Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

2Loo

Таня, ну никак у меня не получается при соотношении "100-70-220" набрать 1900 ккал:((

Получается только 100 белка и 70 жиров набирать при этом угли пляшут в район 170-175 и общий калораж в районе +-1700.

Причем это не первый день...

Где у меня "перекос"?

04.10.2013 15:02:11, Птичка снежная

27 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

Давай более предметно: какое у тебя сегодня меню? 04.10.2013 15:22:56, LOO

[img]

?rnd=740[/img] 04.10.2013 15:24:19, Птичка снежная

Кстати, неплохое меню. Овощей-фруктов много - много клетчатки. Это хорошо. Есть полезные жиры (мидии, орехи и оливковое масло). Тоже хорошо. Обычно достаточно 30-50г орехов в день. 04.10.2013 15:31:07, LOO

Оно и по мне не плохое. Т.е. чувства голода и близко нет, также как и тяжести от переедания.

Но не страшно ли, что легких дефицит по калориям?

Очень боюсь форсировать собтыия 04.10.2013 15:32:40, Птичка снежная

Не страшно. Углеводами можно немного "играть". Чем они ниже, тем больше дефицит энергии. Но сильно занижать их тоже не стоит. Если в районе 200г будут, то хорошо :) 04.10.2013 15:39:22, LOO

Я вот глянула твое меню за 2 дня и не увидела там совсем круп никаких, ты их принципиально не ешь? Они как раз и есть сложные углеводы которые очень полезны и необходимы. Виноград в таких количествах да еще во второй половине дня бы есть не стала. Орехов очень много, где-то читала что организм не может усвоить больше 100 гр. в день. Я бы побольше рыбы или мяса с гарниром ела бы. 04.10.2013 15:16:15, LMila

Первые два дня не было круп т.к. пыталась совместить два варианта - Пятнашки и КБЖУ. Но позже поняла, что в этом ошибка.

Виноградом "добирала" углеводы( т.к. был острый дефицит.
Орехами добирала жиры....

Что-то у меня как коряво все идет...

Вот меню сегодняшнее...

[img]

?rnd=740[/img]

И чечевица есть и рис, но снова спланировала на вечер "добор" орехами и виноградом... 04.10.2013 15:20:11, Птичка снежная

Орехи относятся к жирам. Винограда много при похудении лучше не есть, в нем чистая глюкоза. Добавь на ужин сложный углевод (гречку, например). В 100г - 25г углеводов, 4г белков и 2г жиров. 04.10.2013 15:27:47, LOO

ага, учту гречку. 04.10.2013 15:29:48, Птичка снежная

Т.е. получается стандартная схема сбалансированного питания:
завтрак - белок+сложный углевод+клетчатка(овощи-фрукты)
обед - белок+сложный углевод+клетчатка(овощи)
полдник - клетчатка(фрукты)
ужин - белок+сложный углевод+клетчатка(овощи-зелень)
Не забываем про полезные жиры: орехи и/или растительные масла и/или рыба. 04.10.2013 15:37:54, LOO

Да, учту. Спасибо 04.10.2013 15:42:04, Птичка снежная

виноград это все таки быстрые углеводы и лучше в первую половину дня, ну или на полдник, но никак не на ужин, ИМХО. Таня придет и подправит если я не права. Небольшой недобор углеводов не страшен, так же как небольшой перебор жиров с белками, это уже из моего опыта. 04.10.2013 15:24:32, LMila

Это я знаю, во ничем другим вечером не получается добрать...Вообще надо мне вернуть практику составления меня на день-два вперед... 04.10.2013 15:26:06, Птичка снежная

Причем, если повышать углеводы - те "тащат" за собой белки и жиры.... 04.10.2013 15:03:42, Птичка снежная

так вы набираете эти самые сложные угли орехами, поэтому они и тащат белки с жирами
Добавьте макаронных изделий, круп, бобовых и уберите часть орехов 04.10.2013 15:10:45, Шелковица

тогда по жирам получается дефицит( 04.10.2013 15:15:10, Птичка снежная

утром кусочек сливочного масла, в салаты растительное:) 04.10.2013 15:27:42, Шелковица

ну да...буду в каждый прием овощей по немного добавлять 04.10.2013 15:29:04, Птичка снежная

Масло растительное в салат. 04.10.2013 15:21:04, BluzFrog

есть 04.10.2013 15:22:10, Птичка снежная

И в кашу с картошкой. Купите на рынке подсолнечное с запахом:). 04.10.2013 15:23:37, BluzFrog

Ну так взять творог например с жирностью повыше, овощи маслом растительным заправить или мясо пожирнее и все будет вписываться 04.10.2013 15:20:14, LMila

Из-за творога "белки" шкалят...(

Масло и так есть

мясо жирнее...ну вот как-то вот прям не знаю... 04.10.2013 15:22:00, Птичка снежная

Мясо (говядина, баранина, свинина, птица) лучше нежирное, потому что там преимущественно насыщенные жиры (за исключением свиного сала). Полезные ненасыщенные жиры добираем жирной рыбой, морепродуктами, авокадо, орехами, семенами, растительными маслами, оливками-маслинами (немного из-за соли). 04.10.2013 15:42:31, LOO

рыба? В ней море белка и мало жиров 04.10.2013 15:30:17, Шелковица

Ну да, рыбу я как-то упустила.. 04.10.2013 15:31:19, Птичка снежная

Ну вот например Свинина постная Калории, ккал: 160; Белки, г: 19.4; Жиры, г: 7.1, из нее очень много чего можно приготовить. 04.10.2013 15:29:06, LMila

Вернуться в конференцию

2Loo

Загруженные изображения