Таня, посмотри,пожалуйста?
Я вторую неделю считаю КБЖУ по указанным в подписи параметрам.
не взвешиваюсь, но на этой неделе нет ощущения,что что-то поменялось) меня меньше не становится)
но это полбеды.
Мне несколько дней уже голодно и некомфортно, нет ощущения приятной сытости и маловато сил и энергии(((
мое сегодняшнее меню :
вот это я уже съела
Завтрак (07:30) 169 гр. — 555.90 ккал.:
хлопья 4 злака (40 гр.) — 124.2 ккал.
Масло сливочное (10 гр.) — 74.8 ккал.
Мёд натуральный (10 гр.) — 30.9 ккал.
хлебцы финские зерновые (35 гр.) — 79.8 ккал.
адыгейский АМК (40 гр.) — 75.6 ккал.
Шоколад горький (25 гр.) — 134.8 ккал.
печенье мария 1 шт 9 гр (9 гр.) — 35.8 ккал.
Ланч (10:30) 335 гр. — 312.60 ккал.:
Яблоко (160 гр.) — 75.2 ккал.
адыгейский АМК (50 гр.) — 94.5 ккал.
Молоко 2.5% (100 гр.) — 52.0 ккал.
Ржаные отруби (15 гр.) — 33.1 ккал.
Семечки подсолнечника (10 гр.) — 57.8 ккал.
Обед (13:00) 592 гр. — 387.60 ккал.:
борщ без картофеля (250 гр.) — 65.2 ккал.
Сметана 15% жирности (15 гр.) — 23.7 ккал.
ежики 900гр,1 шт 50 гр (50 гр.) — 104.5 ккал.
Редька (125 гр.) — 43.8 ккал.
Морковь (30 гр.) — 9.6 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.
хлебцы elmika 1шт 8,5гр (17 гр.) — 53.9 ккал.
Слива (100 гр.) — 42.0 ккал.
а вот это осталось на сегодня запланированного
полдник 290 гр. — 175.60 ккал.:
Творог 0% (обезжиренный) (100 гр.) — 71.0 ккал.
Кефир 2.5% (150 гр.) — 75.0 ккал.
гербер чернослив 80гр (40 гр.) — 29.6 ккал.
ужин 210 гр. — 86.40 ккал.:
Минтай отварной (40 гр.) — 31.6 ккал.
Капуста цветная Hortex (120 гр.) — 28.8 ккал.
Молоко 2.5% (50 гр.) — 26.0 ккал.
всего на сегодня 1518.00-87.38-59.97-150.05
что посоветуешь? на сегодня и вообще?
Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Таня(LOO)!!!Прошу Вас рассчитать и мне пропорции белки/жиры/углеводы и калораж на день для двух персон:) для похудения:)
1. рост 164/ вес 72 / запястье 16 см.
2. рост 159 / вес 55 / запястье 14,5 см. 24.10.2013 16:10:30, Косулечка
1. рост 164/ вес 72 / запястье 16 см.
2. рост 159 / вес 55 / запястье 14,5 см. 24.10.2013 16:10:30, Косулечка
сейчас мне что можно съесть, чтоб без ущерба для процесса было? с собой есть полдник. на работе - крекеры "рыбки"))), вафли в шоколаде))) просто какие-то крекеры несладкие... 24.10.2013 14:22:01, Г@йка
Насчет финансов понимаю :( Но может быть тебе покупать хотя бы побольше яблок, груш и бананов. Я же тоже не экзотические фрукты ем, а сезонные. Хурма сейчас недорогая началась, мандарины и апельсины. Еще могу посоветовать - держи на работе мед. С творогом немного или в прикуску с чаем - выход. Также сухофрукты. У тебя кажется есть чернослив в банке - сьешь его. 24.10.2013 14:33:16, LOO
крекеры и прочее есть не буду.
здесь еще есть горький шоколад. может, его съесть пару долек? или карамельки еще - маленькие-маленькие.
про мед и сухофрукты поняла, на будущее. вопрос - что сейчас делать?)) 24.10.2013 14:35:44, Г@йка
яблоки люблю. по 30 руб за кг у нас яблоки отвратного качества. половину вырезать и выбросить. виноград 90-110 руб/кг, хурма 90 руб/кг. апельсины 60, мандарины 120, груши 80.
я НЕ МОГУ себе позволить тратить ежедневно столько денег только на фрукты только для себя любимой. во-первых, у меня еще Натка. которой после пневмонии нужно повышать безнадежно упавший гемоглобин : красное хорошее мясо, те же фрукты, грецкие орехи, мёд, гематоген и пр.
во-вторых, других обязательных трат никто не отменял. на другие нормальные продукты в том числе.
овощи дешевы,да. ими (плюс крупами) и набираю углеводы. 24.10.2013 14:33:26, Г@йка
Кстати, на свеклу посмотри еще. Она как альтернатива может быть сладким фруктам 24.10.2013 14:51:46, Ханни
поверь, я тоже стараюсь найти баланс... 24.10.2013 14:54:00, Г@йка
Я сама сегодня выходила за продуктами с 200 рублями в кармане. Благо муж меня перехватил и вручил 500 рублей, которые нашабашил с утра. Купила хоть свинину. А то все пыталась придумать, как 200 рублей растянуть на мясо, овощи и фрукты и масло:)
Теперь правда пытаюсь понять, на сколько дней растягивать остаток от 500 рублей 24.10.2013 15:04:01, Ханни
у меня еще в эту неделю "дыра" в бюджете - девочка моя заболела, ученица, отменила уроки. а я этими деньгами оплачивала Наташкиного репетитора) поэтому на наткин урок в субботу деньги тоже пойдут из продуктовых на эту неделю... 24.10.2013 15:10:45, Г@йка
у нас (и у вас) все будет хорошо. я узнавала)
зато ни от кого не зависим. а это много значит,правда?
ПС после раннего полдника (добавила шоколадки 5 гр и 10 гр кукурузных любятовских хлопьев) стало хорошо, тепло и весело) 24.10.2013 15:39:10, Г@йка
Вот на более полноценной еде, но в малых количествах, да у меня вес не уходит :( Как я уже писала на 800 ккал я набираю вес и любой+ к еде сразу улетает в жиры.
Ну вот, ты молодец! Поела и повеселела. Усе будет и правда хорошо! 24.10.2013 15:44:52, Ханни
я жила на таком рационе, после кризиса 98 года, когда денег не было, но была двухлетняя Натка.
тогда главная еда у взрослых была - перловка с кабачками)) перловка дешевая, кабачки с дачи) кефир,что ты))))) кефир мне доставался только, когда Натка допивала, а я облизывала ее чашку)))
в общем, чтобы такие времена больше не наступали?) дзынь?)
ПС слушай. если я в ближайший месяц выберусь в Москву (есть такая вероятность) - пересечемся? очень хочу с тобой в реале познакомиться) 24.10.2013 15:49:24, Г@йка
А насчет личной встречи, я только с удовольствием! Ты как соберешься, пиши! 24.10.2013 16:02:36, Ханни
клетчатку я стараюсь добирать отрубями - ем их ежедневно, мне нравится. углеводы - крупы и овощи.
получается,проблема только в глюкозе?
ну вот так сейчас, да( что теперь, правильного питания не выстроить без обязательного кг фруктов в день?((( 24.10.2013 14:43:45, Г@йка
я их покупаю регулярно, на ланч с кофе они хорошо идут.
капустный салат сейчас у нас хит) с разными наполнителями.
свекла своя,с дачи.
вот с овощами проблем совсем не возникает.
я так поняла, что во фруктах еще глюкоза ценна, помимо углеводов и клетчатки. буду ее медом добирать.
ничего,прорвемся))) 24.10.2013 15:31:02, Г@йка
клюква есть еще и красная смородина. 24.10.2013 15:57:49, Г@йка
У меня каждую беременность гемоглобин падает ниже плинтуса, спасаюсь печенью, но я ее очень люблю, у тебя Натка ее будет есть? Из растительной пищи железо очень плохо усваивается и еще для его усвоения необходим витамин С и фолиевая кислота, можно в аптеке купить и принимать дополнительно. Ну с таким гемоглобином я бы все таки сорбифер попила. 24.10.2013 15:53:03, LMila
про витамин С знаю, про фолиевую не слышала, спасибо за подсказку. фолиевой у меня много осталось со времени неудачного планирования.
я думала про сорбифер. хочу пока попробовать поднять питанием - гречка, красное мясо, грецкие орехи, гематоген, гранаты, свекла каждый день у нее в рационе. не получится - тогда препаратами... 24.10.2013 15:56:24, Г@йка
Я просто тебе не предлагала добавить сложный углевод в ужин из-за того, что тебе тяжело его сочетание с белком. 24.10.2013 14:48:16, LOO
проходит курс восстановительного лечения : два вида массажа, ингаляции, электрофорез, кислородные коктейли. таблетки еще пьет, витамины.
сейчас питание усиленное)
по результатам последних анализов уже все вроде около дела, только вот гемоглобин 90(((
но она умница - находясь на офиц.больничном, ходит на уроки основные, на курсы подготовительные, на английский, с репетитором занимается.
бледная только до прозрачности - вот и откармливаю ее всякой всячиной.
спасибо,Таня!
ПС ем полдник. 5 гр горькой шоколадки съела. дома к ужину добавлю гречку.и на завтра тогда рацион подкорректирую, чтоб углеводов было поближе к 190, а не к 160,да? 24.10.2013 15:07:55, Г@йка
Так:
[ссылка-1]
или так:
[ссылка-2]
Искала сегодня как по 2 ссылке. Обошла весь район. Нашла только как по 1 ссылке в Пятерочке.
Что-то не соображу это одно и тоже или нет 24.10.2013 13:49:07, Ханни
по второй ссылке гречневые, такие у нас тоже есть. 24.10.2013 13:51:05, Г@йка
Просто мои хлопья, которые мне очень нравились были в коробке как по 2 ссылке, только овсяные. Поэтому их сегодня и искала, боялась что как по 1 ссылке будут хуже на вкус. 24.10.2013 13:56:26, Ханни
заварные я не пробовала, хотя все порываюсь купить с курагой или черносливом) 24.10.2013 13:59:44, Г@йка
Читайте также
Как выбрать тот самый сапборд
Как среди всего этого многообразия найти ту самую доску, которая станет вашим лучшим другом на воде? Не переживайте, мы здесь, чтобы помочь! Давайте вместе разберемся, как выбрать идеальный сапборд и сделать ваш старт в мир гребли на доске незабываемым!
СДВГ у детей: как проявляется и что делать родителям
Плохая успеваемость, проблемы со сном и поведением могут быть сигналами СДВГ –распространенного психического нарушения. В статье расскажем, как распознать болезнь и помочь ребенку.
