Зарядка
З. гречка с молоком, кофе с молоком без сахара, 2 кусочка сыра
П. 2 печенья, кофе с сахаром
О. Щи с курицей, 2 маринованых огурчика, салат из картошки, огурца и зелени с маслом, 1 сырник, чай
П. Творог 5% 200 гр
У запланирован омлет
Зумба
вот такой у меня распорядок сегодняшнего дня. пойду в калоризатор поиграюсь ))) посчитаю сьеденное
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
еда 1145 кк 65/18/190
завтрак - 280 кк
овсянка на воде 150 гр - 132 кк
кофе без сазара - 400мл
курага 30гр 65 кк
ланч - 158 кк
творог обезжиренный 100гр - 71 кк
груша 150гр - 63 кк
обед 320 кк
тушеная капуста 200гр - 63 кк
активиа питьевая 290гр - 223 кк
хлебцы - 29 кк
полдник 258 кк
активиа легкая 125 гр - 102кк
яблоко 200 гр - 94 кк
молоко обезжиренное 200 гр - 62 кк
ужин 129 кк
капуста 200 гр 54 кк
огурец 200 гр - 30 кк
помидор 50 гр - 10 кк
говядина 30гр - 54 кк 18.04.2014 07:32:45, Волчонок
завтрак - 280 кк
овсянка на воде 150 гр - 132 кк
кофе без сазара - 400мл
курага 30гр 65 кк
ланч - 158 кк
творог обезжиренный 100гр - 71 кк
груша 150гр - 63 кк
обед 320 кк
тушеная капуста 200гр - 63 кк
активиа питьевая 290гр - 223 кк
хлебцы - 29 кк
полдник 258 кк
активиа легкая 125 гр - 102кк
яблоко 200 гр - 94 кк
молоко обезжиренное 200 гр - 62 кк
ужин 129 кк
капуста 200 гр 54 кк
огурец 200 гр - 30 кк
помидор 50 гр - 10 кк
говядина 30гр - 54 кк 18.04.2014 07:32:45, Волчонок
млин, вот прибить себя или забить???!!(((
1636.00 88.64 76.39 136.79
Первый (10:29) 791 гр. — 716.80 ккал.:
Молоко 2.5% (100 гр.) — 52.0 ккал.
Кофе без сахара (400 гр.) — 8.0 ккал.
Запеканка из творога с морковью и изюмом (291 гр.) — 656.8 ккал.
Второй (16:00) 460 гр. — 216.30 ккал.:
Суп овощной с индейкой (400 гр.) — 125.2 ккал.
Сухарики ржаные (10 гр.) — 33.6 ккал.
Оливки (50 гр.) — 57.5 ккал.
Третий (21:09) 940 гр. — 599.50 ккал.:
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Редис (40 гр.) — 7.6 ккал.
Капуста белокочанная (200 гр.) — 54.0 ккал.
Биойогурт Останкинский 2.5% (70 гр.) — 49.7 ккал.
Котлетки рыбные без хлеба и яиц (100 гр.) — 153.6 ккал.
Томат (70 гр.) — 14.0 ккал.
Сыр Маасдам (40 гр.) — 140.0 ккал.
Вино красное сухое (120 гр.) — 81.6 ккал.
Груша (200 гр.) — 84.0 ккал.
Перекусы (21:09) 220 гр. — 103.40 ккал.:
Яблоко (220 гр.) — 103.4 ккал. 17.04.2014 23:04:49, Kot DaVinci
Ну переела чуточку, че уж убиваться, исправишься:))) 17.04.2014 23:08:35, La Tour Eiffel
В общем, надо повышать постепенно.
И вообще, если такие срывы, даже если не ешь, а только хочется, то это явно говорит о том, что недостаточно кушаешь.
Может уйти на поддержку и за счет спорта сбросить оставшееся, или не сбросить, у тебя вес и так уже низкий, все что ниже, это большие усилия. 18.04.2014 01:39:00, La Tour Eiffel
Мне кажется, если разогнать как следует метаболизм, то можно разные вкусности себе позволять:))) не каждый день конечно, но времяот времени, когда очень хочется:) 18.04.2014 08:51:55, La Tour Eiffel
Завтрак (01:17) 264 гр. — 355.20 ккал.:
Хлопья Nestle Fitness с фруктами (50 гр.) — 176.0 ккал.
Молоко 2.5% (180 гр.) — 93.6 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.
Чернослив (25 гр.) — 57.8 ккал.
Ланч (01:19) 134 гр. — 352.40 ккал.:
Блинчик с мясом (71 гр.) — 137.7 ккал.
Сыр Сулугуни (53 гр.) — 153.7 ккал.
Шоколад 77% с женьшенем (10 гр.) — 61.0 ккал.
Обед (01:20) 412 гр. — 280.80 ккал.:
Картофель варёный (180 гр.) — 147.6 ккал.
Говяжья тушенка жир выкинут (68 гр.) — 102.0 ккал.
Капуста квашеная (164 гр.) — 31.2 ккал.
Полдник (01:24) 150 гр. — 207.00 ккал.:
Пудинг манный Landliebe (150 гр.) — 207.0 ккал.
Ужин (01:22) 340 гр. — 198.80 ккал.:
Креветки отварные (120 гр.) — 114.0 ккал.
Салат смесь vita mix (84 гр.) — 20.2 ккал.
Томат (120 гр.) — 24.0 ккал.
Майонез Calve Легкий (16 гр.) — 40.6 ккал.
Перекусы (22:15) 80 гр. — 206.40 ккал.:
Помидор вяленый (80 гр.) — 206.4 ккал. 17.04.2014 22:29:02, nickoffova
1676 (142-49-162)
З: тв. запеканка со смородиной, кофе, вафля
2з: творог со смородиной, кофе, яблоко
О: борщ, рыбная котлета с тушеной капустой, свекольный салат и салат из редьки, кофе, сырок глазированный
П: запеканка творожная
У: индейка запеченая, тазик салата
Реально калораж побольше, снимала пробу с кулича. Я пробовала новый рецепт.
Раньше я пекла куличи они такие кексовые получались, а мне вот покоя не давал кулич который мама пекла. Я все искала рецепт, мама не помнит. И я его нашла. Этот получился такой воздушный и слоистый. Я сегодня собой довольна, девченки, не даром день потратила.
Кому интересно рецепт вот
[ссылка-1] 17.04.2014 22:05:54, куцюль
Красавец!!Себе в закладочки положила)) Хотя не буду в этом году печь))
18.04.2014 17:16:38, Калифорния
Восторг и восхищение!!! Умеют же люди:))) умница, очень аппетитно выглядит
17.04.2014 23:10:24, La Tour Eiffel
З: тв. запеканка со смородиной, кофе, вафля
2з: творог со смородиной, кофе, яблоко
О: борщ, рыбная котлета с тушеной капустой, свекольный салат и салат из редьки, кофе, сырок глазированный
П: запеканка творожная
У: индейка запеченая, тазик салата
Реально калораж побольше, снимала пробу с кулича. Я пробовала новый рецепт.
Раньше я пекла куличи они такие кексовые получались, а мне вот покоя не давал кулич который мама пекла. Я все искала рецепт, мама не помнит. И я его нашла. Этот получился такой воздушный и слоистый. Я сегодня собой довольна, девченки, не даром день потратила.
Кому интересно рецепт вот
[ссылка-1] 17.04.2014 22:05:54, куцюль
Нее, это цветопередача у афони такая. Он желтенький, так как там только желтки.
17.04.2014 22:24:04, куцюль
Вроде много всего, а уложилась. Еще не знаю, будет ли апельсин.
Утром минут 40 в зале была.
Your Food Diary For: Thursday, April 17, 2014
Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sugar
Home Made - Кофе с молоком, 0.5 чашка 33 6 0 1 0
Nordic - 4-Cereal Flakes, 30 g 93 18 1 3 0
Elfa - Льняная каша, 5 g 16 1 1 2 0
Add Food Quick Tools 142 25 2 6 0
Lunch
Homemade - Картофельное пюре, 115.0 g 129 15 7 3 0
свинина - свиная отбивная в кляре, 100 грамм 300 6 17 15 0
Home Made - Кофе с молоком, 1 чашка 66 13 1 2 0
Generic - Курица вареная, 20 g 34 0 1 5 0
Generic - Ветчина, 30 гр 65 0 5 4 0
Generic - Огурец свежий, 50 g 7 1 0 0 0
Iceberg Lettuce - Салат Айсберг, 30 g 5 1 0 0 1
Generic - Майонез Провансаль 67%, 10 г 63 0 7 0 0
Add Food Quick Tools 669 36 38 29 1
Dinner
Generic - Тыква, 180 г 47 9 0 2 0
Generic - Индейка тушеная, 160 гр 251 0 11 34 0
Lurpak - Масло сливочное несоленое, 0.5 гр 4 0 0 0 0
Add Food Quick Tools 302 9 11 36 0
Snacks
Generic - Дарницкий хлеб, 50 грам 100 21 1 3 0
Macchocolate - Горячий шоколад, с молоком и 1 ч. л. сахара, 96 г 118 18 4 3 0
Biofly - Chocolate Ice-cream, 45 g 55 9 1 2 0
Коркунов - Конфеты Цельный пьемонтский лесной орех в молочном шоколаде, 1 конфета 63 0 0 0 0
ик в дере - творог деревенский отборный 9 %, 20 g 31 0 2 3 0
Fruit - Апельсин, 100 g 47 12 0 1 9
Add Food Quick Tools 414 60 8 12 9
Totals 1,527 130 59 83 10
Your Daily Goal 1,500 169 58 75 24
Remaining -27 39 -1 -8 14
Calories Carbs Fat Protein Sugar 17.04.2014 21:29:35, bijou
Утром минут 40 в зале была.
Your Food Diary For: Thursday, April 17, 2014
Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sugar
Home Made - Кофе с молоком, 0.5 чашка 33 6 0 1 0
Nordic - 4-Cereal Flakes, 30 g 93 18 1 3 0
Elfa - Льняная каша, 5 g 16 1 1 2 0
Add Food Quick Tools 142 25 2 6 0
Lunch
Homemade - Картофельное пюре, 115.0 g 129 15 7 3 0
свинина - свиная отбивная в кляре, 100 грамм 300 6 17 15 0
Home Made - Кофе с молоком, 1 чашка 66 13 1 2 0
Generic - Курица вареная, 20 g 34 0 1 5 0
Generic - Ветчина, 30 гр 65 0 5 4 0
Generic - Огурец свежий, 50 g 7 1 0 0 0
Iceberg Lettuce - Салат Айсберг, 30 g 5 1 0 0 1
Generic - Майонез Провансаль 67%, 10 г 63 0 7 0 0
Add Food Quick Tools 669 36 38 29 1
Dinner
Generic - Тыква, 180 г 47 9 0 2 0
Generic - Индейка тушеная, 160 гр 251 0 11 34 0
Lurpak - Масло сливочное несоленое, 0.5 гр 4 0 0 0 0
Add Food Quick Tools 302 9 11 36 0
Snacks
Generic - Дарницкий хлеб, 50 грам 100 21 1 3 0
Macchocolate - Горячий шоколад, с молоком и 1 ч. л. сахара, 96 г 118 18 4 3 0
Biofly - Chocolate Ice-cream, 45 g 55 9 1 2 0
Коркунов - Конфеты Цельный пьемонтский лесной орех в молочном шоколаде, 1 конфета 63 0 0 0 0
ик в дере - творог деревенский отборный 9 %, 20 g 31 0 2 3 0
Fruit - Апельсин, 100 g 47 12 0 1 9
Add Food Quick Tools 414 60 8 12 9
Totals 1,527 130 59 83 10
Your Daily Goal 1,500 169 58 75 24
Remaining -27 39 -1 -8 14
Calories Carbs Fat Protein Sugar 17.04.2014 21:29:35, bijou
Из физ нагрузки сегодня - вымыт балкон и доолгая прогулка с нагруженной в магазине коляской быстрым шагом :)
Еда — 1543.7 ккал. 112-54-157
Завтрак (08:45) 256 гр. — 366.20 ккал.:
9 злаков хлопья (32 гр.) — 106.8 ккал.
Молоко 3.2% (158 гр.) — 93.2 ккал.
Хлеб Дарницкий (45 гр.) — 92.7 ккал.
Сыр Маасдам (21 гр.) — 73.5 ккал.
Ланч (13:44) 160 гр. — 52.80 ккал.:
Мандарин (160 гр.) — 52.8 ккал.
Обед (13:45) 589 гр. — 589.20 ккал.:
Щи из свежей капусты (готовые) (290 гр.) — 89.9 ккал.
Куриная грудка вареная (90 гр.) — 123.3 ккал.
Чернослив (38 гр.) — 87.8 ккал.
Запеканка из цветной капусты (121 гр.) — 145.2 ккал.
Сырок Б.Ю.Александров 5% в тёмном шоколаде (50 гр.) — 143.0 ккал.
Полдник (17:01) 141 гр. — 252.20 ккал.:
Сырник творожный (118 гр.) — 215.9 ккал.
Сметана 15% жирности (23 гр.) — 36.3 ккал.
Ужин (20:51) 203 гр. — 283.20 ккал.:
Куриная грудка (78 гр.) — 106.9 ккал.
Чернослив (9 гр.) — 20.8 ккал.
Запеканка из кабачков и моркови со сметаной (71 гр.) — 22.0 ккал.
Сырник творожный (30 гр.) — 54.9 ккал.
Шоколад KitKat (15 гр.) — 78.6 ккал. 17.04.2014 20:59:12, Илария
Еда — 1543.7 ккал. 112-54-157
Завтрак (08:45) 256 гр. — 366.20 ккал.:
9 злаков хлопья (32 гр.) — 106.8 ккал.
Молоко 3.2% (158 гр.) — 93.2 ккал.
Хлеб Дарницкий (45 гр.) — 92.7 ккал.
Сыр Маасдам (21 гр.) — 73.5 ккал.
Ланч (13:44) 160 гр. — 52.80 ккал.:
Мандарин (160 гр.) — 52.8 ккал.
Обед (13:45) 589 гр. — 589.20 ккал.:
Щи из свежей капусты (готовые) (290 гр.) — 89.9 ккал.
Куриная грудка вареная (90 гр.) — 123.3 ккал.
Чернослив (38 гр.) — 87.8 ккал.
Запеканка из цветной капусты (121 гр.) — 145.2 ккал.
Сырок Б.Ю.Александров 5% в тёмном шоколаде (50 гр.) — 143.0 ккал.
Полдник (17:01) 141 гр. — 252.20 ккал.:
Сырник творожный (118 гр.) — 215.9 ккал.
Сметана 15% жирности (23 гр.) — 36.3 ккал.
Ужин (20:51) 203 гр. — 283.20 ккал.:
Куриная грудка (78 гр.) — 106.9 ккал.
Чернослив (9 гр.) — 20.8 ккал.
Запеканка из кабачков и моркови со сметаной (71 гр.) — 22.0 ккал.
Сырник творожный (30 гр.) — 54.9 ккал.
Шоколад KitKat (15 гр.) — 78.6 ккал. 17.04.2014 20:59:12, Илария
З:
яичница - 100 г
хлеб пшеничный - 20 г
шоколадная паста - 15 г
шоколад - 20 г
Л:
яблоко - 200 г
О:
спагетти крем-авокадо - 250 г
пармезан - 15 г
листья салата - 50 г
масло оливковое - 5 г
яблоко - 200 г
П:
шоколад - 20 г
яблоко - 400 г (что-то подсела на яблоки, вкусные очень)
У:
картофель молодой вареный - 200 г
помидоры - 150 г
листья салата - 50 г
лук зеленый - 20 г
масло оливковое - 7 г
КБЖУ 1740=44+77+214
Еще я поняла, что могу смело есть на 1800-2000 ккал и не заморачиваться, спорт всё сжигает. 17.04.2014 20:07:17, "Белка"
Еще заметила, что в день силовой ровный аппетит, а вот на следующий - зверский! 17.04.2014 20:20:35, La Tour Eiffel
1500к но может что-то и забыла, не критично:)))
45 минут позанималась со штангой в поте лица:))
Девочки, давно хочу сказать, все забываю.
Когда делаете махи ногами с колен : руки на полу и вы в позе собачка, так вот попу таз нужно максимально возможно отставлять назад, таким образом создается дополнительная нагрузка на ягодицы и в том числе на опорную ногу. Надеюсь, понятно:) 17.04.2014 19:50:40, La Tour Eiffel
Спасибо, Лен :) Попу-таз будем отставлять подальше :) У меня наконец-то стали болеть мышцы от приседаний.
17.04.2014 21:02:47, Илария
Хочешь, чтобы жгло мышцы? :) делай полуприседы, то есть присядь до прямого угла, приподнимись обратно, но не до конца, а только на половину 10-15 таких покачиваний и жжение обеспечено:))) точно так же выпады (приседания с отставленной назад ногой) 17.04.2014 21:09:12, La Tour Eiffel
Раз 50 :) Спасибо за советы, но у меня колени начинают болеть от таких полуприседов, раз 5 только могу сделать. Может тоже неправильно делаю?
17.04.2014 21:12:11, Илария
Изучи в инете, правильная техника крайне важна! !! Нужно делать все плавно, без рывков и не выпрямлять до конца колени. Не должны колени болеть. У тебя травмы не было? 17.04.2014 21:18:46, La Tour Eiffel
Артрит был в подростковом возрасте, может от этого. Да и сейчас кости побаливают. Не спортсмен я , короче :(
17.04.2014 21:49:20, Илария
Сама до сих пор до ужина не добралась. Аппетита после макдака ноль. 17.04.2014 21:00:53, Ханни
Мне наоборот, хочется кушать, но у меня в эти 1500 вписано яблоко и суфле творожное, так что могу сьесть спокойно:))) надеялась обойтись, но вряд ли удастся 17.04.2014 21:11:54, La Tour Eiffel
Упражнения делаю базовые и те, которые на групповых делаем, но почему-то дома я вся в поту, лицо красное и пульс бешенный, а в зале даже не потею:((( в прошлый раз тягала 22кг в зале в легкую:)))
Мышцы кстати практически не болят, немного совсем, думаю, привыкли:) 17.04.2014 20:24:24, La Tour Eiffel
Я тоже стала утяжелители вешать на ноги:))) с тебя пример беру:) 17.04.2014 20:46:22, La Tour Eiffel
п: сырок сливочный маложирный.
о: салат: зеленые листья 3 разных сортов, помидоры, лук, яйца вареные, ветчина, морковь. Кофе.
У: картофель, тушеный с морковью и зеленым горошком, индюшка, чай.
П: несколько ягод клубники. 17.04.2014 19:26:19, Пересечение
вообще такое меню хорошее! думаю 70 не за горами!) 17.04.2014 23:07:44, Kot DaVinci
На 4 оладика: 1 яйцо, 4 столовые ложки отрубей, 2 столовые ложки йогурта, 1-2 столовые ложки сахарозаменителя. Очень мне на завтрак нравятся. 18.04.2014 00:01:36, Пересечение
Зато в Макдаке вкусное мороженое поела.
К 1674 - -
Б 81.5 - -
Ж 66.6 - -
У 170.4 - -
Завтрак 324 гр. — 482.90 ккал.:
mozzarella для пиццы (33 гр.) — 97.8 ккал.
Колбаса варено-копченая сервелат (26 гр.) — 110.5 ккал.
Геркулес с отрубями в нарезке (50 гр.) — 139.5 ккал.
Молоко 3.2% (100 гр.) — 59.0 ккал.
Какао-порошок (15 гр.) — 56.1 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Обед 630 гр. — 849.00 ккал.:
цезарь Макдональдса (100 гр.) — 300.0 ккал.
Кола (400 гр.) — 168.0 ккал.
Десерт Макфлурри Де Люкс (100 гр.) — 330.0 ккал.
Картофель фри (30 гр.) — 51.0 ккал.
Ужин 680 гр. — 341.80 ккал.:
Дорадо (150 гр.) — 144.0 ккал.
Грейпфрут (200 гр.) — 58.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Борщ с говядиной (200 гр.) — 58.0 ккал.
Сметана 20% жирности (30 гр.) — 61.8 ккал. 17.04.2014 18:18:01, Ханни
Да я вообще давно хочу скатерть белую. Сейчас просто перед Пасхой в очередной раз вспомнила:)
Стол само собой будет праздничный 17.04.2014 20:59:49, Ханни
1564.4 ккал.= 115.13 /54.74/ 148.42
Завтрак (12:45) 279 гр. — 265.00 ккал.:
Запеканка с яблоком 27032014 (200 гр.) — 203.6 ккал.
Киви (70 гр.) — 33.6 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.
Ланч (12:46) 145 гр. — 549.00 ккал.:
Хлеб 8 Злаков (45 гр.) — 121.0 ккал.
Сыр Маасдам (60 гр.) — 210.0 ккал.
Шоколад Бабаевский Элитный 75% (40 гр.) — 218.0 ккал.
Обед (12:46) 385 гр. — 315.30 ккал.:
Куриные котлетки на пару (170 гр.) — 152.7 ккал.
Овощная смесь Hortex mexico (210 гр.) — 117.6 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.
Полдник (12:47) 300 гр. — 204.00 ккал.:
Банан (150 гр.) — 133.5 ккал.
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Ужин (12:46) 414 гр. — 231.10 ккал.:
Куриная грудка вареная (100 гр.) — 137.0 ккал.
Сельдерей (150 гр.) — 18.0 ккал.
Майонез Calve Легкий (14 гр.) — 35.6 ккал. 17.04.2014 18:03:35, Maxim
Еда — 2107.7 ккал.
Завтрак (40 гр. — 159.10 ккал.:
Запеканка с отрубями и творогом (100 гр.) — 140.7 ккал.
Персик (40 гр.) — 18.4 ккал.
Ланч 477 гр. — 794.60 ккал.:
хлебцы шведские с семена подсолнечника,тыквы и льна (40 гр.) — 151.6 ккал.
Сыр Моцарелла (20 гр.) — 48.0 ккал.
Помело (200 гр.) — 64.0 ккал.
Молоко 3.2% (100 гр.) — 59.0 ккал.
Бублик (80 гр.) — 268.8 ккал.
Шоколад Бабаевский Люкс (27 гр.) — 148.2 ккал.
Шоколад молочный (10 гр.) — 55.0 ккал.
Обед ) 500 гр. — 491.00 ккал.:
Свинина по-французски (200 гр.) — 412.0 ккал.
Томат черри (100 гр.) — 15.0 ккал.
Помело (200 гр.) — 64.0 ккал.
Полдник 270 гр. — 512.00 ккал.:
Бублик (80 гр.) — 268.8 ккал.
Рахат-лукум (30 гр.) — 94.8 ккал.
Творог 4% (40 гр.) — 41.6 ккал.
Банан (120 гр.) — 106.8 ккал.
Ужин (230 гр. — 151.00 ккал.:
Груша (100 гр.) — 42.0 ккал.
Салат овощной (100 гр.) — 31.0 ккал.
Сыр брынза (из коровьего молока 17.04.2014 18:19:02, Кофеманка
Читайте также
Как выбрать тот самый сапборд
Как среди всего этого многообразия найти ту самую доску, которая станет вашим лучшим другом на воде? Не переживайте, мы здесь, чтобы помочь! Давайте вместе разберемся, как выбрать идеальный сапборд и сделать ваш старт в мир гребли на доске незабываемым!
СДВГ у детей: как проявляется и что делать родителям
Плохая успеваемость, проблемы со сном и поведением могут быть сигналами СДВГ –распространенного психического нарушения. В статье расскажем, как распознать болезнь и помочь ребенку.
