вечера это делать, после заплыва и ужина отварным булгуром (((.

Завтрак:
Ленивые вареники
(Яйцо 30
Творог 5% 250
Мука пшеничная 35)
Йогурт Активиa Натуральный 28
Чай/Молоко 1,8% /ФитПарад 50

Переккус:
Чай/Молоко 1,8% /ФитПарад 50

Обед:
"Тарелка Тамерлана" с куриной грудкой
(Грудка куриная 94
Кукуруза конс. 45
Грибы (шампиньоны) 47
Кабачок 84
Перец болгарский 31
Лук репчатый 31
Соевый соус 22
Масло подсолнечное 16

Бассейн (17.30) 45 мин кролем

Ужин:
Булгур Ярмарка в варочных пакетиках 63
Масло сливочное 7
ФитПарад

Перекус:
Семечки от Мартина отборные 20 25.06.2014 21:35:12, Fire

Может с вечера просто меню составлять? 25.06.2014 22:16:27, Ханни

Я и составляю с вечера, только в течении дня менюшка обычно меняется - то из дома куда-то уезжаю, то творог на рынке тётушка не привезла свежий или на завтрак вместо каши захотелось бутер и яйцо.
И сейчас у меня сильно сдвинут график заплывов - вместо 10 утра плаваю в 6 вечера и под это дело приходится подстраиваться. Перед тренировкой есть нужно обязательно, но не много, чтобы к горлу это всё не подкатывало. А после тренировки обычно жор нападает (поэтому делаю запас КБЖУ на ужин), а иногда наоборот - даже 100 г творога в себя впихнуть не могу, вот и образуются косяки. Если тренька утром, то всё гораздо проще - завтрак, плотный перекус после треньки, обед и далее со всеми остановками, так что питание удается скорректировать легко и непринужденно. С вечерней же так не получается. 26.06.2014 09:50:31, Fire

1830= 88+65+250
Завтрак 120 гр. — 147.00 ккал.:
Хлеб Богородский бездрожжевой (30 гр.) — 66.3 ккал.
Паштет из говяжьей печени (30 гр.) — 53.1 ккал.
Персик (60 гр.) — 27.6 ккал.

Ланч 310 гр. — 550.50 ккал.:
Сгущенка Главпродукт вареная с сахаром (15 гр.) — 47.3 ккал.
Персик (80 гр.) — 36.8 ккал.
Рахат-лукум (15 гр.) — 47.4 ккал.
запеканка нежная творожная (200 гр.) — 419.0 ккал.

Обед 600 гр. — 387.20 ккал.:
Суп картофельный (150 гр.) — 58.5 ккал.
Хлеб Богородский заварной (30 гр.) — 56.7 ккал.
сыр олтерманни 17 (20 гр.) — 54.0 ккал.
Клубника (200 гр.) — 60.0 ккал.
Йогурт Вкуснотеево 1,5% (200 гр.) — 158.0 ккал.

Полдник 260 гр. — 477.90 ккал.:
Творог 4% (60 гр.) — 62.4 ккал.
Черешня (50 гр.) — 25.0 ккал.
овсянная каша шоколад и апельсин (50 гр.) — 181.0 ккал.
запеканка нежная творожная (100 гр.) — 209.5 ккал.

Ужин 310 гр. — 232.40 ккал.:
Персик (60 гр.) — 27.6 ккал.
Грибы в сметане (60 гр.) — 81.8 ккал.
Фарш говяжий с добавками (40 гр.) — 60.8 ккал.
картофель печеный с сыром (30 гр.) — 38.2 ккал.
Томат (120 гр.) — 24.0 ккал.

Перекусы 30 гр. — 136.50 ккал.:
Пирожное Kinder Delice с молочной начинкой (30 гр.) — 136.5 ккал. 25.06.2014 21:32:13, Кофеманка

вкусненькая запеканка у тебя сегодня:) 25.06.2014 22:15:50, Ханни

Вот и я смотрю никого нет. Юля, какой же красивый ужин!! У меня на ужин творог мягкий 5% с клубникой)

25.06.2014 21:26:24, enya121

вкуснятина! Тоже люблю клубнику с творогом смешивать мягким 25.06.2014 22:16:58, Ханни

И кефир сейчас 1% 25.06.2014 21:27:03, enya121

Вернуться в конференцию

отчет среды

Загруженные изображения