Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Про фрукты
Давайте обсудим ) У меня дело сдвинулось с мертвой точки, когда я перестала есть фрукты. До этого хоть диета, хоть кбжу и спорт - толку мало было. а вот без фруктов - сразу лучше. а как у вас?
28.05.2014 09:55:54, Сизиф (эксВолчонок)
47 комментариев
Грейпфрут
Не только грейпфрут, но и все цитрусовые обладают жиросжигающим эффектом. Помогают снизить уровень инсулина, очистить организм от вредных токсинов и укрепить иммунитет. Но для того, чтобы добиться желаемого результата, нужно не только включить данный фрукт в ежедневный рацион, но и пойти на некоторые жертвы. Все знают, что грейпфрут немного горьковат, но сняв с него тонкий слой пленки можно ощутить всю сочность и сладость. Но именно в этой пленке есть вещество как нарингин, которое помогает ускорить обмен веществ и с двойным эффектом вывести все токсины и шлаки.
Ананас
Прекрасно стимулирует пищеварение. Ананас не обладает свойством сжигать жиры, которые мы наели когда-то, зато отлично справляется с жирами и белками, которые были съедены в недавнем времени. Одним словом, этот фрукт помогает усвоиться белковой пище и не дает сформироваться новым жировым отложения. К тому же уменьшает чувство голода на длительное время. Несмотря на все положительные стороны, не забываем, что в ананасе содержатся кислоты, которые могут негативно отразиться на здоровье, если есть его на голодный желудок.ПРОДОЛЖЕНИЕ... 30.05.2014 01:15:19, nati100
А вес сдвинулся, когда начала делать LPG (при этом регулярно занимаясь в зале и ограничивая себя в еде). 28.05.2014 16:44:48, хухра-мухра
помидоры в качестве примера фрукта - это сильно )))
а что такое LPG? 29.05.2014 08:21:30, Сизиф (эксВолчонок)
а что такое LPG? 29.05.2014 08:21:30, Сизиф (эксВолчонок)
К тому же одна из рекомендаций ВОЗ для сохранения здоровья - употребление достаточного количества фруктов-овощей-зелени (нормы по клетчатке для женщины - 25-30г в день). Поэтому при неограниченном (в изобилии) потреблении овощей-зелени 2-3 порции фруктов-ягод в день лучше съедать. В погоне за рельефом не стоит забывать о здоровье, на мой взгляд. 28.05.2014 16:18:19, LOO
Ем их в течение всего дня и особенно на ночь, пару яблок/груш, миску черешни или клубники на ночь святое дело:)))
Значит, о рельефе можно забыть, ну значит так:))) 28.05.2014 12:18:56, La Tour Eiffel
Смотря сколько и каких фруктов вы до этого ели и вообще как питались, что у вас не было результата:)
Вообще, фрукты - это такой же простой углевод, только с низким ГИ, очень быстро поступают в кровь, вследствие чего организм не может их использовать максимально эффективно. При приеме приличной порции простых углеводов происходит быстрый подъем уровня сахара в крови и выброс инсулина, который затягивает эти самые простые углеводы в жировые клетки.
Потому что фруктоза — натуральный сахар, содержащийся в фруктах — перерабатывается в печени не в гликоген (особое вещество, которое идет на покрытие энергозатрат, вызываемых мышечной работой), а в жир.
По сути, фрукты почти как сладости для организма. Конечно, употребляя яблоки, груши и бананы, вы не растолстеете, но сделать фугуру РЕЛЬЕФНОЙ будет сложно. Так что, фрукты хороши и для спортсменов, но главное — мера, не по 2 кг черешни за раз:)))
Это все справедливо для тех, кому нужен рельеф и кто достаточно хорошо похудел, чтобы убрать т.н. "проблемные" места, "высушиться". 28.05.2014 10:47:35, Zyzyka
Очень легко кстати растолстеть от фруктов, а особенно от бананов. И между рельефом и жиром прямая связь, чем меньше жира, тем виднее рельеф. Другого не дано.
28.05.2014 11:43:53, крИСТИНА
Толстеют не от фруктов, а от перебора калорий
Когда расход меньше прихода
Побольше спорта и движения и можно есть почти все
В любом случае пользы от фруктов больше, чем от сладостей
Летом - максимум фруктов, зимой немножко сладостей 28.05.2014 12:21:35, La Tour Eiffel
Ну так же можно сказать, что толстеют не от хлеба, а от перебора калорий. И это тоже будет правда. Но если есть фрукты без ограничений и заниматься спортом, то от спорта эффекта не будет. В любом случае нужны ограничения. У меня в неделю четыре силовых и две кардио тренировки и я ем строго один фрукт в день и тогда вижу результат.
28.05.2014 12:45:30, крИСТИНА
К зеленым яблокам это тоже относится? Т.е. для похудения их лучше заменять овощами?
28.05.2014 12:10:49, Аня-лэ
Дело в том, что муж сидит в очередной раз на первом этапе диеты Ковалькова. Мясо рыбу творог не ест, зато яблоки можно! Офигеть какая полезность. В этот раз говорит, что белковый коктейль пьет на работе.
А я сама яблоки не очень люблю. Плюшки ем умеренно, если замечаю привес - минимизирую/убираю. Сладкое вообще практически не могу, организм начинает барахлить, только тортики по случаю, сахар кладу только в чай с лимоном один кубик, какао без сахара пью. 28.05.2014 12:41:59, Аня-лэ
Да, я тоже считаю, что мало еды. Начала ему про это говорить, когда очередные качели начались.
Причем в книжке Ковальков пишет - вы будете есть досыта и вкусно. При том, что на первом этапе свободно можно коньки откинуть от голода :) Очковтирательство сплошное :) 28.05.2014 18:47:38, Аня-лэ
Вообще, фрукты - это такой же простой углевод, только с низким ГИ, очень быстро поступают в кровь, вследствие чего организм не может их использовать максимально эффективно. При приеме приличной порции простых углеводов происходит быстрый подъем уровня сахара в крови и выброс инсулина, который затягивает эти самые простые углеводы в жировые клетки.
Потому что фруктоза — натуральный сахар, содержащийся в фруктах — перерабатывается в печени не в гликоген (особое вещество, которое идет на покрытие энергозатрат, вызываемых мышечной работой), а в жир.
По сути, фрукты почти как сладости для организма. Конечно, употребляя яблоки, груши и бананы, вы не растолстеете, но сделать фугуру РЕЛЬЕФНОЙ будет сложно. Так что, фрукты хороши и для спортсменов, но главное — мера, не по 2 кг черешни за раз:)))
Это все справедливо для тех, кому нужен рельеф и кто достаточно хорошо похудел, чтобы убрать т.н. "проблемные" места, "высушиться". 28.05.2014 10:47:35, Zyzyka
Конечно, можно поправится, вопрос меры.
От яблок можно заплыть, если до это была сушка. Это все для справедливо для тех, кто в большом и среднем спорте :) для обычной худеющей женщины это заморочки:)
1 банан (80-100 г) погоды не сделает, но потребность во вкусняшке удовлетворит:) 1 кг - да 28.05.2014 12:25:44, Zyzyka
От яблок можно заплыть, если до это была сушка. Это все для справедливо для тех, кто в большом и среднем спорте :) для обычной худеющей женщины это заморочки:)
1 банан (80-100 г) погоды не сделает, но потребность во вкусняшке удовлетворит:) 1 кг - да 28.05.2014 12:25:44, Zyzyka
Когда расход меньше прихода
Побольше спорта и движения и можно есть почти все
В любом случае пользы от фруктов больше, чем от сладостей
Летом - максимум фруктов, зимой немножко сладостей 28.05.2014 12:21:35, La Tour Eiffel
Толстеют от перебора, прежде всего, углеводов, и потом уже жиров.
Я где-то пишу, что можно есть фрукты без ограничения? Нет, я подчеркиваю, что это вопрос меры.
Не есть вообще фрукты справедливо для ограниченного круга спортсменов.
К слову, у меня так же 4 силовые и кардио, и я практически не ем фрукты, и много чего еще не ем:))
Рельеф есть, но он мне нужен, но не всем это надо.
Тут на форуме таких как вы или я, меньшинство, их и в жизни меньшинство. Поэтому я не призываю садиться на жесткую диету, чтобы бесконечно с нее срываться. 28.05.2014 12:52:27, Zyzyka
Я где-то пишу, что можно есть фрукты без ограничения? Нет, я подчеркиваю, что это вопрос меры.
Не есть вообще фрукты справедливо для ограниченного круга спортсменов.
К слову, у меня так же 4 силовые и кардио, и я практически не ем фрукты, и много чего еще не ем:))
Рельеф есть, но он мне нужен, но не всем это надо.
Тут на форуме таких как вы или я, меньшинство, их и в жизни меньшинство. Поэтому я не призываю садиться на жесткую диету, чтобы бесконечно с нее срываться. 28.05.2014 12:52:27, Zyzyka
да, у меня с весом как таковым проблем нет, вопросы в рельефе ) а по поводу того, сколько - ну 3-4 яблока-груш и банан, например, за день.
и кстати вот еще тогда про фруктозу вопрос, чтобы два раза не вставать ))) почему фруктоза лучше сахарозы? 28.05.2014 11:00:24, Сизиф (эксВолчонок)
и кстати вот еще тогда про фруктозу вопрос, чтобы два раза не вставать ))) почему фруктоза лучше сахарозы? 28.05.2014 11:00:24, Сизиф (эксВолчонок)
Если вопрос рельефа, то фрукты НА ВРЕМЯ лучше убрать (или чередовать день едим -день не едим, чередовать, при этом питание естественно правильное и сбалансированное). 4 яблока + 1 банан в день это примерно 750 г и около 85 г углеводов, это не мало, если учесть, что это фрукты, а не овсянка (сложные углеводы) или овощи. При похудении углеводы лучше набирать сложными углеводами и овощами. Все-таки фрукты это "вкусняшки":) а не еда:)
Я надеюсь, вы больше, чем на 1400 кк едите?
Различия между сахарозой (сахаром) и фруктозой связаны с тем, что они по-разному усваиваются организмом. Фруктоза не повышает уровень сахара в крови. В отличие от обычного сахара она не требует инсулина, поэтому фруктозу используют в питании для диабетиков.
Но худеть особо на ней не получится, т.к. Фруктоза, напрямую расщепляясь клетками печени, дальше превращается в жирные кислоты, которые превращаются в жир. А из-за того, что фруктоза не повышает уровень глюкозы в крови, человек сильнее и чаще испытывает чувство голода и начинает больше есть.
К тому же, фруктоза сама по себе высококалорийный продукт, поэтому с точки зрения калорий это не заменитель сахара. 28.05.2014 11:21:09, Zyzyka
Я надеюсь, вы больше, чем на 1400 кк едите?
Различия между сахарозой (сахаром) и фруктозой связаны с тем, что они по-разному усваиваются организмом. Фруктоза не повышает уровень сахара в крови. В отличие от обычного сахара она не требует инсулина, поэтому фруктозу используют в питании для диабетиков.
Но худеть особо на ней не получится, т.к. Фруктоза, напрямую расщепляясь клетками печени, дальше превращается в жирные кислоты, которые превращаются в жир. А из-за того, что фруктоза не повышает уровень глюкозы в крови, человек сильнее и чаще испытывает чувство голода и начинает больше есть.
К тому же, фруктоза сама по себе высококалорийный продукт, поэтому с точки зрения калорий это не заменитель сахара. 28.05.2014 11:21:09, Zyzyka
Вопрос меры, 1 яблоко (150 г) это около 15 г углеводов, это допустимо.
т.е. лучше съесть яблоко или банан вместо печенек и плюшек:))
Девушки вообще зависимы от сладкого, поэтому многим тяжело держать диету из-за любви к сладостям. От этого надо постепенно уходить заменяя плюшки фруктами. Свою потребность в сладком вы удовлетворите, но без особо урона фигуре и процессу похудения:) 28.05.2014 12:33:31, Zyzyka
т.е. лучше съесть яблоко или банан вместо печенек и плюшек:))
Девушки вообще зависимы от сладкого, поэтому многим тяжело держать диету из-за любви к сладостям. От этого надо постепенно уходить заменяя плюшки фруктами. Свою потребность в сладком вы удовлетворите, но без особо урона фигуре и процессу похудения:) 28.05.2014 12:33:31, Zyzyka
А я сама яблоки не очень люблю. Плюшки ем умеренно, если замечаю привес - минимизирую/убираю. Сладкое вообще практически не могу, организм начинает барахлить, только тортики по случаю, сахар кладу только в чай с лимоном один кубик, какао без сахара пью. 28.05.2014 12:41:59, Аня-лэ
Прочитала про эту диету... принципы все те же:))) он упирает на ГИ, типа все что меньше 50 можно, спорно конечно...
и меню какое-то голодушное, я девушка, на таком меню бы не выжила:)) белка практически нет.
Это же ппц какой-то для мужчины:)))
Пример меню первой фазы:
- завтрак: стакан натурального йогурта с добавлением любых орехов или отрубей, зеленый чай
- второй завтрак: 2 зеленых яблоко
- обед: салат из овощей (капуста, помидоры, огурцы, маслины и др.) с растительным маслом
- полдник: стакан натурального овощно-фруктового сока, яблоко
- ужин: два отварных яйца, некрепкий чай без сахара
Первая фаза должна продолжаться от 1 до 2 месяцев в зависимости от первоначального веса.
Пример меню второй фазы:
- завтрак: ряженка или йогурт с отрубями или орехами, ломтик хлеба грубого помола
- второй завтрак: стакан овощного сока
- обед: овощи тушеные с куриным филе или рыбой, 200 гр. нежирного творога
- полдник: 300 гр. фруктов
- ужин: салат с овощами или фруктами и растительным маслом, два отварных яйца (белок)
Вообще, мужчинам гораздо легче худеть, достаточно убрать простые углеводы и алкоголь, добавив больше белка. 28.05.2014 13:20:52, Zyzyka
и меню какое-то голодушное, я девушка, на таком меню бы не выжила:)) белка практически нет.
Это же ппц какой-то для мужчины:)))
Пример меню первой фазы:
- завтрак: стакан натурального йогурта с добавлением любых орехов или отрубей, зеленый чай
- второй завтрак: 2 зеленых яблоко
- обед: салат из овощей (капуста, помидоры, огурцы, маслины и др.) с растительным маслом
- полдник: стакан натурального овощно-фруктового сока, яблоко
- ужин: два отварных яйца, некрепкий чай без сахара
Первая фаза должна продолжаться от 1 до 2 месяцев в зависимости от первоначального веса.
Пример меню второй фазы:
- завтрак: ряженка или йогурт с отрубями или орехами, ломтик хлеба грубого помола
- второй завтрак: стакан овощного сока
- обед: овощи тушеные с куриным филе или рыбой, 200 гр. нежирного творога
- полдник: 300 гр. фруктов
- ужин: салат с овощами или фруктами и растительным маслом, два отварных яйца (белок)
Вообще, мужчинам гораздо легче худеть, достаточно убрать простые углеводы и алкоголь, добавив больше белка. 28.05.2014 13:20:52, Zyzyka
Причем в книжке Ковальков пишет - вы будете есть досыта и вкусно. При том, что на первом этапе свободно можно коньки откинуть от голода :) Очковтирательство сплошное :) 28.05.2014 18:47:38, Аня-лэ
я, право, стесняюсь спросить - а как с сексом на такой диете? ))))
28.05.2014 13:26:54, Сизиф (эксВолчонок)
эх, а мне прям без яблок не жизнь (( прям больше шоколада люблю.
28.05.2014 12:44:33, Сизиф (эксВолчонок)
спасибо, очень доступно и интересно )
по поводу 1400 кк - ну не получается у меня больше ( примерно так максимум получается, больше нет 28.05.2014 11:42:10, Сизиф (эксВолчонок)
по поводу 1400 кк - ну не получается у меня больше ( примерно так максимум получается, больше нет 28.05.2014 11:42:10, Сизиф (эксВолчонок)
Пожалуйста:)
Надо стараться, чтобы выходило от 1400 кк и выше, точнее надо считать. Иначе вы тормозите свой обмен веществ, как следствие не худеете. 28.05.2014 12:45:49, Zyzyka
Надо стараться, чтобы выходило от 1400 кк и выше, точнее надо считать. Иначе вы тормозите свой обмен веществ, как следствие не худеете. 28.05.2014 12:45:49, Zyzyka
ну да, я сейчас так и делаю, фрукты на завтрак и гораздо меньше, чем раньше.
28.05.2014 10:42:00, Сизиф (эксВолчонок)
ем зел.яблоки..уже смотреть на них не могу...и сезонные фрукты летом обязательно!! 28.05.2014 10:04:11, Дудолька
вот я обычно ела яблоки много, я их люблю очень ) а тут убрала их почти
28.05.2014 10:34:49, Сизиф (эксВолчонок)
тото я не поняла, откуда у меня взялся килограмм 28.05.2014 10:28:06, emiiil
ну я бы наверное тоже ограничила, в арбузе в два раза меньше сахарозы, чем в яблоках например, но ведь и арбуза обычно больше съедаешь
28.05.2014 12:00:02, Сизиф (эксВолчонок)
А можно думать, что добавить из спорта, тогда и убирать ничего не придется:))) все сгорит в печке 28.05.2014 12:25:10, La Tour Eiffel
+100
Ты права, больше физической активности, и можно есть, чуть больше:) вот ты наглядный пример для всей худеющей конфы 28.05.2014 13:01:59, Zyzyka
Ты права, больше физической активности, и можно есть, чуть больше:) вот ты наглядный пример для всей худеющей конфы 28.05.2014 13:01:59, Zyzyka
И потом я все же набрала 2кг и это не только мышцы, жирок тоже нарос, надо сушиться, сгонять его, но я не могу отказаться от фруктов, для меня это смерти подобно! Я все детство прожила в дефиците фруктов, последние 16л их ем и не могу наестся. 28.05.2014 23:07:00, La Tour Eiffel
ну это кому что проще, видишь. у меня например щас дети и так весь день дома одни, поэтому я сейчас днем вместо спорта хожу их кормить и вечером тоже стараюсь пораньше прийти. не, я хожу довольно много и на велике 2-3 раза в неделю езжу часа по 2-3, но еще добавить спорта мне некуда точно пока что, проще меньше жрать ))
28.05.2014 12:37:34, Сизиф (эксВолчонок)
У меня меньше :) 3×45мин железо и 2×45мин кардио 28.05.2014 12:44:41, La Tour Eiffel
мы еще гоняем по лесу, так клево )) но это сейчас, как погода более менее. раньше велика не было, зато был спортзал )
28.05.2014 12:50:31, Сизиф (эксВолчонок)
не, ездим мы нормально так, со скоростью и по пересеченной местности )
28.05.2014 12:52:31, Сизиф (эксВолчонок)
Читайте также
Гид по уходу за автомобилем для современной женщины
Узнайте, как легко ухаживать за машиной: от ежедневных проверок до замены расходников. Будьте уверены и в безопасности на дороге!
Скрытые родовые травмы: чем они опасны и как вовремя их распознать
На какие "красные флаги" важно обращать внимание
