З- овсянка на молоке с водой 1/2 порции с яблоком сушеным, чай с м б/с, запеканка
П- кофе с м б/с, кусочек пряника, мятная шоколадка
О- судак отварной, омлет запеченый в духовке с зеленым горошком
П, У- творог
Убегаю с ребенком к врачу. Хочу вечером больше ничего не слопать, когда вернемся.
Или можно стакан кефира, если голодно будет?
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
о. Фасоль вареная. чай с медом;
п. Сыр адыгейский
у. Уха, чай с медом.
Много сушеных яблок и немного живых. Пару печенок, молоко.
Ни одной булочки или конфетки :) 05.03.2014 08:34:57, spravedlivaya
о.рис тушеный с морковью и луком,свеж помидор и кусочек ржаного хлеба
п.яблоко и зел чай
у.три киви,половина грейпфрута,немного творога и зел чай 04.03.2014 23:01:04, SALLI
1832=81+91+170 04.03.2014 21:46:38, Кофеманка
Еда — 1392 ккал. 73/61/146
Завтрак
Овсяная каша с ягодами
Морковный фреш
Сухофрукты (2 чернослива, 2 кураги, 1 финик)
Ланч
Апельсин
Горький шоколад 10г
Чай
Обед
Зеленый салат с вялеными томатами и артишоками
Медальон из говяжьей вырезки на гриле (139г)
Горький шоколад 11гр
Ужин
Салат зеленый с огурцами, помидорами, пармезаном, оливковым маслом
Шашлычки из креветок
Хлеб Бородинский (11 гр.)
Update 1470/91/61/146 - догналась н ночь кусочком паровой трески)) 04.03.2014 21:07:18, nickoffova
С утра сшила чехол для стула, они у нас белые и нужны чехлы, старые прохудились.
Еще 2шт нужно сшить до конца недели, долго с тесемками провозилась.
Потом возила Алису к врачу, отит внешний все таки, гной течет из уха:( потом в 2е аптеки, потом пропылесосила машину.
Сейчас сижу чай с яблоком пью.
Пока вот так, но возможно, что-то изменится еще.
1586-80-63-176
З тосты зерновые с ветчиной, киви, апельсин
П 3 суфлешки по 10гр
О желудочки куриные 150гр, баклажан с томатом, сыром и майонезом запеченый, йогурт, апельсин
П лате мохито с 3 суфле по 10гр
П яблоко
У омлет с цуккини и яблоком
П творожный десерт сант амур 87гр или творог с медом, не знаю, посмотрю после ужина, что захочу:)))
Ах, эта свобода на поддержке, я кайфую :)))) 04.03.2014 21:01:10, La Tour Eiffel
ооо ты еще и шьешь !?
алисе выздоравливать!!!! отит противная болячка ((((( 05.03.2014 00:17:37, mara
алисе выздоравливать!!!! отит противная болячка ((((( 05.03.2014 00:17:37, mara
Первый раз отит. Мои дети не склонны к ним вообще-то... 05.03.2014 00:33:07, La Tour Eiffel
Пусть быстрее ушко заживет у ребенка @@@@@. А раньше в уши не смотрел никто, когда она у тебя температурила?
04.03.2014 22:18:09, Илария
Самое странное, что ей стало лучше в эти выходные, а потом в пн потек гной:((( я сразу же к врачу метнулась. 05.03.2014 00:31:24, La Tour Eiffel
Ты все рукодельничаешь :) Молодец ты такая!
И я тоже потихоньку, вяжу Андрюшке кофточку с капюшончиком :)
Обожаю шить и вышивать, когда то вязала и обязательно снова научусь:)))
Похвастайся потом кофточкой, я очень люблю вязаные вещи, они такие душевные.
Лера ты на фб есть? Я фотки дочек показывала, тебя не нашла мыло. 04.03.2014 21:22:23, La Tour Eiffel
Нет, меня нет на ФБ, не хожу ни в какие соцсети, не люблю. 04.03.2014 21:35:19, "Белка"
Я сегодня такую вкуснотищу приготовила - котлеты из киноа с грибами. Рекомендую :)
Еда — 1499.2 ккал. 77-70-138
Завтрак (13:41) 175 гр. — 200.30 ккал.:
9 злаков хлопья (22 гр.) — 73.4 ккал.
Молоко 1.5% (122 гр.) — 53.7 ккал.
Хлеб Бородинский (17 гр.) — 35.4 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (14 гр.) — 37.8 ккал.
Ланч (13:42) 66 гр. — 315.50 ккал.:
Треска (печень в масле) (44 гр.) — 269.7 ккал.
Хлеб Бородинский (22 гр.) — 45.8 ккал.
Обед (17:08) 411 гр. — 508.00 ккал.:
Куриные рулетики с сыром (82 гр.) — 182.9 ккал.
Картофель варёный (70 гр.) — 57.4 ккал.
Капуста квашеная (64 гр.) — 12.2 ккал.
Чернослив (45 гр.) — 104.0 ккал.
Творог 1.8% (нежирный) (150 гр.) — 151.5 ккал.
Полдник (17:41) 5 гр. — 15.50 ккал.:
Мёд натуральный (5 гр.) — 15.5 ккал.
Ужин (19:05) 338 гр. — 460.00 ккал.:
Киноа (40 гр.) — 147.2 ккал.
Шампиньоны свежие (50 гр.) — 13.5 ккал.
Картофель варёный (40 гр.) — 32.8 ккал.
Лук репчатый (10 гр.) — 4.1 ккал.
Сухари панировочные (10 гр.) — 34.7 ккал.
Мука пшеничная (10 гр.) — 34.2 ккал.
Яйцо куриное (20 гр.) — 31.4 ккал.
Масло подсолнечное (15 гр.) — 134.8 ккал.
Огурец парниковый (32 гр.) — 3.2 ккал.
Томат (32 гр.) — 6.4 ккал.
Перец красный сладкий (49 гр.) — 13.2 ккал.
Томат черри (30 гр.) — 4.5 ккал. 04.03.2014 20:29:51, Илария
Еда — 1499.2 ккал. 77-70-138
Завтрак (13:41) 175 гр. — 200.30 ккал.:
9 злаков хлопья (22 гр.) — 73.4 ккал.
Молоко 1.5% (122 гр.) — 53.7 ккал.
Хлеб Бородинский (17 гр.) — 35.4 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (14 гр.) — 37.8 ккал.
Ланч (13:42) 66 гр. — 315.50 ккал.:
Треска (печень в масле) (44 гр.) — 269.7 ккал.
Хлеб Бородинский (22 гр.) — 45.8 ккал.
Обед (17:08) 411 гр. — 508.00 ккал.:
Куриные рулетики с сыром (82 гр.) — 182.9 ккал.
Картофель варёный (70 гр.) — 57.4 ккал.
Капуста квашеная (64 гр.) — 12.2 ккал.
Чернослив (45 гр.) — 104.0 ккал.
Творог 1.8% (нежирный) (150 гр.) — 151.5 ккал.
Полдник (17:41) 5 гр. — 15.50 ккал.:
Мёд натуральный (5 гр.) — 15.5 ккал.
Ужин (19:05) 338 гр. — 460.00 ккал.:
Киноа (40 гр.) — 147.2 ккал.
Шампиньоны свежие (50 гр.) — 13.5 ккал.
Картофель варёный (40 гр.) — 32.8 ккал.
Лук репчатый (10 гр.) — 4.1 ккал.
Сухари панировочные (10 гр.) — 34.7 ккал.
Мука пшеничная (10 гр.) — 34.2 ккал.
Яйцо куриное (20 гр.) — 31.4 ккал.
Масло подсолнечное (15 гр.) — 134.8 ккал.
Огурец парниковый (32 гр.) — 3.2 ккал.
Томат (32 гр.) — 6.4 ккал.
Перец красный сладкий (49 гр.) — 13.2 ккал.
Томат черри (30 гр.) — 4.5 ккал. 04.03.2014 20:29:51, Илария
Конечно до твоей красоты мне оч.далеко :) Вот так примерно, но без петрушки и немного с вариациями [ссылка-1]
04.03.2014 22:09:10, Илария
04.03.2014 22:09:10, Илария
Завтрак (12:00) 327 гр. — 272.50 ккал.:
Батон Нарезной (20 гр.) — 52.8 ккал.
Масло сливочное (2 гр.) — 15.0 ккал.
Икра лососевая зернистая (15 гр.) — 36.8 ккал.
Молоко 1.5% (260 гр.) — 114.4 ккал.
Банан (20 гр.) — 17.8 ккал.
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы (10 гр.) — 35.7 ккал.
Ланч (14:00) 150 гр. — 70.50 ккал.:
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Обед (17:23) 577 гр. — 290.90 ккал.:
Борщ с говядиной (380 гр.) — 110.2 ккал.
Сметана 15% жирности (12 гр.) — 19.0 ккал.
Картофель варёный (70 гр.) — 57.4 ккал.
Капуста брокколи (50 гр.) — 14.0 ккал.
Котлеты из свинины сырые (10 гр.) — 23.8 ккал.
Кабачковая икра (50 гр.) — 48.5 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (5 гр.) — 18.0 ккал.
Полдник (17:34) 225 гр. — 252.80 ккал.:
Молоко 1.5% (160 гр.) — 70.4 ккал.
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы (30 гр.) — 107.1 ккал.
Курага (35 гр.) — 75.3 ккал.
Ужин (17:35) 540 гр. — 267.60 ккал.:
Творог 0% (обезжиренный) (200 гр.) — 142.0 ккал.
Кефир 0% (300 гр.) — 90.0 ккал.
Банан (40 гр.) — 35.6 ккал.
Перекусы (17:32) 6 гр. — 38.60 ккал.:
Кешью (6 гр.) — 38.6 ккал. 04.03.2014 19:51:42, МюZetta
Р. смесь орехов, изюм - 50 г, яблоко
О. 3 ежика небольших, салат (брокколи, грудка, зел. горошек), чай, конфета батончик, яблоко
П. арахис 50гр, 2 батончика (лежали в столе на работе - съела не замечая:((
У. налопалась всего по чуть-чуть: суп рыбный (не могла мужу отказать, т.к. сам приготовил просил заценить), зеленый горошек, творог 5%+ч.л.сметаны+пюре фрукт без сахара детское, чай
Девочки, у меня вопрос. Мне вечером всегда хочется не стерпимо либо сладкого, либо углеводов налопаться. Если в течении дня стараться избегать углеводов - можно их с чистой совестью вечером есть? Например, овсянную кашу? 04.03.2014 19:50:10, рыжая Ксю
Жиры перебрала сегодня, углей недобрала. В обед взяла в кафе семгу паровую, недоглядела, большой кусок положили. Надо было оставить, не доедать. Объелась((
94.5/73/110.3
Завтрак (06:01) 170 гр. — 267.90 ккал.:
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (55 гр.) — 88.0 ккал.
Хлебец ржаной Ryvita из цельного зерна (20 гр.) — 68.4 ккал.
Сыр (30 гр.) — 101.7 ккал.
Огурец (65 гр.) — 9.8 ккал.
Ланч (10:00) 147 гр. — 285.70 ккал.:
Чернослив (21 гр.) — 48.5 ккал.
Курага (21 гр.) — 45.1 ккал.
Маффин творрожно-овсяный (65 гр.) — 157.1 ккал.
Кофе Президент молотый сухой (10 гр.) — 21.8 ккал.
Молоко 1.5% (30 гр.) — 13.2 ккал.
Обед (12:20) 454 гр. — 584.40 ккал.:
Борщ в мультиварке (200 гр.) — 84.0 ккал.
Сёмга на пару (254 гр.) — 500.4 ккал.
Полдник (17:20) 225 гр. — 124.90 ккал.:
Миндаль орех (5 гр.) — 32.5 ккал.
Груша (220 гр.) — 92.4 ккал.
Ужин (19:00) 247 гр. — 180.70 ккал.:
Баклажан (120 гр.) — 28.8 ккал.
Фасоль Бондюэль красная консервированная (100 гр.) — 99.0 ккал.
Чеснок (2 гр.) — 2.9 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.
Руккола (20 гр.) — 5.0 ккал. 04.03.2014 19:14:10, Mavlin
З: Лосось подкопченый - 80 г, перец-гриль - 60 г, помидор - 60 г, руккола - 10 г, горчичная заправка.
О: Палтус на гриле, грамм 120, наверное, салат из крабовых палочек и огурца свежего - 200 г.
Полдник, мощный, как завтрак)
Ужин: - пара йогуртов с фруктами, 0,1 жирности. Может, еще кусок вареного мяса съем, как пойдет. 04.03.2014 19:09:55, Elza
О: Палтус на гриле, грамм 120, наверное, салат из крабовых палочек и огурца свежего - 200 г.
Полдник, мощный, как завтрак)
Ужин: - пара йогуртов с фруктами, 0,1 жирности. Может, еще кусок вареного мяса съем, как пойдет. 04.03.2014 19:09:55, Elza
Чередование:) Я уже три месяца на Дюкане. Сплошная атака меня бы убила:) Я на атаке 6 дней была, на 4-ый с непривычки уже некомфортно было. А сейчас на чередовании каждому овощу, как лучшему другу рада! Отметила для себя, что перец красный стал для меня ну очень сладкий, как будто сахаром посыпан:)) Вкуснотища!
05.03.2014 15:12:28, Elza
Еда — 1462.9 ккал.
103.43 50.64 150.14
Завтрак 350 гр. — 389.00 ккал.:
Гречневая каша (250 гр.) — 330.0 ккал.
Молоко 3.2% (100 гр.) — 59.0 ккал.
Ланч 500 гр. — 511.10 ккал.:
Винигрет домашний (200 гр.) — 141.1 ккал.
Тунец в собственном соке (180 гр.) — 172.8 ккал.
Яблоко (80 гр.) — 37.6 ккал.
Смесь цукатов (кубики ананаса) (20 гр.) — 60.2 ккал.
Вишня сушеная (10 гр.) — 29.0 ккал.
Фундук (10 гр.) — 70.4 ккал.
Обед 200 гр. — 192.00 ккал.:
Ежики с булгуром (100 гр.) — 143.0 ккал.
Свекла варёная (100 гр.) — 49.0 ккал.
Ужин 360 гр. — 370.80 ккал.:
Творог 9% (полужирный) (200 гр.) — 318.0 ккал.
Мандарин (160 гр.) — 52.8 ккал. 04.03.2014 18:07:37, feduka
я сухофруктами и орехами в таком случае спасалась. Хотя сухофрукты так насыщают оказывается :( Маленькие казалось бы, но есть долго не охото
04.03.2014 21:42:45, Ханни
103.43 50.64 150.14
Завтрак 350 гр. — 389.00 ккал.:
Гречневая каша (250 гр.) — 330.0 ккал.
Молоко 3.2% (100 гр.) — 59.0 ккал.
Ланч 500 гр. — 511.10 ккал.:
Винигрет домашний (200 гр.) — 141.1 ккал.
Тунец в собственном соке (180 гр.) — 172.8 ккал.
Яблоко (80 гр.) — 37.6 ккал.
Смесь цукатов (кубики ананаса) (20 гр.) — 60.2 ккал.
Вишня сушеная (10 гр.) — 29.0 ккал.
Фундук (10 гр.) — 70.4 ккал.
Обед 200 гр. — 192.00 ккал.:
Ежики с булгуром (100 гр.) — 143.0 ккал.
Свекла варёная (100 гр.) — 49.0 ккал.
Ужин 360 гр. — 370.80 ккал.:
Творог 9% (полужирный) (200 гр.) — 318.0 ккал.
Мандарин (160 гр.) — 52.8 ккал. 04.03.2014 18:07:37, feduka
Нет, Юль, не голодно. Но вес стоит. Еще немного подожду и видимо буду повышать. Осенью на 1600-1700 ккал вес падал. Сейчас не смогла столько наесть. Буду видимо меню дополнительно пересматривать и добирать калории не объемами еды, а ее качеством :)
04.03.2014 21:04:06, feduka
Пыталась, но они всю норму по углеводам выбирают. Там их много и мне на фрукты не хватает :)).
04.03.2014 21:52:09, feduka
З:
творог 2% - 100гр
смесь замороженных ягод - 100гр
банан - 30гр
хлеб пшеничный - 40гр
сыр гауда - 30гр
Л:
грецкие орехи - 15гр
яблоки - 230гр
О:
суп фасолевый - 400гр
говядина отварная - 20гр
хлеб ржаной цельнозерновой - 85гр
П:
кексики бананово-ягодные - 65гр
шоколад - 5гр
киви - 150гр
банан - 80гр
У:
куриные крылышки гриль - 200гр
помидоры - 150гр
перец сладкий - 50гр
листья салата - 30гр
масло оливковое - 5 гр
вино красное сухое - 80гр
КБЖУ 1660=93+61+175 04.03.2014 18:06:39, "Белка"
перекус: 2 яблока
обед: лечо, куриный бульон с вермишелью, куриная печень.
перекус: 2 киви, мандарин
ужин: куриная грудка из духовки и стручковая фасоль. 04.03.2014 17:59:47, LMila
не удается она мне - чтоб была мяконькая, пушистая, разваристая, вязкая. то густая, то недоваренная, то крупинка от крупинки. ведь все делаю по правилам - и соотношение вода-молоко-крупа, и рис беру круглый, и вообще мама точно так же варит - а у нее получается, у меня нет(
я одно время в кафе ходила - там по утрам восхитительную рисовую кашу варили...с вишневым вареньем, объедение. а потом там сменился повар, и рисовая каша обрела вид "гарнир залили молоком и вскипятили=молочный рисовый суп". и все((( с тех пор я каши рисовой вкусной и не ела( 04.03.2014 20:32:42, Г@йка
А вообще интересно, у меня тоже не все не сложные блюда получаются. Яичница у меня ужасна. Манку мою муж не ест. Говорит, что гадость. Правда мне вкусно:)) Загадка 04.03.2014 20:43:13, Ханни
у меня это рисовая каша, блюда из творога с тепловой обработкой, рыбные блюда (умею только варить).
а блины вкусные я с закрытыми глазами напеку, на глазок, даже не пробуя. и борщ так же. 04.03.2014 20:57:03, Г@йка
у меня - открытие дня!!! на выходных купила льняное семя, перемолола в блендере и сегодня добавила в обычную кашу. девочки, это просто офигительно! дивный ореховый привкус и аромат!!!
девочки, кто знает (в инете не нашла) - сколько в день льняного семени нужно и можно есть?
8ч овсянка с добавками (льняное семя, мёд, семечки, кусочек масла), хлебец с 10 гр сыра, чай
10ч яблоко
дальше была активная работа, потом обычный тренажерный зал (полтора часа на тренажерах) и снова работа, поесть удалось только в 3 часа... была к этому времени уже дико голодная(
15ч куриная котлета, брокколи, полгрейпфрута
17.30 125 гр творога, нарезка из свеж.овощей - пекинка и огурец, грамм 100 молока.
как обычно в дни тренажерки - очень голодно. групповые занятия такого эффекта не дают. боюсь вечером сорваться(((( 04.03.2014 17:39:41, Г@йка
я,начитавшись о пользе, сейчас Наташке коктейль сделала : кефир размешала с ложкой льняного семени размолотого, сахаром и корицей. ложку лизнула (больше-то нельзя мне сегодня уже) - это восхитительно!
там же жиры хорошие, омега, а они для работы мозга полезны. самое то ей сейчас. 04.03.2014 20:34:22, Г@йка
Я масло одно время в салаты льняное добавляла, но оно как-то быстро испортилось :( Мне вообще стало рыбой отдавать. 04.03.2014 20:37:10, Ханни
я шведский зерновой хлеб сейчас беру - нам с Наткой упаковки на неделю хватает. и то она в основном ест - я на сухие хлебцы перешла. 04.03.2014 20:39:45, Г@йка
113.28 /55.96 /151.48
Завтрак (20:52) 261 гр. — 393.50 ккал.:
Чернослив (23 гр.) — 53.1 ккал.
Запеканка с курагой (229 гр.) — 312.6 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.
Ланч (20:53) 311 гр. — 257.80 ккал.:
Горбуша солёная (41 гр.) — 69.3 ккал.
Хлеб Бурже многозерновой (41 гр.) — 92.3 ккал.
Груша (229 гр.) — 96.2 ккал.
Обед (09:48) 434 гр. — 344.40 ккал.:
Котлетки куриные с отрубями (170 гр.) — 193.8 ккал.
Гречневая каша вязкая на воде (100 гр.) — 90.0 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.
Майонез Calve Легкий (14 гр.) — 35.6 ккал.
Полдник (09:53) 68 гр. — 239.50 ккал.:
миндаль сушеный (10 гр.) — 62.7 ккал.
Курага (20 гр.) — 43.0 ккал.
Сыр Голландский (38 гр.) — 133.8 ккал.
Ужин (09:53) 355 гр. — 297.40 ккал.:
Треска отварная (129 гр.) — 100.6 ккал.
Томат (87 гр.) — 17.4 ккал.
Масло подсолнечное (17 гр.) — 152.8 ккал.
Сельдерей (62 гр.) — 7.4 ккал.
Морковь (60 гр.) — 19.2 ккал. 04.03.2014 17:35:12, Maxim
Б 53,64+Ж 35,09+У 158,61 = ККАЛ1185
Каша пшенная на половинном молоке 2,5% 146
Сыр Ольтерманни 17% (Валио) 19
Хлеб бородинский 66
Суп рисовый с мясом 390
Говядина вареная нежирная 90
Финики сушеные 20
Печенье сдобное 28
Яблоки 200
Молоко 2.5%-ной жирн. 70
Яйца куриные вареные вкрутую 40
Огурцы грунтовые 120
Яблоки 125
Майонез легкий 20
Картофель отварной 80
Масло подсолнечное 5 04.03.2014 17:34:52, Патамушта
Каша пшенная на половинном молоке 2,5% 146
Сыр Ольтерманни 17% (Валио) 19
Хлеб бородинский 66
Суп рисовый с мясом 390
Говядина вареная нежирная 90
Финики сушеные 20
Печенье сдобное 28
Яблоки 200
Молоко 2.5%-ной жирн. 70
Яйца куриные вареные вкрутую 40
Огурцы грунтовые 120
Яблоки 125
Майонез легкий 20
Картофель отварной 80
Масло подсолнечное 5 04.03.2014 17:34:52, Патамушта
З: Рулеты из нежирной ветчины со сливочным сыром 2% жирности, кофе.
О: Куриная грудка, запеченая с грибами и луком в сырном соусе; тыква, тушеная с луком и томатным соусом, кофе.
У: Семга и спаржа на гриле, немногo сыра с чаем.
Много воды. 04.03.2014 17:23:29, Пересечение
У меня тоже на год программа рассчитана, и мне это очень нравится - буду придерживаться последовательно всех этапов, чтобы не набрать обратно. Начала в ноябре 13, закончить должна стабилизацию в декабре 2014! Длинные все этапы, кроме атаки. Чтобы удержать каждый сброшенный кг, нужно продержаться на закреплении и чередовании по 10 дней! Это долго, конечно! Но после успешных похудений и, к сожалению, новых наборов веса, мне сейчас самым сложным кажется удержать! Так что 2015 пусть не пугает, а радует!:) Будете стабильная лань к тому времени! Главное - стабильная! Вес мне тоже насчитали больше, чем я себе запланировала. Объяснение простое - 2 детей, опыт прошлых диет и высокий начальный вес (а тело помнит большие наборы веса и не отдает больше, чем может).
05.03.2014 15:20:03, Elza
У меня по еде полнейший провал. Рано утром поехали в чехов болеть за Лизу, поэтому так вышло.
Завтрак дома не лез вообще, перенервничала
Завтрак бутер из Макдональдса и кофе. Посмотрела сколько там калорий и пришла в ужас.
Кофе еще раз
Обед бульон куриный и кусочек белого мяса
Полдник 2 чудо йогурта и чай с финкриспами
Девочки, стоит ли ужинать???? 04.03.2014 17:19:41, Глафира Андреевна
Завтрак дома не лез вообще, перенервничала
Завтрак бутер из Макдональдса и кофе. Посмотрела сколько там калорий и пришла в ужас.
Кофе еще раз
Обед бульон куриный и кусочек белого мяса
Полдник 2 чудо йогурта и чай с финкриспами
Девочки, стоит ли ужинать???? 04.03.2014 17:19:41, Глафира Андреевна
450. Ужас :) но мне там предстояло торчать весь день а есть негде и нечего.
04.03.2014 17:29:32, Глафира Андреевна
Завтрак (07:15) 450 гр. — 246.10 ккал.:
Творог Милава 5% (170 гр.) — 192.1 ккал.
Малина протертая с сахаром Главпродукт (30 гр.) — 54.0 ккал.
Чай чёрный без сахара (250 гр.) — 0.0 ккал.
Ланч (14:58) 220 гр. — 513.00 ккал.:
Омлет с сыром (150 гр.) — 513.0 ккал.
салат из капусты,морковки, огурца (70 гр.) — 0.0 ккал.
Обед (14:59) 460 гр. — 403.00 ккал.:
Рассольник домашний (250 гр.) — 120.0 ккал.
Хлеб Английский зерновой (40 гр.) — 120.0 ккал.
Сельдь соленая (60 гр.) — 130.2 ккал.
Картофель варёный (40 гр.) — 32.8 ккал.
салат из свежей капусты, огурца, перца и морковки (70 гр.) — 0.0 ккал.
Полдник (15:03) 105 гр. — 21.00 ккал.:
Томат (105 гр.) — 21.0 ккал.
Перекусы (15:03) 185 гр. — 79.30 ккал.:
Яблоко (130 гр.) — 61.1 ккал.
Мандарин (55 гр.) — 18.2 ккал.
Итого, КБЖУ пока такое: 1262/74,6/68,1/89
То есть сильный уже перебор жиров (в отчете не учтено раст масло, которым были салаты из овощей заправлены), почти в норме белков и явный недобор углеводов.
Что съесть на ужин?? 04.03.2014 17:16:10, Наталия1974
Я сложные овощные салаты считаю так: смотрю, какой овощ самый калорийный и считаю по нему вес всего салата)
04.03.2014 18:20:28, cokol
Сделай салат с креветками. Перебор по маслам не так страшен.
Или творог обезжиренный с фруктами. Да даже просто яблоки погрызи:) 04.03.2014 17:34:33, Ханни
не знаю даже. Когда организма нормально себя ведет, то не замечала. А если как сейчас, то у меня постоянно голод и от яблок хуже не становится
04.03.2014 22:15:37, Ханни
Наташ, лично для меня - селедка с хлебом и картошкой моментом пошла бы в бока (((.
Кстати, а что у тебя вчера с ужином получилось? А вообще идеальный ужин - это или фрукты с творогом, или белок (мясо/птица/рыба/морепродукты) с овощами.
И ещё вот этот момент меня удивил, как это так получается?!
*салат из капусты,морковки, огурца (70 гр.) — 0.0 ккал.* 04.03.2014 17:28:32, Fire
Наташ, а может "ужины на боках" это сродни "во всем себя ограничиваю", т.е. миф? ;)
Груша с творогом самое то, только сразу прикинь - до отбоя сможешь продержаться без доп.пайка? 04.03.2014 17:47:34, Fire
Два салата безкалорийные - ланч и обед. Вот так Наталья калорий и не добирает:)
А жЫры уже выше нормы. 04.03.2014 17:27:28, nickoffova
Творог Милава 5% (170 гр.) — 192.1 ккал.
Малина протертая с сахаром Главпродукт (30 гр.) — 54.0 ккал.
Чай чёрный без сахара (250 гр.) — 0.0 ккал.
Ланч (14:58) 220 гр. — 513.00 ккал.:
Омлет с сыром (150 гр.) — 513.0 ккал.
салат из капусты,морковки, огурца (70 гр.) — 0.0 ккал.
Обед (14:59) 460 гр. — 403.00 ккал.:
Рассольник домашний (250 гр.) — 120.0 ккал.
Хлеб Английский зерновой (40 гр.) — 120.0 ккал.
Сельдь соленая (60 гр.) — 130.2 ккал.
Картофель варёный (40 гр.) — 32.8 ккал.
салат из свежей капусты, огурца, перца и морковки (70 гр.) — 0.0 ккал.
Полдник (15:03) 105 гр. — 21.00 ккал.:
Томат (105 гр.) — 21.0 ккал.
Перекусы (15:03) 185 гр. — 79.30 ккал.:
Яблоко (130 гр.) — 61.1 ккал.
Мандарин (55 гр.) — 18.2 ккал.
Итого, КБЖУ пока такое: 1262/74,6/68,1/89
То есть сильный уже перебор жиров (в отчете не учтено раст масло, которым были салаты из овощей заправлены), почти в норме белков и явный недобор углеводов.
Что съесть на ужин?? 04.03.2014 17:16:10, Наталия1974
Или творог обезжиренный с фруктами. Да даже просто яблоки погрызи:) 04.03.2014 17:34:33, Ханни
Кстати, а что у тебя вчера с ужином получилось? А вообще идеальный ужин - это или фрукты с творогом, или белок (мясо/птица/рыба/морепродукты) с овощами.
И ещё вот этот момент меня удивил, как это так получается?!
*салат из капусты,морковки, огурца (70 гр.) — 0.0 ккал.* 04.03.2014 17:28:32, Fire
Творог у меня только 4% жирности есть, а из фруктов груша.
А в бока у меня откладываются именно ужины всегда:( 04.03.2014 17:34:28, Наталия1974
А в бока у меня откладываются именно ужины всегда:( 04.03.2014 17:34:28, Наталия1974
Груша с творогом самое то, только сразу прикинь - до отбоя сможешь продержаться без доп.пайка? 04.03.2014 17:47:34, Fire
Много раз замечала, что могу есть целый день у коллег на ДР то колбасу, то грудинку, то пирожок. Если ужинать дома не буду, утром будет ноль или даже минус. Если ем весь день умеренно и правильно, но на ночь какую-то вредность (даже немного), утром стабильный плюс.
А про ограничения... Ну, мне кажется, что все время себя ограничиваю: майонез нельзя, соки нельзя, другие сладкие напитки нельзя, колбасу нельзя, грудинку нельзя, паштет нельзя, пирожное нельзя, булку нельзя... А это все, что я очень люблю. Ну, разве что к булкам и пирожным я ровно дышу.
До отбоя точно продержусь, я же рано очень спать стараюсь ложиться. 04.03.2014 19:46:20, Наталия1974
А про ограничения... Ну, мне кажется, что все время себя ограничиваю: майонез нельзя, соки нельзя, другие сладкие напитки нельзя, колбасу нельзя, грудинку нельзя, паштет нельзя, пирожное нельзя, булку нельзя... А это все, что я очень люблю. Ну, разве что к булкам и пирожным я ровно дышу.
До отбоя точно продержусь, я же рано очень спать стараюсь ложиться. 04.03.2014 19:46:20, Наталия1974
А жЫры уже выше нормы. 04.03.2014 17:27:28, nickoffova
считай, считай и масло отдельно на глаз :) Наташ, а ты строитель? Я когда в стройке работала, мы там тоже все кирпичами считали :)))
04.03.2014 17:35:54, Илария
НЕТ:) Это тут кто-то и девочек писал, что кирпич весит ровно 5 кг:)
04.03.2014 19:47:18, Наталия1974
К 1757
Б 88.3
Ж 76.4
У 185.5
Завтрак 368 гр. — 408.30 ккал.:
Молоко 3.2% (300 гр.) — 177.0 ккал.
хлопья овсяные Ясно солнышко (30 гр.) — 91.8 ккал.
Чернослив (28 гр.) — 64.7 ккал.
Масло сливочное (10 гр.) — 74.8 ккал.
Обед 274 гр. — 280.70 ккал.:
Геркулес с отрубями в нарезке (50 гр.) — 139.5 ккал.
Сметана 20% жирности (24 гр.) — 49.4 ккал.
крем-суп из цветной капусты и шпината (200 гр.) — 91.8 ккал.
Полдник 384 гр. — 533.20 ккал.:
Творог 1% (150 гр.) — 118.5 ккал.
миндаль (14 гр.) — 85.3 ккал.
Яблоко (120 гр.) — 56.4 ккал.
Варенье из малины (100 гр.) — 273.0 ккал.
Ужин 490 гр. — 534.40 ккал.:
Курица (крылышки) (170 гр.) — 316.2 ккал.
Томат консервированный (50 гр.) — 10.0 ккал.
Лук репчатый (150 гр.) — 61.5 ккал.
Перец красный сладкий (100 гр.) — 27.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Майонез Лёгкий (10 гр.) — 29.9 ккал. 04.03.2014 16:52:13, Ханни
Юля, у меня сегодня тоже крылышки, но вот в который раз их ем и не знаю как считать. В калоризаторе указывается калорийность что готовых, что сырых одинаковая почти. И я не пойму там с костями или без костей вес указан? Ты как их считаешь? 04.03.2014 17:58:29, "Белка"
Крылышки я сама не понимаю как правильно:( Считаю вес сырых с костями. Но держу в голове, что жир останется на противне и перебираю в этот день всегда по жирам в итоге:) 04.03.2014 18:06:44, Ханни
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
