Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Весы 08.11.13
-100. Согласная на такие медленные темпы, но чтоб стабильно так было хотя бы:)
08.11.2013 06:54:03, Наталия1974
59 комментариев
+100 80.0 Я в печали.
08.11.2013 11:26:19, Hanni
Тебе захотелось больше белка вчера? Не много? При повышении белка необходимо увеличивать долю овощей-фруктов в рационе, потому что белок (аминокислоты) ведет к закислению организма, а фрукты-овощи ощелачивают (к вопросу о кислотно-щелочном балансе).
Ты имеешь полное право на быстрые углеводы в размере 10-15% от калорийности рациона. Так что шоколад отлично вписался :)
Бросается в глаза много хлеба. С картофелем вместе способствует запорам. А вот свежих овощей-фруктов-зелени по-прежнему мало.
Опиши, что у тебя с чувством голода обычно (не вчера, когда плохо стало). Ешь с удовольствием или заставляешь себя? Что с чувством насыщения? Наедаешься или нет? Какой примерный рацион был раньше, до похудения? 08.11.2013 13:10:44, LOO
А зачем ты так много вчера белка на обед съела? Хотелось? Мне кажется, что 100г в день более, чем достаточно.
Привыкай есть свежие овощи-зелень-фрукты с каждым приемом пищи (для профилактики запоров и остеопороза). Фрукты можно также в перекусы. Не только из-за пищевых волокон (клетчатки), но и из-за того что только они ощелачивают (практически все остальные продукты имеют либо нейтральную реакцию, либо кислую). Иначе кальций будет вымываться из костей (остеопороз).
Упрощенно питание можно представить так:
Завтрак: белок+сложный углевод+клетчатка(фрукт-овощ-зелень)
Перекус: фрукты-орехи-семена
Обед: белок+сложный углевод+овощи-зелень(с растительным маслом холодного отжима)
Полдник: фрукты-быстрый углевод(10-15% от калоража)
Ужин: белок+овощи-зелень.
Быстрый углевод можно разнести на 2 приема (в перекус и в полдник или когда хочется). Просто примерно в 17 часов у нас открывается небольшое углеводное окно, когда кратковременно увеличивается выработка ферментов, переваривающих углеводы. Обычно в это время хочется чего-нибудь сладенького (англичане в файф о клок пьют чай).
Давай продолжим питание на калораже 1800-1900ккал. Обязательно включи больше свежих овощей-фруктов-зелени. Сократи хлеб. 08.11.2013 14:08:54, LOO
В итоге вчера меню получилось
К 1885.60 Б 127.81 Ж 60.74 У 207.58
Завтрак (11:46) 348 гр. — 435.20 ккал.:
Овсяная крупа (31 гр.) — 93.9 ккал.
молоко 2,5% (270 гр.) — 143.1 ккал.
Масло сливочное Валио (15 гр.) — 111.0 ккал.
Сыр Голландский (12 гр.) — 42.2 ккал.
Хлеб Бурже многозерновой (20 гр.) — 45.0 ккал.
Ланч (12:09) 80 гр. — 71.20 ккал.:
Банан (80 гр.) — 71.2 ккал.
Обед (11:47) 813 гр. — 659.90 ккал.:
Хлеб Бурже многозерновой (87 гр.) — 195.8 ккал.
борщ с индейкой (300 гр.) — 39.6 ккал.
Сметана 10% жирности (40 гр.) — 46.0 ккал.
Картофель варёный (186 гр.) — 152.5 ккал.
Курица (грудка) (200 гр.) — 226.0 ккал.
Перекусы (11:50) 150 гр. — 70.50 ккал.:
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Ужин (11:48) 567 гр. — 648.80 ккал.:
котлеты из щуки (190 гр.) — 197.7 ккал.
Томат (71 гр.) — 14.2 ккал.
Это у меня давление 93 верхнее было, и стало совсем плохо
Хлеб Бурже многозерновой (53 гр.) — 119.3 ккал.
Сыр Голландский (23 гр.) — 81.0 ккал.
Шоколад Россия с орехами и изюмом (30 гр.) — 156.6 ккал.
После такой терапии поднялось, немного :)
И на радостях я выпила кефир
Кефир 1% (200 гр.) — 80.0 ккал. 08.11.2013 11:48:56, Hanni
К 1885.60 Б 127.81 Ж 60.74 У 207.58
Завтрак (11:46) 348 гр. — 435.20 ккал.:
Овсяная крупа (31 гр.) — 93.9 ккал.
молоко 2,5% (270 гр.) — 143.1 ккал.
Масло сливочное Валио (15 гр.) — 111.0 ккал.
Сыр Голландский (12 гр.) — 42.2 ккал.
Хлеб Бурже многозерновой (20 гр.) — 45.0 ккал.
Ланч (12:09) 80 гр. — 71.20 ккал.:
Банан (80 гр.) — 71.2 ккал.
Обед (11:47) 813 гр. — 659.90 ккал.:
Хлеб Бурже многозерновой (87 гр.) — 195.8 ккал.
борщ с индейкой (300 гр.) — 39.6 ккал.
Сметана 10% жирности (40 гр.) — 46.0 ккал.
Картофель варёный (186 гр.) — 152.5 ккал.
Курица (грудка) (200 гр.) — 226.0 ккал.
Перекусы (11:50) 150 гр. — 70.50 ккал.:
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Ужин (11:48) 567 гр. — 648.80 ккал.:
котлеты из щуки (190 гр.) — 197.7 ккал.
Томат (71 гр.) — 14.2 ккал.
Это у меня давление 93 верхнее было, и стало совсем плохо
Хлеб Бурже многозерновой (53 гр.) — 119.3 ккал.
Сыр Голландский (23 гр.) — 81.0 ккал.
Шоколад Россия с орехами и изюмом (30 гр.) — 156.6 ккал.
После такой терапии поднялось, немного :)
И на радостях я выпила кефир
Кефир 1% (200 гр.) — 80.0 ккал. 08.11.2013 11:48:56, Hanni
Ты имеешь полное право на быстрые углеводы в размере 10-15% от калорийности рациона. Так что шоколад отлично вписался :)
Бросается в глаза много хлеба. С картофелем вместе способствует запорам. А вот свежих овощей-фруктов-зелени по-прежнему мало.
Опиши, что у тебя с чувством голода обычно (не вчера, когда плохо стало). Ешь с удовольствием или заставляешь себя? Что с чувством насыщения? Наедаешься или нет? Какой примерный рацион был раньше, до похудения? 08.11.2013 13:10:44, LOO
Я вечером поела из того, что было, сил готовить не было.
Относительно хлеба, я его ввела только со среды, т к не могу набрать калорийность. Возможно дальше что то начну менять.
Чувство голода.
У меня появилось чувство голода.
Утром я просыпаюсь в 8-30 - 8-45 и понимаю, что вообщем то хочу есть.
Завтракаю в 9-15. После завтрака в принципе наступает чувство насыщения.
Вчера в 12-00 захотелось есть. Пошла купила банан, больше там ничего не было. До этого ела яблоки в это время, но меня от фруктов реально воротит уже.
От 14-00 до 15-00 я иду обедать. К тому моменту я есть еще хочу. После обеда понимаю, что съела ОЧЕНЬ много.
к 20-30 21-00 добираюсь до дома. И по большому счету я могу уже особо то и не ужинать. Есть упадок сил. Чувство голода притупляется.
Как я питалась до этого.
Утром холодная вода 1 иногда 2 стакана.
Дальше с 11 и до обеда чай - 1- 2 кружки без сахара.
Иногда с булочкой или творожком, иногда так. в зависимости от желания.
с 13-30 обед. Суп около 0,5 литра (скорее всего с говядиной), или (и никогда И) второе мясо, реже рыба с гарниром, или картошка с овощами и мясом тушеная. Из мяса - свинина, иногда курица очень редко говядина.
в 21-30 ужин.
Примерно тоже, что и на обед.
Иногда лаваш, чаще всего с 1-2 кусками столичного хлеба в день
Если было желание, то в 16-17 часов могла что то еще съесть.
Тут по настроению. от 1 печенинки, до пол кг печения (раз в 1-2 недели).
примерно 1 раз в месяц чай с сахаром - 4-5 ложек на стакан, сливочная колбаска и что то еще такое же нереально сладкое в КД. Но я часто первые 1-2 дня только сиропом и питаюсь в КД.
Фрукты по настроению 100- 200 г не каждый день.
Зелень 200-300 г. в неделю.
Летом очень много тушила овощей.
Как то так 08.11.2013 13:34:54, Hanni
Относительно хлеба, я его ввела только со среды, т к не могу набрать калорийность. Возможно дальше что то начну менять.
Чувство голода.
У меня появилось чувство голода.
Утром я просыпаюсь в 8-30 - 8-45 и понимаю, что вообщем то хочу есть.
Завтракаю в 9-15. После завтрака в принципе наступает чувство насыщения.
Вчера в 12-00 захотелось есть. Пошла купила банан, больше там ничего не было. До этого ела яблоки в это время, но меня от фруктов реально воротит уже.
От 14-00 до 15-00 я иду обедать. К тому моменту я есть еще хочу. После обеда понимаю, что съела ОЧЕНЬ много.
к 20-30 21-00 добираюсь до дома. И по большому счету я могу уже особо то и не ужинать. Есть упадок сил. Чувство голода притупляется.
Как я питалась до этого.
Утром холодная вода 1 иногда 2 стакана.
Дальше с 11 и до обеда чай - 1- 2 кружки без сахара.
Иногда с булочкой или творожком, иногда так. в зависимости от желания.
с 13-30 обед. Суп около 0,5 литра (скорее всего с говядиной), или (и никогда И) второе мясо, реже рыба с гарниром, или картошка с овощами и мясом тушеная. Из мяса - свинина, иногда курица очень редко говядина.
в 21-30 ужин.
Примерно тоже, что и на обед.
Иногда лаваш, чаще всего с 1-2 кусками столичного хлеба в день
Если было желание, то в 16-17 часов могла что то еще съесть.
Тут по настроению. от 1 печенинки, до пол кг печения (раз в 1-2 недели).
примерно 1 раз в месяц чай с сахаром - 4-5 ложек на стакан, сливочная колбаска и что то еще такое же нереально сладкое в КД. Но я часто первые 1-2 дня только сиропом и питаюсь в КД.
Фрукты по настроению 100- 200 г не каждый день.
Зелень 200-300 г. в неделю.
Летом очень много тушила овощей.
Как то так 08.11.2013 13:34:54, Hanni
Привыкай есть свежие овощи-зелень-фрукты с каждым приемом пищи (для профилактики запоров и остеопороза). Фрукты можно также в перекусы. Не только из-за пищевых волокон (клетчатки), но и из-за того что только они ощелачивают (практически все остальные продукты имеют либо нейтральную реакцию, либо кислую). Иначе кальций будет вымываться из костей (остеопороз).
Упрощенно питание можно представить так:
Завтрак: белок+сложный углевод+клетчатка(фрукт-овощ-зелень)
Перекус: фрукты-орехи-семена
Обед: белок+сложный углевод+овощи-зелень(с растительным маслом холодного отжима)
Полдник: фрукты-быстрый углевод(10-15% от калоража)
Ужин: белок+овощи-зелень.
Быстрый углевод можно разнести на 2 приема (в перекус и в полдник или когда хочется). Просто примерно в 17 часов у нас открывается небольшое углеводное окно, когда кратковременно увеличивается выработка ферментов, переваривающих углеводы. Обычно в это время хочется чего-нибудь сладенького (англичане в файф о клок пьют чай).
Давай продолжим питание на калораже 1800-1900ккал. Обязательно включи больше свежих овощей-фруктов-зелени. Сократи хлеб. 08.11.2013 14:08:54, LOO
-300 от вчерашнего и уже -900 от линейки. Даже двигать боюсь:))
08.11.2013 10:19:54, Rotkäppchen
Слуш, ну двигай уже:) Уже ж прям даже не "зыбкие" 86,9 будут, а "уверенные" 86,7 :)
08.11.2013 10:57:10, Наталия1974
+300, 83,6
хотя, вроде, ничего не перебирала особо.. мож, надо, ккал 100 недобирать? 08.11.2013 10:04:11, bijou
Ты вчера перебрала углеводов. Давай опустим их до 220г в день. Белки и жиры оставь без изменения.
08.11.2013 14:56:39, LOO
хотя, вроде, ничего не перебирала особо.. мож, надо, ккал 100 недобирать? 08.11.2013 10:04:11, bijou
А то я уже мандарины вместо яблок ем и все равно плюс 08.11.2013 10:52:48, La Tour Eiffel
На днях ела грушу в 20 -00 , был отвес. 08.11.2013 14:14:58, Maxim
Но сама виновата! Ибо не фиг есть пельмени, да еще много и на ужин! 08.11.2013 09:13:26, Вока
76,7
Немудрено. Ибо ночью надо спать. ((( 08.11.2013 08:59:39, candle
Ночью, действительно, надо спать. У тех, кто спит по ночам, меньше выделяется гормон, ответственный за голод (грелин, кажется), и за счет этого они меньше хотят есть. Женщинам рекомендуют спать 7-9 часов в сутки, ну, не меньше 7ми. 08.11.2013 10:11:37, хухра-мухра
Я уже 4 месяца сплю меньше 7-ми часов... И осознаю, что это плохо... Но ничего не поделаешь пока. 08.11.2013 11:49:46, candle
Ну, ничего, Машуль, время так быстро летит(, скоро будешь спать всю ночь:)
08.11.2013 13:51:32, shu-shu
Машуль, пыхчу-пыхчу) Но эти наши вечные осенние праздники меня доканают:)))
08.11.2013 15:10:58, shu-shu
Читайте также
Как понять, что у ребенка психологические трудности, если он ничего не рассказывает?
Как помочь ребенку, чтобы не оттолкнуть?
