Еда — 1665.5 ккал.
92.05 68.73 172.43
Завтрак 444 гр. — 590.40 ккал.:
Творог отборный домик в деревне 9% (220 гр.) — 336.6 ккал.
Банан (100 гр.) — 89.0 ккал.
Жимолость (50 гр.) — 15.0 ккал.
Хлеб Геркулес зерновой (26 гр.) — 75.1 ккал.
Масло сливочное с чесноком и зеленью ИЧАЛКИ (10 гр.) — 58.0 ккал.
Яйцо куриное (белок) (38 гр.) — 16.7 ккал.
Обед 700 гр. — 629.50 ккал.:
Суп с лапшой и курицей (250 гр.) — 130.0 ккал.
Макароны высшего сорта вареные (100 гр.) — 112.0 ккал.
Масло подсолнечное (30 гр.) — 269.7 ккал.
Томатная паста (10 гр.) — 9.2 ккал.
Морковь (100 гр.) — 32.0 ккал.
Свекла (100 гр.) — 40.0 ккал.
Редька (100 гр.) — 35.0 ккал.
Лимонный сок (10 гр.) — 1.6 ккал.
Ужин 900 гр. — 445.50 ккал.:
Яблоко (400 гр.) — 188.0 ккал.
Мандарин (150 гр.) — 49.5 ккал.
Творог Останкинский обезжиренный (200 гр.) — 136.0 ккал.
Киви (150 гр.) — 72.0 ккал.
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
1551,7-83,82-57,71-172,78
Перебор по всем фронтам :(
И неужто грейпфрут такой калорийный???
Завтрак (11:30) 325 гр. — 396.30 ккал.:
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы (36 гр.) — 128.5 ккал.
Сыр Адыгейский (45 гр.) — 108.0 ккал.
Хлеб 8 Злаков (21 гр.) — 56.5 ккал.
Молоко 1.5% (220 гр.) — 96.8 ккал.
Кофе Президент молотый сухой (3 гр.) — 6.5 ккал.
Ланч (15:00) 220 гр. — 95.70 ккал.:
Яблоко (165 гр.) — 77.5 ккал.
Мандарин (55 гр.) — 18.2 ккал.
Обед (16:30) 364 гр. — 532.10 ккал.:
Гречневая каша (150 гр.) — 198.0 ккал.
Говядина (вырезка) (90 гр.) — 196.2 ккал.
Лук репчатый (11 гр.) — 4.5 ккал.
Сметана 15% жирности (10 гр.) — 15.8 ккал.
Томат черри (83 гр.) — 12.4 ккал.
Шоколад горький Lindt с апельсином (20 гр.) — 105.2 ккал.
Полдник (19:30) 350 гр. — 101.50 ккал.:
Грейпфрут (350 гр.) — 101.5 ккал.
Ужин (23:23) 350 гр. — 305.70 ккал.:
Курица (100 гр.) — 190.0 ккал.
Фасоль Hortex стручковая резаная (70 гр.) — 21.7 ккал.
Капуста брокколи Бондюэль замороженная (40 гр.) — 9.2 ккал.
Капуста белокочанная (100 гр.) — 27.0 ккал.
Кукуруза Бондюэль сладкая в зёрнах (30 гр.) — 27.9 ккал.
Майонез Московский провансаль легкий 30% (10 гр.) — 29.9 ккал.
Перекусы (00:00) 220 гр. — 120.20 ккал.:
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Творог 0% (обезжиренный) (70 гр.) — 49.7 ккал. 01.12.2013 01:23:25, МюZetta
Допустимо так же в какой-то день немного перебрать, в другой день немного недобрать.
Рацион очень хороший. 01.12.2013 11:38:22, "Белка"
Еда — 1443.3 ккал. БЖУ 109, 50, 156
Завтрак (10:53) 260 гр. — 50.80 ккал.:
Овсяные отруби (30 гр.) — 33.0 ккал.
Вишня замороженная (30 гр.) — 13.8 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Ланч (13:01) 320 гр. — 308.60 ккал.:
Яичница глазунья (100 гр.) — 241.0 ккал.
Мармеладные дольки (20 гр.) — 63.6 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Обед (15:13) 303 гр. — 216.20 ккал.:
Запеченая форель (200 гр.) — 172.0 ккал.
Салат Тоскана Белая дача (50 гр.) — 8.5 ккал.
Томат (25 гр.) — 5.0 ккал.
Огурец (25 гр.) — 3.8 ккал.
Масло оливковое (3 гр.) — 26.9 ккал.
Полдник (17:34) 240 гр. — 255.60 ккал.:
Творог зерненый Сыр Домашний (230 гр.) — 230.0 ккал.
Варенье из вишни (10 гр.) — 25.6 ккал.
Ужин (21:37) 130 гр. — 115.10 ккал.:
Кальмары отварные (100 гр.) — 110.0 ккал.
Салат Тоскана Белая дача (30 гр.) — 5.1 ккал.
Перекусы 580 гр. — 497.00 ккал.:
Хурма (200 гр.) — 106.0 ккал.
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы (50 гр.) — 178.5 ккал.
Йогурт Valio клубника 0,4 (330 гр.) — 212.5 ккал. 01.12.2013 00:25:17, Vista
Завтрак (10:53) 260 гр. — 50.80 ккал.:
Овсяные отруби (30 гр.) — 33.0 ккал.
Вишня замороженная (30 гр.) — 13.8 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Ланч (13:01) 320 гр. — 308.60 ккал.:
Яичница глазунья (100 гр.) — 241.0 ккал.
Мармеладные дольки (20 гр.) — 63.6 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Обед (15:13) 303 гр. — 216.20 ккал.:
Запеченая форель (200 гр.) — 172.0 ккал.
Салат Тоскана Белая дача (50 гр.) — 8.5 ккал.
Томат (25 гр.) — 5.0 ккал.
Огурец (25 гр.) — 3.8 ккал.
Масло оливковое (3 гр.) — 26.9 ккал.
Полдник (17:34) 240 гр. — 255.60 ккал.:
Творог зерненый Сыр Домашний (230 гр.) — 230.0 ккал.
Варенье из вишни (10 гр.) — 25.6 ккал.
Ужин (21:37) 130 гр. — 115.10 ккал.:
Кальмары отварные (100 гр.) — 110.0 ккал.
Салат Тоскана Белая дача (30 гр.) — 5.1 ккал.
Перекусы 580 гр. — 497.00 ккал.:
Хурма (200 гр.) — 106.0 ккал.
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы (50 гр.) — 178.5 ккал.
Йогурт Valio клубника 0,4 (330 гр.) — 212.5 ккал. 01.12.2013 00:25:17, Vista
Утром посчитала, а потом ела немного по-другому, а в результате получилось даже лучше:))) учусь слушать свой организм:))) рада, когда его хотелки вписываются в кбжу;) 30.11.2013 23:22:45, La Tour Eiffel
Кстати я не забыла твой совет про верхнюю часть тела, как раз на нее упор делаю. В смыслево время спорта. 01.12.2013 00:09:03, La Tour Eiffel
Ты молодец, что регулярно и с большим желанием занимаешься! Я всегда очень радуюсь за людей, которые втягиваются в спорт с головой :)) 01.12.2013 00:25:48, "Белка"
Вот кстати написала и прояснилось.... Возможно я потому и вес стабильный держу все эти годы благодаря спорту? :))) 01.12.2013 11:00:45, La Tour Eiffel
Первый (08:00) 300 гр. — 0.00 ккал.:
Чай чёрный без сахара (300 гр.) — 0.0 ккал.
Второй (14:00) 652 гр. — 608.40 ккал.:
Чай чёрный без сахара (300 гр.) — 0.0 ккал.
хлеб дворянский бездрожжевой (35 гр.) — 83.3 ккал.
Кус-кус сухой (72 гр.) — 270.7 ккал.
Изюм (26 гр.) — 68.6 ккал.
Молоко 3.2% (168 гр.) — 99.1 ккал.
Ветчина Домашняя из индейки с грибами и маслинами_Рублевский (51 гр.) — 86.7 ккал.
Третий (16:45) 545 гр. — 246.30 ккал.:
Щи с сельдереем и горошком (209 гр.) — 131.3 ккал.
Томат (177 гр.) — 35.4 ккал.
Огурец (123 гр.) — 18.4 ккал.
Ветчина Домашняя из индейки с грибами и маслинами_Рублевский (36 гр.) — 61.2 ккал.
Четвертый (19:07) 325 гр. — 412.40 ккал.:
Сёмга на пару (120 гр.) — 236.4 ккал.
шиитаке с морковью (50 гр.) — 72.1 ккал.
Салат из морской капусты_дальневосточный (155 гр.) — 103.9 ккал.
Пятый (23:00) 555 гр. — 251.80 ккал.:
Творог 0.2% (100 гр.) — 81.0 ккал.
Сметана 20% жирности (30 гр.) — 61.8 ккал.
Грейпфрут (100 гр.) — 29.0 ккал.
Молоко сгущённое с сахаром (25 гр.) — 80.0 ккал.
Чай чёрный без сахара (300 гр.) — 0.0 ккал. 30.11.2013 22:59:40, Kot DaVinci
Еда — 1581 ккал. Б-90.37, Ж-74.82, У-138.39
Завтрак (11:58) 415 гр. — 133.70 ккал.:
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Молоко 0.5% (200 гр.) — 70.0 ккал.
Сахар-песок (15 гр.) — 59.7 ккал.
Ланч (14:52) 200 гр. — 396.00 ккал.:
Салат Оливье с колбасой (200 гр.) — 396.0 ккал.
Обед (14:43) 420 гр. — 434.70 ккал.:
Малина (150 гр.) — 63.0 ккал.
Голубика (150 гр.) — 52.5 ккал.
Сосиски молочные (120 гр.) — 319.2 ккал.
Полдник (15:32) 180 гр. — 148.50 ккал.:
Каша 4-х зерновая Myllyn Paras (30 гр.) — 96.0 ккал.
Молоко 0.5% (150 гр.) — 52.5 ккал.
Ужин (15:33) 642 гр. — 468.20 ккал.:
Сырник творожный (75 гр.) — 137.3 ккал.
Кофе без сахара (150 гр.) — 3.0 ккал.
Сахар-песок (7 гр.) — 27.9 ккал.
Ликёр Amaretto (10 гр.) — 28.0 ккал.
Форель отварная (200 гр.) — 178.0 ккал.
Овощи для жарки Hortex с приправой по-итальянски (200 гр.) — 94.0 ккал.
У меня наконец-то одной головной болью меньше. Только сегодня из командировки вернулся муж, я ему помпезно сообщила, что я с большой вероятностью беременна, и завтра иду на ХГЧ, и мол, готовься, Вова, сяду дома и буду борщи варить минимум года три.
Прошло три часа и КД начались. 30.11.2013 20:28:08, Оля-Йоля
:)) Что ж ты так разочаровала Вову.
Оль, судя по малине и ликёру, ты тоже ушла с Дюкана? 30.11.2013 22:18:54, Antre
А у меня наоборот, воды ушло много, но вот изжога... На КБЖУ худеть веселее, всё же наличие фруктов и углей многое значат.
30.11.2013 22:25:32, Antre
Завтрак (11:58) 415 гр. — 133.70 ккал.:
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Молоко 0.5% (200 гр.) — 70.0 ккал.
Сахар-песок (15 гр.) — 59.7 ккал.
Ланч (14:52) 200 гр. — 396.00 ккал.:
Салат Оливье с колбасой (200 гр.) — 396.0 ккал.
Обед (14:43) 420 гр. — 434.70 ккал.:
Малина (150 гр.) — 63.0 ккал.
Голубика (150 гр.) — 52.5 ккал.
Сосиски молочные (120 гр.) — 319.2 ккал.
Полдник (15:32) 180 гр. — 148.50 ккал.:
Каша 4-х зерновая Myllyn Paras (30 гр.) — 96.0 ккал.
Молоко 0.5% (150 гр.) — 52.5 ккал.
Ужин (15:33) 642 гр. — 468.20 ккал.:
Сырник творожный (75 гр.) — 137.3 ккал.
Кофе без сахара (150 гр.) — 3.0 ккал.
Сахар-песок (7 гр.) — 27.9 ккал.
Ликёр Amaretto (10 гр.) — 28.0 ккал.
Форель отварная (200 гр.) — 178.0 ккал.
Овощи для жарки Hortex с приправой по-итальянски (200 гр.) — 94.0 ккал.
У меня наконец-то одной головной болью меньше. Только сегодня из командировки вернулся муж, я ему помпезно сообщила, что я с большой вероятностью беременна, и завтра иду на ХГЧ, и мол, готовься, Вова, сяду дома и буду борщи варить минимум года три.
Прошло три часа и КД начались. 30.11.2013 20:28:08, Оля-Йоля
так она ж в магазинах продается, вот морошку редко где увидеть можно, а голубика еще лежит на прилавках. В микроскопических дозах, правда.
01.12.2013 12:54:51, Оля-Йоля
Оль, судя по малине и ликёру, ты тоже ушла с Дюкана? 30.11.2013 22:18:54, Antre
Я с него ушла, т.к. оплыла на нем очень сильно и два кг. прибавилось. Хоть и вода, а все равно противно. И снова на КБЖУ, хоть вода потихоньку сливаться стала.
(Вова все равно не поверил) 30.11.2013 22:22:33, Оля-Йоля
(Вова все равно не поверил) 30.11.2013 22:22:33, Оля-Йоля
Рецептов несколько. Все ссылки в описании фото. Буду еще и другие варианты пробовать. Все же тут орех явно лишний или его нужно наверх вместе с яблоками
К 1679
Б 101.8
Ж 65.9
У 179.6
Завтрак 315 гр. — 321.30 ккал.:
Геркулес с отрубями в нарезке (50 гр.) — 139.5 ккал.
Яйцо куриное (100 гр.) — 157.0 ккал.
Огурец (165 гр.) — 24.8 ккал.
Ланч 460 гр. — 348.20 ккал.:
Грейпфрут (220 гр.) — 63.8 ккал.
Хурма (120 гр.) — 63.6 ккал.
Мёд натуральный (20 гр.) — 61.8 ккал.
Творог 9% (100 гр.) — 159.0 ккал.
Обед 360 гр. — 297.80 ккал.:
Макароны высшего сорта вареные (150 гр.) — 168.0 ккал.
Томат (200 гр.) — 40.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Полдник 170 гр. — 263.30 ккал.:
крем-суфле из ряженки с яблоками и орехами (150 гр.) — 195.3 ккал.
Клюква (10 гр.) — 2.6 ккал.
Грецкий орех (10 гр.) — 65.4 ккал.
Ужин 450 гр. — 448.20 ккал.:
Курица (грудка вареная) (150 гр.) — 205.5 ккал.
Лук репчатый (40 гр.) — 16.4 ккал.
Чеснок (10 гр.) — 14.3 ккал.
Морковь (30 гр.) — 9.6 ккал.
салат из капусты со свеклой по-корейски (220 гр.) — 202.4 ккал. 30.11.2013 20:04:14, Ханни
у меня есть красная и черная смородина. подойдет? просто замороженная. 30.11.2013 20:17:21, Г@йка
завтра куплю ряженку.я люблю такие штучки.
только это заморочно очень)))сначала заморозь, потом 24 ч в тепле держать, потом уже печь))) для хозяюшек хороших, а не для раздолбаек типа меня))) 30.11.2013 20:27:20, Г@йка
з.-2 чашки кофе с молоком
о.-творог нежирный 150гр., 10 грамм сухариков, хурма
у.-салат из языка, грецкого ореха, и т.д.-150гр, люля из баранины-50гр, люля из курицы-50гр, шашалык из баранины-50гр, сыр кавказский-50грамм, лаваш-2 больших куска, кресс-салат-15гр, лук зеленый-10гр, лук репчатый-15гр., вино красное сухое-300гр. 30.11.2013 20:01:31, Вока
9ч запаренная овсянка с семечками и мёдом, хлебцы с адыг.сыром, ок.50 мл кечира с ложкой отрубей. зелчай, к нему - ломтик обезж.творога с чайной ложкой абрикосового варенья сверху.
потом с 11 до 12 интенсивная тренировка, хотелось сдохнуть прям в зале, кайф невероятный.
14ч полповарешки рисово-куриного супа (курица, рис, зелень), кусочек отварной курогруди, салат-щетка с оливковым маслом, остатки адыг.сыра, киви.
18.30 пачка обезж.творога, чашка кефира, миса салата-щетки, с десяток помидорок-черри. зелчай с молоком.
оч.сытно, не голодно и не тяжко. комфортно, весело, куча энергии)
поделюсь - нашла новый способ приготовления салата-щетки. капусту, морковь и свеклу (все сырое) не режу-не натираю на терке, а просто блендерю, слежу только, чтоб не в кашу.
дочь тоже оценила (она свеклу вареную не любит), ей подсолила, себе не стала. 30.11.2013 19:33:38, Г@йка
Натка оценила этот вариант с сырой свеклой, потому что вареную свеклу она не любит (в противовес) 30.11.2013 20:07:35, Г@йка
ой, здорово - надо попробовать. Я сегодня вместо капусты туда редьку намешала.
30.11.2013 19:39:57, feduka
буду обязательно повторять.
редьку? и вкусно? у меня валяется одна штука еще, с морковкой надоела, думаю, куда пристроить... 30.11.2013 19:52:22, Г@йка
Неплохо, редька меньше чувствуется чем ее просто с морковкой потереть, только сока много овощи дали почему-то.
30.11.2013 19:54:57, feduka
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
