Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Топчусь на месте, что делать?
Начала худеть активно 19 февраля. За первые два месяца (интенсивные нагрузки в спортзале по 3 раза в неделю плюс пост пасхальный) сбросила 6 кг. За третий месяц (нагрузки те же, питание с мясом и молочными продуктами, но по КБЖУ)- 1,5 кг. И вот уже месяц практически стою на месте. Нагрузки увеличила, перешла с тренажеров к свободным весам. Но не помогает пока. А надо бы еще 5-7 кг точно спустить. Что делать? Резкие диеты я соблюдать не смогу - работа и дети требуют трудоспособной и незлой меня. Что посоветуете? Всем спасибо заранее
11.06.2014 12:30:46, хризАНТем@
42 комментария
ждать, организм просто уменьшает объемы когда вес останавливается; или слишком уменьшили суточную норму калорийности и перевели организм в режим запасания на черный день; попробуйте отпустить себя и наесться кучей неполезного, обычно организм на радостях теряет пару кг))
12.06.2014 23:30:46, tannii
Во-первых, возможно все-таки мышцы прирастают - тогда жир уходит, но вес стоит за счет них. Во-вторых, я бы лично проследила за углеводами, может, быстрых много? И попыталась раньше ужинать (хотя бы до семи). Ну и удачи! Так бывает :) Главное, что не вверх :)
11.06.2014 16:45:57, ДраКошка
Т.е. за 3 месяца Вы сбросили 7,5 кг?! мне бы так! Это же отличный результат! При этом первый месяц, как ни крути, на жесткой диете. Дайте организму вздохнуть. Самое главное сейчас не набрать. Вот честно.
Продолжайте заниматься, считать БЖУ.
Измерьтесь уже наконец! :))
Думаю, результат будет. Может быть не так быстро, как Вам хочется, но будет обязательно! 11.06.2014 14:22:46, Ежик
Продолжайте заниматься, считать БЖУ.
Измерьтесь уже наконец! :))
Думаю, результат будет. Может быть не так быстро, как Вам хочется, но будет обязательно! 11.06.2014 14:22:46, Ежик
Давно в отпуске были? Эмоциональная встряска и даже простой отдых очень помогают.
11.06.2014 13:39:39, Мама Мими
Неделю назад ездила неделю к родителям, без детей. Отдохнула хорошо, но вес не уменьшился. Хорошо хоть не увеличился, а то я обычно у мамы в гостях всегда в весе прибавляла. А эмоциональная встряска при наличии 4 детей мне обеспечена практически каждый день :)
11.06.2014 13:51:41, хризАНТем@
ИМХО, надо меню за несколько дней увидеть что бы делать выводы, возможно просто мало ешь. Я вообще без физ нагрузок худею кушая на 1500-1600 ккалорий, а если скатываюсь на 1300 ккалорий то сразу идет прибавка веса.
11.06.2014 13:37:06, LMila
извините, я опять про свое - как с фруктами? )) я резко начала худеть когда исключила фрукты совсем )
11.06.2014 13:25:04, Волчонок
Да, я тоже фрукты не ем - там полно сахара. Клубнику немного поела в воскресенье. Может, еще разок поем в этот сезон.
11.06.2014 13:29:10, Мама Мими
Девочки , ну вы что!!!! Уже и фрукты во враги записали:(((( я ем по 500-1000гр в день последние 16л и не страдаю лишним весом, бть не в счет.
Хорошо, я может слишком их ем, но 300-500гр в день вреда точно не принесут!!!
Уберите соль, жир, копчености, сладкое, но фрукты оставьте! В них клетчатка, необходимая организму и вообще. 11.06.2014 14:55:34, La Tour Eiffel
Хорошо, я может слишком их ем, но 300-500гр в день вреда точно не принесут!!!
Уберите соль, жир, копчености, сладкое, но фрукты оставьте! В них клетчатка, необходимая организму и вообще. 11.06.2014 14:55:34, La Tour Eiffel
Может вам не так сильно не повезло с обменом веществ, как остальным :)
Я ем и сладкое и жирное и соленое, и на след день нет привеса. Толстею, только если ем регулярно и много (и от количества спорта тоже зависит). Но не все так могут. Так что не осмеливаюсь давать советы на основе только своего опыта. 11.06.2014 15:52:14, Аня-лэ
Я ем и сладкое и жирное и соленое, и на след день нет привеса. Толстею, только если ем регулярно и много (и от количества спорта тоже зависит). Но не все так могут. Так что не осмеливаюсь давать советы на основе только своего опыта. 11.06.2014 15:52:14, Аня-лэ
У меня обмен самый обычный! Склонность к полноте всю жизнь, мама 100кг на 155см, папа 85 на 175 и так же все родственники, то есть я не понаслышке знакома с проблемами лишнего веса, я Всю жизнь с 6л контролирую свое питание, да, в 6л отказывалась от конфет, в 16 давилась морковкой, так же пью ок на регулярной основе, они тоже аппетит повышают, так что борьба, вся жизнь борьба, есть и не считать я не могу, сразу толстею, так что я знаю, о чем говорю.
Только постоянный контроль за питанием и регулярный спорт позволяют оставаться в форме.
Фрукты полезные, вам любой врач и здравый человек скажет, а вот копчености и соленья без проблем можно исключить, ничего полезного там нет:) 11.06.2014 16:45:37, La Tour Eiffel
Только постоянный контроль за питанием и регулярный спорт позволяют оставаться в форме.
Фрукты полезные, вам любой врач и здравый человек скажет, а вот копчености и соленья без проблем можно исключить, ничего полезного там нет:) 11.06.2014 16:45:37, La Tour Eiffel
Фрукты полезны, но это не значит, что фрукты нужно есть обязательно и нельзя ничем заменить, как и большинство продуктов. Именно так здравый человек или врач и скажет, имхо.
Я фрукты не очень люблю (за исключением некоторых сезонных), и вообще не ем их каждый день на постоянной основе. Поэтому я спрашивала Таню ЛОО в связи с диетой 3 кулака, похудательным режимом - можно ли фрукты в ней заменять овощами и злаками. Таня уверена, что можно.
У меня тоже у родственников лишний вес, а я почти без усилий держу вес в норме. Сейчас это просто объективно легче - возможности для спорта, знания о похудательных-полнящих продуктах, фрукты-овощи в доступе круглый год. Элементарно, моя бабушка говорит - во время ее молодости жареную картошку постоянно ели, она и располнела после родов сильно, и она не знала, что от жареной картошки как раз и полнеют, и ела-ела. 11.06.2014 17:07:19, Аня-лэ
Я фрукты не очень люблю (за исключением некоторых сезонных), и вообще не ем их каждый день на постоянной основе. Поэтому я спрашивала Таню ЛОО в связи с диетой 3 кулака, похудательным режимом - можно ли фрукты в ней заменять овощами и злаками. Таня уверена, что можно.
У меня тоже у родственников лишний вес, а я почти без усилий держу вес в норме. Сейчас это просто объективно легче - возможности для спорта, знания о похудательных-полнящих продуктах, фрукты-овощи в доступе круглый год. Элементарно, моя бабушка говорит - во время ее молодости жареную картошку постоянно ели, она и располнела после родов сильно, и она не знала, что от жареной картошки как раз и полнеют, и ела-ела. 11.06.2014 17:07:19, Аня-лэ
Сахар это питание для мозга и его отсутствие потом аукнется как минимум срывом и обратным набором веса. Питание должно быть сбалансированным что бы не было последствий и должно стать образом жизни на всю оставшуюся жизнь.
11.06.2014 13:48:03, LMila
Нет конечно! !!! Но не одобряю, ты лишаешь свой организм необходимого, это аукнется, боюсь, хотя бы 3 фрукта в день необходимо.
Чем жестче и уже список разрешенных продуктов, тем больше риск срыва и возврата веса.
Это все мой многолетний опыт, я сама неидельно питаюсь всегда, но отказываться от фруктов, это радикально, тем более летом. Зимой я бы еще поняла 11.06.2014 16:52:03, La Tour Eiffel
Чем жестче и уже список разрешенных продуктов, тем больше риск срыва и возврата веса.
Это все мой многолетний опыт, я сама неидельно питаюсь всегда, но отказываться от фруктов, это радикально, тем более летом. Зимой я бы еще поняла 11.06.2014 16:52:03, La Tour Eiffel
я тоже так думала, но тонкая талия дороже ) это конечно только про фрукты, овощи чем больше тем лучше )
11.06.2014 14:28:55, Волчонок
Если с питанием все нормально и не переедаете, то можно попробовать уменьшить нагрузку и увеличить количество повторов. Делать круговую тренировку в быстром темпе.
У меня вес перестал снижаться, как на спорт пошла. С 1 июня как ушли 2 кг, так все. Говорила же - мышцы под жиром растут :-) Но спорт бросать не буду, конечно. Кожа и мышцы в тонусе - это приятно. 11.06.2014 13:00:31, Мама Мими
У меня вес перестал снижаться, как на спорт пошла. С 1 июня как ушли 2 кг, так все. Говорила же - мышцы под жиром растут :-) Но спорт бросать не буду, конечно. Кожа и мышцы в тонусе - это приятно. 11.06.2014 13:00:31, Мама Мими
А как определить, переедаю или нет? Вот во время поста явно недоедала, хотя и старалась компенсировать отсутствие животных белков растительными. Но пост для кожи совсем не подарок, поэтому и соблюдаю его только раз в году перед Пасхой. Кстати, у меня в первый месяц вообще успехов не было заметно, реально вес начал уходить после первых трех недель занятий. Круговая\ тренировка в нашем клубе сложно осуществима, не факт, что снаряд/тренажер будут свободно именно тогда, когда мне это нужно
11.06.2014 13:14:40, хризАНТем@
Насчет питания тут, мне кажется, по ощущениям. Если не едите мороженое-торты-пиццу, то все должно быть нормально. Сахара поменьше. Вы делайте свои же упражнения (комплекс у вас хороший), только вес уменьшите и увеличьте повторы. вес должен быть такой, чтобы в быстром темпе сделать 30-40 раз (на бицес бедра можно 20 раз). 1 раз сделали свои упражнения, сразу делайте их же сначала второй раз. За час должны уложиться. Потом попробуйте 3 круга сделать. Посмотрите, может, удастся выкроить момент и делать упр. по парам: напр. 2 упр на пресс + 2 упр на ноги. Главное - быстро.
11.06.2014 13:24:41, Мама Мими
В принципе это нормально. Резкие диеты не нужны, но скорее всего нужно пересмотреть режим питания. Из простого перенести все углеводы на первую половину дня (включая фрукты), потом только овощи и белок. Добавить кардио 2 раза в неделю. Так же, если строго соблюдаете диету, то раз в неделю нужно устраивать чит мил, когда едите за один прием все что хотите (пиццу, мороженое, гамбургеры и т.д.) Это хорошая встряска для организма. Но только если всю неделю правильно ели и чит мил только один прием пищи, а не целый день)))
11.06.2014 12:56:10, крИСТИНА
А что с обьемами? При занятиях спортом они показательнее веса.
Какие тренировки по интенсивности и продолжительности? Сколько вес тягаешь? Делаешь ли кардио после?
Какой бжу? Ешь ли быстрые угли? 11.06.2014 12:41:59, La Tour Eiffel
Какие тренировки по интенсивности и продолжительности? Сколько вес тягаешь? Делаешь ли кардио после?
Какой бжу? Ешь ли быстрые угли? 11.06.2014 12:41:59, La Tour Eiffel
Объемы чисто по моим ощущениям и мнению окружающих изменились в положительную сторону (с почти 44 размера европейского до 40-42). Но вот я не догадалась их измерить на начальном этапе. вернее, тренер вроде измерял, но результаты почему-то не внес в мою карточку в фитнесс-клубе и сам в другой клуб ушел :(
Тренировки по продолжительности получаются около часа, иногда чуть больше. С весами я приседаю только (3 вида приседаний). Больше 20-25 кг не могу, начинают болеть спина и колени, но делаю 3х15, толкаю штангу из положения лежа (10 кг), еще тяну для спины 25 кг на блоке, для нижней части спины на тренажере специальном 45 кг, отжимания, кранчи на пресс и подъемы ног в вертикальном висе, наклоны вбок на косой доске с гантелей 3 кг, все тоже 3х15. После этого не всегда успеваю еще и кардио сделать, но больше 15-20 минут на тренажере (велик или шагаюший) не получается, времени нет. 11.06.2014 13:00:06, хризАНТем@
Тренировки по продолжительности получаются около часа, иногда чуть больше. С весами я приседаю только (3 вида приседаний). Больше 20-25 кг не могу, начинают болеть спина и колени, но делаю 3х15, толкаю штангу из положения лежа (10 кг), еще тяну для спины 25 кг на блоке, для нижней части спины на тренажере специальном 45 кг, отжимания, кранчи на пресс и подъемы ног в вертикальном висе, наклоны вбок на косой доске с гантелей 3 кг, все тоже 3х15. После этого не всегда успеваю еще и кардио сделать, но больше 15-20 минут на тренажере (велик или шагаюший) не получается, времени нет. 11.06.2014 13:00:06, хризАНТем@
Ну вот видишь, целый размер сменила:))) отлично!
Организм привык просто. Он быстро ко всему привыкает:) надо его постоянно удивлять, меняя программу спорта и питание
Посмотри у меня в реге ссылку на зину, не помню фамилию, очень грамотная женщина и доступно все объясняет:)
Питание. Надо делать раз в неделю зиг заг плюс, +20% к похудательному калоражу, кстати, сколько он у тебя'?
Не меньше 1800 должно быть на вскидку 11.06.2014 15:05:19, La Tour Eiffel
Организм привык просто. Он быстро ко всему привыкает:) надо его постоянно удивлять, меняя программу спорта и питание
Посмотри у меня в реге ссылку на зину, не помню фамилию, очень грамотная женщина и доступно все объясняет:)
Питание. Надо делать раз в неделю зиг заг плюс, +20% к похудательному калоражу, кстати, сколько он у тебя'?
Не меньше 1800 должно быть на вскидку 11.06.2014 15:05:19, La Tour Eiffel
Велик или степ точно нужны? Там квадрицепс накачается будь здоров. Он, конечно, очень энергозатратный, но и качается хорошо.
11.06.2014 13:03:40, Мама Мими
То есть убрать велик? Но у меня он и так редко умещается по времени в программу. А квадрицепс не нужно развивать, если основной лишний вес у меня именно на бедрах и попе?
11.06.2014 13:10:37, хризАНТем@
У меня тоже на бедрах и попе. Что там творится - жуть. Аж 5 см складка. Я на велик не хожу. Ничего лучше дорожки нет. И тренер моя также думает. Я делаю упр на приводящие и отводящие, а также на бицепс бедра. Квадрицепс работает только на удержание, когда я другую ногу назад отвожу. Не приседаю. Возможно, все это будет потом, но сначала надо вес согнать. Потом посмотрю, чего где не хватает и буду добавлять мышцы.
11.06.2014 13:27:44, Мама Мими
У меня на дорожке голова кружится и моим коленям бег строго противопоказан :( Я поэтому и приседяю в щадящем режиме
11.06.2014 13:30:05, хризАНТем@
На дорожке не нужно бегать. Нужно быстро ходить - разминка 10 мин, заминка - 10 мин. Поставьте скорость 6-7 км/ч, наклон, если сможете (я не могу пока). Бег вреден при большом весе - у меня сразу голеностопы полетят и колени. Приседать нужно очень аккуратно, конечно, технику соблюдать идеально.
11.06.2014 13:34:29, Мама Мими
Попробую ходить, надо будет у тренеров в клубе поспрашивать, как все правильно настроить.
11.06.2014 14:26:45, хризАНТем@
Буду продолжать Может, мой организм и вправду испугался столь быстрого снижения веса и решил паузу объявить. Ну и в отпуске я себе, конечно, позволила некоторые послабления в виде французской кондитерской и прочего ;) Зато подружка студенческих лет, с которой не виделись год, сказала, что в последний раз меня такой подтянутой и стройной видела в студенчестве :) А вес у меня сейчас выше чем в те далекие годы, совершенно точно. Вот бы теперь еще целлюлит с окорочков убрать - и все, можно вес просто поддерживать
11.06.2014 15:28:13, хризАНТем@
Отличный комплимент от подруги:)
Сколько ты до детей весила и между?
Просто у организма есть привычный вес, который ему легко и комфортно держать 11.06.2014 16:27:27, La Tour Eiffel
Сколько ты до детей весила и между?
Просто у организма есть привычный вес, который ему легко и комфортно держать 11.06.2014 16:27:27, La Tour Eiffel
Ну худышкой я никогда не была, до детей весила 65,после первого сбросила до 63, потом опять набрала. Привычный вес, скорее всего, в районе 68 кг, но до него у меня впереди еще 3,5 кг, которые пока не желают сдаваться.
11.06.2014 16:37:53, хризАНТем@
Хорошо, чем ближе подбираешься к привычному, удобному для организма весу, тем сложнее он уходит, это нормально:))
Талию померяй, женщинам желательно не более 80см, чтобы снизить риски заболеваний различных 11.06.2014 16:57:40, La Tour Eiffel
Талию померяй, женщинам желательно не более 80см, чтобы снизить риски заболеваний различных 11.06.2014 16:57:40, La Tour Eiffel
82 см, а раньше была 76, но у меня живот появился вот только после младшего, раньше, если и был лишний вес, то откладывался только на окорочках. У меня тип фигуры "груша". Поэтому сейчас талия быстрее всего стала подбираться к норме (по одежде замечаю), а вот ноги...
11.06.2014 17:21:16, хризАНТем@
Ничего, спорт сделает свое дело обязательно:)))
Получить стройные ноги мне ролики помогли 11.06.2014 18:10:27, La Tour Eiffel
Получить стройные ноги мне ролики помогли 11.06.2014 18:10:27, La Tour Eiffel
Читайте также
Чем опасна ультраобработанная пища?
Как правильно выбирать продукты и что не так с ультраобработанной пищей?
Какой спектакль выбрать? Современная русская проза на театральной сцене
11 театральных постановок по произведениям лауреатов и номинантов премии "Ясная Поляна"