Еда — 1665.5 ккал.
92.05 68.73 172.43
Завтрак 444 гр. — 590.40 ккал.:
Творог отборный домик в деревне 9% (220 гр.) — 336.6 ккал.
Банан (100 гр.) — 89.0 ккал.
Жимолость (50 гр.) — 15.0 ккал.
Хлеб Геркулес зерновой (26 гр.) — 75.1 ккал.
Масло сливочное с чесноком и зеленью ИЧАЛКИ (10 гр.) — 58.0 ккал.
Яйцо куриное (белок) (38 гр.) — 16.7 ккал.
Обед 700 гр. — 629.50 ккал.:
Суп с лапшой и курицей (250 гр.) — 130.0 ккал.
Макароны высшего сорта вареные (100 гр.) — 112.0 ккал.
Масло подсолнечное (30 гр.) — 269.7 ккал.
Томатная паста (10 гр.) — 9.2 ккал.
Морковь (100 гр.) — 32.0 ккал.
Свекла (100 гр.) — 40.0 ккал.
Редька (100 гр.) — 35.0 ккал.
Лимонный сок (10 гр.) — 1.6 ккал.
Ужин 900 гр. — 445.50 ккал.:
Яблоко (400 гр.) — 188.0 ккал.
Мандарин (150 гр.) — 49.5 ккал.
Творог Останкинский обезжиренный (200 гр.) — 136.0 ккал.
Киви (150 гр.) — 72.0 ккал.
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
1551,7-83,82-57,71-172,78
Перебор по всем фронтам :(
И неужто грейпфрут такой калорийный???
Завтрак (11:30) 325 гр. — 396.30 ккал.:
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы (36 гр.) — 128.5 ккал.
Сыр Адыгейский (45 гр.) — 108.0 ккал.
Хлеб 8 Злаков (21 гр.) — 56.5 ккал.
Молоко 1.5% (220 гр.) — 96.8 ккал.
Кофе Президент молотый сухой (3 гр.) — 6.5 ккал.
Ланч (15:00) 220 гр. — 95.70 ккал.:
Яблоко (165 гр.) — 77.5 ккал.
Мандарин (55 гр.) — 18.2 ккал.
Обед (16:30) 364 гр. — 532.10 ккал.:
Гречневая каша (150 гр.) — 198.0 ккал.
Говядина (вырезка) (90 гр.) — 196.2 ккал.
Лук репчатый (11 гр.) — 4.5 ккал.
Сметана 15% жирности (10 гр.) — 15.8 ккал.
Томат черри (83 гр.) — 12.4 ккал.
Шоколад горький Lindt с апельсином (20 гр.) — 105.2 ккал.
Полдник (19:30) 350 гр. — 101.50 ккал.:
Грейпфрут (350 гр.) — 101.5 ккал.
Ужин (23:23) 350 гр. — 305.70 ккал.:
Курица (100 гр.) — 190.0 ккал.
Фасоль Hortex стручковая резаная (70 гр.) — 21.7 ккал.
Капуста брокколи Бондюэль замороженная (40 гр.) — 9.2 ккал.
Капуста белокочанная (100 гр.) — 27.0 ккал.
Кукуруза Бондюэль сладкая в зёрнах (30 гр.) — 27.9 ккал.
Майонез Московский провансаль легкий 30% (10 гр.) — 29.9 ккал.
Перекусы (00:00) 220 гр. — 120.20 ккал.:
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Творог 0% (обезжиренный) (70 гр.) — 49.7 ккал. 01.12.2013 01:23:25, МюZetta
Допустимо так же в какой-то день немного перебрать, в другой день немного недобрать.
Рацион очень хороший. 01.12.2013 11:38:22, "Белка"
Еда — 1443.3 ккал. БЖУ 109, 50, 156
Завтрак (10:53) 260 гр. — 50.80 ккал.:
Овсяные отруби (30 гр.) — 33.0 ккал.
Вишня замороженная (30 гр.) — 13.8 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Ланч (13:01) 320 гр. — 308.60 ккал.:
Яичница глазунья (100 гр.) — 241.0 ккал.
Мармеладные дольки (20 гр.) — 63.6 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Обед (15:13) 303 гр. — 216.20 ккал.:
Запеченая форель (200 гр.) — 172.0 ккал.
Салат Тоскана Белая дача (50 гр.) — 8.5 ккал.
Томат (25 гр.) — 5.0 ккал.
Огурец (25 гр.) — 3.8 ккал.
Масло оливковое (3 гр.) — 26.9 ккал.
Полдник (17:34) 240 гр. — 255.60 ккал.:
Творог зерненый Сыр Домашний (230 гр.) — 230.0 ккал.
Варенье из вишни (10 гр.) — 25.6 ккал.
Ужин (21:37) 130 гр. — 115.10 ккал.:
Кальмары отварные (100 гр.) — 110.0 ккал.
Салат Тоскана Белая дача (30 гр.) — 5.1 ккал.
Перекусы 580 гр. — 497.00 ккал.:
Хурма (200 гр.) — 106.0 ккал.
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы (50 гр.) — 178.5 ккал.
Йогурт Valio клубника 0,4 (330 гр.) — 212.5 ккал. 01.12.2013 00:25:17, Vista
Завтрак (10:53) 260 гр. — 50.80 ккал.:
Овсяные отруби (30 гр.) — 33.0 ккал.
Вишня замороженная (30 гр.) — 13.8 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Ланч (13:01) 320 гр. — 308.60 ккал.:
Яичница глазунья (100 гр.) — 241.0 ккал.
Мармеладные дольки (20 гр.) — 63.6 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Обед (15:13) 303 гр. — 216.20 ккал.:
Запеченая форель (200 гр.) — 172.0 ккал.
Салат Тоскана Белая дача (50 гр.) — 8.5 ккал.
Томат (25 гр.) — 5.0 ккал.
Огурец (25 гр.) — 3.8 ккал.
Масло оливковое (3 гр.) — 26.9 ккал.
Полдник (17:34) 240 гр. — 255.60 ккал.:
Творог зерненый Сыр Домашний (230 гр.) — 230.0 ккал.
Варенье из вишни (10 гр.) — 25.6 ккал.
Ужин (21:37) 130 гр. — 115.10 ккал.:
Кальмары отварные (100 гр.) — 110.0 ккал.
Салат Тоскана Белая дача (30 гр.) — 5.1 ккал.
Перекусы 580 гр. — 497.00 ккал.:
Хурма (200 гр.) — 106.0 ккал.
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы (50 гр.) — 178.5 ккал.
Йогурт Valio клубника 0,4 (330 гр.) — 212.5 ккал. 01.12.2013 00:25:17, Vista
Утром посчитала, а потом ела немного по-другому, а в результате получилось даже лучше:))) учусь слушать свой организм:))) рада, когда его хотелки вписываются в кбжу;) 30.11.2013 23:22:45, La Tour Eiffel
Кстати я не забыла твой совет про верхнюю часть тела, как раз на нее упор делаю. В смыслево время спорта. 01.12.2013 00:09:03, La Tour Eiffel
Ты молодец, что регулярно и с большим желанием занимаешься! Я всегда очень радуюсь за людей, которые втягиваются в спорт с головой :)) 01.12.2013 00:25:48, "Белка"
Вот кстати написала и прояснилось.... Возможно я потому и вес стабильный держу все эти годы благодаря спорту? :))) 01.12.2013 11:00:45, La Tour Eiffel
Первый (08:00) 300 гр. — 0.00 ккал.:
Чай чёрный без сахара (300 гр.) — 0.0 ккал.
Второй (14:00) 652 гр. — 608.40 ккал.:
Чай чёрный без сахара (300 гр.) — 0.0 ккал.
хлеб дворянский бездрожжевой (35 гр.) — 83.3 ккал.
Кус-кус сухой (72 гр.) — 270.7 ккал.
Изюм (26 гр.) — 68.6 ккал.
Молоко 3.2% (168 гр.) — 99.1 ккал.
Ветчина Домашняя из индейки с грибами и маслинами_Рублевский (51 гр.) — 86.7 ккал.
Третий (16:45) 545 гр. — 246.30 ккал.:
Щи с сельдереем и горошком (209 гр.) — 131.3 ккал.
Томат (177 гр.) — 35.4 ккал.
Огурец (123 гр.) — 18.4 ккал.
Ветчина Домашняя из индейки с грибами и маслинами_Рублевский (36 гр.) — 61.2 ккал.
Четвертый (19:07) 325 гр. — 412.40 ккал.:
Сёмга на пару (120 гр.) — 236.4 ккал.
шиитаке с морковью (50 гр.) — 72.1 ккал.
Салат из морской капусты_дальневосточный (155 гр.) — 103.9 ккал.
Пятый (23:00) 555 гр. — 251.80 ккал.:
Творог 0.2% (100 гр.) — 81.0 ккал.
Сметана 20% жирности (30 гр.) — 61.8 ккал.
Грейпфрут (100 гр.) — 29.0 ккал.
Молоко сгущённое с сахаром (25 гр.) — 80.0 ккал.
Чай чёрный без сахара (300 гр.) — 0.0 ккал. 30.11.2013 22:59:40, Kot DaVinci
Еда — 1581 ккал. Б-90.37, Ж-74.82, У-138.39
Завтрак (11:58) 415 гр. — 133.70 ккал.:
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Молоко 0.5% (200 гр.) — 70.0 ккал.
Сахар-песок (15 гр.) — 59.7 ккал.
Ланч (14:52) 200 гр. — 396.00 ккал.:
Салат Оливье с колбасой (200 гр.) — 396.0 ккал.
Обед (14:43) 420 гр. — 434.70 ккал.:
Малина (150 гр.) — 63.0 ккал.
Голубика (150 гр.) — 52.5 ккал.
Сосиски молочные (120 гр.) — 319.2 ккал.
Полдник (15:32) 180 гр. — 148.50 ккал.:
Каша 4-х зерновая Myllyn Paras (30 гр.) — 96.0 ккал.
Молоко 0.5% (150 гр.) — 52.5 ккал.
Ужин (15:33) 642 гр. — 468.20 ккал.:
Сырник творожный (75 гр.) — 137.3 ккал.
Кофе без сахара (150 гр.) — 3.0 ккал.
Сахар-песок (7 гр.) — 27.9 ккал.
Ликёр Amaretto (10 гр.) — 28.0 ккал.
Форель отварная (200 гр.) — 178.0 ккал.
Овощи для жарки Hortex с приправой по-итальянски (200 гр.) — 94.0 ккал.
У меня наконец-то одной головной болью меньше. Только сегодня из командировки вернулся муж, я ему помпезно сообщила, что я с большой вероятностью беременна, и завтра иду на ХГЧ, и мол, готовься, Вова, сяду дома и буду борщи варить минимум года три.
Прошло три часа и КД начались. 30.11.2013 20:28:08, Оля-Йоля
:)) Что ж ты так разочаровала Вову.
Оль, судя по малине и ликёру, ты тоже ушла с Дюкана? 30.11.2013 22:18:54, Antre
А у меня наоборот, воды ушло много, но вот изжога... На КБЖУ худеть веселее, всё же наличие фруктов и углей многое значат.
30.11.2013 22:25:32, Antre
Завтрак (11:58) 415 гр. — 133.70 ккал.:
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Молоко 0.5% (200 гр.) — 70.0 ккал.
Сахар-песок (15 гр.) — 59.7 ккал.
Ланч (14:52) 200 гр. — 396.00 ккал.:
Салат Оливье с колбасой (200 гр.) — 396.0 ккал.
Обед (14:43) 420 гр. — 434.70 ккал.:
Малина (150 гр.) — 63.0 ккал.
Голубика (150 гр.) — 52.5 ккал.
Сосиски молочные (120 гр.) — 319.2 ккал.
Полдник (15:32) 180 гр. — 148.50 ккал.:
Каша 4-х зерновая Myllyn Paras (30 гр.) — 96.0 ккал.
Молоко 0.5% (150 гр.) — 52.5 ккал.
Ужин (15:33) 642 гр. — 468.20 ккал.:
Сырник творожный (75 гр.) — 137.3 ккал.
Кофе без сахара (150 гр.) — 3.0 ккал.
Сахар-песок (7 гр.) — 27.9 ккал.
Ликёр Amaretto (10 гр.) — 28.0 ккал.
Форель отварная (200 гр.) — 178.0 ккал.
Овощи для жарки Hortex с приправой по-итальянски (200 гр.) — 94.0 ккал.
У меня наконец-то одной головной болью меньше. Только сегодня из командировки вернулся муж, я ему помпезно сообщила, что я с большой вероятностью беременна, и завтра иду на ХГЧ, и мол, готовься, Вова, сяду дома и буду борщи варить минимум года три.
Прошло три часа и КД начались. 30.11.2013 20:28:08, Оля-Йоля
так она ж в магазинах продается, вот морошку редко где увидеть можно, а голубика еще лежит на прилавках. В микроскопических дозах, правда.
01.12.2013 12:54:51, Оля-Йоля
Оль, судя по малине и ликёру, ты тоже ушла с Дюкана? 30.11.2013 22:18:54, Antre
Я с него ушла, т.к. оплыла на нем очень сильно и два кг. прибавилось. Хоть и вода, а все равно противно. И снова на КБЖУ, хоть вода потихоньку сливаться стала.
(Вова все равно не поверил) 30.11.2013 22:22:33, Оля-Йоля
(Вова все равно не поверил) 30.11.2013 22:22:33, Оля-Йоля
Рецептов несколько. Все ссылки в описании фото. Буду еще и другие варианты пробовать. Все же тут орех явно лишний или его нужно наверх вместе с яблоками
К 1679
Б 101.8
Ж 65.9
У 179.6
Завтрак 315 гр. — 321.30 ккал.:
Геркулес с отрубями в нарезке (50 гр.) — 139.5 ккал.
Яйцо куриное (100 гр.) — 157.0 ккал.
Огурец (165 гр.) — 24.8 ккал.
Ланч 460 гр. — 348.20 ккал.:
Грейпфрут (220 гр.) — 63.8 ккал.
Хурма (120 гр.) — 63.6 ккал.
Мёд натуральный (20 гр.) — 61.8 ккал.
Творог 9% (100 гр.) — 159.0 ккал.
Обед 360 гр. — 297.80 ккал.:
Макароны высшего сорта вареные (150 гр.) — 168.0 ккал.
Томат (200 гр.) — 40.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Полдник 170 гр. — 263.30 ккал.:
крем-суфле из ряженки с яблоками и орехами (150 гр.) — 195.3 ккал.
Клюква (10 гр.) — 2.6 ккал.
Грецкий орех (10 гр.) — 65.4 ккал.
Ужин 450 гр. — 448.20 ккал.:
Курица (грудка вареная) (150 гр.) — 205.5 ккал.
Лук репчатый (40 гр.) — 16.4 ккал.
Чеснок (10 гр.) — 14.3 ккал.
Морковь (30 гр.) — 9.6 ккал.
салат из капусты со свеклой по-корейски (220 гр.) — 202.4 ккал. 30.11.2013 20:04:14, Ханни
у меня есть красная и черная смородина. подойдет? просто замороженная. 30.11.2013 20:17:21, Г@йка
завтра куплю ряженку.я люблю такие штучки.
только это заморочно очень)))сначала заморозь, потом 24 ч в тепле держать, потом уже печь))) для хозяюшек хороших, а не для раздолбаек типа меня))) 30.11.2013 20:27:20, Г@йка
з.-2 чашки кофе с молоком
о.-творог нежирный 150гр., 10 грамм сухариков, хурма
у.-салат из языка, грецкого ореха, и т.д.-150гр, люля из баранины-50гр, люля из курицы-50гр, шашалык из баранины-50гр, сыр кавказский-50грамм, лаваш-2 больших куска, кресс-салат-15гр, лук зеленый-10гр, лук репчатый-15гр., вино красное сухое-300гр. 30.11.2013 20:01:31, Вока
9ч запаренная овсянка с семечками и мёдом, хлебцы с адыг.сыром, ок.50 мл кечира с ложкой отрубей. зелчай, к нему - ломтик обезж.творога с чайной ложкой абрикосового варенья сверху.
потом с 11 до 12 интенсивная тренировка, хотелось сдохнуть прям в зале, кайф невероятный.
14ч полповарешки рисово-куриного супа (курица, рис, зелень), кусочек отварной курогруди, салат-щетка с оливковым маслом, остатки адыг.сыра, киви.
18.30 пачка обезж.творога, чашка кефира, миса салата-щетки, с десяток помидорок-черри. зелчай с молоком.
оч.сытно, не голодно и не тяжко. комфортно, весело, куча энергии)
поделюсь - нашла новый способ приготовления салата-щетки. капусту, морковь и свеклу (все сырое) не режу-не натираю на терке, а просто блендерю, слежу только, чтоб не в кашу.
дочь тоже оценила (она свеклу вареную не любит), ей подсолила, себе не стала. 30.11.2013 19:33:38, Г@йка
Натка оценила этот вариант с сырой свеклой, потому что вареную свеклу она не любит (в противовес) 30.11.2013 20:07:35, Г@йка
ой, здорово - надо попробовать. Я сегодня вместо капусты туда редьку намешала.
30.11.2013 19:39:57, feduka
буду обязательно повторять.
редьку? и вкусно? у меня валяется одна штука еще, с морковкой надоела, думаю, куда пристроить... 30.11.2013 19:52:22, Г@йка
Неплохо, редька меньше чувствуется чем ее просто с морковкой потереть, только сока много овощи дали почему-то.
30.11.2013 19:54:57, feduka
Читайте также
Как выбрать тот самый сапборд
Как среди всего этого многообразия найти ту самую доску, которая станет вашим лучшим другом на воде? Не переживайте, мы здесь, чтобы помочь! Давайте вместе разберемся, как выбрать идеальный сапборд и сделать ваш старт в мир гребли на доске незабываемым!
СДВГ у детей: как проявляется и что делать родителям
Плохая успеваемость, проблемы со сном и поведением могут быть сигналами СДВГ –распространенного психического нарушения. В статье расскажем, как распознать болезнь и помочь ребенку.
