Танюш, дорогая, можно попросить тебя рассчитать мой поддерживающий калораж.
Хочу в выходные попрактиковать его.
ОГ96, ОТ74, ОБ100, запястье 14,5.
Если нужны от меня еще какие-то параметры - напиши мне, я укажу их. Спасибо!
Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Так как запястье у тебя тоненькое, будем считать, что твой идеальный вес 60кг. Давай, я тебе полную картину распишу. Твой базовый обмен веществ в покое на сегодня примерно 1420ккал. Поддерживающий калораж примерно 1980ккал=90г-60г-270г (я тебе оставила белок 1.5г на 1 кг идеального веса, не стала опускать до 1.2г). Похудательный калораж предлагаю еще немного повысить, он как раз ровно посередине будет между базовым обменом и поддержкой: 1700ккал=100г-60г-190г (белок при дефиците калорий немного подняла). Последние кг самые трудные, как обычно. Попробуй чередование похудательного калоража и поддержки. А можно на недельку-другую на поддержку уйти, чтобы понять, насколько точно я тебе ее рассчитала и скорректировать, если что. 22.10.2013 15:19:37, LOO
Настроена на победу! 22.10.2013 15:22:39, Maxim
Эй! Нэ нада фигуру портыть! (с) :) :) :)
22.10.2013 10:35:18, Наталия1974
Это да, но результат надо удержать еще. Потому и прошу рассчитать поддержку. А я жеж обжора...чуть что и сразу все обратно и вернется, а не хотелось бы.
22.10.2013 10:41:58, Maxim
Попробуй вместо майонеза кефиром или йогуртом натуральным заправить с чесночком и травками, очень вкусно получится. Или 10-15% - сметаной, если не любишь растительные масла. Ешь виноград, уж лучше он, чем ничего. Свежевыжатый сок пожалуйста, но не больше одного стакана и разбавь его водой, чтобы не было удара по поджелудочной. А еще лучше смузи. Что скажешь?
22.10.2013 14:58:57, LOO
Смузи - это свежеперемолотые в блендере фрукты и ягоды в любых понравившихся сочетаниях. Они лучше соков тем, что вся клетчатка остается в смузи. Их можно сочетать также с молочными продуктами, добавляя в смузи молоко, кефир, ряженку или творог.
22.10.2013 15:23:16, LOO
У меня такой - [ссылка-1].
Очень вкусное еще банановое парфе: на 100г творога 1 банан, чуток корицы и немного молока. Количеством молока регулируешь густоту. Я люблю, чтобы как пюре было, но можно и как коктейль. 22.10.2013 15:53:24, LOO
Мясо вареное прокрутить и сделать макароны по-флотски. Взбить яйца для омлета. Сделать тесто. Измельчить сыр, орехи. Сделать фарш для котлет. Сделать суп-пюре. Мелко порубить зелень. Сделать коктейль или смузи. Сделать соус к блюду. Взбить катрофельное пюре. И еще бла-бла-бла и яда-яда-яда. Да, я не представляю, как можно жить без блендера :)
22.10.2013 16:16:58, LOO
Жилистое мясо, конечно, лучше крутить на мясорубке. Но рыбку, куриную грудку вполне можно.
22.10.2013 17:20:27, LOO
Надюш, я делаю очень просто. На 900-1000г лосося 1 луковица, 1 яйцо, небольшая булочка, размоченная в молоке, 1ч.л. соли без верха и травки-приправки для рыбных блюд. Ничего вкуснее для меня нет :)
22.10.2013 23:39:40, LOO
Да ты понимаешь, что как бы съесть-то можно много, но все то, что мне не нравится:( То есть, например, Таня мне говорит, чтобы я ела больше овощей и фруктов. А я могу много овощей съесть, только если их майонезом заправить:( Или могу много фруктов, но если это будет виноград:( Или могу много калорий набрать сокосодержащими сладкими напитками, которые тоже нельзя:( Получается, что есть можно много, но все невкусное какое-то:(
22.10.2013 14:36:58, Наталия1974
а мацони или йогурт?
правда я вообще заправляю обезжиренный кефир+горчица, ноэто сурово я довольно равнодушна к майонезу, меня такая замена устраивает:)
22.10.2013 19:24:32, Vanilla
правда я вообще заправляю обезжиренный кефир+горчица, но
А я не равнодушна:( Йогурт для меня как бы совсем безвкусный:( А у майонеза такой ядреный ярковыраженный вкус.
22.10.2013 19:39:00, Наталия1974
Сделай сама. Дюкановский - из маложирного натурального йогурта, вареных желтков яиц и горчицы. Не вполне то, конечно, но не безвкусно уж точно. Еще можно туда чесночка добавить - ммм.
22.10.2013 23:13:15, ДраКошка
Скажу, что пробовала и йогуртом и сметаной заправлять - не то:( Я йогурты вообще не очень люблю, равно как и сметану, а майонез могу прям так есть, он мне сам по себе вкусный. А сметана или йогурт только портят вкус овощей:(
Вместо винограда сейчас стала покупать сливы и мандарины. Но сливы что-то последнее время не очень:( Видимо, сезон прошел:( Мандаринов вчера съела очень много. И могла бы съесть еще, но боюсь, что сыпью покроюсь...
А смузи - это что с чем? 22.10.2013 15:02:52, Наталия1974
Вместо винограда сейчас стала покупать сливы и мандарины. Но сливы что-то последнее время не очень:( Видимо, сезон прошел:( Мандаринов вчера съела очень много. И могла бы съесть еще, но боюсь, что сыпью покроюсь...
А смузи - это что с чем? 22.10.2013 15:02:52, Наталия1974
О! Молоко с ягодами мне подходит:) Осталось только блендер купить... Я ж его так же, как мясорубку выбирать буду 30 лет и три года... Мясорубку я, кстати, так и не купила:( Хочу мощную, но без ненужных насадок, а таких нет:(
22.10.2013 15:45:07, Наталия1974
Очень вкусное еще банановое парфе: на 100г творога 1 банан, чуток корицы и немного молока. Количеством молока регулируешь густоту. Я люблю, чтобы как пюре было, но можно и как коктейль. 22.10.2013 15:53:24, LOO
Опять куча насадок! Ну, что же это, граждане, делается??? Почему для бедной толстушки с маленькой кухней не сделать все то же самое, но без "перламутровых пуговиц" ? :)
А чего еще можно в блендере вообще?
Рецептик вкусный! Бананы есть,молоко есть, творог куплю, сделаю. 22.10.2013 16:04:59, Наталия1974
А чего еще можно в блендере вообще?
Рецептик вкусный! Бананы есть,молоко есть, творог куплю, сделаю. 22.10.2013 16:04:59, Наталия1974
есть попроще блендеры - одна чаша и нож. у меня такоц тефаль был, но сейчас у многих фирм подобное есть.
22.10.2013 19:25:54, Vanilla
+мильон! Постоянно использую, хотя не очень-то изысканно сейчас и готовлю
22.10.2013 19:26:29, Vanilla
То есть ты хочешь сказать, что блендер мне заменит даже мясорубку??
22.10.2013 17:09:31, Наталия1974
..... я и немного жилистое 9говядину, а свинину - так вообще запросто) в непромышленных масштабах перемалываю:)))
22.10.2013 19:27:42, Vanilla
/Я как раз рыбные котлеты собираюсь крутить:) Люблю их, покупные страшно брать:)
22.10.2013 17:21:50, Наталия1974
Да-да:) Именно из красной рыбы:) Правда, в моем рецепте на 1 кг рыбы нужно 200 грамм свиного сала... Жирненькие, поди, котлетки получатся...
22.10.2013 19:37:45, Наталия1974
Танюш, спасибо большое! Попробую сделать.
Почему-то никогда в родительской семье не делали и, наверное поэтому, у сама уже за столько лет самостоятельной жизни не пробовала:)
Можно ж их запечь в духовке? Хотя я и на сухой сковороде легко жарю...:) 22.10.2013 23:53:43, Vanilla
Почему-то никогда в родительской семье не делали и, наверное поэтому, у сама уже за столько лет самостоятельной жизни не пробовала:)
Можно ж их запечь в духовке? Хотя я и на сухой сковороде легко жарю...:) 22.10.2013 23:53:43, Vanilla
Читайте также
Как выбрать тот самый сапборд
Как среди всего этого многообразия найти ту самую доску, которая станет вашим лучшим другом на воде? Не переживайте, мы здесь, чтобы помочь! Давайте вместе разберемся, как выбрать идеальный сапборд и сделать ваш старт в мир гребли на доске незабываемым!
СДВГ у детей: как проявляется и что делать родителям
Плохая успеваемость, проблемы со сном и поведением могут быть сигналами СДВГ –распространенного психического нарушения. В статье расскажем, как распознать болезнь и помочь ребенку.
