в интернете вообще и здесь в частности звучали две противоположные точки зрения на то, когда есть.
первая - что с утра обмен веществ самый быстрый, поэтому углеводы и "вредности" нужно есть с утра, тогда все это перегорит в дневной активности и не нанесет вреда фигуре. а к вечеру обмен веществ замедляется, организм готовится ко сну, успокаивается, поэтому вечером едим легкую пищу, а совсем вечером ("после шести") не едим совсем.
на этом и -60 основана, и вообще правило не есть после шести, если хочешь похудеть.
а вторая, Таня LOO недавно говорила, что время приема пищи не существенно, главное - дневной калораж соблюсти. Т.е. можно налопаться вечером каши и торт, если это вписывается?!
так как же правильно? я стараюсь вечером себя в еде ограничить, может, я не права?
ДОБАВИЛА)))
девочки! я знаю про то,что вредности лучше вообще не есть)уж в похудательной конфе такие прописные истины изрекать...ну не знаю...
и вопрос не в личном опыте - он у всех разный. а в том, как правильно?
Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Так что чтобы худеть мне надо есть белок и овощи. И никаких быстрых углеводов.
Эмне кажется это только опытным путем можно понять 12.10.2013 13:17:23, tЮлька
Эх, нету тут сейчас Жени:) Она бы нам дала мастер-класс как на 600 гр. Праги на следующий день иметь отвесы по -800:)))
12.10.2013 16:44:55, Rotkäppchen
мои вот устарели.
раньше вредности на завтрак моему похудению не мешали.
как сейчас будет, неизвестно. но хотелось бы сладкое на завтрак оставить... 12.10.2013 15:31:58, Г@йка
К сожалению, я тоже. Никакие КБЖУ не помогают. И на поддержке - после вкусняшек - разгрузочный день.
12.10.2013 13:26:53, ДраКошка
Мне тоже кажется что все индивидуально. Нет, есть конечно общие рекомендации врачей, что основные калорийные приемы пищи надо делать утром и в обед, а вечером поменьше, но не всем это подходит:(
Мы все уже сложившиеся из своих пищевых привычек и зависимостей от болезней люди:) Поэтому основные рекомендации надо принимать во внимание, но без насилия над организмом и психикой:)
Напримем некоторые не могут в себя с утра кроме воды или кофе ничего впихнуть из еды. Я сама была такой ("Триста лет тому назад" (с) :))))))))). А теперь вынуждена сразу утром на тощак принимать таблетку и потом строго еду через 30 минут:( Я еле выжила пока привыкла! До сих пор иногда просто пью кофе и какой-то сухарь или йогурт. Но потом мне вообще не хочется есть практически до 11, но в 11 такой голод! Иногда приходится сразу обедать:)))) Ну и соотв. весь день непонятки с приемами пищи:(
И еще, мне все таки кажется что очень важно - режим питания. Каждый день в одно и то же время. Организм привыкает и подстраивается.
Да, а вредности нужно есть тогда, когда сильно хочется:))) Ну конечно надо фильтровать свои желания:) Ну вот если чувствуешь что хочется торта, что оно тебе сегодня надо и необходимо, то лучше съесть:))) Вот как-то для меня проблемы психические важнее калорийных:)) (Сразу оговорка, я не имею ввиду случаи пищевой распущенности, когда тортов и вредностей хочется каждый день и три раза в день. Это уже не совсем обычные "потребности". Вобщем не для случаев сложных пищевых растройств:)) 12.10.2013 12:26:08, Rotkäppchen
Насчет завтрака по утрам.
У меня муж раньше не завтракал вообще. Говорил, что тошнит и вообще не охото. Я после лекций о правильном питании предложила ему эксперимент. Он 2 недели честно придерживается схемы правильного питания. Вечером нормально ужинает до 8 вечера, на ночь максимум легкий перекус и утром полноценный завтрак. В общем могу сказать, что он теперь утром просыпается голодным. Но! только если на налопается чего-то на ночь. Вот тогда да, с утра аппетита нет. Если перестает завтракать, то начинает болеть желудок.
Поэтому я за правильные пищевые привычки все же. Бывает сложно себя переучить но мне кажется оно того стоит 12.10.2013 12:53:46, Ханни (экс Шелковица)
Нуя ложусь в районе 12 ночи, ужинаю в 19.00-20.00. Встаю в 6 утра, и есть немогу. Могу часиков в 10-11 утра.
Причем обед у меня, как правило, это белок (мысо/рыба/птица)+овощи. 12.10.2013 13:43:46, Вока
Я кстати тоже в 5-6 утра не могу нормально поесть:( Если просыпаюсь в 7-8, то вполне. Поэтому бью завтрак на 2 части в таком случае.
12.10.2013 13:48:11, Ханни (экс Шелковица)
Мы все уже сложившиеся из своих пищевых привычек и зависимостей от болезней люди:) Поэтому основные рекомендации надо принимать во внимание, но без насилия над организмом и психикой:)
Напримем некоторые не могут в себя с утра кроме воды или кофе ничего впихнуть из еды. Я сама была такой ("Триста лет тому назад" (с) :))))))))). А теперь вынуждена сразу утром на тощак принимать таблетку и потом строго еду через 30 минут:( Я еле выжила пока привыкла! До сих пор иногда просто пью кофе и какой-то сухарь или йогурт. Но потом мне вообще не хочется есть практически до 11, но в 11 такой голод! Иногда приходится сразу обедать:)))) Ну и соотв. весь день непонятки с приемами пищи:(
И еще, мне все таки кажется что очень важно - режим питания. Каждый день в одно и то же время. Организм привыкает и подстраивается.
Да, а вредности нужно есть тогда, когда сильно хочется:))) Ну конечно надо фильтровать свои желания:) Ну вот если чувствуешь что хочется торта, что оно тебе сегодня надо и необходимо, то лучше съесть:))) Вот как-то для меня проблемы психические важнее калорийных:)) (Сразу оговорка, я не имею ввиду случаи пищевой распущенности, когда тортов и вредностей хочется каждый день и три раза в день. Это уже не совсем обычные "потребности". Вобщем не для случаев сложных пищевых растройств:)) 12.10.2013 12:26:08, Rotkäppchen
У меня муж раньше не завтракал вообще. Говорил, что тошнит и вообще не охото. Я после лекций о правильном питании предложила ему эксперимент. Он 2 недели честно придерживается схемы правильного питания. Вечером нормально ужинает до 8 вечера, на ночь максимум легкий перекус и утром полноценный завтрак. В общем могу сказать, что он теперь утром просыпается голодным. Но! только если на налопается чего-то на ночь. Вот тогда да, с утра аппетита нет. Если перестает завтракать, то начинает болеть желудок.
Поэтому я за правильные пищевые привычки все же. Бывает сложно себя переучить но мне кажется оно того стоит 12.10.2013 12:53:46, Ханни (экс Шелковица)
Я всегда ужинаю до 19, спать в 11 стараюсь идти (как получится вобщем), но завтракаю с трудом:(
Юль, у меня сейчас вопрос не стоит: стОит или не стОит себя переучивать завтракать. Мне необходимо завтракать через 30 минут после того как приняла л-тироксин. Ну а его надо принимать сразу после подъема:)) Хочешь - не хочешь, а жизнь переучит:))
Выше пишу что проблема что все таки завтракать я иногда не хочу:( перекусываю чем-нибудь и потом сбиваюсь с режима. 12.10.2013 16:32:22, Rotkäppchen
Юль, у меня сейчас вопрос не стоит: стОит или не стОит себя переучивать завтракать. Мне необходимо завтракать через 30 минут после того как приняла л-тироксин. Ну а его надо принимать сразу после подъема:)) Хочешь - не хочешь, а жизнь переучит:))
Выше пишу что проблема что все таки завтракать я иногда не хочу:( перекусываю чем-нибудь и потом сбиваюсь с режима. 12.10.2013 16:32:22, Rotkäppchen
Причем обед у меня, как правило, это белок (мысо/рыба/птица)+овощи. 12.10.2013 13:43:46, Вока
Основное правило - соблюдение общего баланса калорий и нутриентов (КБЖУ). Распределение еды в течение дня на похудение влияет незначительно! Но для здоровья ЖКТ полезнее равномерное распределение пищи (4-5р в день). Хотя бы для того, чтобы не перегружать ЖКТ слишком большими порциями и стимулировать своевременное выделение желчи желчным пузырем (профилактика образования камней). Для этого, кстати, необходимо, чтобы каждый прием пищи содержал хотя бы небольшое количество жиров. Поэтому я против долгих перерывов в еде (без завтраков, без ужинов и т.п.). Также при таком режиме питания организм получит больше разнообразных полезных веществ, чем при питании 1-2раза в день. Что касается последнего приема пищи, то разумно делать его не позднее 2-х часов до сна. Причем прием углеводов актуален людям с нарушениями сна, потому что именно углеводы стимулируют выработку определенных гормонов, отвечающих за расслабление и сон. В этом смысле хороши сложные углеводы и фрукты.
По своему опыту скажу. Быстрые углеводы мне хочется с утра, чтобы проснуться - пью натуральный кофе с ложкой тростникового сахара. Или на работе в районе 17 часов, в так называемое углеводное окно - ем небольшой кусочек темного шоколада и фрукты. Вообще, у меня аппетит возрастает во второй половине дня, поэтому стараюсь так распределить в процентном соотношении приемы пищи, чтобы это учитывать. Но это уже индивидуальные настройки :) 12.10.2013 12:14:27, LOO
а вот вечерами мне редко бывает голодно.
но может, это и тормозит обмен веществ? никто не говорит "не ужинать", вопрос в том, чем и когда.
пока я хочу попытаться сдвинуть ужин на 19ч.
позже будет уже тяжеловато(
это критично? при том,что я редко ложусь спать позже 12. 12.10.2013 15:36:36, Г@йка
У меня чаще всего получается на завтрак белок с фруктами-сухофруктами, орехами и кофе, больше не хочется. К тому же белок на завтрак активизирует обменные процессы. В обед стараюсь брать белок+сложный углевод+овощи+зелень. На полдник у меня обычно фрукты с кусочком темного шоколада (или горсткой орехов-семян, если не съела на завтрак). На ужин чаще всего белок+овощи+растительное масло+зелень, иногда с чаем фрукт. Если в обед не получилось съесть сложный углевод, то добавляю его в ужин. Спать я ложусь поздно, в 1-2 ночи, ужинаю в 20-21ч. Как то так :) Ориентируюсь на чувство голода, КБЖУ (давно уже прикидываю на глаз, ничего не считая) и пытаюсь сбалансировать рацион. 12.10.2013 15:53:29, LOO
Я ложусь поздно, так что до полуночи точно хомячу))) 12.10.2013 12:07:13, Rimusha
если я в будни ложусь около 11-12ч, то ужин в 6-7 - самое то?
и если не мясо-рыба, то только творог?(((
или некрахмалистые овощи...
о, а можно тогда овощи + нежирная молочка, получается. 12.10.2013 11:34:20, Г@йка
Я бы тебе все же посоветовала начать нормально ужинать по вечерам. Посмотри как себя твой организм чувствует. На какие продукты он дает реакцию. У меня от омлетов и творога чаще всего плюс. От мяса и птицы практически стабильный минус. 12.10.2013 11:40:15, Ханни (экс Шелковица)
вот у меня вчера был ужин - творог, ряженка и баночка чернослива гербер. это нормально?
ужин был в полвосьмого примерно. спать свалилась в 12. 12.10.2013 11:43:23, Г@йка
можно,конечно, дневной кусок мяса-рыбы попытаться на ужин перенести... тогда на обед углеводы? картошка-макароны-гречка-рис-бобовые? 12.10.2013 15:38:52, Г@йка
Обычно макароны+помидор+сыр или творог. Просто обычно белка надо около 100 в день съесть. Советую его за 1 прием не более 30 грамм в чистом виде есть. Иначе не усваивается. Поэтому 3 раза минимум в день он должен быть 12.10.2013 17:57:42, Ханни (экс Шелковица)
Каллораж важен, надо съедать не больше того, что расходует организм.
Утром я вообще в себя впихнуть ничего кроме кофе не могу, часа через 2-3 только.
После 18 тоже ем. Ужин у нас в 19.00-20.00. Мне кажется более важным перерыв от еды до сна в 3-4 часа.
4 года когда худела, и вполне успешно, то основной прием пищи у меня-это ужин был) 12.10.2013 11:16:12, Вока
После 18 тоже ем. Ужин у нас в 19.00-20.00.
в этом вся разница. завтрак у меня ранний и плотный, иногда - треть или почти половина всего дневного калоража (как я посчитала). 12.10.2013 11:37:26, Г@йка
Зато полезную еду могу есть в любое время суток. Ужин в 19ч и часто в 21ч ем фрукты на ночь. Ритуал у меня такой:))) 12.10.2013 10:24:17, La Tour Eiffel
оладьи на овсянке или творожную запеканку на овсянке 12.10.2013 16:40:56, La Tour Eiffel
Стакан сметаны 10% жирности, стакан сахара (я заменила на 60 грамм стевии - это очень сладко), 2 яйца, 40-50 грамм сливочного масла (я его не ложу), 1 чайная ложка соды, уксус, отруби овсяные 150-170 грамм, в зависимости от густоты сметаны.
Сахар, яйца и масло растереть, соду загазить уксусом и смешать со сметаной, потом смешать все вместе, всыпать отруби (я их не измельчаю до состояния муки), перемешать. Тесто должно быть как густая сметана. Вылить в форму и выпекать 30-35
минут при температуре 200-220.
Я сегодня испекла на йогурте 3,5% жирности и из пшеничных отрубей, прилипло к форме, видимо жира маловато оказалось, но все равно вкусно. Из овсяных отрубей мне нравится больше. Можно для разнообразия добавить орехи, кокосовую стружку, какао.
Муж с утречка купил тортик Киевский свежайший, раньше бы не устояла и съела кусочек, а сейчас смотрю совершенно равнодушно. 12.10.2013 21:28:56, Поцелуй радуги
если бы мне еще год назад сказали, что я смогу жить без быстрых углей, без чипсов, без всякой ерунды и что мне даже не будет этого хотеться ?!!! (у меня в баре лежит пачка чипсов моих самых любимых со сметаной и укропом уже наверное месяц ! и не хочется) я бы не поверила ! :))))))))))))) 12.10.2013 16:43:08, La Tour Eiffel
Кашу ем по вечерам. Поел кашу в семь-восемь вечера и ложишься спать не с урчащим желудком, а вполне комфортно. 12.10.2013 10:11:40, candle
у меня в будни подъем в семь самое позднее. бывает,раньше, если что-то вечером не сделала ,сил не было, встаю в 5.30-6.00 и доделываю.
еду,например,готовлю) или уборку делаю)
в выходные в 9 самое позднее просыпаюсь. 12.10.2013 15:42:00, Г@йка
[пусто]
12.10.2013 20:52:25
Из моего личного опыта (не подтвержденного ничем, кроме личного похудения) - лучше вредности вообще не каждый день есть :) Даже если в калораж вписываются.
А если все-таки есть, то утром. Пару дней после шести не поесть - начинаешь таять :) Впрочем, рано утром тоже не советуют есть - организм еще не включился. 12.10.2013 10:06:44, ДраКошка
еду после шести я давно отменила. но таять перестала... поэтому и озадачилась...
а насчет не-еды рано утром... я очень часто просыпаюсь от острого чувства голода (вот сегодня тоже,например))). то есть организм требует?) благо, кашка из хлопьев 3 минуты варится. 12.10.2013 10:09:06, Г@йка
Я сегодня встала в 5 утра, спустилась на кухню сделать бутылочку малышке, жуткий голод почувствовала, разумеется не ела. К 7:40 когда уже стала завтракать голод был умеренный.
12.10.2013 14:21:38, La Tour Eiffel
Лен,а почему "разумеется"? организм дал понять ,что голоден - почему нет?
12.10.2013 15:42:51, Г@йка
Викуль, это было технически невозможно, пока я делала бутылочку - Алиса в кроватке плакала, мне нужно было бежать ее успокаивать, пока она всех не перебудит и потом у меня ТАБУ !! вот такое большое и жирное, кушать по ночам
я даже беременная НИКОГДА по ночам не кушала, хотя бывало голодно 12.10.2013 16:45:07, La Tour Eiffel
:) кому как :) для меня утро - это не раньше 7ч :) и потом, мне нужно хотя бы 30минут, чтобы проснуться окончательно
12.10.2013 19:35:28, La Tour Eiffel
А если все-таки есть, то утром. Пару дней после шести не поесть - начинаешь таять :) Впрочем, рано утром тоже не советуют есть - организм еще не включился. 12.10.2013 10:06:44, ДраКошка
а насчет не-еды рано утром... я очень часто просыпаюсь от острого чувства голода (вот сегодня тоже,например))). то есть организм требует?) благо, кашка из хлопьев 3 минуты варится. 12.10.2013 10:09:06, Г@йка
Ну ты же не можешь постоянно таять-то :) Куда? Лишнее уходит, не более того. Если острое чувство голода реально, то, конечно, организм требует :) У меня организм долго раскачивается, даже когда я рано встаю (а я все время рано встаю :)).
12.10.2013 10:19:55, ДраКошка
я даже беременная НИКОГДА по ночам не кушала, хотя бывало голодно 12.10.2013 16:45:07, La Tour Eiffel
