Начинаю...
Еда — 1672.7 ккал.
123.33/ 65.13/ 155.05
Завтрак (10:29) 189 гр. — 305.70 ккал.:
Оладьи на овсянке (180 гр.) — 277.9 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.
Ланч (10:30) 90 гр. — 260.10 ккал.:
Сельдь соленая (50 гр.) — 108.5 ккал.
Хлебцы шведские (fazer) (40 гр.) — 151.6 ккал.
Обед (10:29) 500 гр. — 573.00 ккал.:
Треска отварная (200 гр.) — 156.0 ккал.
Картофель жареный (200 гр.) — 384.0 ккал.
Мандарин (100 гр.) — 33.0 ккал.
Полдник (10:32) 175 гр. — 207.50 ккал.:
Семечки подсолнечника (25 гр.) — 144.5 ккал.
Груша (150 гр.) — 63.0 ккал.
Ужин (10:30) 484 гр. — 326.40 ккал.:
Курица (грудка) (200 гр.) — 226.0 ккал.
Морковь (90 гр.) — 28.8 ккал.
Томат (180 гр.) — 36.0 ккал.
Майонез Calve Легкий (14 гр.) — 35.6 ккал.
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
П: 2 мандарина.
О: плов с курицей, кофе.
П: кекс с ягодами фитоняшка, 2 мандарина.
После работы будет силовая тренировка и на ужин: паштет диетический домашний: телячья печень, лук, морковка, кабачек, грибы. Травяной чай. 22.01.2014 00:30:04, Пересечение
Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sugar
Velle - Wild Berries / Био-овсяный продукт, лесные ягоды, 135 g 97 20 1 2 0
Fazer - Хлеб цельнозерновой бурже в нарезке, 50 g 117 24 1 3 0
Generic - сыр адыгейский мягкий, 50 гр 114 0 9 9 0
balance - belgian chocolate, no sugar added, 18 g 85 8 6 1 0
Add Food Quick Tools 413 52 17 15 0
Lunch
Generic - Горбуша натуральная консервы, 200 gram 276 0 12 42 0
Generic - Авокадо, 120 г 250 8 24 2 0
Generic - Икра из кабачков, 140 g 136 10 10 1 0
Generic - Eco Botanica горький с имберем, 15 г 86 7 6 1 0
Add Food Quick Tools 748 25 52 46 0
Dinner
Generic - Треска вареная, 110.0 гр 86 0 1 20 0
Broccoli - брокколи, 112.0 g 37 2 2 4 0
Generic - помидоры черри, 60.0 гр 11 2 0 1 0
Homemade - Картофельное пюре, 50 g 56 6 3 1 0
Add Food Quick Tools 190 10 6 26 0
Snacks
Publix Brand - Chocolate Covered Almonds, 5 almond 96 10 6 2 8
Generic - Помело, 800 г 304 72 0 0 0
Add Food Quick Tools 400 82 6 2 8
Totals 1,751 169 81 89 8
Your Daily Goal 1,800 203 70 90 24
Remaining 49 34 -11 1 16
Calories Carbs Fat Protein Sugar 21.01.2014 22:57:32, bijou
Velle - Wild Berries / Био-овсяный продукт, лесные ягоды, 135 g 97 20 1 2 0
Fazer - Хлеб цельнозерновой бурже в нарезке, 50 g 117 24 1 3 0
Generic - сыр адыгейский мягкий, 50 гр 114 0 9 9 0
balance - belgian chocolate, no sugar added, 18 g 85 8 6 1 0
Add Food Quick Tools 413 52 17 15 0
Lunch
Generic - Горбуша натуральная консервы, 200 gram 276 0 12 42 0
Generic - Авокадо, 120 г 250 8 24 2 0
Generic - Икра из кабачков, 140 g 136 10 10 1 0
Generic - Eco Botanica горький с имберем, 15 г 86 7 6 1 0
Add Food Quick Tools 748 25 52 46 0
Dinner
Generic - Треска вареная, 110.0 гр 86 0 1 20 0
Broccoli - брокколи, 112.0 g 37 2 2 4 0
Generic - помидоры черри, 60.0 гр 11 2 0 1 0
Homemade - Картофельное пюре, 50 g 56 6 3 1 0
Add Food Quick Tools 190 10 6 26 0
Snacks
Publix Brand - Chocolate Covered Almonds, 5 almond 96 10 6 2 8
Generic - Помело, 800 г 304 72 0 0 0
Add Food Quick Tools 400 82 6 2 8
Totals 1,751 169 81 89 8
Your Daily Goal 1,800 203 70 90 24
Remaining 49 34 -11 1 16
Calories Carbs Fat Protein Sugar 21.01.2014 22:57:32, bijou
БЖУ 75-96-205
Спорт 20 мин беговой дорожки (ходьба) -150 ккал
Силовая 40 мин
Завтрак
картофель (духовка)200 гр
Курица 100 гр
Кофе с молоком 50 гр
булка с маслом 90/30
Обед
Суп гороховый 400 гр
Бутер из овсяного хлеба и сыра 25/40 гр
Полдник
кофе с молоком и конфетами 50/60
банан 100 гр
Ужин 1
курица 100 гр
апельсин 250 гр
Ужин
запеканка из обезжиренного творога 50 гр
Кофе с молоком 50 гр 21.01.2014 22:52:33, Пупыржик
п.-большая груша
о.-гречка с молоком
п.-кофе с молоком
у.-индейка домашняя, вареная. салат (огурцы, помидоры, перец, зелень+ домашнее пахучее подсолн. масло), кусочек Дарницкого, шанежка, бокал вина
наверное еще чай с тирольским пирогом будет 21.01.2014 22:16:38, Вока
Ничего не считала точно, но сегодня был первый день в этом году без вредностей))
Завтрак: творожная запеканка с курагой
Перекус: яблоко, груша
Обед: суп щавелевый, хлеб зерновой и икра кабачковая
Полдник: творожная запеканка с курагой
Ужин: овощная смесь "турецкие бобы", кусок курицы из духовки, пару ложек гречки, киви и еще пол банана за ребенком доела 21.01.2014 22:14:57, LMila
завтрак чпй с лимоном, сыр адыгейский
обед суп картофельно-грибной, винегрет куриные сердца в сметане
полдник чай, яблоко
ужин салат огурец, перец, помидорки, сыр, масло растительное.
чашка молока и финики.
ужин плотнее обеда получился. 21.01.2014 21:17:41, Дездемона
обед суп картофельно-грибной, винегрет куриные сердца в сметане
полдник чай, яблоко
ужин салат огурец, перец, помидорки, сыр, масло растительное.
чашка молока и финики.
ужин плотнее обеда получился. 21.01.2014 21:17:41, Дездемона
З. чай, творог+киви+мед
П. груша, чай, цукаты
О. печень куриная с фасолью стручковой, чай, творог+киви+мед, конфета шоколадная
П. яблоко, конфета шоколадная (угостили)
У. печенка куриная с фасолью, помидор 21.01.2014 20:48:38, рыжая Ксю
Спасибо Татьяне за ссылку, хочу оттуда еще спагетти с авокадо попробовать.
З:
творожная запеканка, мням :) 150гр
сметана 20% 30гр
хлеб пшеничный 20гр
масло сливочное 4гр
сыр гауда 20гр
О:
борщ с мясом 400гр
хлеб бородинский 80гр
сырная закуска с чесноком 30гр
П:
ананас 100гр
груша 150гр
киви 130гр
У:
баранина тушеная 70гр
баклажаны-гриль 100гр
вино красное сухое 150гр
листья салата 60гр
масло оливковое 5гр
КБЖУ 1650=72+78+150 21.01.2014 19:55:22, "Белка"
Лер,а ты не хочешь в описании фото рецепт и состав писать? Очень удобно потом даже самой 22.01.2014 09:26:16, Ханни
[ссылка-1]
Но я делала по своему рецепту, по которому я сырники делаю. Творог беру не мягкий, но и не зернёный, что-то среднее - он плотный и однородный, поэтому запеканка получилась очень нежной, однородной текстуры.
Я делаю из 450гр творога, 1 маленького яйца, 80гр сахара, 50гр муки, 100гр ягод. Выпекала 40 минут при 180гр. КБЖУ 160=13,2+2+22,1 21.01.2014 20:23:51, "Белка"
Я сегодня перебрала, каша рисовая подвела.
Еда — 1810.5 ккал.
102.47 64.38 204.45
Завтрак 610 гр. — 605.90 ккал.:
Каша рисовая на половинном молоке (400 гр.) — 507.2 ккал.
Яблоко (210 гр.) — 98.7 ккал.
Обед 840 гр. — 459.30 ккал.:
Щи из квашеной капусты с картофелем (400 гр.) — 128.0 ккал.
Курица (грудка на пару) (100 гр.) — 113.0 ккал.
Винигрет домашний (170 гр.) — 119.9 ккал.
Яблоко (160 гр.) — 75.2 ккал.
Хлеб Боярский (10 гр.) — 23.2 ккал.
Полдник 190 гр. — 186.70 ккал.:
Миндаль сушеный (20 гр.) — 125.5 ккал.
Апельсин (170 гр.) — 61.2 ккал.
Ужин 620 гр. — 558.60 ккал.:
Творог отборный домик в деревне 9% (320 гр.) — 489.6 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Перец красный сладкий (200 гр.) — 54.0 ккал. 21.01.2014 19:34:32, feduka
Еда — 1810.5 ккал.
102.47 64.38 204.45
Завтрак 610 гр. — 605.90 ккал.:
Каша рисовая на половинном молоке (400 гр.) — 507.2 ккал.
Яблоко (210 гр.) — 98.7 ккал.
Обед 840 гр. — 459.30 ккал.:
Щи из квашеной капусты с картофелем (400 гр.) — 128.0 ккал.
Курица (грудка на пару) (100 гр.) — 113.0 ккал.
Винигрет домашний (170 гр.) — 119.9 ккал.
Яблоко (160 гр.) — 75.2 ккал.
Хлеб Боярский (10 гр.) — 23.2 ккал.
Полдник 190 гр. — 186.70 ккал.:
Миндаль сушеный (20 гр.) — 125.5 ккал.
Апельсин (170 гр.) — 61.2 ккал.
Ужин 620 гр. — 558.60 ккал.:
Творог отборный домик в деревне 9% (320 гр.) — 489.6 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Перец красный сладкий (200 гр.) — 54.0 ккал. 21.01.2014 19:34:32, feduka
ИМТ — 25.79
Еда — 1665 ккал.=100.09•63.90•179.04
Завтрак (07:50) 381 гр. — 243.40 ккал.:
Хлеб Английский завтрак витаминизированный (31 гр.) — 100.1 ккал.
Сыр President Rondele творожный (20 гр.) — 63.4 ккал.
Сальчичон нарезка (10 гр.) — 35.1 ккал.
Кофе вареный с молоком 0,5% (320 гр.) — 44.8 ккал.
Ланч (11:17) 250 гр. — 469.90 ккал.:
Куриный рулет (104 гр.) — 322.4 ккал.
Кукуруза сладкая в початках (146 гр.) — 147.5 ккал.
Обед (14:17) 471 гр. — 435.60 ккал.:
Суп канадский овощной (310 гр.) — 85.9 ккал.
Сметана 15% жирности (10 гр.) — 15.8 ккал.
Булочка ТАЛИЯ зерновая диетическая (50 гр.) — 159.5 ккал.
Сыр President Rondele творожный (20 гр.) — 63.4 ккал.
Курица (грудка вареная) (81 гр.) — 111.0 ккал.
Полдник (16:19) 531 гр. — 324.50 ккал.:
Творог 0% (обезжиренный) (80 гр.) — 56.8 ккал.
Виноград (30 гр.) — 19.5 ккал.
Груша (55 гр.) — 23.1 ккал.
Яблоко (80 гр.) — 37.6 ккал.
Банан (61 гр.) — 54.3 ккал.
Мандарин (55 гр.) — 18.2 ккал.
Малина (150 гр.) — 63.0 ккал.
Сироп кленовый (20 гр.) — 52.0 ккал.
Ужин (19:20) 241 гр. — 107.70 ккал.:
Тунец в собственном соке (52 гр.) — 49.9 ккал.
Огурец парниковый (62 гр.) — 6.2 ккал.
Салат Айсберг (45 гр.) — 6.3 ккал.
Горчица дижонская (20 гр.) — 28.6 ккал.
Перец красный сладкий (62 гр.) — 16.7 ккал.
Перекусы 300 гр. — 84.00 ккал.:
Чай чёрный с лимоном и сахаром (300 гр.) — 84.0 ккал. 21.01.2014 19:31:56, Елена Майская
покритикуйте меня кто-нибудь пожалуйста;)) сегодня мало мяса, вчера было много, решила поменьше. по жирам не вписалась, но опять же вчера недобор был. и наверное много жира на ночь?
Завтрак (10:32) 365 гр. — 456.30 ккал.:
Томат (117 гр.) — 23.4 ккал.
Молоко 3.2% (88 гр.) — 51.9 ккал.
Масло подсолнечное (10 гр.) — 89.9 ккал.
Яйцо куриное (105 гр.) — 164.8 ккал.
Хлеб Бурже многозерновой (25 гр.) — 56.3 ккал.
Сыр Маасдам (20 гр.) — 70.0 ккал.
Ланч (14:05) 200 гр. — 54.00 ккал.:
Капуста белокочанная (200 гр.) — 54.0 ккал.
Обед (14:05) 350 гр. — 190.50 ккал.:
Яблоко (250 гр.) — 117.5 ккал.
Навага (100 гр.) — 73.0 ккал.
Полдник (16:36) 210 гр. — 102.90 ккал.:
Капуста белокочанная жареная (210 гр.) — 102.9 ккал.
Ужин (18:48) 653 гр. — 447.10 ккал.:
Говядина вареная (30 гр.) — 76.2 ккал.
Морковь (80 гр.) — 25.6 ккал.
Кефир 2.5% (385 гр.) — 192.5 ккал.
клетчатка сибирская (8 гр.) — 5.8 ккал.
домик в деревне (150 гр.) — 147.0 ккал.
Перекусы (19:08) 220 гр. — 147.00 ккал.:
Варенье из яблок (20 гр.) — 53.0 ккал.
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.
на последовательность не обращайте внимания, все не совсем так; 21.01.2014 19:19:43, belka_kate
мало фруктов и сложных углей - ими легко набрать норму по углям
шоколад любишь ? черный от 70% можно по 20-40гр в день, то есть если можешь вообще без сладкого, то хорошо, но если есть потребность, то немножко можно, чтобы не было срывов 21.01.2014 23:03:10, La Tour Eiffel
Очень мало углеводов, ниже 150 лучше не опускать, а вот белка и жиров можно и перебрать при условии что полезными продуктами. Я бы кефир заменила творогом, жидкие калории быстро и легко перевариваются, а творог лучше насыщает и организм потратит гораздо больше калорий на его переваривание и белок тогда легко наберется, а это самое главное. И еще если так хронически недоедать, то организм включает режим экономии и каждую поступающую калорию будет откладывать про запас. Что бы худеть надо есть!
21.01.2014 21:58:09, LMila
Если на завтрак съесть кашу, то углеводы потом легко наберутся фруктами-овощами, у меня порция каши это уже 50 углеводов ))
21.01.2014 22:10:57, LMila
Завтрак (10:32) 365 гр. — 456.30 ккал.:
Томат (117 гр.) — 23.4 ккал.
Молоко 3.2% (88 гр.) — 51.9 ккал.
Масло подсолнечное (10 гр.) — 89.9 ккал.
Яйцо куриное (105 гр.) — 164.8 ккал.
Хлеб Бурже многозерновой (25 гр.) — 56.3 ккал.
Сыр Маасдам (20 гр.) — 70.0 ккал.
Ланч (14:05) 200 гр. — 54.00 ккал.:
Капуста белокочанная (200 гр.) — 54.0 ккал.
Обед (14:05) 350 гр. — 190.50 ккал.:
Яблоко (250 гр.) — 117.5 ккал.
Навага (100 гр.) — 73.0 ккал.
Полдник (16:36) 210 гр. — 102.90 ккал.:
Капуста белокочанная жареная (210 гр.) — 102.9 ккал.
Ужин (18:48) 653 гр. — 447.10 ккал.:
Говядина вареная (30 гр.) — 76.2 ккал.
Морковь (80 гр.) — 25.6 ккал.
Кефир 2.5% (385 гр.) — 192.5 ккал.
клетчатка сибирская (8 гр.) — 5.8 ккал.
домик в деревне (150 гр.) — 147.0 ккал.
Перекусы (19:08) 220 гр. — 147.00 ккал.:
Варенье из яблок (20 гр.) — 53.0 ккал.
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.
на последовательность не обращайте внимания, все не совсем так; 21.01.2014 19:19:43, belka_kate
шоколад любишь ? черный от 70% можно по 20-40гр в день, то есть если можешь вообще без сладкого, то хорошо, но если есть потребность, то немножко можно, чтобы не было срывов 21.01.2014 23:03:10, La Tour Eiffel
Люблю:). И потребность есть, мне только дай:) Я просто себя ограничила на пару дней, ибо выходные прошли позорно в плане КБЖУ:). Сейчас уже позавтракала с кусочком Бабаевского горького:)
22.01.2014 10:24:38, belka_kate
кбжу 1700-90-60-200
сегодня вышло 1400-82-63-127
наверное съем еще яблоко 21.01.2014 19:21:13, belka_kate
сегодня вышло 1400-82-63-127
наверное съем еще яблоко 21.01.2014 19:21:13, belka_kate
Спасибо огромное, все учту, сама не верю - но не лезет больше еды:)). Ну колбаса полезла бы но я от нее подальше держусь. Углеводы стараюсь набирать - с утра хлопья завариваю, или в обед рис или пшено, гречка, или замороженные смеси..
21.01.2014 22:03:23, belka_kate
З:макарошки с сыром,кофе с мол и сах и слойка пекан.
О:омлет и овощное рагу,чай черн.
У:творог 5%,киви,яблоко,чай черн. 21.01.2014 19:12:08, Katerina78
О:омлет и овощное рагу,чай черн.
У:творог 5%,киви,яблоко,чай черн. 21.01.2014 19:12:08, Katerina78
Завтрак 1 (08:24) 318 гр. — 211.50 ккал.:
Манник 3 (105 гр.) — 174.7 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
Сахар-песок (3 гр.) — 11.9 ккал.
Джем малиново-черничный (10 гр.) — 24.9 ккал.
Завтрак 2 (18:17) 391 гр. — 194.60 ккал.:
Хурма (176 гр.) — 93.3 ккал.
Напиток Капучино (200 гр.) — 46.7 ккал.
Пряник Тульский (15 гр.) — 54.6 ккал.
Обед (18:18) 605 гр. — 381.60 ккал.:
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
Сахар-песок (5 гр.) — 19.9 ккал.
Буженина вареная (100 гр.) — 233.0 ккал.
Картофель варёный (100 гр.) — 82.0 ккал.
Напиток Капучино (200 гр.) — 46.7 ккал.
Полдник (18:19) 170 гр. — 56.10 ккал.:
Мандарин (170 гр.) — 56.1 ккал.
Ужин (18:36) 341 гр. — 932.30 ккал.:
Макароны Макфа (90 гр.) — 309.6 ккал.
Амбер сыр (20 гр.) — 44.0 ккал.
Капуста брокколи (75 гр.) — 21.0 ккал.
Соус соевый Kikkoman (7 гр.) — 5.1 ккал.
Колбаса вареная докторская (45 гр.) — 115.7 ккал.
Хлебцы шведские (24 гр.) — 91.0 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.
Миндаль сладкий (15 гр.) — 96.8 ккал.
Кальмар сушеный (35 гр.) — 66.7 ккал.
Мишка косолапый (25 гр.) — 137.4 ккал.
Перекусы (18:51) 100 гр. — 103.00 ккал.: (на поздний вечер)
Творог 2% (100 гр.) — 103.0 ккал. 21.01.2014 19:06:31, EugenieG
боди-памп
Вес тела — 55.9 кг.
ИМТ — 21.84
Еда — 1600.2 ккал.- 110- 55- 163
Завтрак (13:48) 264 гр. — 289.20 ккал.:
хлеб зерновой (50 гр.) — 113.0 ккал.
ветчина нежирная (45 гр.) — 48.6 ккал.
Киви (100 гр.) — 48.0 ккал.
Молоко 3.6% (50 гр.) — 31.0 ккал.
сыр нежирный (19 гр.) — 48.6 ккал.
Ланч (09:48) 128 гр. — 347.50 ккал.:
Шоколад 70% с малиной эквадор (40 гр.) — 216.4 ккал.
творожный десерт Сант Амур (88 гр.) — 131.1 ккал.
Обед (09:49) 610 гр. — 313.50 ккал.:
рыба льео (150 гр.) — 99.0 ккал.
Апельсин (150 гр.) — 54.0 ккал.
Морковь варёная (200 гр.) — 50.0 ккал.
Лук репчатый (50 гр.) — 20.5 ккал.
майонез Амора (10 гр.) — 67.0 ккал.
творог 0% (50 гр.) — 23.0 ккал.
Полдник (09:03) 320 гр. — 248.30 ккал.:
Яблоко (300 гр.) — 141.0 ккал.
галеты с сезамом - 10гр шт (10 гр.) — 43.0 ккал.
Кешью (10 гр.) — 64.3 ккал.
Ужин (13:52) NaN гр. — 263.50 ккал.:
индейка немецкая (100 гр.) — 107.0 ккал.
Огурец (150 гр.) — 22.5 ккал.
Шампиньоны свежие (200 гр.) — 54.0 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (50 гр.) — 80.0 ккал.
Перекусы (16:15) NaN гр. — 138.20 ккал.:
суфле облака(125 гр.) — 98.6 ккал.
Мандарин (120 гр.) — 39.6 ккал.
пока такой план, но кушать хочется после спорта, посмотрим, смогу ли выдержать ? :) 21.01.2014 19:03:38, La Tour Eiffel
У меня сегодня:
1435.70 84.20 54.38 162.33
Еда — 1435.7 ккал.
Первый (12:00) 358 гр. — 511.70 ккал.:
Каша овсяно-манная с изюмом (220 гр.) — 299.7 ккал.
Творожник классический (38 гр.) — 160.0 ккал.
Молоко 2.5% (100 гр.) — 52.0 ккал.
Второй (16:39) 430 гр. — 629.00 ккал.:
Кабачок тушеный (216 гр.) — 153.2 ккал.
Курица жареная (136 гр.) — 285.6 ккал.
Изюм (20 гр.) — 52.8 ккал.
Хлеб Бородинский (31 гр.) — 64.5 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (27 гр.) — 72.9 ккал.
Третий (21:00) 350 гр. — 272.00 ккал.:
Сельдерей (корень) (100 гр.) — 32.0 ккал.
Сметана 15% жирности (50 гр.) — 79.0 ккал.
Картофель варёный (100 гр.) — 82.0 ккал.
Творог 1% (100 гр.) — 79.0 ккал.
Перекусы (16:39) 70 гр. — 23.10 ккал.:
Мандарин (70 гр.) — 23.1 ккал.
ужин будет... 21.01.2014 18:38:30, Kot DaVinci
А у тебя курочка жареная!...мммммм! 21.01.2014 18:49:37, Maxim
а что? удобно!:) 21.01.2014 18:53:48, Kot DaVinci
и фрукты-овощии, конечно! и вредностей немного! 21.01.2014 19:02:18, Maxim
З.: творог, кофе
О.:10 ложек бульона от борща,2 ст.л. тертой моркови с изюмом, несколько глотков компота из лимона
У.: зеленое печеное яблоко, творог
Может еще яблоко съем, если оголодаю 21.01.2014 18:23:26, Бугенвиллия
еда:
8ч ячневая каша (половина обычной порции), кофе см, маленький бутер с адыг.сыром (большой не влез), половинка творожно-йогуртового десерта (целый не влез тоже)
14.30 курогрудь вареная, кусочек; пара ложек домашней овощной икры, 150 мл натур.йогурта, апельсин
17.30 фасоль стручковая, 100 гр обезж.творога,залитого парой ложек кефира.
вода около 2 л, много зелчаю.
движняк:
с 12.30 до 14ч тренажерка активно : силовые на мышцы ног, попы, пресса, рук и спины, 20 мин велотренажер (пульс 130-140)
кожа:
утром лед, вечером стандартно будет кофе и крем 21.01.2014 17:45:56, Г@йка
З-сладкий творожок, немного отрубей, чай с м б/с, бутер из белого хлеба(другого не было дома)со слив. маслом и с/с неркой
П- кофе с м б/с, 1 пирожное
О- буквально половник суп, 3 тефтели, кусок буженины запеченой, груша и маленькое печенье слоеное
У- 2 баночки творога, яблоко, 2 киви 21.01.2014 17:31:20, SweeT
К 1551
Б 109.7
Ж 61.5
У 168.9
Завтрак 345 гр. — 468.30 ккал.:
Геркулес с отрубями в нарезке (50 гр.) — 139.5 ккал.
mozzarella для пиццы (50 гр.) — 148.3 ккал.
Колбаса варено-копченая сервелат (18 гр.) — 76.5 ккал.
Мандарин (122 гр.) — 40.3 ккал.
Кофе растворимый сухой (5 гр.) — 4.7 ккал.
Молоко 3.2% (100 гр.) — 59.0 ккал.
Ланч 528 гр. — 469.00 ккал.:
Банан (133 гр.) — 118.4 ккал.
Яблоко (110 гр.) — 51.7 ккал.
Апельсин (155 гр.) — 55.8 ккал.
творог домашний (130 гр.) — 243.1 ккал.
Обед 385 гр. — 342.00 ккал.:
суфле из курицы с зеленью (150 гр.) — 178.5 ккал.
смесь готовая Лесная (200 гр.) — 54.0 ккал.
Гречневая крупа (ядрица) (35 гр.) — 109.5 ккал.
Полдник 85 гр. — 114.40 ккал.:
миндаль (15 гр.) — 91.3 ккал.
Мандарин (70 гр.) — 23.1 ккал.
Ужин 300 гр. — 157.70 ккал.:
суфле из курицы с зеленью (80 гр.) — 95.2 ккал.
смесь готовая Лесная (200 гр.) — 54.0 ккал.
Укроп (10 гр.) — 3.8 ккал.
Петрушка (10 гр.) — 4.7 ккал. 21.01.2014 17:30:27, Ханни
Я тоже хочу тортик. Очень. Но держусь и не буду;)), давайте вместе тортики игнорить?;)))
21.01.2014 18:05:02, belka_kate
у меня на выхах такой загул был;)...ничего не игнорила;)) конфет купила себе вот сейчас;)но не буду. хочу похудеть;)
21.01.2014 19:15:28, belka_kate
я так и поняла, 17кг просто так не скинешь..это очень круто, уважаю.а у нас еще новогодние подарки-прямо на столе на кухне стоят. наверное до мая их есть будут.дрессировка белки на выдержку;)
21.01.2014 19:25:34, belka_kate
еще в баре лежат сладости, даже забываю о них иногда :) не видно и не думаешь о них :) 21.01.2014 23:05:19, La Tour Eiffel
Я их не ем:)их мне не хочется, хочется всяких праг и птичьего молока, а по шкафчикам убирать не влезут, все плотно забито..
23.01.2014 15:18:12, belka_kate
Читайте также
Как выбрать тот самый сапборд
Как среди всего этого многообразия найти ту самую доску, которая станет вашим лучшим другом на воде? Не переживайте, мы здесь, чтобы помочь! Давайте вместе разберемся, как выбрать идеальный сапборд и сделать ваш старт в мир гребли на доске незабываемым!
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
