Уже 5 недель хожу в тренажёрный зал, силовые 3-4 раза в неделю. Самолечением не занимаюсь, программу тренер составила. Не халтурю. На кардио не могу себя заставить, разве что 10 минут до и после силовых.
КБЖУ считать не получается. Питание не идеальное, если случаются переедания, стараюсь их компенсировать на следующий день. В общем, по ощущениям, не перебираю.
Так вот, вес упорно стоит. Очень надеялась, что начнут объёмы уменьшаться. Но и объёмы тоже стоят. Разве что ОБ на 1(!)см уменьшился, а ноги даже прибавили по сантиметру.
Что скажете, специалисты?
Раздел: ...затрудняюсь выбрать раздел
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Ну и потом, у вас изначально лишний вес небольшой. ВОзможно, его организм и не считает лишним.:) Советую сделать так: 4 раза в неделю силовые, к ним добавить еще 2 раза в неделю кардио+ массаж или лимфодренаж 2 раза в неделю. Если не можете считать ккал, замените хотя бы один прием пищи, допустим, ужин, на что-то низкокалорийное и белковое. Например, небольшой кусочек отварной кургруди, размером с 1.5 спичечных коробка. Или 200 мл. нежирного йогурта. Или пара яичных белков. все это- без соли и сахара.
Или просто устраивайте 1-2 разгрузочных дня в неделю, а в ост. время старайтесь не есть сладкого, жирного и мучного. 18.12.2013 17:37:44, хухра-мухра
Кардио постараюсь добавить, массаж не потяну.
И, наверное, разгрузочный день мне комфортнее будет. 18.12.2013 21:58:56, Helen May
Вес меняется только на кухне. В зале можно чуть подкорректировать формы. Ну и 5 недель - ниочем.
18.12.2013 17:21:19, AleXXX
Если вы не контролируете питание, значит по всей вероятности вы худеть не будете.
Сейчас, когда вы честно отпахиваете в зале и сжигаете кучу калорий, но едите столько же сколько и сжигаете, а еще круче - едите больше, чем сжигаете, вы будете набирать массу - будут расти мышцы. Если у вас ноги увеличились на 1 см., значит вы сейчас "на массе" и большая вероятность, что вы нарастите себе мышцы, но вес при этом или будет стоять на месте, или увеличится.
Попробуйте все же если не считать КБЖУ, то следить за питанием и есть преимущественно белковую пищу, а не углеводную. Белковый рацион не позволит организму заплывать жиром, вы будете наедаться, и наверняка будете стройнеть и качество тела поменяется.
Но все-таки как было бы не лень за КБЖУ надо следить. Не рассчитывать его до каждой калории, а хотя бы просто заранее планировать свой рацион на определенных принципах. 18.12.2013 14:05:32, Оля-Йоля
Сейчас, когда вы честно отпахиваете в зале и сжигаете кучу калорий, но едите столько же сколько и сжигаете, а еще круче - едите больше, чем сжигаете, вы будете набирать массу - будут расти мышцы. Если у вас ноги увеличились на 1 см., значит вы сейчас "на массе" и большая вероятность, что вы нарастите себе мышцы, но вес при этом или будет стоять на месте, или увеличится.
Попробуйте все же если не считать КБЖУ, то следить за питанием и есть преимущественно белковую пищу, а не углеводную. Белковый рацион не позволит организму заплывать жиром, вы будете наедаться, и наверняка будете стройнеть и качество тела поменяется.
Но все-таки как было бы не лень за КБЖУ надо следить. Не рассчитывать его до каждой калории, а хотя бы просто заранее планировать свой рацион на определенных принципах. 18.12.2013 14:05:32, Оля-Йоля
Специалистом не являюсь, но мои соображения такие...
Аналогично LOO считаю, что действительно могут быть проблемы с питанием. И действительно в любую из сторон. С питанием, увы (сама не люблю считать кбжу), надо разбираться.....
На мой взгляд роль питания -80%, спорт -очень вторичен... при тех нагрузках, что женщины обычно имеют.
Но это ладно... про объемы. У вас если и есть излишний вес, то явно очень небольшой, поэтому кг и сантиметры будут уходить очень медленно. Объемы могли увеличиться по 2 причинам -могли нарасти больше мышцы, чем ушла жировая ткань, поэтому есть и жировая ткань и выросшие мышцы, и по объему это больше, чем раньше. Или даже если жировая ткань неплохо ушла, то могли просто излишне вырасти мышцы. Это именно мой случай был, я осенью здорово металась по этому поводу.....
В общем, мое мнение: терпите и продолжайте! Я вас прекрасно понимаю, ваши слова - как будто мои:) Но надо просто продолжать и результаты обязательно появятся:)
Но кардио - обязательно, имхо:) Без него результатов прийдется ждать еще больше... ну и кроме того оно тренирует общую выносливость организма и, насколько я понимаю, даст возможность силовые делать больше-лучше-эффективнее:) 18.12.2013 12:32:02, Vanilla
Аналогично LOO считаю, что действительно могут быть проблемы с питанием. И действительно в любую из сторон. С питанием, увы (сама не люблю считать кбжу), надо разбираться.....
На мой взгляд роль питания -80%, спорт -очень вторичен... при тех нагрузках, что женщины обычно имеют.
Но это ладно... про объемы. У вас если и есть излишний вес, то явно очень небольшой, поэтому кг и сантиметры будут уходить очень медленно. Объемы могли увеличиться по 2 причинам -могли нарасти больше мышцы, чем ушла жировая ткань, поэтому есть и жировая ткань и выросшие мышцы, и по объему это больше, чем раньше. Или даже если жировая ткань неплохо ушла, то могли просто излишне вырасти мышцы. Это именно мой случай был, я осенью здорово металась по этому поводу.....
В общем, мое мнение: терпите и продолжайте! Я вас прекрасно понимаю, ваши слова - как будто мои:) Но надо просто продолжать и результаты обязательно появятся:)
Но кардио - обязательно, имхо:) Без него результатов прийдется ждать еще больше... ну и кроме того оно тренирует общую выносливость организма и, насколько я понимаю, даст возможность силовые делать больше-лучше-эффективнее:) 18.12.2013 12:32:02, Vanilla
Ноги прибавили, возможно, из-за мышц. 18.12.2013 11:54:30, NAD
Вот сейчас у меня 56, и я вижу явные излишки на талии и бедрах, на плечах. 18.12.2013 13:06:13, Helen May
Проверить Вас сложно, так как Вы не считаете КБЖУ. А Ваши ощущения могут быть обманчивы. Причем не обязательно в большую сторону. Можно легко по ощущениям скатиться на низкокалорийку и при этом тоже не худеть, так как в стрессе организм перестает отдавать жировые запасы, усиленно их охраняя.
Давайте прикинем Ваше питание, чтобы понять примерное КБЖУ. По-другому, не знаю как Вам помочь. 18.12.2013 11:35:34, LOO
Меня больше удивило, что при довольно интенсивной нагрузке вес стоит (да и пусть бы), но объёмы не уменьшаются. Я надеялась, что жир всё-таки постепенно будет в мышцы переходить, которые плотнее.
Или я рано хочу результата? 18.12.2013 13:02:39, Helen May
:)))) дежавю:) мои слова от первой до последней буквы....:)))))))
Рано результата ждать+надо наладить питание+нужно кардио.
Я все ваши слова проговорила прошлой весной, когда, спустя 3 месяца занятий по 5 раз в неделю я ни грамма не сбросила:) Всю зиму наматывала круги на велотренажере+ всякие шейпинги+ йога, а результата не было. Но как потом оказалось, я и ела немало тогда:) Хотя мне казалось, что при такой нагрузке я уже должна была превратиться в мисс бикини, как минимум...:) 18.12.2013 13:09:15, Vanilla
Рано результата ждать+надо наладить питание+нужно кардио.
Я все ваши слова проговорила прошлой весной, когда, спустя 3 месяца занятий по 5 раз в неделю я ни грамма не сбросила:) Всю зиму наматывала круги на велотренажере+ всякие шейпинги+ йога, а результата не было. Но как потом оказалось, я и ела немало тогда:) Хотя мне казалось, что при такой нагрузке я уже должна была превратиться в мисс бикини, как минимум...:) 18.12.2013 13:09:15, Vanilla
После занятия не падаю, конечно, но усталость есть. 18.12.2013 14:10:11, Helen May
А мне уже хочется :( 18.12.2013 21:51:28, Helen May
Читайте также
Как выбрать тот самый сапборд
Как среди всего этого многообразия найти ту самую доску, которая станет вашим лучшим другом на воде? Не переживайте, мы здесь, чтобы помочь! Давайте вместе разберемся, как выбрать идеальный сапборд и сделать ваш старт в мир гребли на доске незабываемым!
СДВГ у детей: как проявляется и что делать родителям
Плохая успеваемость, проблемы со сном и поведением могут быть сигналами СДВГ –распространенного психического нарушения. В статье расскажем, как распознать болезнь и помочь ребенку.
