Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

2LOO-вопросик

Очень интересно стало-отчего так?
Почти у всех участниц (кто КБЖУ считает) норма рассчитана Б-90, Ж-60, а вот угли уже разные.

15.10.2013 15:19:36, Вока

13 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

Далеко не у всех :)
Белки и жиры рассчитываются, исходя из идеального веса (белки 1.2-1.5г на 1кг идеального веса, а жиры 0.8-1.2г на 1кг идеального веса, углеводы - до заполнения калорийности). А идеальный вес, в свою очередь, определяется приблизительно (в зависимости от роста, возраста и обхвата запястья). Ну, и, конечно, округляется, чтобы удобнее считать было. Часто встречается, потому что рост, возраст и обхват запястья в выборке нашей конфы у многих похожи (с учетом округления). 15.10.2013 15:43:55, LOO

Понятно, спасибо.
А калоризатор мне вообще насчитал всего 30гр жиров) 15.10.2013 15:59:07, Вока

Да, он занижает нормы. Они больше подходят для мужчин. Женщины к жирам в питании более чувствительны, а мужчины - к белку. У женщин примерно такая раскладка БЖУ: 20%-30%-50%, а у мужчин другая: 30%-20%-50%. Потому что у них мышечная масса больше. 15.10.2013 16:07:10, LOO

Таня, так мне тогда 85 г белка не много? если мне нужно 55 кг весить, получается, 72-82 г белка?
жиров да, 55.
может, тогда углеводов до заполнения калорийности 1500-1600 прибавить?
извини, если я тут дилетантски рассуждаю) 15.10.2013 15:56:40, Г@йка

При похудении при дефиците калорий лучше 1.5г на 1кг брать (если при этом еще активно заниматься фитнесом, то до 2г на 1кг). А вот при поддержании веса, когда калории выше, можно 1.2г на 1кг (с фитнесом лучше 1.5г на 1кг). Я тебе просто 82.5г белка округлила до 85г, все таки ты занимаешься. Но эти 2-3г не существенны :) 15.10.2013 16:01:35, LOO

то есть если у меня не добирается чуток - не страшно?)
а то я до чего доприкидываю в калоризаторе... 15.10.2013 16:05:28, Г@йка

Вик, в пределах 10г не парься, однозначно :) Аптечная точность здесь не нужна. Я давно все прикидываю на глаз. 15.10.2013 16:08:17, LOO

ну и отлично тогда. даже в пределах 10 гр можно не догонять, чудесно.
и в сторону увеличения тоже, я правильно поняла?
например, мне нравится в утреннюю кашу бросать кусочек масла и сыпать семечек. но если потом, в дневном калораже, жиры вылетают в пределах как раз 10 гр - можно не убирать эти добавки из каши? я сейчас убираю, чтобы 55 жиров получалось... 15.10.2013 16:19:54, Г@йка

Да :)
Если тебе мало жиров, можно поднять до 1.2г на 1кг, т.е. до 65г. 15.10.2013 16:22:16, LOO

а как это определить,мало или нет?

у меня лишь иногда они вот так вылетают) ну вот сегодня творог 9% жирности на ужин - я и убрала масло из утренней каши...
обычно сходится. 15.10.2013 16:27:26, Г@йка

Давай, тогда ты будешь примерно держаться диапозона 55-65г. С учетом творога нормальной жирности на ужин, я думаю, ты поступила правильно. 15.10.2013 16:29:08, LOO

ок,спасибо,Таня!
Оля, извини, что в твою темку вклинилась) 15.10.2013 16:34:28, Г@йка

Нет, мне тоже очень интересно! Я вот думала, что надо точно в каллораж вмещаться и БЖУ. а если чуть играть можно, то здорово! 15.10.2013 17:35:47, Вока

Вернуться в конференцию

2LOO-вопросик

Загруженные изображения