Начинаю....
Еда — 1704.7 ккал.
101.93 /67.02/ 178.68
Завтрак (12:49) 273 гр. — 689.90 ккал.:
Киви (96 гр.) — 46.1 ккал.
Хлебцы шведские (fazer) (78 гр.) — 295.6 ккал.
Сыр Гауда (90 гр.) — 320.4 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.
Ланч (12:50) 230 гр. — 325.40 ккал.:
Творожная запеканка с киви (200 гр.) — 205.6 ккал.
Молоко сгущённое с сахаром (10 гр.) — 32.0 ккал.
Конфета Птица дивная (20 гр.) — 87.8 ккал.
Обед (12:51) 280 гр. — 314.90 ккал.:
Макароны высшего сорта вареные (150 гр.) — 168.0 ккал.
Курица (грудка) (130 гр.) — 146.9 ккал.
Полдник (12:52) 106 гр. — 241.00 ккал.:
Семечки подсолнечника (30 гр.) — 173.4 ккал.
Банан (76 гр.) — 67.6 ккал.
Ужин (12:53) 300 гр. — 133.50 ккал.:
Груша (150 гр.) — 63.0 ккал.
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Доела таки свою запеканку с киви... надо сделать с чем-то другим. Идея мне понра. А чем питались вы сегодня, девочки?
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Завтрак: 2 сосиски и немного горошка, кофе с 2 ложками сахару
обед: Говяжий язык вареный и овощи (столовская порция)
безобразие: пакетик фундука в шоколаде маленький и кит-кат
ужин: салат овощной из магдака без заправки и филе-о-фиш без верхней булки и соуса
2 литра воды за день.
Еще я начала приседать, 40 раз утром и сколько получится в течение дня. 30.01.2014 14:29:53, Цветулька
Сегодня все записывала и считала. Беру себя в руки. Я с вами, девочки!!!
1538/85/63/155
Завтрак (12:21) 205 гр. — 286.90 ккал.:
Яйцо куриное (50 гр.) — 78.5 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (20 гр.) — 54.0 ккал.
Хлеб с отрубями (30 гр.) — 68.1 ккал.
Молоко 3.2% (100 гр.) — 59.0 ккал.
Шоколад Бабаевский Элитный 75% (5 гр.) — 27.3 ккал.
Обед (16:52) 401 гр. — 503.70 ккал.:
Рис белый вареный (120 гр.) — 139.2 ккал.
Эскалоп (36 гр.) — 175.3 ккал.
Томат (113 гр.) — 22.6 ккал.
Огурец (90 гр.) — 13.5 ккал.
Масло оливковое (3 гр.) — 26.9 ккал.
Соус соевый Heinz (2 гр.) — 3.7 ккал.
Шоколад Бабаевский Элитный 75% (13 гр.) — 70.9 ккал.
Курага (24 гр.) — 51.6 ккал.
Полдник (19:01) 150 гр. — 255.30 ккал.:
Творог 9% (120 гр.) — 190.8 ккал.
Курага (30 гр.) — 64.5 ккал.
Ужин (19:02) 300 гр. — 172.90 ккал.:
Суфле из индейки (120 гр.) — 142.7 ккал.
Редис (80 гр.) — 15.2 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Перекусы (19:02) 575 гр. — 319.10 ккал.:
Мандарин (220 гр.) — 72.6 ккал.
Яблоко (340 гр.) — 159.8 ккал.
Семечки подсолнечника (15 гр.) — 86.7 ккал. 29.01.2014 23:52:07, МюZetta
Завтра утром 15шт сожру 9гр штучка:))))
Др мужа не отмечала, точнее купила мужу и детям его любимый торт, но сама не ела, благо не люблю такие жирные:)
1525-105-58-147 29.01.2014 23:50:27, La Tour Eiffel
Да, перед такими штучками трудно устоять! Но ты, товарищ, сможешь:)) главное, вечером держаться))
30.01.2014 09:24:37, bijou
я сегодня перебрала белка аж 20 грамм, ужас, и калорий 70. при этом правда 650 кал фитнеса.
вот зачем я села с мужем ужинать...он-то ел, а я пила вино. и закусывала рыбой из его тарелки, а так же все что на столе лежало без пригляда. как же алкоголь аппетит разжигает. ведь я была сыта до этого...зарекалась ворона г не клевать;)))
а, и взвешивала все попутно. дисциплинированная, типа. а как в калоризатор занесла... ну не думала я что в форели столько белка. 29.01.2014 22:53:59, belka_kate
вот зачем я села с мужем ужинать...он-то ел, а я пила вино. и закусывала рыбой из его тарелки, а так же все что на столе лежало без пригляда. как же алкоголь аппетит разжигает. ведь я была сыта до этого...зарекалась ворона г не клевать;)))
а, и взвешивала все попутно. дисциплинированная, типа. а как в калоризатор занесла... ну не думала я что в форели столько белка. 29.01.2014 22:53:59, belka_kate
наверное я не белка перебрала а вина;))), эх, плюсище-то на весах, рыдательный.
30.01.2014 11:56:29, belka_kate
Завтрак (09:15) 150 гр. — 478.00 ккал.:
Овсяные хлопья + Отруби Myllyn Paras (100 гр.) — 335.0 ккал.
Сырок Б.Ю.Александров 5% в тёмном шоколаде (50 гр.) — 143.0 ккал.
Ланч 456 гр. — 296.80 ккал.:
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.
Груша — 56.7 ккал.
Кофе с молоком (200 гр.) — 116.0 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (6 гр.) — 21.6 ккал.
сыр олтерманни 17 (10 гр.) — 27.0 ккал.
Конфеты шоколадные (5 гр.) — 28.5 ккал.
Обед 450 гр. — 569.00 ккал.:
Гречневая каша из крупы ядрица (100 гр.) — 101.0 ккал.
Молоко 3.2% (150 гр.) — 88.5 ккал.
Блины (140 гр.) — 326.2 ккал.
Киви (50 гр.) — 24.0 ккал.
Мармелад фруктово-ягодный (10 гр.) — 29.3 ккал.
Полдник 150 гр. — 98.50 ккал.:
Овощная смесь Hortex vip (70 гр.) — 27.3 ккал.
Банан (80 гр.) — 71.2 ккал.
Ужин 728 гр. — 489.20 ккал.:
Курица (грудка) (100 гр.) — 113.0 ккал.
Салат овощной (100 гр.) — 31.0 ккал.
Курага (28 гр.) — 60.2 ккал.
Йогурт черника 3.1% (100 гр.) — 100.0 ккал.
Помело (300 гр.) — 96.0 ккал.
йогурт здрайверы (100 гр.) — 89.0 ккал. 29.01.2014 22:31:22, Кофеманка
З:
тортик вафельный с орешками 30гр
салат "Цезарь" 140гр
Л:
груша 170гр
мандарины 150гр
О:
шейка свиная запеченная с луком 80гр
макароны отварные 50гр
томат 200гр
перец сладкий 70гр
масло оливковое 5 гр
вино красное сухое 150гр
П:
яблоко 220гр
груша 70гр
шоколад 15гр
варенье из персиков 30гр
У:
семга запеченая 100гр
салат из капусты с апельсинами 325гр
КБЖУ 1734=69+78+164 29.01.2014 22:13:27, "Белка"
Меня судьба в 14л забросила в голландию на 2месяца, училась там методом погружения, то есть с нуля, интересно было:)
Салат с утра! Так необычно:))) 30.01.2014 00:21:54, La Tour Eiffel
День обжорства
Завтрак чай твородная запеканка с клубничным соусрм
Обед суп типа харчо (видела в нем рис, немного мяса или тушенки томат пасты. ) морковный салат, рыба на пару с морковкой и перцем.
Полдник чай пол оладушка
Ужин большой салатник овощного салата. Сыр. Пол чашки полока и десять фиников. Нееее ну так жрать...
А еще купила творожный сыр, типа он менее жирный.. Ага читать этикетку надо он оказался сливочным с высоким процентом жирности... Вот такой диетный день.... Завтра буду рвзгружаться. 29.01.2014 21:23:54, Дездемона
Ничего. До весны ведь еще есть время! Всегда сложно после затяжных праздников в норму войти. Будем стараться сообща!
29.01.2014 22:25:21, Maxim
Завтрак чай твородная запеканка с клубничным соусрм
Обед суп типа харчо (видела в нем рис, немного мяса или тушенки томат пасты. ) морковный салат, рыба на пару с морковкой и перцем.
Полдник чай пол оладушка
Ужин большой салатник овощного салата. Сыр. Пол чашки полока и десять фиников. Нееее ну так жрать...
А еще купила творожный сыр, типа он менее жирный.. Ага читать этикетку надо он оказался сливочным с высоким процентом жирности... Вот такой диетный день.... Завтра буду рвзгружаться. 29.01.2014 21:23:54, Дездемона
1500.20 85.74 55.43 168.43
Еда — 1500.2 ккал.
Первый (10:10) 490 гр. — 524.90 ккал.:
Гречневая каша (150 гр.) — 198.0 ккал.
Молоко 2.5% (250 гр.) — 130.0 ккал.
Хлеб крестьянский (50 гр.) — 110.5 ккал.
Сыр Almette с зеленью (40 гр.) — 86.4 ккал.
Второй (17:11) 545 гр. — 538.20 ккал.:
Плов с индейкой (300 гр.) — 361.9 ккал.
Томат (200 гр.) — 40.0 ккал.
Сыр моцарелла Арла (45 гр.) — 136.3 ккал.
Третий (21:34) 456 гр. — 417.40 ккал.:
Суфле из печени (150 гр.) — 311.7 ккал.
Горчица (6 гр.) — 9.7 ккал.
Помело (300 гр.) — 96.0 ккал.
Перекусы (14:00) 8 гр. — 19.70 ккал.:
Изюм (5 гр.) — 13.2 ккал.
Курага (3 гр.) — 6.5 ккал.
Посмотрю на самочувствие, может быть еще физнагрузку сегодня дам на ноги и пресс. Руки болят, так что не буду пока их нагружать. 29.01.2014 20:55:39, Kot DaVinci
Сахару только гораздо меньше положила. Но и то сладкие были! или я от того, что сахар не ем привередничаю....
[ссылка-1]
Оладьи приготовь обязательно - они очень просто делаются, без заморочек. Я даже тесто венчиком мешала, не миксером. В рецепте все хорошо написано. И на среднем огне делай, чтобы не подгорели. 29.01.2014 20:57:29, Maxim
вы молодцы, что постоянно на связи, в Москве многие далеко друг от друга живут, так что сложно встречаться чаще, а если родители в области или другом городе...
а ты все строго по рецепту делала? 29.01.2014 21:03:02, Kot DaVinci
Они сначала не очень пухлые - когда жаришь их на одной стороне, зато после переворота - увеличиваются. Получились хорошенькие. 29.01.2014 21:06:38, Maxim
Я пока не отчитываюсь,приехал мой папа,почти два года не виделись,поэтому готовлю то он,то я что нибудь вкусненькое.Например,пельмешечки,запеканочки,салатики,короче,не системное меню.
29.01.2014 20:30:59, Katerina78
Ой, как вкусно! родители - это святое.... я сама у мамы отъедаюсь.
Так ей хочется, чтобы я посытнее поела, да послаще поспала....видимся редко, раз в месяц, но я не сопротивляюсь ей - сама мама и понимаю, как ей хочется проявить свои мамские чу! 29.01.2014 20:38:59, Maxim
Так ей хочется, чтобы я посытнее поела, да послаще поспала....видимся редко, раз в месяц, но я не сопротивляюсь ей - сама мама и понимаю, как ей хочется проявить свои мамские чу! 29.01.2014 20:38:59, Maxim
Завтрак 1 (09:54) 820 гр. — 511.00 ккал.:
Манник 3 (175 гр.) — 291.1 ккал.
Кофе с сахаром и молоком (400 гр.) — 63.2 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
Сахар-песок (5 гр.) — 19.9 ккал.
Сметана 15% жирности (20 гр.) — 31.6 ккал.
Шоколад Lindt апельсин (20 гр.) — 105.2 ккал.
Завтрак 2 (09:55) 186 гр. — 98.60 ккал.:
Хурма (186 гр.) — 98.6 ккал.
Обед (11:40) 389 гр. — 478.10 ккал.:
Осетинский пирог с мясом (100 гр.) — 311.0 ккал.
Манник 3 (68 гр.) — 113.1 ккал.
Сметана 15% жирности (7 гр.) — 11.1 ккал.
Варенье черносмородиновое (9 гр.) — 23.0 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
Сахар-песок (5 гр.) — 19.9 ккал.
Полдник (09:55) 165 гр. — 238.30 ккал.:
Груша (135 гр.) — 56.7 ккал.
Шоколад Lindt апельсин (10 гр.) — 52.6 ккал.
Миндаль сладкий (20 гр.) — 129.0 ккал.
Ужин (12:28) 222 гр. — 419.80 ккал.:
Курица (грудка вареная) (130 гр.) — 178.1 ккал.
Хлебцы шведские (27 гр.) — 102.3 ккал.
Сыр Ольтермани 9% (38 гр.) — 79.8 ккал.
Соус соевый Kikkoman (20 гр.) — 14.6 ккал.
Кешью (7 гр.) — 45.0 ккал. 29.01.2014 19:36:41, EugenieG
Завтрак
банан 140 гр
хлопья пшеница с медом 30 гр
кофе с молоком 50 гр
твороженник 90 гр
Обед (2 подхода)
макароны 250 гр
фарш куриный 250 гр
овощи 120 гр
сыр 50 гр
кофе с молоком 50 гр
Твороженик 90 гр
Перекус
Банан 140 гр
Ужин
твороженик 90 гр
кофе с молоком 50 гр 29.01.2014 18:59:01, Пупыржик
Я немного переделала,чтобы снизить калорийность. Делаю на двойную порцию творога (получается потолще). Т.о. 4 пачки творога, 1 пакетик ванилина (1,5 гр), 3 десертных ложки манки и 3 десертных или 2 столовых ложки сахара. Сметану беру 10 % и тоже уменьшила до 2 десертных ложек на мой объем. У меня получилось 142 ккал Б-15,4 Ж-3,9 у-11,5 31.01.2014 15:09:39, Пупыржик
Девочки, а мне совет нужен- как с жором справиться?
Постоянно что то хочу схомчячить, как быть?
Я если хочется есть ем финики, апельсинку или хлебцы- можно так? И можно в 19-20 есть что то такое?
А если стакан молока О% - можно?
И отчет
завтрак кофе 2 чашки яблоко нулевой валио йогурт 1 штука
обед тарелка чечевичного супа на курином бульоне, хлеба 2 кусочка ржаного хлеба, 4 штучки финика. Зеленый чай и минералка.
полдник апельсин и 2 небольших кусочка сыра нежирного
ужин овощи из пакетика тушеные (смесь овощная) и пара фиников
ХОЧУ ЕСТЬ:)) что можно еще, а?
Спорта не будет завтра, ибо простыла безбожно, вся в соплях, в бассейн не пойду:( 29.01.2014 18:53:34, Глафира Андреевна
а еды-то не было, поэтому есть хочется..
я бы утром отруби добавила горсть, очень хорошо насыщают и полезные 29.01.2014 20:20:03, SweeT
Очень скудный рацион, поэтому и жор.
Я бы посоветовала что-то белковое съесть - курогрудь или творог. И впредь составлять меню более рациональное, иначе срыв обеспечен.
Есть можно в любое время суток, главное, чтобы поступление калорий не превышало их затраты. 29.01.2014 19:22:54, "Белка"
На обеспечение организма то затраты идут!
Я и 5 лет назад, когда худела, и сейчас ужинаю поздно в районе 20, бывает и позже.
Не вижу в этом ничего страшного. 29.01.2014 20:23:29, Вока
Речь не про какие-то конкретные затраты, а вообще в целом за сутки, т.е. на все процессы жизнедеятельности, на всю двигательную активность.
Есть понятие "базовый обмен", т.е. когда организм в состоянии покоя тратит энергию на поддержание жизнедеятельности во всех внутренних органах. У всех он разный, но в среднем это 1200-1300 ккал. Вот ниже этого порога ни в коем случае нельзя опускаться, это чревато срывом обменных процессов и вредом для здоровья.
Помимо этого базового обмена требуется энергия на все телодвижения и на мыслительные процессы. Вот здесь уже все зависит от двигательной активности. У меня, к примеру, поддерживающая калорийность, при которой я не толстею и не худею - 2000 ккал. У вас будут свои цифры и от этих цифр и надо отталкиваться, рассчитывая свой суточный рацион. Ваш сегодняшний калораж явно ниже базового и это недопустимо.
Ужинать можно в любое время, хоть в 23 часа, для похудения это не важно. Здесь надо ориентироваться на собственное чувство комфорта. 29.01.2014 19:46:01, "Белка"
Есть надо часа за 3 до сна. В любом организме есть затраты на внутренние нужды: дыхание, работу внутренних органов, теплообмен и т.п. То что мы едим должно покрывать эти затраты. Надо что бы Таня посчитала конкретные цифры, если уж белки-жиры-углеводы досконально считать сложно, то хотя бы калории прикидывать нужно.
29.01.2014 19:42:20, LMila
Кушай мясо не жирное, рыбу, творог, сложные углеводы и не голодай.
Почитай у меня в реге чем опасна низкокалорийка 29.01.2014 19:16:27, La Tour Eiffel
Это не еда, а голодовка какая-то (на мой взгляд). Не мудрено, что Вы постоянно есть хотите при таком рационе. Может стоит Вам попробовать рассчитать свой КБЖУ и придерживаться его?
29.01.2014 19:11:39, Пупыржик
особенно готовить не обязательно. У меня тоже ребенок. На всю семью я готовлю одно и тоже. Просто отказываюсь от булок, которые ест мой супруг и стараюсь отказаться от конфет-шоколада. Да взвешивать сначала надо. Потом вы "на глаз" сможете определять. Если нет весов, то можете по кафешным/ ресторанным порциям ориентироваться. Там в меню обычно стоит вес, а иногда и ккал. В общем было бы желание. Выберите другую систему, например - 60. Там взвешивать не надо, если я правильно помню. Для меня там много заморочек по сочетаемости продуктов в обед и ужин.
31.01.2014 14:36:35, Пупыржик
Даже не можно, а нужно мясо или творог, белка катастрофически мало в рационе! Это не питание, а издевательство надо организмом. Конечно голодно будет.
29.01.2014 19:06:21, LMila
Постоянно что то хочу схомчячить, как быть?
Я если хочется есть ем финики, апельсинку или хлебцы- можно так? И можно в 19-20 есть что то такое?
А если стакан молока О% - можно?
И отчет
завтрак кофе 2 чашки яблоко нулевой валио йогурт 1 штука
обед тарелка чечевичного супа на курином бульоне, хлеба 2 кусочка ржаного хлеба, 4 штучки финика. Зеленый чай и минералка.
полдник апельсин и 2 небольших кусочка сыра нежирного
ужин овощи из пакетика тушеные (смесь овощная) и пара фиников
ХОЧУ ЕСТЬ:)) что можно еще, а?
Спорта не будет завтра, ибо простыла безбожно, вся в соплях, в бассейн не пойду:( 29.01.2014 18:53:34, Глафира Андреевна
я бы утром отруби добавила горсть, очень хорошо насыщают и полезные 29.01.2014 20:20:03, SweeT
Я бы посоветовала что-то белковое съесть - курогрудь или творог. И впредь составлять меню более рациональное, иначе срыв обеспечен.
Есть можно в любое время суток, главное, чтобы поступление калорий не превышало их затраты. 29.01.2014 19:22:54, "Белка"
А если затрат нет? Сегодня например почти не двигалась (ну если не считать поход на работу, и марафон по Ашану)? Я как то в голову вбила что после 18-19 уже лучше не есть, это верно?
29.01.2014 19:27:00, Глафира Андреевна
Я и 5 лет назад, когда худела, и сейчас ужинаю поздно в районе 20, бывает и позже.
Не вижу в этом ничего страшного. 29.01.2014 20:23:29, Вока
Есть понятие "базовый обмен", т.е. когда организм в состоянии покоя тратит энергию на поддержание жизнедеятельности во всех внутренних органах. У всех он разный, но в среднем это 1200-1300 ккал. Вот ниже этого порога ни в коем случае нельзя опускаться, это чревато срывом обменных процессов и вредом для здоровья.
Помимо этого базового обмена требуется энергия на все телодвижения и на мыслительные процессы. Вот здесь уже все зависит от двигательной активности. У меня, к примеру, поддерживающая калорийность, при которой я не толстею и не худею - 2000 ккал. У вас будут свои цифры и от этих цифр и надо отталкиваться, рассчитывая свой суточный рацион. Ваш сегодняшний калораж явно ниже базового и это недопустимо.
Ужинать можно в любое время, хоть в 23 часа, для похудения это не важно. Здесь надо ориентироваться на собственное чувство комфорта. 29.01.2014 19:46:01, "Белка"
Спасибо!! У меня то мысленные затраты ого гооооо, факт:)
Все остальное тоже поняла, спасибо. Подзабыла уже за год, надо в памяти освежить 29.01.2014 20:03:17, Глафира Андреевна
Все остальное тоже поняла, спасибо. Подзабыла уже за год, надо в памяти освежить 29.01.2014 20:03:17, Глафира Андреевна
Почитай у меня в реге чем опасна низкокалорийка 29.01.2014 19:16:27, La Tour Eiffel
Спасиб! Ща почитаю. Я уже от отчаяния так начала есть, ну е мое, хомяко-слон какой то :(
29.01.2014 19:20:39, Глафира Андреевна
Увы, не смогу я. У меня такой завал по дому-работе-детям что я физически не смогу. Как я поняла там надо взвешивать готовить особенно, да?
29.01.2014 19:19:58, Глафира Андреевна
Так, белок, поняла. Могу я сейчас белого мяса съесть? У меня остатки курицы лежат
29.01.2014 19:21:19, Глафира Андреевна
Ужин сейчас готовлю, мариную индейку)
Вес тела — 57.15 кг.
ИМТ — 20.25
Еда — 995.3 ккал. 88/27/71
Завтрак (06:30) 250 гр. — 21.50 ккал.:
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Молоко 0.5% (50 гр.) — 17.5 ккал.
Ланч (09:17) 160 гр. — 116.80 ккал.:
Каша пшенная на молоке с сахаром и маслом (60 гр.) — 69.8 ккал.
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.
Обед (15:18) 415 гр. — 128.90 ккал.:
Творог мягкий диетический (150 гр.) — 82.5 ккал.
Мёд натуральный (15 гр.) — 46.4 ккал.
Чай чёрный без сахара (250 гр.) — 0.0 ккал.
Полдник (16:19) 198 гр. — 90.20 ккал.:
Киви (118 гр.) — 56.6 ккал.
Груша (80 гр.) — 33.6 ккал.
Ужин (19:49) 715 гр. — 638.10 ккал.:
Моцарелла Гальбани Лайт (125 гр.) — 208.8 ккал.
Томат (150 гр.) — 30.0 ккал.
Соус Песто (10 гр.) — 45.0 ккал.
Руккола (15 гр.) — 3.8 ккал.
Индейка (грудка) (200 гр.) — 168.0 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.
Лимонный сок (10 гр.) — 1.6 ккал.
Вино красное сухое (200 гр.) — 136.0 ккал. 29.01.2014 18:24:30, Вока
З- оладьи с вишней(пекла вечером, даже не укусила) со сметаной, чай с м б/с, бутер из бурже со слив. маслом и сыром
П- пару конфет, зелчай, йогурт маленький
О- греча, ложка оливк. масла, котлетка, черри, яблоко
У- 2 киви, творожная активия, 250 мл кефира
Видимо из-за похолоданий очень хочется сладкого... 29.01.2014 17:46:14, SweeT
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
