З- запеканка со сметаной, чай с м б/с, бутер из 1/2 бурже+кусочек докторской, 1/2 бурже+сыр и масло, рыбий жир
П- кофе с м б/с, 2 конфетки
О- (Не уверена что системный) омлет с зелгорошком и сыром, кусок свинины отварной постной, рыбжир
У- яблоко, 2 киви, творог 250гр
На ужин не стала жир пить, возможно он + дает(((
Утром зарядку не осилила, зато вечером резинка будет и эспандер для вн. бедра
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Ну и спорт 120 ккал сбросила на дорожке за 20 минут и еще 55 минут с железяками. Думаю примерно - 500-600 ккал. 17.03.2014 23:21:43, Пупыржик
1311/88/39/135
Завтрак (11:00) 220 гр. — 334.00 ккал.:
Яйцо куриное (50 гр.) — 78.5 ккал.
Хлеб Английский зерновой (26 гр.) — 78.0 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (22 гр.) — 59.4 ккал.
Молоко 1.5% (100 гр.) — 44.0 ккал.
Баранки ванильные (22 гр.) — 74.1 ккал.
Обед (17:54) 445 гр. — 525.80 ккал.:
Форель морская свежая (150 гр.) — 235.5 ккал.
Рис белый вареный (80 гр.) — 92.8 ккал.
Горошек зелёный Hortex (20 гр.) — 16.6 ккал.
Перец красный сладкий (20 гр.) — 5.4 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.
Огурец (150 гр.) — 22.5 ккал.
Шоколад Бабаевский Горький (20 гр.) — 108.0 ккал.
Полдник (17:58) 315 гр. — 259.40 ккал.:
Творог 0% (обезжиренный) (100 гр.) — 71.0 ккал.
Йогурт натуральный 3.2% (150 гр.) — 99.0 ккал.
Банан (40 гр.) — 35.6 ккал.
Курага (25 гр.) — 53.8 ккал.
Перекусы (17:57) 186 гр. — 191.80 ккал.:
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Баранки ванильные (36 гр.) — 121.3 ккал. 17.03.2014 22:59:09, МюZetta
Завтрак (12:07) 350 гр. — 412.20 ккал.:
Гречневая каша из крупы ядрица (130 гр.) — 131.3 ккал.
Молоко 2.5% (150 гр.) — 78.0 ккал.
Сыр Тильзитер (40 гр.) — 133.6 ккал.
Чернослив (30 гр.) — 69.3 ккал.
Обед (16:25) 470 гр. — 471.80 ккал.:
Суп Мисо (150 гр.) — 99.0 ккал.
Креветки отварные очищенные (80 гр.) — 76.0 ккал.
Морская капуста (100 гр.) — 49.0 ккал.
Запеканка творожно-овсяная с курагой 16.03 (140 гр.) — 247.8 ккал.
Полдник (16:28) 400 гр. — 116.00 ккал.:
Грейпфрут (400 гр.) — 116.0 ккал.
Ужин (22:10) 189 гр. — 292.50 ккал.:
Форель слабосолёная жирная (50 гр.) — 113.5 ккал.
Галеты овощные Бондюэль (шпинат, брокколи, фасоль) (100 гр.) — 83.0 ккал.
Хлеб черный заварной (25 гр.) — 53.3 ккал.
Ягоды сушеные Таежный сбор (14 гр.) — 42.7 ккал.
Перекус в машине (21:41) 100 гр. — 136.00 ккал.:
Мясное пюре детское (100 гр.) — 136.0 ккал.
Томатный сок 22 ккал.
Спорт - суровая силовая тренировка со штангой 1ч 17.03.2014 22:19:58, nickoffova
отвратительный день
з. чай колбаса без хлеба, сыр
обед щи из квашенной капусты,не поняла на мясном или овощном бульоне, но мясо там не плавало %) рулетик с горбушей, отварно-печеная говядина
п чай с безешкой
у.... я даже не поняла как оказалась в бургеркинге.. в итоге айтвистер и пирожок с вишней. чай с лимоном.
попрыгала на прыгалках.. почему-то от прыгания болит пресс, а не ноги.. может быть потому что у меня огромный живот??? 17.03.2014 21:56:47, Дездемона
з. чай колбаса без хлеба, сыр
обед щи из квашенной капусты,не поняла на мясном или овощном бульоне, но мясо там не плавало %) рулетик с горбушей, отварно-печеная говядина
п чай с безешкой
у.... я даже не поняла как оказалась в бургеркинге.. в итоге айтвистер и пирожок с вишней. чай с лимоном.
попрыгала на прыгалках.. почему-то от прыгания болит пресс, а не ноги.. может быть потому что у меня огромный живот??? 17.03.2014 21:56:47, Дездемона
Еда — 1915.9 ккал.
Завтрак 105 гр. — 255.40 ккал.:
хлебцы шведские с семена подсолнечника,тыквы и льна (40 гр.) — 151.6 ккал.
сыр олтерманни 17 (20 гр.) — 54.0 ккал.
Масло сливочное Валио (5 гр.) — 37.0 ккал.
Помело (40 гр.) — 12.8 ккал.
Ланч 280 гр. — 376.30 ккал.:
Запеканка с отрубями и творогом (50 гр.) — 70.3 ккал.
Шоколад Ritter Sport горький с цельным лесным орехом (30 гр.) — 167.7 ккал.
Помело (100 гр.) — 32.0 ккал.
обезжиренный творожный десерт (100 гр.) — 106.3 ккал.
Обед 440 гр. — 659.10 ккал.:
Йогурт натуральный 3.2% (100 гр.) — 66.0 ккал.
Грибы с овощами (200 гр.) — 105.5 ккал.
хлебцы шведские с семена подсолнечника,тыквы и льна (40 гр.) — 151.6 ккал.
Бублик (100 гр.) — 336.0 ккал.
Полдник 254 гр. — 337.90 ккал.:
обезжиренный творожный десерт (50 гр.) — 53.1 ккал.
Сметана 20% жирности (15 гр.) — 30.9 ккал.
Варенье из чёрной смородины (9 гр.) — 25.6 ккал.
Мороженое пломбир (70 гр.) — 158.9 ккал.
Помело (50 гр.) — 16.0 ккал.
Банан (60 гр.) — 53.4 ккал.
Ужин 340 гр. — 224.80 ккал.:
Гречневая каша вязкая на воде (100 гр.) — 90.0 ккал.
Молоко козье сырое (60 гр.) — 40.8 ккал.
Грибы с овощами (100 гр.) — 52.7 ккал.
Запеченая форель (30 гр.) — 25.8 ккал.
Салат овощной (50 гр.) — 15.5 ккал.
Перекусы 60 гр. — 62.40 ккал.:
Творог 4% (60 гр.) — 62.4 ккал. 17.03.2014 21:12:48, Кофеманка
Еда — 1885.6 ккал. 91-97-170
Завтрак (11:16) 236 гр. — 378.10 ккал.:
Овсяные хлопья Myllyn Paras (22 гр.) — 31.0 ккал.
Молоко 3.2% (143 гр.) — 84.4 ккал.
Пирог с черной смородиной — 262.7 ккал.
Обед (15:44) 613 гр. — 642.40 ккал.:
Щи из свежей капусты с картофелем (304 гр.) — 115.5 ккал.
Курица (грудка) (80 гр.) — 90.4 ккал.
Майонез Провансаль Скит (3 гр.) — 18.5 ккал.
Макароны высшего сорта вареные (85 гр.) — 95.2 ккал.
Капуста брокколи Hortex (20 гр.) — 5.8 ккал.
Сливки 10% жирности (5 гр.) — 5.9 ккал.
Яйцо куриное (7 гр.) — 11.0 ккал.
Сосиски молочные (54 гр.) — 143.6 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (5 гр.) — 13.5 ккал.
Сырок Б.Ю.Александров 5% в тёмном шоколаде (50 гр.) — 143.0 ккал.
Полдник (20:08) 306 гр. — 398.50 ккал.:
Груша (230 гр.) — 96.6 ккал.
Пирог с черной смородиной (63 гр.) — 233.1 ккал.
Конфеты Мишка косолапый (13 гр.) — 68.8 ккал.
Ужин (20:51) 422 гр. — 466.70 ккал.:
Куриные рулетики с сыром (172 гр.) — 383.6 ккал.
Огурец парниковый (120 гр.) — 12.0 ккал.
Томат (120 гр.) — 24.0 ккал.
Лук репчатый (5 гр.) — 2.1 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал. 17.03.2014 21:01:55, Илария
Завтрак (11:16) 236 гр. — 378.10 ккал.:
Овсяные хлопья Myllyn Paras (22 гр.) — 31.0 ккал.
Молоко 3.2% (143 гр.) — 84.4 ккал.
Пирог с черной смородиной — 262.7 ккал.
Обед (15:44) 613 гр. — 642.40 ккал.:
Щи из свежей капусты с картофелем (304 гр.) — 115.5 ккал.
Курица (грудка) (80 гр.) — 90.4 ккал.
Майонез Провансаль Скит (3 гр.) — 18.5 ккал.
Макароны высшего сорта вареные (85 гр.) — 95.2 ккал.
Капуста брокколи Hortex (20 гр.) — 5.8 ккал.
Сливки 10% жирности (5 гр.) — 5.9 ккал.
Яйцо куриное (7 гр.) — 11.0 ккал.
Сосиски молочные (54 гр.) — 143.6 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (5 гр.) — 13.5 ккал.
Сырок Б.Ю.Александров 5% в тёмном шоколаде (50 гр.) — 143.0 ккал.
Полдник (20:08) 306 гр. — 398.50 ккал.:
Груша (230 гр.) — 96.6 ккал.
Пирог с черной смородиной (63 гр.) — 233.1 ккал.
Конфеты Мишка косолапый (13 гр.) — 68.8 ккал.
Ужин (20:51) 422 гр. — 466.70 ккал.:
Куриные рулетики с сыром (172 гр.) — 383.6 ккал.
Огурец парниковый (120 гр.) — 12.0 ккал.
Томат (120 гр.) — 24.0 ккал.
Лук репчатый (5 гр.) — 2.1 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал. 17.03.2014 21:01:55, Илария
Еда — 1539.3 ккал.
113.16 /52.00/ 156.72
Завтрак (12:55) 234 гр. — 285.60 ккал.:
Запеканка творожная 09032014 (200 гр.) — 200.0 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.
Чернослив (25 гр.) — 57.8 ккал.
Ланч (12:56) 66 гр. — 200.60 ккал.:
Хлеб Бурже многозерновой (25 гр.) — 56.3 ккал.
Сыр Голландский (41 гр.) — 144.3 ккал.
Обед (12:55) 426 гр. — 432.50 ккал.:
Курица (грудка вареная) (200 гр.) — 274.0 ккал.
Баклажаны печеные (200 гр.) — 100.0 ккал.
Хлеб Бурже многозерновой (26 гр.) — 58.5 ккал.
Полдник (12:56) 60 гр. — 252.70 ккал.:
миндаль сушеный (30 гр.) — 188.2 ккал.
Курага (30 гр.) — 64.5 ккал.
Ужин (12:57) 390 гр. — 367.90 ккал.:
Активиа Питьевая Чернослив (260 гр.) — 208.0 ккал.
Активиа Творожная Мюсли (130 гр.) — 159.9 ккал. 17.03.2014 21:00:17, Maxim
недельки 2 обычно уходит на "вхождение" в рабочий ритм, а пока да, будешь сильно уставать, держись ! 17.03.2014 22:14:59, La Tour Eiffel
держись, Олесь! малышка тоже привыкнет со временем, вам нужно через это пройти 18.03.2014 09:17:44, Kot DaVinci
Я как лошадь сегодня ломовая. ВЕСЬ день ношусь. Отдыхала только 2,5 часа днем, да и то, час к работе готовилась. Остальное время после работы было : отвезти привезти накормить погулять занятия магазин:))))) ела мало ибо не успела..
Завтрак кашка овсяная и кофе
Кофе и батончик мысли
Обед немного отварной курицы и фасоль
Полдник 2 чудо йогурта и помело. Чай
Ужин - только что кусочек сыра съела и гречку сейчас съем.
Блин, вообще без сил..... А еще муж не ришел с работы и надо мелкого кормить купать уложить и уроки проверить у старшей. 17.03.2014 19:55:35, Глафира Андреевна
Кать, вот еще раз - не переживай за позднюю еду, тем более тебе в течение дня есть не удавалось, хорошо?!:) как-нить надо твое КБЖУ прикинуть за день, ты ешь приблизительно одно и тоже и это не сложно сделать, хошь?
17.03.2014 21:42:24, Kot DaVinci
а, можно на глаз прикнуть
я в выхи, когда не дома ем не взвешиваю же и ниче) 17.03.2014 21:58:27, Kot DaVinci
Завтрак кашка овсяная и кофе
Кофе и батончик мысли
Обед немного отварной курицы и фасоль
Полдник 2 чудо йогурта и помело. Чай
Ужин - только что кусочек сыра съела и гречку сейчас съем.
Блин, вообще без сил..... А еще муж не ришел с работы и надо мелкого кормить купать уложить и уроки проверить у старшей. 17.03.2014 19:55:35, Глафира Андреевна
Я столько гречки съела, аж самой стыдно. Немного сыра туда и индейки филе . Чет увлеклась на ночь глядя
17.03.2014 21:39:50, Глафира Андреевна
я в выхи, когда не дома ем не взвешиваю же и ниче) 17.03.2014 21:58:27, Kot DaVinci
Все было хорошо, пока не пришел муж с икрой. так что вечером был хлеб. Итог 1942.00 114.30 74.06 193.60
17.03.2014 19:45:49, feduka
пока так, может к вечеру ужин переиграю, так как помело купили...)
Девочки, спасибо всем, кто переживал за мои внутренние;) проблемы!! Вроде налаживается у меня, так что я буду теперь следить за клетчаткой. Спасибо еще раз!
Еда — 1428 ккал.
Первый (09:30) 790 гр. — 707.50 ккал.:
Хлопья пшеничные_Утречко (50 гр.) — 168.1 ккал.
Молоко 3.2% (230 гр.) — 135.7 ккал.
Кофе без сахара (350 гр.) — 7.0 ккал.
Кексики_правильные (160 гр.) — 396.7 ккал.
Второй (19:05) 350 гр. — 369.00 ккал.:
Салат свекла с крабпалочками и моцареллой (350 гр.) — 369.0 ккал.
Третий (10:25) 320 гр. — 166.20 ккал.:
Кефир 1% (300 гр.) — 120.0 ккал.
Чернослив (20 гр.) — 46.2 ккал.
Перекусы (15:25) 80 гр. — 185.30 ккал.:
Кексики_правильные (70 гр.) — 173.5 ккал.
Сливки 10% жирности (10 гр.) — 11.8 ккал. 17.03.2014 19:43:04, Kot DaVinci
1389.80 70.86 55.13 163.87
+ назанималась - приседания, становая, отжимания от пола, жим на бицепс и т.д. 17.03.2014 23:51:22, Kot DaVinci
З. Чай с сахаром и с сыром;
Перекус: компот из яблок и крендель творожный;
О. Суп гороховый, чай с медом;
У. Тефтели из индейки, перец, огурец, чай с вареной сгущенкой. 17.03.2014 19:33:42, spravedlivaya
Девочки, кто разбирается в юридических вопросах, помогите мне в "Работе"[ссылка-1]
З. рогалики самолепные, кофе с/м
О. говядина запеченная с горчицей, рис, перец сладкий, чай
У. творожная запеканка, чай
Аппетита от стресса нет. Но вот потом боюсь пробьет на заедание. 17.03.2014 19:31:21, рыжая Ксю
г. Воскресенск 17.03.2014 20:24:17, рыжая Ксю
А если сомневаешься, то сядь, возьми лист бумаги, раздели его на 2 части, с одной запиши плюсы, а с другой минусы новой работы. 17.03.2014 20:58:43, SweeT
сегодня будет либо
1498-94-52-164
или если сьем еще помело 300гр на ночь (постараюсь не есть, но если будет сладкого хотеться, то лучше его сьем, чем конфет опять :))
1585-96-53-184
в реге фотку поменяла опять - это я в субботу была такая "веселенькая" :))) 17.03.2014 19:22:02, La Tour Eiffel
В итоге сьела горстку 10шт кешью в машине по дороге домой и мандарин вот только что 18.03.2014 01:06:15, La Tour Eiffel
З:каша гречн.+сл. м. + сыр,кофе с мол. и сах. и 1/2 булочки
О:каша гречн., гов. котлетка собственного производства, чуть кетчупа, чай черн.
У: стейк форели на гриле,чуть зел. лука, укропа (так можно по системе), чай черн.
Спорта у меня нет и секса пока тоже,так что совсем каллории некуда девать. 17.03.2014 19:16:37, Katerina78
все системно,Катя. про спорт и секс не переживай - все будет)
гыыы))) гов.котлетка только из гов?)))))))) 17.03.2014 19:18:21, Г@йка
О:каша гречн., гов. котлетка собственного производства, чуть кетчупа, чай черн.
У: стейк форели на гриле,чуть зел. лука, укропа (так можно по системе), чай черн.
Спорта у меня нет и секса пока тоже,так что совсем каллории некуда девать. 17.03.2014 19:16:37, Katerina78
гыыы))) гов.котлетка только из гов?)))))))) 17.03.2014 19:18:21, Г@йка
))))))) а то как же, еще и собственного производства))))))))аж упала от смеха,только ты так можешь со своим образованием всё выкрутить )))).
17.03.2014 19:26:22, Katerina78
З. Тушеная капуста с мясом :))), кофе с сахаром
О. Салат из помидоров, огурцов, перца с ложкой масла.
У. Сыр, творог, курага
Спорт убойный 17.03.2014 19:05:03, Lariska
обед никакой, ужин не системный.
Ларис. на обед мы едим еду. сырые овощи - это не еда. к ним надо добавить гречку-рис и кусок мяса-рыбы.
на ужин. у тебя получилось сыр+молочка+фрукты. почитай списки, такого варианта ужина нет.
потом. на завтрак - капуста с мясом, на обед трава. равнонасыщаемо?
чтоб худеть - надо есть. правильную, системную еду. достаточно ,чтоб не голодать. и не говори, что тебе не голодно. 17.03.2014 19:11:52, Г@йка
в общепите не было гречки отварной?
макарон отварных?
не по-ве-рю)))))
все это с овощами вполне сочетается. 17.03.2014 19:19:47, Г@йка
не,плов с маслом обычно в общепите, причем, не жалея так.
вот поэтому я в общепитах не ем((( 17.03.2014 19:27:08, Г@йка
соглашусь с тобой.
хоть на форуме и твердят, что можно брать с собой еду и есть ее в общепите - я б так не смогла.
может, тебе что другое подобрать? не -60? 17.03.2014 19:31:06, Г@йка
Лариса, курагу на ужин, можно заменить черносливом. По системе его можно+ молочка
17.03.2014 19:59:33, SweeT
О. Салат из помидоров, огурцов, перца с ложкой масла.
У. Сыр, творог, курага
Спорт убойный 17.03.2014 19:05:03, Lariska
Ларис. на обед мы едим еду. сырые овощи - это не еда. к ним надо добавить гречку-рис и кусок мяса-рыбы.
на ужин. у тебя получилось сыр+молочка+фрукты. почитай списки, такого варианта ужина нет.
потом. на завтрак - капуста с мясом, на обед трава. равнонасыщаемо?
чтоб худеть - надо есть. правильную, системную еду. достаточно ,чтоб не голодать. и не говори, что тебе не голодно. 17.03.2014 19:11:52, Г@йка
О, супер, спасибо, Вик, не буду курагу, я ее еще не с'ела!
С обедом да, все плохо. Но у меня реально было 10 минут между спортом и бежать в метро, что было в общепите неужасного, то и с'ела :(( 17.03.2014 19:17:33, Lariska
С обедом да, все плохо. Но у меня реально было 10 минут между спортом и бежать в метро, что было в общепите неужасного, то и с'ела :(( 17.03.2014 19:17:33, Lariska
макарон отварных?
не по-ве-рю)))))
все это с овощами вполне сочетается. 17.03.2014 19:19:47, Г@йка
Сама удивилась. Уж гречка-то всегда обычно есть, сегодня для меня спецом не было. Плов только был, но он в масле весь.
17.03.2014 19:26:00, Lariska
вот поэтому я в общепитах не ем((( 17.03.2014 19:27:08, Г@йка
Когда я работала в одном и том же месте, я тоже в общепите не ела, брала с собой еду. А когда весь день перемещаешься по городу, то без общепита никак.
17.03.2014 19:30:02, Lariska
хоть на форуме и твердят, что можно брать с собой еду и есть ее в общепите - я б так не смогла.
может, тебе что другое подобрать? не -60? 17.03.2014 19:31:06, Г@йка
С Дюканом как-то опасаюсь за почки. А с каллориями - не понимаю, как их считать. Чем все взвешивать - мне легче вообще не есть! Да, в общем, я и на извращенной - 60 нормально пока худею. Перестану сбрасывать - тогда задумаюсь, что поменять.
17.03.2014 19:42:47, Lariska
ужин хороший, молодец.
у меня
7.30 кукурузная каша с ложкой малинового варенья, хлебец с сыром, зелчай см
12ч отварная курогрудь, ложка бурого риса, вареная свекла, яблоко
14.30 грейпфрут, натуральная активия бс
17.30 ломтик адыгейки, 150 гр творога, кефир с корицей
МНОГО жидкости. сейчас пью клюквенный морс. без сахара. не системно, но я болею, мне можно)))
на спорт не пошла. приняла горячий душ ,согрелась, насыпала в носки горчицу, сижу около батареи...теплооооо... 17.03.2014 18:50:00, Г@йка
Сегодня 1612 ккал, жир 77,4 угли 135,1 , белки 93,1.
Расписывать некогда. И лень. Простудилась я опять:( Это от недосыпу, факт. Посл. время по ночам приходится работать. 17.03.2014 17:47:40, хухра-мухра
П: кусочек малосоленой семги домашней.
О: Свинина без жира, запечаная с луком и грибами под сырнум соусом, кофе.
У: паштет из кури. печени с овощами (лук,морковь, кабачки, грибы, чеснок), чай.
Много воды. 17.03.2014 17:45:00, Пересечение
Отчитаюсь и пойду спортом позанимаюсь, может отобьется желание.
З:
хлеб пшеничный - 40гр
масло сливочное - 6гр
сыр - 10гр
курица бутербродная - 40гр
тортик вафельный - 25гр
Л:
шоколад 75% - 20гр
сухарики из белого хлеба - 10гр
клубника - 220гр
яблоко - 200гр
О:
свинина вырезка - 130гр
гречка - 165гр
огурец - 150гр
укроп - 10гр
лук зеленый - 20гр
лист салата - 10гр
сметана 20% - 50гр
П:
яблоко 100гр
творог - 80гр
клубника - 200гр
У:
куриная котлетка с моцарелой - 150гр
томаты - 200гр
перец сладкий - 50гр
листья салата - 30гр
масло оливковое - 5гр
вино красное сухое - 100гр
КБЖУ 1690=97+71+156
Апд: в коктейль добавила кусочек банана 50гр, итого КБЖУ 1735=98+71+167 17.03.2014 17:29:40, "Белка"
я согласна с Леной, что надо в КБЖУ вписать дневное и наслаждаться жизнью...и мороженным!))) оно говорят очень полезное 17.03.2014 23:20:08, Kot DaVinci
сегодня круассан с шоколадом коллега принесла в честь ДР, ну и что, слопала его радостно, просто переиграла остальную еду и все, и даже на минус завтра надеюсь, если вечером буду умницей :))) 17.03.2014 19:24:58, La Tour Eiffel
На завтра запланировала уже, а то не будет мне покоя :))) 17.03.2014 22:54:33, "Белка"
Читайте также
Процедура установления отцовства: какие документы необходимы и какие права это дает
Для чего вообще устанавливать отцовство?
