Ко мне сегодня опять жорка пришел, проснулся к 16ч и давай кушать просить:))) покормила курагой и шоколадом, другого он не хотел:)
2000к будет
30 минут позанималась со штангой, больше не смогла что-то
Что у вас сегодня?, рассказывайте, к кому еще жорка приходил? Кто умницы? :)))
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Еда — 1701.5 ккал. 85/69/180
Завтрак (11:40) 419 гр. — 477.70 ккал.:
Гречневая каша из крупы ядрица (160 гр.) — 161.6 ккал.
Сыр Сваля литовский (30 гр.) — 101.7 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.
Ягоды сушеные Таежный сбор (10 гр.) — 30.5 ккал.
Кедровые орехи (10 гр.) — 67.3 ккал.
Молоко 2.5% (120 гр.) — 62.4 ккал.
Мандарин (80 гр.) — 26.4 ккал.
Ланч (13:51) 240 гр. — 293.40 ккал.:
Крабовые палочки Меридиан Снежный краб (110 гр.) — 154.0 ккал.
Чукка (110 гр.) — 96.8 ккал.
Хлеб ржаной заварной (20 гр.) — 42.6 ккал.
Обед (15:22) 606 гр. — 472.90 ккал.:
Салат из огурцов и редиса (300 гр.) — 75.0 ккал.
Тефтели говяжьи (200 гр.) — 230.0 ккал.
Картофель на пару (76 гр.) — 103.4 ккал.
Курага (30 гр.) — 64.5 ккал.
Полдник (18:05) 120 гр. — 78.00 ккал.:
Виноград (120 гр.) — 78.0 ккал.
Ужин (19:58) 393 гр. — 258.60 ккал.:
Тефтели говяжьи (76 гр.) — 87.4 ккал.
Капуста квашеная (100 гр.) — 19.0 ккал.
Куриная грудка вареная (42 гр.) — 57.5 ккал.
Сельдерей (86 гр.) — 10.3 ккал.
Яблоко (49 гр.) — 23.0 ккал.
Майонез Лёгкий (15 гр.) — 44.9 ккал.
Йогурт натуральный 3.2% (25 гр.) — 16.5 ккал.
Перекусы (17:04) 30 гр. — 120.90 ккал.:
Смесь орехов и сухофруктов (30 гр.) — 120.9 ккал. 07.05.2014 23:22:39, nickoffova
1832 (137-51-210) не удержалась попробовала у дочери новое печенье, а еще был зефир, мармелад и кокосовая конфета. Эх...
З: кофе 2 раза, творожная запеканка с клубничным соусом , бутер с маслом и сыром, ползефирины
П: яблоко, орехи, груша, киви, конфета шоколадная с кокосом.
О: индейка запеченая, хлеб, кабачковые оладьи, огурец, чай с молоком, мармеладка
П: тазик салата, котлета тресковопалтусная
У: творог с клубничным соусом, печеньки 20 гр 07.05.2014 22:29:06, куцюль
З: кофе 2 раза, творожная запеканка с клубничным соусом , бутер с маслом и сыром, ползефирины
П: яблоко, орехи, груша, киви, конфета шоколадная с кокосом.
О: индейка запеченая, хлеб, кабачковые оладьи, огурец, чай с молоком, мармеладка
П: тазик салата, котлета тресковопалтусная
У: творог с клубничным соусом, печеньки 20 гр 07.05.2014 22:29:06, куцюль
Завтрак 115 гр. — 343.90 ккал.:
Геркулес с отрубями в нарезке (50 гр.) — 139.5 ккал.
mozzarella для пиццы (40 гр.) — 118.6 ккал.
Колбаса варено-копченая сервелат (20 гр.) — 85.0 ккал.
Лимон (5 гр.) — 0.8 ккал.
Обед 458 гр. — 497.40 ккал.:
Рис белый вареный (135 гр.) — 156.6 ккал.
Свинина постная (120 гр.) — 192.0 ккал.
Перец красный сладкий (25 гр.) — 6.8 ккал.
Лук репчатый (25 гр.) — 10.3 ккал.
Чеснок (15 гр.) — 21.4 ккал.
Имбирь (15 гр.) — 12.0 ккал.
Соус соевый Kikkoman (15 гр.) — 10.9 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Масло кунжутное (5 гр.) — 45.0 ккал.
Масло сливочное (3 гр.) — 22.4 ккал.
Полдник 325 гр. — 360.90 ккал.:
запеканка с клубникой, бананом и курагой (210 гр.) — 245.8 ккал.
Молоко 3.2% (100 гр.) — 59.0 ккал.
Какао-порошок (15 гр.) — 56.1 ккал.
Ужин 330 гр. — 286.30 ккал.:
жюльен с цветной капустой и грибами (280 гр.) — 276.3 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.
Перекусы 345 гр. — 320.90 ккал.:
Сахар-песок (20 гр.) — 79.6 ккал.
Инжир сушеный (25 гр.) — 64.3 ккал.
Молоко 3.2% (300 гр.) — 177.0 ккал. 07.05.2014 22:20:46, Ханни
П: запеканка творожная с малиной и клубникой.
О: семга, запеченая с луком и сладким перцем, салат из огурцов.
П: 2 белка от яиц в крутую со сливочным мягким сыром.
1 час силовая тренировка + 20 минут кардио. Испытала два новых упражнения, ягодичный мостик со штангой и становая тяга на одной ноге, понравились оба.
У: стейк говяжий 07.05.2014 21:29:33, Пересечение
У меня по 15кг и 3×50 делаю 07.05.2014 22:59:35, La Tour Eiffel
У меня было тоже по 15 кг. Т.к. это упражнение я делала после динамических выпадов с гантелями, и сил уже было немного, сделала 3 подхода по 15 раз, но буду стараться довести до 20-25 раз в одном подходе. И ягодичный мостик я делала с головой и плечами на скамейке для лучшего сокращения мышц. 07.05.2014 23:47:27, Пересечение
Я начинала с 20р за подход и постепенно довела до 50 08.05.2014 00:03:20, La Tour Eiffel
П. Зубатка г/к
П. Запеканка творожная, чай с молоком
О. Котлеты из телятины, салат (помидор/огурец/кукуруза/активия)
П. Отбивная из куриной грудки, чай с молоком
У. Ленивые вареники (с Активией и ФитПарадом) 07.05.2014 21:08:18, Fire
Мне удается 2-3 дня в неделю прогнать его:) 07.05.2014 23:08:52, La Tour Eiffel
О(в 15.30).4 ст.л. манной каши,кусочек белого хлеба,стакан кефира
У(в 18.30).салат помидоры+листья салата+перец красный+подс.масло и соль.
Ещё чай будет с сахзамом.
Упр. на пресс 1 раз,упр. на бицепсы 1 раз. 07.05.2014 20:26:35, Бугенвиллия
Читайте также
Как понять, что у ребенка психологические трудности, если он ничего не рассказывает?
Как помочь ребенку, чтобы не оттолкнуть?
