Учитывая, что домой я приду где-то в 21-30 и почти сразу лягу спать.
Завтрак (07:10) 450 гр. — 245.00 ккал.:
Манная каша на молоке (250 гр.) — 245.0 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
Ланч (13:21) 130 гр. — 61.10 ккал.:
Яблоко (130 гр.) — 61.1 ккал.
Обед (14:51) 645 гр. — 859.00 ккал.:
Борщ Сибирский с фрикадельками (250 гр.) — 205.0 ккал.
Сметана 15% жирности (5 гр.) — 7.9 ккал.
Макароны вареные с жиром (200 гр.) — 270.0 ккал.
Печень по строгановски (150 гр.) — 268.5 ккал.
Хлеб 8 Злаков (40 гр.) — 107.6 ккал.
Полдник (15:59) 100 гр. — 33.00 ккал.:
Мандарин (100 гр.) — 33.0 ккал.
Итак, "по совету друзей" (с) я съела на ужин 120 грамм креветок. Забыла посолить, ела и давилась. Отвратительная гадость:( Помидоры покрылись плесенью, поэтому закусила грушей.
А в салоне меня девочка угостила домашним блинчиком с мясом (малюсеньким)
В итоге КБЖУ получилось такое : 1535/88,6/58,5/176.
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Обед: овощи с рисом, чай с медом, сыр адыгейский, яблоко.
Перекус: сушеные яблоки.
Ужин курнога, чуть-чуть спагетти, чай с медом. 04.03.2014 04:29:47, spravedlivaya
Вес тела — 75.4 кг.
Еда — 1353.6 ккал.
79.1/59.9/128.5
Завтрак (06:18) 124 гр. — 333.20 ккал.:
Хлеб Пшеничный (22 гр.) — 53.2 ккал.
Масло сливочное Валио (16 гр.) — 118.4 ккал.
Икра горбуши зернистая (26 гр.) — 59.8 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (50 гр.) — 80.0 ккал.
Кофе Президент молотый сухой (10 гр.) — 21.8 ккал.
Ланч (09:50) 155 гр. — 310.30 ккал.:
Маффин творрожно-овсяный (90 гр.) — 217.5 ккал.
Чернослив (25 гр.) — 57.8 ккал.
Молоко 1.5% (30 гр.) — 13.2 ккал.
Кофе Президент молотый сухой (10 гр.) — 21.8 ккал.
Обед (12:25) 283 гр. — 299.20 ккал.:
Рис длиннозернистый (40 гр.) — 132.0 ккал.
Морской коктейль (50 гр.) — 41.5 ккал.
Руккола (20 гр.) — 5.0 ккал.
Томат (68 гр.) — 13.6 ккал.
Огурец (69 гр.) — 10.3 ккал.
Перец красный сладкий (26 гр.) — 7.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Полдник (16:00) 200 гр. — 84.00 ккал.:
Груша (200 гр.) — 84.0 ккал.
Ужин (09:49) 415 гр. — 326.80 ккал.:
Свекла варёная (220 гр.) — 107.8 ккал.
Кальмары отварные (150 гр.) — 165.0 ккал.
Руккола (30 гр.) — 7.5 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.
Лимонный сок (10 гр.) — 1.6 ккал. 03.03.2014 22:04:36, Mavlin
добрать калории нужно хлебом зерновым 50-60гр на завтрак можно легко
в обед белка можно больше
в каждый прием пищи можно добавить фруктик на десерт - это не страшные угли - в них клетчатка необходимая для пищеварения хорошего 03.03.2014 22:46:08, La Tour Eiffel
А вот по калориям, реально больше есть не хочу, и так впечатление, что жую целый день.
Неужели без аппетита есть? 03.03.2014 22:15:08, Mavlin
Я вечером хожу, в обычный бассейн, сеанс только в 21.15 начинается)
Из-за работы по-другому не получается. Так что по возвращении сразу спать 04.03.2014 00:05:10, Mavlin
45 минут отлично! Нужно стараться плавать максимально быстро, чтобы пульс учащался и становилось жарко 04.03.2014 00:13:58, La Tour Eiffel
1312/87/27/170
Завтрак
Сырники с клубничным соусом, фреш апельсиновый
Обед
Крем-суп из лосося, овощные роллы с соевым соусом
Полдник
Овощная лапша (в смысле, кабачок, морковь и что-то еще, поструганное лапшой:)
Ужин
Курица с соусом терияки и овощи вок
Перекус - миндаль 7 гр
Спорт - силовые со штангой 1ч
Ps догналась на ночь молочком, 1390/91/31/177 03.03.2014 22:00:11, nickoffova
а то с недобором жиров игры плохо заканчиваются 03.03.2014 22:53:03, La Tour Eiffel
Я считать калории еще не научилась, поэтому пока так попробую.
З: кофе с/м/с, творог с ложкой варенья 100 гр
Л: каша овсян на половинном молоке с/с, кофе с/м/с
О: овощн запек бакл и кабачки 200 гр, ростки сои пророщ вареные 50 гр, соевый соус неск капель.
У: форель запеченая в фольге (половина рыбки), салат листовой рукола помидор перец ростки лук зеленый. Много. Заправленный соевым, бальзамиком и оливковым маслом, хлеб зерновой 50 гр, чай с/м
Перекус: яблоко, хурма 03.03.2014 21:35:09, куцюль
З: кофе с/м/с, творог с ложкой варенья 100 гр
Л: каша овсян на половинном молоке с/с, кофе с/м/с
О: овощн запек бакл и кабачки 200 гр, ростки сои пророщ вареные 50 гр, соевый соус неск капель.
У: форель запеченая в фольге (половина рыбки), салат листовой рукола помидор перец ростки лук зеленый. Много. Заправленный соевым, бальзамиком и оливковым маслом, хлеб зерновой 50 гр, чай с/м
Перекус: яблоко, хурма 03.03.2014 21:35:09, куцюль
Да, Том, зарегилась. Но еще не совсем освоила, времени нет. Но отчитываться то надо. Попробую пока так. А еще (шепотом) весы куплю, еду взвешивать. А то у меня только для тушки тела.
03.03.2014 22:13:39, куцюль
Еда — 1374 ккал.
107.20 49.19 128.63
Завтрак 250 гр. — 232.30 ккал.:
Каша овсяная на половинном молоке (250 гр.) — 232.3 ккал.
Ланч 160 гр. — 75.20 ккал.:
Яблоко (160 гр.) — 75.2 ккал.
Обед 205 гр. — 200.90 ккал.:
Треска отварная (180 гр.) — 140.4 ккал.
Хлеб Пшеничный (25 гр.) — 60.5 ккал.
Полдник 290 гр. — 437.40 ккал.:
Груша (160 гр.) — 67.2 ккал.
Творог 9% (полужирный) (100 гр.) — 159.0 ккал.
Фундук (30 гр.) — 211.2 ккал.
Ужин 530 гр. — 428.20 ккал.:
Треска отварная (200 гр.) — 156.0 ккал.
Винигрет домашний (300 гр.) — 211.6 ккал.
Сметана 15% жирности (20 гр.) — 31.6 ккал.
Вишня сушеная (10 гр.) — 29.0 ккал. 03.03.2014 21:22:29, feduka
107.20 49.19 128.63
Завтрак 250 гр. — 232.30 ккал.:
Каша овсяная на половинном молоке (250 гр.) — 232.3 ккал.
Ланч 160 гр. — 75.20 ккал.:
Яблоко (160 гр.) — 75.2 ккал.
Обед 205 гр. — 200.90 ккал.:
Треска отварная (180 гр.) — 140.4 ккал.
Хлеб Пшеничный (25 гр.) — 60.5 ккал.
Полдник 290 гр. — 437.40 ккал.:
Груша (160 гр.) — 67.2 ккал.
Творог 9% (полужирный) (100 гр.) — 159.0 ккал.
Фундук (30 гр.) — 211.2 ккал.
Ужин 530 гр. — 428.20 ккал.:
Треска отварная (200 гр.) — 156.0 ккал.
Винигрет домашний (300 гр.) — 211.6 ккал.
Сметана 15% жирности (20 гр.) — 31.6 ккал.
Вишня сушеная (10 гр.) — 29.0 ккал. 03.03.2014 21:22:29, feduka
заезжала 7янка из Киева с мужем и 4мя детишками ! :) мы давно общались и наконец-то познакомились в реале
Сонечка, если ты меня читаешь, я в восторге и от тебя и от всей твоей семьи - приезжайте еще обязательно !!!
получила все новости "оттуда" из первых рук, сижу под впечатлением... перевариваю, настолько ДРУГАЯ информация, чем в СМИ...
еще пекли блины с детьми, 8см в диаметре, я сьела 10шт и посчитала как 200гр
1616 - 88 - 60 - 189 03.03.2014 20:50:53, La Tour Eiffel
Угли чуть зашкалили, но в 1700 уложилась:) 04.03.2014 00:06:19, La Tour Eiffel
Про события на Украине тоже очень переживаю :( очевидно, что нам показывают совсем не то, что там на самом деле. Люблю Украину, скучаю по Киеву, так переживаю! 03.03.2014 23:42:43, МюZetta
как можно стрелять по СВОИМ ?!!*! 03.03.2014 23:47:46, La Tour Eiffel
она такая же, как и в конфе, светлая, добрая, очень простая в общении, мы как будто вчера расстались с ней и всю жизнь знакомы общались и муж у нее такой же, а дети - они непосредственные, живые, раскованные - я влюбилась :)))
все-таки какие люди в конфе, такие они и в жизни :))) уже не раз убеждаюсь в этом, как минимум с 4мя 7янками знакома лично :))) ни разу еще не было разочарования, все такие, какие есть :) 03.03.2014 22:57:09, La Tour Eiffel
А про СМИ и реальность я знаю, поэтому не спешу верить тому, что говорят в новостях. 03.03.2014 21:26:35, "Белка"
Как здорово! Я помню такую маму по беремчатой и до года, а потом она пропала. Лен, ну хоть в двух словах - что там в Киеве на самом деле?
03.03.2014 21:08:18, Илария
я только поняла, что украинцы очень умные и сплоченные, что они хотели лучшей жизни и что свергли продажную власть, что по мирным людям стреляли снайперы, в общем, ужас ужасный :((( 03.03.2014 23:04:21, La Tour Eiffel
а на деле - ужасно все :((( я наверное спать не смогу, очень переживательно... 03.03.2014 23:05:55, La Tour Eiffel
1720.7 ккал. 104-65-183
Завтрак (14:09) 205 гр. — 188.20 ккал.:
Овсяные хлопья Myllyn Paras (20 гр.) — 28.2 ккал.
Молоко 1.5% (145 гр.) — 63.8 ккал.
Хлеб Бородинский (19 гр.) — 39.5 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (21 гр.) — 56.7 ккал.
Ланч (14:10) 264 гр. — 310.60 ккал.:
Манты (80 гр.) — 144.0 ккал.
Хлеб Бородинский (9 гр.) — 18.7 ккал.
Авокадо (10 гр.) — 20.8 ккал.
Финики (8 гр.) — 21.9 ккал.
Шоколад Бабаевский Элитный 75% (7 гр.) — 38.2 ккал.
Груша (70 гр.) — 29.4 ккал.
Яблоко (80 гр.) — 37.6 ккал.
Обед (18:29) 697 гр. — 639.70 ккал.:
Суп картофельный с крупой (326 гр.) — 176.0 ккал.
Хлеб Бородинский (31 гр.) — 64.5 ккал.
Майонез Провансаль Скит (5 гр.) — 30.8 ккал.
Куриные рулетики с сыром (100 гр.) — 223.0 ккал.
Капуста квашеная (100 гр.) — 19.0 ккал.
Груша (120 гр.) — 50.4 ккал.
Шоколад Snickers (15 гр.) — 76.0 ккал.
Полдник (18:31) 204 гр. — 232.10 ккал.:
Творог 1.8% (нежирный) (150 гр.) — 151.5 ккал.
Чернослив (24 гр.) — 55.4 ккал.
Йогурт вязкий Агуша с бананом (30 гр.) — 25.2 ккал.
Ужин (20:11) 314 гр. — 350.00 ккал.:
Говядина (70 гр.) — 130.9 ккал.
Чернослив (20 гр.) — 46.2 ккал.
Картофель варёный (90 гр.) — 73.8 ккал.
Огурец парниковый (40 гр.) — 4.0 ккал.
Перец красный сладкий (40 гр.) — 10.8 ккал.
Томат (40 гр.) — 8.0 ккал.
Шоколад Бабаевский Элитный 75% (14 гр.) — 76.3 ккал. 03.03.2014 20:33:59, Илария
Завтрак (14:09) 205 гр. — 188.20 ккал.:
Овсяные хлопья Myllyn Paras (20 гр.) — 28.2 ккал.
Молоко 1.5% (145 гр.) — 63.8 ккал.
Хлеб Бородинский (19 гр.) — 39.5 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (21 гр.) — 56.7 ккал.
Ланч (14:10) 264 гр. — 310.60 ккал.:
Манты (80 гр.) — 144.0 ккал.
Хлеб Бородинский (9 гр.) — 18.7 ккал.
Авокадо (10 гр.) — 20.8 ккал.
Финики (8 гр.) — 21.9 ккал.
Шоколад Бабаевский Элитный 75% (7 гр.) — 38.2 ккал.
Груша (70 гр.) — 29.4 ккал.
Яблоко (80 гр.) — 37.6 ккал.
Обед (18:29) 697 гр. — 639.70 ккал.:
Суп картофельный с крупой (326 гр.) — 176.0 ккал.
Хлеб Бородинский (31 гр.) — 64.5 ккал.
Майонез Провансаль Скит (5 гр.) — 30.8 ккал.
Куриные рулетики с сыром (100 гр.) — 223.0 ккал.
Капуста квашеная (100 гр.) — 19.0 ккал.
Груша (120 гр.) — 50.4 ккал.
Шоколад Snickers (15 гр.) — 76.0 ккал.
Полдник (18:31) 204 гр. — 232.10 ккал.:
Творог 1.8% (нежирный) (150 гр.) — 151.5 ккал.
Чернослив (24 гр.) — 55.4 ккал.
Йогурт вязкий Агуша с бананом (30 гр.) — 25.2 ккал.
Ужин (20:11) 314 гр. — 350.00 ккал.:
Говядина (70 гр.) — 130.9 ккал.
Чернослив (20 гр.) — 46.2 ккал.
Картофель варёный (90 гр.) — 73.8 ккал.
Огурец парниковый (40 гр.) — 4.0 ккал.
Перец красный сладкий (40 гр.) — 10.8 ккал.
Томат (40 гр.) — 8.0 ккал.
Шоколад Бабаевский Элитный 75% (14 гр.) — 76.3 ккал. 03.03.2014 20:33:59, Илария
Еда — 2062.4 ккал.
Завтрак (11:55) 429 гр. — 505.70 ккал.:
Овсяные хлопья + Отруби Myllyn Paras (100 гр.) — 335.0 ккал.
Молоко 3.2% (50 гр.) — 29.5 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.
Груша (270 гр.) — 113.4 ккал.
Ланч (11:56) 275 гр. — 407.60 ккал.:
Молоко козье сырое (100 гр.) — 68.0 ккал.
Сырок Б.Ю.Александров 5% в тёмном шоколаде (50 гр.) — 143.0 ккал.
Зефир (55 гр.) — 167.2 ккал.
Груша (70 гр.) — 29.4 ккал.
Обед (14:22) 400 гр. — 620.50 ккал.:
Гречневая каша вязкая на воде (100 гр.) — 90.0 ккал.
Свинина вареная (50 гр.) — 187.5 ккал.
Салат овощной (100 гр.) — 31.0 ккал.
хлебцы шведские с семена подсолнечника,тыквы и льна (40 гр.) — 151.6 ккал.
Пудинг Чудо Ваниль (100 гр.) — 106.0 ккал.
Шоколад (10 гр.) — 54.4 ккал.
Полдник (16:28) 130 гр. — 202.10 ккал.:
Творог 9% (полужирный) (70 гр.) — 111.3 ккал.
Яблоко (50 гр.) — 23.5 ккал.
Кедровые орехи (10 гр.) — 67.3 ккал.
Ужин (16:29) 255 гр. — 326.50 ккал.:
Курица с карри под овощами (170 гр.) — 220.8 ккал.
Салат овощной (70 гр.) — 21.7 ккал.
козинак из кунжута (15 гр.) — 84.0 ккал. 03.03.2014 20:33:01, Кофеманка
если не смотреть на калораж, получается вы на диете так: утром каши приличная тарелка, в обед 1-2-3 и хлеб, потом полдник. а потом еще и типа ужин.
предлагаю взять на основу краткий рецепт Тани Лу: в день три порции белка по 100 гр, три порции овощей по 100 гр, ложка масла, горсть орехов и 2 конфеты для души (не помню дословно, но меня поправят, если что).
я уже говорила забыть про каши и еще раз повторю. лучше яйца, а хлеба и макаронов вообще не надо. долгими полезными углеводами предлагаю считать отруби или вообще воду простую ), в более жестком варианте. 03.03.2014 20:31:21, emiiil
П. груша
О. 3 "ежика", брокколи отвар, половинка перца, половинка огурца, 3 черри, салат листья, чай, конфета шок
П. орехово-сухоягодная смесь 50г
У. будет творог+ягоды+мед, чай
Планирую ходьбу с Лесли минут 40 03.03.2014 18:53:08, рыжая Ксю
Тем более, что специально хожу в Азбуку вкуса и покупаю импортную манку из твердых сортов пшеницы.
03.03.2014 22:13:07, Наталия1974
разрешила Таня, под натиском Наташи, на ее многочисленные "да, но..."
лучше уж овсянку есть, пользы больше, а доедать за кем-то - это вообще себя не уважать :((( 03.03.2014 21:07:36, La Tour Eiffel
Ой ой ой:(( теперь я поняла почему тебе не худеется. Девочки правильно написали- меньше есть и вообще меняй рацион и пищевые привычки. Иначе допрыгаешься до диабета. Я серьезно, у тебя оч много лишнего:(((
Ну и по отчету
Я ела мало сегодня, не голодная была
Завтрак кашка овсяная и кофе
Перекус батончик из кураги
Обед овощи ( канадская смесь) и 2 котлетки самодельные из индейки
Баклажанная икра
Мааааленький кусочек ржаного хлеба
Полдник немного черно слива и зеленый чай
Пока все. Попозже съем отварной курицы. Доварю и съем:))))
А еще я после 3 дней перерыва с таким удовольствием плавала. Кайф овала просто:))) 03.03.2014 18:48:37, Глафира Андреевна
Ну и по отчету
Я ела мало сегодня, не голодная была
Завтрак кашка овсяная и кофе
Перекус батончик из кураги
Обед овощи ( канадская смесь) и 2 котлетки самодельные из индейки
Баклажанная икра
Мааааленький кусочек ржаного хлеба
Полдник немного черно слива и зеленый чай
Пока все. Попозже съем отварной курицы. Доварю и съем:))))
А еще я после 3 дней перерыва с таким удовольствием плавала. Кайф овала просто:))) 03.03.2014 18:48:37, Глафира Андреевна
Айпад зараза.
Ну есть и овалы же на моем тельце:)))) им видимо было особенно хорошо.
Ой, сегодня одна дама плыла на спине, у нее нууууу размер бюста наверное 4-5, было оч трогательно как медленно и печально проплывали два бугорка. 03.03.2014 19:04:21, Глафира Андреевна
Ну есть и овалы же на моем тельце:)))) им видимо было особенно хорошо.
Ой, сегодня одна дама плыла на спине, у нее нууууу размер бюста наверное 4-5, было оч трогательно как медленно и печально проплывали два бугорка. 03.03.2014 19:04:21, Глафира Андреевна
Хи-хи! у меня не такой знаменательный бюст, но тот, что есть у меня, тоже проплывает медленно и печально:)) овалы у меня пока кругом! Но это пока! Сегодня радость у меня - увидела на весах минус 20 кг!! Еще много впереди, но эта цифра меня уже впечатляет!:))
03.03.2014 20:24:06, Elza
Нет, конечно, не за 25 дней. Что-то химичит линейка. Я на Дюкане с 26 ноября. Значит, за 3 месяца:)
04.03.2014 12:51:59, Elza
Спасибо-спасибо! Вы меня понимаете! Уважаю за стойкость - я пока со спортом сильно на вы:)
04.03.2014 12:52:59, Elza
встала я сегодня очень рано и не удержалась схватила сосиску, потом нажарила оладьев на овсяной муке и сухой сковороде.
Перекус: яблоко, груша, мандарин
Обед: Свинина постная из духовки и салат из капусты с морковкой.
перекус: 2 киви
ужин наверно будет то же что и на обед 03.03.2014 18:47:50, LMila
присоединюсь только, что "макароны с жиром" и "манная каша" и меня зацепили)
7.30 ленивые вареники с малиной, два блина со сгущенкой, чай
10ч шведский хлебец с тонким ломтиком сыра, кофе см
13.30 бурый рис, отварная рыба, пекинская капуста, пол-огурца
18ч 125 гр творога с ложкой черносливового пюре бс, чашка кефира, зелчай см, полгрейпфрута.
весь день чай, кофе, вода
на спорт сегодня не попала((( накидала на домашнюю почту отчетов, буду сейчас ковыряться... потом ,перед сном, обруч покручу и пресс-ноги покачаю, как ужин "уляжется" 03.03.2014 18:42:45, Г@йка
Я прочитала все советы девочек и тоже решила на ужин свалить креветки!
1300/83/45/144
Завтрак (11:00) 327 гр. — 245.70 ккал.:
Батон нарезной (20 гр.) — 52.8 ккал.
Масло сливочное (2 гр.) — 15.0 ккал.
Икра лососевая зернистая (15 гр.) — 36.8 ккал.
Молоко 1.5% (260 гр.) — 114.4 ккал.
Банан (30 гр.) — 26.7 ккал.
Обед (17:46) 568 гр. — 414.30 ккал.:
Говядина (филейная вырезка) (91 гр.) — 102.8 ккал.
Борщ с говядиной (235 гр.) — 68.2 ккал.
Сметана 15% жирности (10 гр.) — 15.8 ккал.
Молоко 1.5% (160 гр.) — 70.4 ккал.
Банан (30 гр.) — 26.7 ккал.
Шоколад Бабаевский Люкс (12 гр.) — 65.9 ккал.
Курага (30 гр.) — 64.5 ккал.
Полдник (18:28) 159 гр. — 216.50 ккал.:
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы (35 гр.) — 124.9 ккал.
Кефир 1% (100 гр.) — 40.0 ккал.
Курага (24 гр.) — 51.6 ккал.
Ужин (18:29) 635 гр. — 325.70 ккал.:
Креветки отварные (120 гр.) — 114.0 ккал.
Огурец (300 гр.) — 45.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Масло оливковое (15 гр.) — 134.7 ккал.
Салат (100 гр.) — 12.0 ккал.
Перекусы (17:48) 240 гр. — 101.50 ккал.:
Морковь (75 гр.) — 24.0 ккал.
Яблоко (165 гр.) — 77.5 ккал. 03.03.2014 18:39:27, МюZetta
Для худеющего про такой ГАРНИР к белку как макароны/рис/картошка нужно забыть раз и навсегда. Овощной салат или овощи, приготовленные любым способом, вот наше всё :). А макароны/рис/картошка - это у нас самостоятельные блюда :Р
Вторая половина дня ГОЛОДНАЯ, вечером однозначно будет срыв. Так что быстренько придумывай себе ужин и сразу после возвращения домой - обязательно поесть что-нибудь лёгонькое. 03.03.2014 17:48:17, Fire
Понедельник 3.03
Еда — 975.4 ккал.
Завтрак (10:13) 345 гр. — 267.30 ккал.:
хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна (60 гр.) — 216.0 ккал.
Клетчатка Сибирская (15 гр.) — 6.0 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Молоко 3.2% (70 гр.) — 41.3 ккал.
Ланч (14:02) 130 гр. — 266.90 ккал.:
Гречневая крупа (ядрица) (60 гр.) — 187.8 ккал.
Курица (грудка) (70 гр.) — 79.1 ккал.
Обед (15:33) 165 гр. — 77.50 ккал.:
яблоко (165 гр.) — 77.5 ккал.
Полдник (17:22) 597 гр. — 363.70 ккал.:
Руккола (84 гр.) — 21.0 ккал.
Дорадо (235 гр.) — 225.6 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Молоко 3.2% (70 гр.) — 41.3 ккал.
Масло оливковое (8 гр.) — 71.8 ккал. 03.03.2014 17:47:31, Rujik
на завтрак и на полдник + фрукт
а в целом, все очень неплохо :) 03.03.2014 21:11:47, La Tour Eiffel
Наташа, тебе главное хотя бы 1500к наедать !!! нельзя голодать, иначе стресс у организма :((( и худеть он не будет, как ты не бейся с ним :(
и пришли мне еще раз фотки себя в купальнике, может у тебя там уже кожа да кости остались, а ты все худеть пытаешься :))) 03.03.2014 21:13:54, La Tour Eiffel
по питанию выше согласна ?
обязательно нужно кушать выше основного обмена, который у нас с тобой в районе 1350-1400к
меньше поддержки 1800-1900, но больше основного, 1500-1600 и будешь худеть как миленькая, с твоей то колоссальной нагрузкой :))) 03.03.2014 23:10:04, La Tour Eiffel
Добрый день. Когда то я тоже тут отчитывалась, осталась с тех пор привычка сюда заглядывать. Давно читаю ваши страдания. Мои результаты на линейке. Очень хочу сказать вам, что действует ТОЛЬКО меньше жрать. Вот так грубо, извините. И прошу прощения у всех, кто считает КБЖУ. Это отлично, дисциплинирует, помогает найти ошибки, но если вам надо сбросить 30 кг и больше как в моем случае, то про пол кило еды за один прием пищи надо просто забыть. И вам уже правильно написали, что помимо того, что надо просто сократить порции, еда конечно должна быть хоть как то правильной. И поверьте мне, когда мало ешь, никакая водичка не задерживается, и кг уходят. Просто это очень не легко. Но у нас же есть цель!)
ЗЫ. НА линейке почему то срок худения 1 месяц, не могу поменять, это конечно не так.) Около полу года новой жизни 03.03.2014 17:34:20, Катя Па
Наташа, надо не меньше, а КАЧЕСТВЕННЕЕ !!! и никаких подьеданий за ребеноком - ты не мусорка, а хрустальная ваза, запомни это :)))))))))))
03.03.2014 21:14:53, La Tour Eiffel
Наташа, приготовь себе как-нибудь омлет-лепешку-блин (назови как хочешь) с отрубями. Я на завтрак себе стала готовить (наконец-то соскочила с гречневой каши и кабачковой икры)
3 столовых ложки овсяных отрубей, 1 яйцо, 2-3 столовых ложки сметаны или йогурта или кефира, смешай, потом добавь 50 грамм болгарской брынзы порезанной мелкими кубиками и немножко укропа. Перемешай и вылей на горячую блинную сковородку, можно без масла, можно смазанную, если густо размаж ложкой или сделай несколько оладушек. Обжарь с двух сторон. Вкусняга! И сытно, я до обеда про еду не вспоминаю. 03.03.2014 18:02:19, Поцелуй радуги
Хгмм... 2-3 столовых ложки сметаны вы советуете? Да еще там брынзы 50 грамм, а она 12% жирности, тоже ничего так.
03.03.2014 18:43:47, Аня-лэ
Да любой кисломолочки жиденькой, что есть в доме. Сметана у меня 10% жирности. С брынзой просто вкусно, ну мне во всяком случае) Я люблю жареный сыр.
03.03.2014 19:10:06, Поцелуй радуги
У меня обычно 15% сметана, муж иногда сейчас 20% покупает, а раньше меньше 30 не покупал. 2-3 ложки сметаны даже 10% или кефира - разница все-таки. Особенно если гнобить при этом за манную кашу :)
Надо будет попробовать омлет с кефиром сделать, моя знакомая со сметаной тоже делает, мне нравится. А я - из одних яиц или с молоком, чего-то не то. 03.03.2014 19:16:26, Аня-лэ
Я за манную кашу не гнобила))) Я написала рецепт с отрубями, потому что Наташе они никак не лезут.
А из-за жирности кисломолочки я перестала париться. Два раза себе цикл сбивала на обезжиренном питании, больше не хочу. 03.03.2014 19:22:21, Поцелуй радуги
+1. У меня еще рецепт сладких оладиков с отрубями - 3 столовые ложки отрубей, 2 столовые ложки йогурта, 1 яйцо, 1 столовая ложка подсластителя - взбить, и на сухой горячей сковороде жарить как обычные оладики.
03.03.2014 18:30:16, Пересечение
Я сладкие пробовала, хочу есть от сладкого. А вот с брынзой отлично.
03.03.2014 18:33:15, Поцелуй радуги
Жесть, а потом у нее просто сил не будет дойти до комнатки отдыха, если она начнет есть со спичечный коробок.
03.03.2014 17:46:58, Ханни
Вы очень ошибаетесь, дело не в количестве, а в качестве пищи, я ела и ем по 1, 5-2кг еды в день и худею, даже на поддержке, вопрос ЧТО я ем:)
04.03.2014 01:06:46, La Tour Eiffel
просто тут еще нюанс есть. Полкило смотря какой еды:) Если это мясо, сложные угли, овощи и фрукты, то как раэ ничего страшного нет. Организм затрачивает порядком энергии, что бы переварить пищу.
А вот уменьшение порция - путь в никуда :( Я на собственной шкуре это как раз прочувствовала. 03.03.2014 17:58:19, Ханни
Так вы изучили наверно свой организм, это не означает что все остальные такие же. Я худела кушая 2 кило еды в день (и я не одна такая здесь), наверно раза в два больше еды чем до похудения, но состав конечно поменялся. Понятно что худеть с таким обедом как у Наташи сложно, но это не значит что не возможно. У меня перед глазами пример моей бабушки, я писала об том не однократно, которая кушала один раз в день, то что оставалось от остальных, может калорий на 400-500 в день наедала и при этом очень много работала в колхозе и на домашнем хозяйстве, у нее был приличный лишний вес и как следствие приобретенный сахарный диабет.
03.03.2014 18:37:42, LMila
Далеко не для всех:) Я начала худеть только когда начала больше есть. А до этого пухла от голода можно сказать. Очень показатель в этом случае измерения жира, мышц и воды в организме. Вот как раз по мне было отлично заметно, как на низком калораже мышцы уходили, а жир приходил
03.03.2014 19:18:53, Ханни
просто будьте аккуратней :) Все же очень большой сброс веса у вас получился. И скорей всего слилась по большей части водичка.
03.03.2014 18:08:08, Ханни
ЗЫ. НА линейке почему то срок худения 1 месяц, не могу поменять, это конечно не так.) Около полу года новой жизни 03.03.2014 17:34:20, Катя Па
Если я меньше ем, я, извиняюсь, меньше какаю, вот и все:( А вес стоит:(
03.03.2014 17:36:51, Наталия1974
меньше конечно, чем там какать) отруби вам в помощь, утром ем их обязательно с творогом или кашей, на воде и вечером стакан кефира с отрубями
03.03.2014 17:39:38, Катя Па
А мне отруби ну вообще "мертвому припарка":( Ела их, ела, а толку никакого:(
03.03.2014 17:43:46, Наталия1974
3 столовых ложки овсяных отрубей, 1 яйцо, 2-3 столовых ложки сметаны или йогурта или кефира, смешай, потом добавь 50 грамм болгарской брынзы порезанной мелкими кубиками и немножко укропа. Перемешай и вылей на горячую блинную сковородку, можно без масла, можно смазанную, если густо размаж ложкой или сделай несколько оладушек. Обжарь с двух сторон. Вкусняга! И сытно, я до обеда про еду не вспоминаю. 03.03.2014 18:02:19, Поцелуй радуги
Надо будет попробовать омлет с кефиром сделать, моя знакомая со сметаной тоже делает, мне нравится. А я - из одних яиц или с молоком, чего-то не то. 03.03.2014 19:16:26, Аня-лэ
А из-за жирности кисломолочки я перестала париться. Два раза себе цикл сбивала на обезжиренном питании, больше не хочу. 03.03.2014 19:22:21, Поцелуй радуги
в сначала начните есть меньше, вот прям со спичечный коробок, а потом добавьте отруби, и мы с вами еще раз обсудим удачность захода в комнату хороших мыслей)
03.03.2014 17:46:10, Катя Па
Да ну что вы, прекрасно есть силы. Ну пусть будет 2 коробка, что не шокировать. Но не пол кило еды.
03.03.2014 17:55:36, Катя Па
А вот уменьшение порция - путь в никуда :( Я на собственной шкуре это как раз прочувствовала. 03.03.2014 17:58:19, Ханни
Все нюансы я изучила, поверьте мне. А мой результат говорит прямо об обратном, путь туда куда надо. Ну и меньше жрать не я придумала
03.03.2014 18:01:10, Катя Па
Да конечно, все верно. Но все же меньше есть это аксиома если надо похудеть а тем более на большое кол-во кг
03.03.2014 19:16:23, Катя Па
Ну конечно это 30 кг воды.)) а сброс нормальный при исходном огромном весе. Сейчас все конечно. Очень замедлилось
03.03.2014 18:10:29, Катя Па
У меня сегодня несчетабельный день. Вечером идём на русский вечер в ресторан по приглашению русской общины. Что я там буду есть и сколько даже не представляю. Отчитаюсь по тому, что наела за день.
З:
яичница - 90гр
хлеб пшеничный - 40гр
масло сливочное - 4гр
сыр гауда - 30гр
Л:
творожная запеканка с ягодами - 90гр
киви - 100гр
банан - 80гр
О:
баранина отварная - 50гр
картофель запеченный - 200гр
редиска - 40гр
лук зеленый - 20гр
листья салата - 50гр
масло оливковое - 5гр
вино красное сухое - 50гр
П:
яблоко - 230гр
КБЖУ 1230=58+50+130 03.03.2014 17:25:10, "Белка"
1586.90 87.19 64.67 163.16
Первый (10:19) 318 гр. — 612.30 ккал.:
Оладушки на кефире 1% с сыром (218 гр.) — 560.3 ккал.
Молоко 2.5% (100 гр.) — 52.0 ккал.
Второй (15:00) 160 гр. — 285.50 ккал.:
Курица с фасолью (120 гр.) — 182.7 ккал.
Инжир сушеный (40 гр.) — 102.8 ккал.
Третий (17:30) 175 гр. — 377.80 ккал.:
Котлеты из говядины и баранины (75 гр.) — 264.6 ккал.
Гречка с шампиньонами (100 гр.) — 113.2 ккал.
Четвертый (20:00) 600 гр. — 311.30 ккал.:
Творог 1% (100 гр.) — 79.0 ккал.
Варенье из малины (30 гр.) — 81.9 ккал.
Помело (470 гр.) — 150.4 ккал.
пока так, а там, кто меня знает) 03.03.2014 17:24:24, Kot DaVinci
Да, из каш люблю именно эту. Правда, в этот раз я ее варила Ивашке, а он есть не стал, ну я сама её и слопала:)
03.03.2014 17:39:26, Наталия1974
лук мелким кубиком +грибы+вареная гречка и все это на сливочном масле (20 гр где-то на 500 гр гречки и 200 грибов),растительное у меня резко закончилось и подсолнечное, и оливковое, а так бы на нем сделала, тоже оч вкусно 03.03.2014 17:33:09, Kot DaVinci
Обед - очень калорийно. Столовская еда - там куча скрытых и дешевых жиров, увы:( Их и подсчитать сложно. В столовой брать, по возможности, цельный кусок мяса-рыбы + овощной салат. Если суп - БЕЗ сметаны:)
На ужин - творог нежирный, овощи сырые или паровые. Я ужинаю в 21-21.30 всегда. На экстренный ужин у меня в морозилке лежит пачка креветок очищенных, заливаю горсть кипятком, бросаю сверху на салатные листья, поливаю лимоном - ужин готов. 03.03.2014 17:21:22, nickoffova
вспомнилось. были с ней в музее в Москве. читали там меню детского сада послевоенных, что ли, лет.
завтрак- чай с сахаром
обед - суп на мясном бульоне с мясом, хлеб
ужин - манная каша на молоке.
Натка впечатлилась. Говорит, и они на таком скудном пайке выросли?! я ей - хе, думаю, все вокруг считали, что это очень сытный рацион. 03.03.2014 21:04:44, Г@йка
так, стоит пакет манки для капустных оладьев, для манников, вот вчера в ленивчики положила.
я ее раньше мужу постоянно варила, он ее о-бо-жал до трясучки. вернее, и сейчас обожает, да не варит ему его новая жена))))) это я была такой сумасшедшей) вставала на полчаса раньше, чтоб ему к завтраку теплую манну кашку сделать. так вот, варила, а попробовать, достаточно ли соли-сахара не могла, воротило.... 03.03.2014 21:55:14, Г@йка
К 1813
Б 108.2
Ж 74.5
У 180.8
Завтрак 409 гр. — 330.80 ккал.:
блины заварные на водке и кефире (27 гр.) — 60.5 ккал.
Огурец (77 гр.) — 11.6 ккал.
Томат (105 гр.) — 21.0 ккал.
Яйцо куриное (90 гр.) — 141.3 ккал.
Какао-порошок (10 гр.) — 37.4 ккал.
Молоко 3.2% (100 гр.) — 59.0 ккал.
Ланч 220 гр. — 103.40 ккал.:
Яблоко (220 гр.) — 103.4 ккал.
Обед 723 гр. — 724.80 ккал.:
чечевичная похлебка по-египетски (320 гр.) — 224.9 ккал.
Гречневая крупа (ядрица) (33 гр.) — 103.3 ккал.
Говядина (120 гр.) — 224.4 ккал.
Лук репчатый (100 гр.) — 41.0 ккал.
Томат (120 гр.) — 24.0 ккал.
Масло сливочное (5 гр.) — 37.4 ккал.
Геркулес с отрубями в нарезке (25 гр.) — 69.8 ккал.
Полдник 185 гр. — 403.50 ккал.:
миндаль (30 гр.) — 182.7 ккал.
Творог 1% (100 гр.) — 79.0 ккал.
Мёд натуральный (25 гр.) — 77.3 ккал.
Курага (30 гр.) — 64.5 ккал.
Ужин 220 гр. — 196.60 ккал.:
Курица (грудка вареная) (50 гр.) — 68.5 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Перец красный сладкий (45 гр.) — 12.2 ккал.
Лук репчатый (15 гр.) — 6.1 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Перекусы 150 гр. — 54.00 ккал.:
Апельсин (150 гр.) — 54.0 ккал.ал. 03.03.2014 17:19:44, Ханни
Юль, что-то меня ленивые вареники не впечатлили(
нет, они не развалились, но какие-то...никакие, если честно.
Съели с Наткой, но ни она, ни я не поняли.
правда, я вместо муки в них манку положила, а в муке обваливала - но вряд ли поэтому,да? 03.03.2014 18:46:07, Г@йка
И кстати влажность творога тоже влияет сколько муки уйдет 03.03.2014 19:14:02, Ханни
О варениках не скажу. Я не кладу в них манку. И сахар с солью в них важен для вкуса, иначе они ни какие и выходят. 03.03.2014 18:48:51, Ханни
может, мало?..
мне в них не сладости не хватило. вот знаешь, я люблю творог, но в варениках вкуса творожного нет.
сейчас отдельной темой запощу) 03.03.2014 19:02:25, Г@йка
понимаешь, мне не хотелось очень сладких ленивчиков. думала, малиной еще подсластится... 03.03.2014 19:20:29, Г@йка
может, это потому, что у меня был обезжиренный? 03.03.2014 19:36:52, Г@йка
Вместо манной каши, омлет с нежирной ветчиной, или тост с зерновым хлебом и сыром нежирным
В обед - макароны без жира и не более 100гр
Нужны салаты из свежих овощей и фрукты, рыба, орехи, творог каждый день
Жиры нужны правильные, на животных жирах не похудеешь:( 03.03.2014 17:02:05, La Tour Eiffel
Я взяла из калоризатора "макароны с жиром" потому как не знаю, добавляли ли масло в столовке или нет. И хде ж взять нежирную ветчину-то?? Она у нас вся из свинины, то бишь априори жирная будет:(
03.03.2014 17:07:52, Наталия1974
Главное на завтрак должны быть сложные угли, белок и фрукт, овощи
Вообще, для начала попробуй правильные ужины
Большой салат из зелени с куском нежирного мяса или рыбы или креветками и все, не позднее 19ч желательно
Если будешь считать в калоризаторе следи, чтобы белков было достаточно, но не за счет молочки, а за счет твердых белков 03.03.2014 17:17:29, La Tour Eiffel
посмотри, пожалуйста, сколько там написано жиров на упаковке, если она у тебя сейчас есть в наличии
04.03.2014 06:38:50, Наталия1974
Еда — 1570.4 ккал.
96.64 /61.94 /161.06
Завтрак (20:52) 231 гр. — 341.10 ккал.:
Варенье из яблок (20 гр.) — 53.0 ккал.
Запеканка с курагой 19022014 (211 гр.) — 288.1 ккал.
Ланч (20:53) 145 гр. — 386.50 ккал.:
Горбуша солёная (45 гр.) — 76.0 ккал.
Хлеб 8 Злаков (50 гр.) — 134.5 ккал.
Сыр Голландский (50 гр.) — 176.0 ккал.
Обед (20:53) 548 гр. — 219.50 ккал.:
Треска отварная (150 гр.) — 117.0 ккал.
Томат (274 гр.) — 54.8 ккал.
Майонез Calve Легкий (14 гр.) — 35.6 ккал.
Огурец солёный (110 гр.) — 12.1 ккал.
Полдник (20:54) 52 гр. — 235.50 ккал.:
миндаль сушеный (30 гр.) — 188.2 ккал.
Курага (22 гр.) — 47.3 ккал.
Ужин (16:55) 445 гр. — 196.90 ккал.:
Груша (245 гр.) — 102.9 ккал.
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.
Перекусы (14:33) 35 гр. — 190.80 ккал.:
Шоколад Бабаевский Элитный 75% (35 гр.) — 190.8 ккал. 03.03.2014 16:59:15, Maxim
Завтракать буду дома в 6-50 ... рано, но зато 200 гр твоей запеканки хватает на 4 часа. Сегодня экспериментировала. Поела рано, и вспомнила о еде только после 11 утра.
Затем пара бутиков с хлебом - злаковым и сыром.
Обед - белок и овощи. А может, белок и слож угли ( гречка, макароши)
Полдник - сухофрукты с орехами ( и лакомство типа шоколада)
Ужин - фрукты.
И все на работе, тк домой буду приезжать поздно, в 22-30 где-то. Там уж не до еды.
Оцени, плиз... и прокомментируй, если не сложно. 03.03.2014 17:11:39, Maxim
На обед обязательно сложные угли нужно есть, хотя бы 100гр
На полдник фрукты и орехи, на ужин не надо их
На ужин либо творог, либо кусочек мясо с огурчиком, помидоркой, морковкой и йогурт
И постарайся не позже 19ч ужинать
Я не знаю, правильно ли это все, но когда я так питаюсь, я не тостею:)))
Да и шоколад лучше в утренний перекус. 03.03.2014 17:24:01, La Tour Eiffel
Пример салата: 100г томатов, 100г огурцов, 50г болгарского перца, 50г листьев салата и зелени. Посолить немного, сбрызнуть лимончиком, капнуть меда и добавить немного растительного масла. Можно еще чесночку добавить, если любишь. 03.03.2014 17:32:29, LOO
Помидоры и огурцы, вроде, дома есть, а из мяса только запеченная в духовке свиная шейка:(
Есть нежирный творог еще (4%, вроде) 03.03.2014 17:37:49, Наталия1974
Есть нежирный творог еще (4%, вроде) 03.03.2014 17:37:49, Наталия1974
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
