Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Начну отчет сегодня

З- запеканка со сметаной, чай с м б/с, кусок запеканки:)
П- кофе с м б/с, кусочек пряника, мандарин
О- суп-пюре из шампиньонов, грудь индейки отварная, цветная капуста, запеченая с сыром
У- 2 яблока, активия обычная+ творог 0%

20.01.2014 17:28:26, SweeT

54 комментария

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

з: 2 рулетика из нежирной ветчины с сыром, кекс-фитоняшка с ягодами, 1 столовая ложка almond butter, кофе.
П: яблоко, мандарин, курага, орехи.
О: капуста тушеная с грибами, куринная грудка с паприкой, кофе.
П: яблоко, мандарин, небольшой ломтик орехово-бананового xлеба.
на ужин будет салат из семги на пару и свежего огурца, травяной чай. 21.01.2014 00:30:38, Пересечение

После четырехмесячного отсутствия начну коротко и выбиваясь из рамок. Не судите строго - я исправлюсь.
Съедено за день почти 2 кг еды на 2200 ккал и 75-100-245 по БЖУ. Знаю,что жиров и углеводов много. Линейку поправила, за исключением КБЖУ. Буду придерживаться ранее намеченного плана. 20.01.2014 23:55:16, Пупыржик

Я сегодня пекла фитнес-няшки :) К базовому рецепту добавила 15 гр молотого миндаля. Получилось 5 кексиков по 45 гр.

З:
творожная запеканка с ягодами 120гр
сметана 20% 30гр
рулет с маком 70гр

Л:
апельсин 150гр
груша 100гр
фитнес-кекс 45гр

О:
борщ с мясом 400гр
хлеб бородинский 80гр
сырная закуска с чесноком 30гр

У:
куриная грудка запеченная с апельсином 100гр
брусничный соус 30гр
картофель запеченый с травами 50гр
листья салата 50гр
редиска 30гр
лук-порей 20гр
масло оливковое 5гр
вино красное сухое 150гр

КБЖУ 1730=79+70+183 20.01.2014 22:51:36, "Белка"

кексики какие веселенькие:) 21.01.2014 09:14:37, Ханни

Красиво и вкусно, как песню твои отчеты читаю:))) 21.01.2014 00:30:54, La Tour Eiffel

Вкусно, Лен, ага :))) Я от еды получаю эстетическое удовольствие, поэтому никогда не ем впопыхах, на ходу, мне надо на тарелочке всё разложить, полюбоваться и наслаждаться каждым кусочком :))) 21.01.2014 01:15:47, "Белка"

Умница! Так и светлячок рекомендует, я пробовала, но часто отвлекаюсь и вечно хочу несколько дел одновременно делать, чтобы не тратить время:))) 21.01.2014 01:41:44, La Tour Eiffel

У тебя ситуация такая - много детей, много дел и вообще ты вертолет :)) Но надо всё равно приучать себя во время еды есть, не отвлекаясь. 21.01.2014 12:38:24, "Белка"

да, Лерочка, работаю над этим :) 21.01.2014 14:34:34, La Tour Eiffel

вот так у меня сегодня 1885.50 109.05 78.47 192.08 и плюс греческая пита, БЖУ которой неизвестны)
Завтрак 1 (00:12) 340 гр. — 251.90 ккал.:
Манник 3 (115 гр.) — 191.3 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
Сахар-песок (5 гр.) — 19.9 ккал.
Джем малиново-черничный (10 гр.) — 24.9 ккал.
Сметана 15% жирности (10 гр.) — 15.8 ккал.

Завтрак 2 (00:13) 200 гр. — 106.00 ккал.:
Хурма (200 гр.) — 106.0 ккал.

Обед (00:13) 585 гр. — 630.80 ккал.:
Печенье (25 гр.) — 104.3 ккал.
Напиток Капучино (400 гр.) — 93.3 ккал.
Корейка (100 гр.) — 384.0 ккал.
Картофель варёный (60 гр.) — 49.2 ккал.

Полдник (00:13) 350 гр. — 434.70 ккал.:
Мандарин (200 гр.) — 66.0 ккал.
Чикен Макнаггетс 6шт (100 гр.) — 270.0 ккал.
Кальмары сушеные (50 гр.) — 98.7 ккал.

Ужин (18:00) 280 гр. — 462.20 ккал.:
Творог 0.6% (маложирный) (150 гр.) — 132.0 ккал.
Пицца Ristorante speciale (130 гр.) — 330.2 ккал.
и много чая 20.01.2014 22:43:43, EugenieG

Понедельник, Янв 20, 2014

Еда — 1564.9 ккал.
Завтрак (21:23) 280 гр. — 369.90 ккал.:
Хлеб 8 Злаков (30 гр.) — 80.7 ккал.
Масло сливочное (10 гр.) — 74.8 ккал.
Свинина (вырезка) (25 гр.) — 35.5 ккал.
Чай чёрный с лимоном и сахаром (180 гр.) — 50.4 ккал.
Торт Банкетный (35 гр.) — 128.5 ккал.

Ланч (15:16) 210 гр. — 228.60 ккал.:
Щи из свежей капусты (150 гр.) — 69.0 ккал.
Сосиски молочные (60 гр.) — 159.6 ккал.

Обед (15:17) 535 гр. — 544.80 ккал.:
Гречневая каша (150 гр.) — 198.0 ккал.
Куриные ножки в мультиварке (130 гр.) — 162.5 ккал.
Перец красный сладкий (40 гр.) — 10.8 ккал.
Чай чёрный без сахара (180 гр.) — 0.0 ккал.
Сахар-песок (15 гр.) — 59.7 ккал.
Конфеты шоколадные (20 гр.) — 113.8 ккал.

Полдник (17:32) 170 гр. — 107.40 ккал.:
Творог 0% (обезжиренный) (100 гр.) — 71.0 ккал.
Молоко 2.5% (70 гр.) — 36.4 ккал.

Перекусы (17:39) 270 гр. — 110.10 ккал.:
мандарин (120 гр.) — 39.6 ккал.
яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Итого: К 1565 - -
Б 72.6 - -
Ж 67.8 - -
У 173.3 -

По-прежнему перебор жиров, недобор белков. 20.01.2014 21:26:47, олеся-к

можно я покритикую? Слишком много быстрых углеводов (сахар, торт, конфеты) С сосисками всегда будет вылет по жирам, их лучше не есть, да и к тому же они соленые, задержат воду. Овощей очень мало, да и фруктов можно побольше, в общей сложности должен быть килограмм свежих овощей-фруктов ежедневно. 20.01.2014 22:01:09, LMila

Критикуйте:) Какая полемика под моим меню:) Я, увы, не овощеядная. По жизни. Чтобы съедать полкило наших овощей в день-это их все-таки любить надо. остальные ем по возможности, разумному соотношению цена-качество. Сосиска-это обед на работе (школе), тут выбора нет.Альтернатива- порция макарон с маслом:) С собой носить не вариант. В авокадо много жиров- у меня итак всегда перебор. Буду стремиться к ВОЗ, но без фанатизма. Я в принципе стала есть меньше:) 21.01.2014 16:44:35, олеся-к

Это нереально насчет килограмма овощей-фруктов, на мой взгляд, особенно зимой ... 20.01.2014 22:15:31, ВС-препод

Очень даже реально. Особенно фруктов, их можно съесть кило в один присест :)) 20.01.2014 22:54:32, "Белка"

8+1:) 20.01.2014 23:48:24, La Tour Eiffel

Ну почему не реально?! Это рекомендации ВОЗ по нормам потребления клетчатки и витаминов-минералов. Фруктов полно вкусных, те же помелло и другие цитрусовые самый сезон. Авокадо вкусные и очень полезные. Томаты черри и перцы вполне съедобные и редиску из Израиля приличную везут и не особо дорого. И даже бананы можно есть, это уж точно лучше чем конфеты и сахар. 20.01.2014 22:32:43, LMila

Я, к примеру, не могу столько цитрусовых есть: у меня начинают страшно ноги чесаться:)
Авокадо - тоже увольте.
Редиски не видела.
Черри и перцы - недешевы, каждый день не будешь есть.

В зимний сезон остаются яблоки, груши, бананы, киви:) 20.01.2014 22:42:03, ВС-препод

Это ваш выбор, я всего лишь сказала что это реально и никто никого не заставляет есть кило цитрусовых, да и перцы по 99р за килограмм не такая уж и заоблачная цена, редиска рублей 40-50 за пакет 500гр. Черри кстати тоже в пятерочке были до НГ по 25р. за коробочку. 20.01.2014 23:02:25, LMila

Эээ, ну я , например, эти черри есть не могу, как и другие огурцы/помидоры зимние в магазине.
Покупаю зимой только бакинские, а там ценник 300-350 за кило огурцы и помидоры. И перец покупаю зелененький бакинский. 20.01.2014 23:18:27, Вока

Ну так на вкус и цвет, но ведь это не значит что не возможно)) 21.01.2014 08:53:13, LMila

Возможно, конечно. Но некоторым дорого, другие не считают правильным зимой такие овощи покупать 21.01.2014 09:30:02, Вока

Ну так капусту, морковь, репу-редьку, свеклу, сельдерей никто не отменял. 21.01.2014 09:47:51, LMila

Еда — 1606.3 ккал.
101.21 60.01 164.87

Завтрак 300 гр. — 278.70 ккал.:
Каша овсяная на половинном молоке (300 гр.) — 278.7 ккал.

Ланч 80 гр. — 58.50 ккал.:
Рис белый вареный (30 гр.) — 34.8 ккал.
Винигрет домашний (20 гр.) — 14.1 ккал.
Помело (30 гр.) — 9.6 ккал.

Обед 457 гр. — 570.00 ккал.:
Винигрет домашний (300 гр.) — 211.6 ккал.
Курица (грудка вареная) (120 гр.) — 164.4 ккал.
Хлеб Дарницкий (20 гр.) — 41.2 ккал.
Масло подсолнечное (17 гр.) — 152.8 ккал.

Полдник 260 гр. — 288.80 ккал.:
Яблоко (180 гр.) — 84.6 ккал.
Помело (50 гр.) — 16.0 ккал.
Миндаль сушеный (30 гр.) — 188.2 ккал.

Ужин 350 гр. — 310.60 ккал.:
Курица (грудка на пару) (150 гр.) — 169.5 ккал.
Винигрет домашний (200 гр.) — 141.1 ккал.

Перекусы 230 гр. — 99.70 ккал.:
Мандарин (60 гр.) — 19.8 ккал.
яблоко (170 гр.) — 79.9 ккал. 20.01.2014 20:56:06, feduka

100+90+180
Еда — 1949.2 ккал.

Завтрак 190 гр. — 312.90 ккал.:
Хлеб Геркулес зерновой (25 гр.) — 72.3 ккал.
Треска (печень в масле) (30 гр.) — 183.9 ккал.
Груша (135 гр.) — 56.7 ккал.

Ланч 502 гр. — 571.60 ккал.:
Кофе с молоком (200 гр.) — 116.0 ккал.
Мармелад фруктово-ягодный (7 гр.) — 20.5 ккал.
Конфеты шоколадные (10 гр.) — 56.9 ккал.
моцарелла locatelli (20 гр.) — 50.2 ккал.
Мандарин (55 гр.) — 18.2 ккал.
Запеканка с отрубями и творогом (200 гр.) — 281.3 ккал.
Варенье из клубники (10 гр.) — 28.5 ккал.

Обед 350 гр. — 374.50 ккал.:
Камбала жареная (150 гр.) — 334.5 ккал.
Томат (200 гр.) — 40.0 ккал.

Полдник 240 гр. — 366.40 ккал.:
Запеканка с отрубями и творогом (150 гр.) — 211.0 ккал.
Мандарин (60 гр.) — 19.8 ккал.
Вафли Сдобная особа домашние с изюмом (30 гр.) — 135.6 ккал.

Ужин 250 гр. — 229.90 ккал.:
Буженина вареная (50 гр.) — 116.5 ккал.
салат листовой (20 гр.) — 2.8 ккал.
Перец красный сладкий (30 гр.) — 8.1 ккал.
Огурец (50 гр.) — 7.5 ккал.
Креветки отварные (100 гр.) — 95.0 ккал.

Перекусы 200 гр. — 94.00 ккал.:
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал. 20.01.2014 20:51:55, Кофеманка

З:гречка,сыр,сл.масло,кофе с мол и сах.,3 оладушки со сгущ.
О:бульон кур. с морковкой и филе,1 ч.л. сметаны,1 рж. крисп,чай черн.
У:гречка с туш. овощ. рагу,чай черн.Есть хочу,буду терпеть. 20.01.2014 20:00:05, Katerina78

У меня 1-й день десятидневки: гречка, молоко, чай.В гречку два раза добавляла ложку чайную меда 20.01.2014 19:33:17, Бугенвиллия

Сегодня у меня получался очень сухой ужин. И я удачненько вспомнила о своем любимом салате:

Очень его люблю зимой, когда разнообразие не очень по овощам.

К 1774
Б 106.5
Ж 67.0
У 188.9

Завтрак 270 гр. — 327.30 ккал.:
сухой завтрак пшеница с медом (50 гр.) — 197.5 ккал.
Молоко 3.2% (220 гр.) — 129.8 ккал.

Обед 300 гр. — 452.00 ккал.:
суфле из курицы с зеленью (150 гр.) — 178.5 ккал.
Морковь по-корейски острая (100 гр.) — 134.0 ккал.
Геркулес с отрубями в нарезке (50 гр.) — 139.5 ккал.

Полдник 580 гр. — 518.50 ккал.:
Банан (130 гр.) — 115.7 ккал.
Апельсин (170 гр.) — 61.2 ккал.
Яблоко (130 гр.) — 61.1 ккал.
творог домашний (150 гр.) — 280.5 ккал.

Ужин 420 гр. — 475.90 ккал.:
суфле из курицы с зеленью (150 гр.) — 178.5 ккал.
Рис белый вареный (100 гр.) — 116.0 ккал.
Огурец маринованный (50 гр.) — 8.0 ккал.
Томат маринованный (50 гр.) — 7.5 ккал.
Горошек зелёный (50 гр.) — 36.5 ккал.
Масло подсолнечное (10 гр.) — 89.9 ккал.
Лук репчатый (5 гр.) — 2.1 ккал.
Масло сливочное (5 гр.) — 37.4 ккал. 20.01.2014 19:03:43, Ханни

У тебя как всегда очень аппетитные фото в очень приятных жизнерадостных тонах :) Салат интересный и неожиданный. 20.01.2014 23:00:44, "Белка"

спасибо:) А твоими любуюсь фотографиями и размышляю, не достать ли зеркалку:) 21.01.2014 09:13:46, Ханни

Да даже без зеркалки, Юль! просто фотки вставляй в отчет, это гораздо интересней и информативней читать-смотреть. 21.01.2014 12:41:39, "Белка"

Красивенький салатик! 20.01.2014 19:23:18, Maxim

спасибо:) он вкусный! а это намного важнее:) 21.01.2014 09:14:09, Ханни

у меня пока вот так

но на ужин начнем кушать тортик в честь ДР Алисоньки (он большой, чтобы за 2 дня его сьесть), завтра ей годик, но уже 20го она начала рождаться, поэтому начиная с 19ч вечера можно начинать отмечать :))) роды длились 19ч !!! и это 4е :))) врачи сказали "матка уставшая и неторопливая девочка у вас"

1134 - 68- 54 - 92 20.01.2014 18:40:01, La Tour Eiffel

Девочки, дорогие мои, спасибо большое за теплые поздравления, конечно же сделала фоточки для вас:))) покажу позже

Даже дала Алисе немножко тортика попробовать, он легкий, с клубничным муссом:) 21.01.2014 00:17:48, La Tour Eiffel

Я уж подумала, вы как пограничники сутки с 20.00 предыдущего дня начинаете) 20.01.2014 23:22:11, Вока

Лен, от души поздравляю с наступающим Днем Варенья любимой доченьки!!! А фотки днерождениевские будут? :)) 20.01.2014 23:03:48, "Белка"

вот и вы годовасики без одного дня) поздравляю! улыбок, счастья и здоровья! 20.01.2014 22:45:30, EugenieG

Тоже поздравляю! В многодетке тоже совсем недавно с рождением поздравляли! И правда, младшие детки не растут, а мелькают:) 20.01.2014 21:29:31, олеся-к

Поздравляю! Действительно время быстро пролетело, кажется что ты вот только что кормить бросала :) 20.01.2014 21:00:14, feduka

Лен ну как так то?Куда так время понеслось, как вчера в беременной конфе фоты вашей комнаты девчачей смотрела и твои фотки все руки иглами и катетарами от капельниц утыканы в родзале и здрасте вам- год!Сладкие наши макушки, куда спешат рости?Не нацеловали же их еще в сласти младеньчиками, а они годовасы ходячие уже. 20.01.2014 20:58:38, Кофеманка

ООО, уже годик??!!! Как же время быстро летит!!! 20.01.2014 19:15:28, Калифорния

ой, не говори, Лида, Алиса очень быстро выросла, как одна неделька ее годик пролетел настолько она легкая и чудесная девочка у нас получилась :) сплошной позитив от нее :))) радость наша ненаглядная, люблю не могу :))))) 20.01.2014 19:23:14, La Tour Eiffel

С наступающим!!!! раз уже праздновать начинаете - принимайте поздравления!

С первым годиком чудесным!
Пожелания малышке –
Чтоб жилось ей интересно,
Чтобы были куклы, книжки.
Ленты, бантики, наряды,
Много нежности и ласки!
Если мама с папой рядом –
Значит, будет жизнь, как в сказке! 20.01.2014 18:46:34, Maxim

Олесенька, спасибо ! такой стишок славный :))) 20.01.2014 19:23:34, La Tour Eiffel

Пожалуйста! хорошая фотка в реге, Ленок! 20.01.2014 19:52:35, Maxim

:) ага, слимы свои золотые показываю :)) 20.01.2014 20:29:13, La Tour Eiffel

Ну , конечно! Они ж твои любимые! 20.01.2014 20:37:40, Maxim

Уже который день лакомлюсь завтраком-десертом с овсянкой ( фитнесняшка который)! и мне так вкусно! делаю с грушей...мняммм!

Еда — 1583.7 ккал.

111.88/ 65.80 /138.94

Завтрак (09:10) 280 гр. — 265.60 ккал.:
Утренний десерт с овсянкой и грушей (280 гр.) — 265.6 ккал.

Ланч (09:12) 95 гр. — 345.60 ккал.:
Хлебцы шведские (fazer) (45 гр.) — 170.6 ккал.
Сыр Маасдам (50 гр.) — 175.0 ккал.

Обед (09:11) 450 гр. — 534.00 ккал.:
Треска отварная (150 гр.) — 117.0 ккал.
Картофель жареный (200 гр.) — 384.0 ккал.
Мандарин (100 гр.) — 33.0 ккал.

Полдник (09:13) 20 гр. — 115.60 ккал.:
Семечки подсолнечника (20 гр.) — 115.6 ккал.

Ужин (09:11) 481 гр. — 322.90 ккал.:
Курица (грудка) (190 гр.) — 214.7 ккал.
Томат (96 гр.) — 19.2 ккал.
Морковь (91 гр.) — 29.1 ккал.
Майонез Calve Легкий (14 гр.) — 35.6 ккал.
Перец красный сладкий (90 гр.) — 24.3 ккал. 20.01.2014 18:21:20, Maxim

попробовать тоже что ли... так вкусно все нахваливают его:) Я пока только оладушки банановые попробовала. Не пошло 20.01.2014 19:07:27, Ханни

Попробуй конечно:) даже при том, что у моего вид был не ахти и ягоды у меня были вяленые, получилось вкусно и очень сытно 20.01.2014 20:40:04, SweeT

Меня на завтрак это блюдо очень устраивает.
Хорошо ложится на желудок и чистит кишечник потОм. 20.01.2014 19:22:38, Maxim

Люда, в супе-пюре только шампиньоны?
и у тебя сегодня ужин хороший,умница!

2 л воды
1 л зелчаю с молоком
две или три чашки кофе с молоком (точно не помню) 20.01.2014 17:40:37, Г@йка

вряд ли(( в столовке ела, так захотелось потравиться.
И все равно я голодная сегодня 20.01.2014 17:56:08, SweeT

Вернуться в конференцию

Начну отчет сегодня

Загруженные изображения