Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Отчитаемся о сегодняшнем меню? я первая....

Еда — 1602.4 ккал.

Б 103.03 Ж 60.72 У 161.00

Завтрак (21:08) 197 гр. — 389.80 ккал.:
Киви (65 гр.) — 31.2 ккал.
Хлеб 8 Злаков (52 гр.) — 139.9 ккал.
Сыр Холлендер (65 гр.) — 172.3 ккал.
Мёд натуральный (15 гр.) — 46.4 ккал.

Ланч (21:12) 262 гр. — 283.20 ккал.:
Шоколад темный (42 гр.) — 214.2 ккал.
Морковный сок (200 гр.) — 56.0 ккал.
Виноград (20 гр.) — 13.0 ккал.

Обед (21:09) 380 гр. — 321.00 ккал.:
Курица (грудка) (100 гр.) — 113.0 ккал.
Макароны высшего сорта вареные (160 гр.) — 179.2 ккал.
Томаты в собственном соку (120 гр.) — 28.8 ккал.

Полдник (21:13) 230 гр. — 202.90 ккал.:
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.
Сыр Российский (30 гр.) — 108.9 ккал.

Ужин (12:44) 345 гр. — 405.60 ккал.:
Картофель печеный с травами (120 гр.) — 105.6 ккал.
Горбуша отварная (125 гр.) — 210.0 ккал.
Баклажанная икра (100 гр.) — 90.0 ккал.

А чем вы лакомились сегодня?

03.10.2013 17:54:58, Maxim

95 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

З: индюш. грудка печеная, брынза, шпинат, кофе.
П: 2 яблока.
О: шашлык из куриной грудки, салат:помидоры, огурцы, капуста, редиска, лук, салат-аисберг, оливковое масло. Кофе.
П: Яблоко.
У: куриная грудка на гриле, брынза.

Первый раз была на тренировке после 10 дней перерыва - тяжело, но здорово. 04.10.2013 06:09:49, Пересечение

77-66-144
1471.5 ккал

Завтрак (12:03) 321 гр. — 467.80 ккал.:
Напиток Кофе Латте (200 гр.) — 77.8 ккал.
Колбаса вареная докторская (28 гр.) — 72.0 ккал.
Сыр Эдам (20 гр.) — 66.0 ккал.
Хлеб Бурже многозерновой (25 гр.) — 56.3 ккал.
Колбаса сырокопченая сервелат (8 гр.) — 36.9 ккал.
Конфеты Ferrero Rocher (10 гр.) — 58.0 ккал.
Зельц (30 гр.) — 100.8 ккал.

Ланч (13:00) 340 гр. — 261.20 ккал.:
Яблоко (80 гр.) — 37.6 ккал.
Даниссимо с шоколадной крошкой (130 гр.) — 191.1 ккал.
Арбуз (130 гр.) — 32.5 ккал.

Обед (16:29) 249 гр. — 229.60 ккал.:
Сельдь соленая (40 гр.) — 86.8 ккал.
Свекла варёная (65 гр.) — 31.9 ккал.
Яблоко (70 гр.) — 32.9 ккал.
Петрушка (40 гр.) — 18.8 ккал.
Томат (20 гр.) — 4.0 ккал.
Масло оливковое (6 гр.) — 53.9 ккал.
Лимон (8 гр.) — 1.3 ккал.

Ужин (22:59) 171 гр. — 239.60 ккал.:
Курица (грудка вареная) (100 гр.) — 137.0 ккал.
Хлебцы Столовые ОГО без дрожжей и сахара (4 гр.) — 12.2 ккал.
Сыр Эдам (10 гр.) — 33.0 ккал.
Фасоль с овощами Пиканта (28 гр.) — 24.9 ккал.
Макароны высшего сорта вареные (29 гр.) — 32.5 ккал.

Перекусы (23:38) 239 гр. — 273.50 ккал.:
Нектарин (120 гр.) — 57.6 ккал.
Финики (18 гр.) — 49.3 ккал.
Сахар тростниковый (6 гр.) — 23.9 ккал.
Шоколад M&M's с шоколадом (17 гр.) — 80.2 ккал.
Печенье сахарное Нива с отрубями на фруктозе (8 гр.) — 29.6 ккал.
Яблоко (70 гр.) — 32.9 ккал. 04.10.2013 00:59:05, Rimusha

Б-88.3 / Ж-72.8 / У-135.5
Еда — 1539.9 ккал.

Завтрак (08:21) 445 гр. — 499.90 ккал.:
Крем-йогурт Muller (125 гр.) — 141.3 ккал.
Творожно-шоколадная запеканка (110 гр.) — 320.2 ккал.
Молоко 3.2% (60 гр.) — 35.4 ккал.
Кофе без сахара (150 гр.) — 3.0 ккал.

Ланч (10:45) 293 гр. — 267.30 ккал.:
Сыр Бри (53 гр.) — 154.2 ккал.
Хлеб Пшеничный (16 гр.) — 38.7 ккал.
Инжир сушеный (14 гр.) — 36.0 ккал.
Молоко 3.2% (60 гр.) — 35.4 ккал.
Кофе без сахара (150 гр.) — 3.0 ккал.

Обед (14:51) 401 гр. — 452.40 ккал.:
Курица (грудка вареная) (60 гр.) — 82.2 ккал.
Курица (печень) (17 гр.) — 23.1 ккал.
Суп с лапшой (80 гр.) — 24.8 ккал.
Капуста квашеная (90 гр.) — 17.1 ккал.
Ленивые голубцы (100 гр.) — 148.0 ккал.
Творожно-шоколадная запеканка (54 гр.) — 157.2 ккал.

Ужин (19:27) 242 гр. — 320.40 ккал.:
Сосиски Щедрая Сибирь (72 гр.) — 152.6 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.
Творог Exquisa (100 гр.) — 97.0 ккал.
Зефир (20 гр.) — 60.8 ккал. с горя 03.10.2013 23:31:47, Its4udo

1428
57/58/175 03.10.2013 22:35:31, ЛёльКа

Loo!:)
еле-еле набираю 1400:( сегодня вот миндалем и морковью корейской чисто добирала...завтра взвешусь,но уверена,что никуда не двигаюсь-1дырочка на ремне и ужасное чувство тяжести:( 03.10.2013 23:02:13, ЛёльКа

Прям жалко тебя :( белка сегодня мало. Ты пиши свой рацион, а то я ничего поправить не смогу. И вообще, что ты любишь кушать и что не любишь? 03.10.2013 23:25:55, LOO

Я пишу, только вчера схалтурила:) кажется, что и толку нет, а времени на подсчет,набор и взвешивание уйма уходит

Позавчра белков больше 100 наела..
Вот что вчра было

К 1428 - -
Б 57.5 - -
Ж 58.8 - -
У 174.5 - -

►
Четверг 3.10

Вес тела — 67.1 кг.
ИМТ — 23.77
Еда — 1428 ккал.

Завтрак (12:54) 395 гр. — 317.30 ккал.:
Сыр Дор Блю (25 гр.) — 88.5 ккал.
Хлопья Царь 5 злаков (50 гр.) — 154.0 ккал.
Молоко 3.2% (120 гр.) — 70.8 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.

Ланч (12:56) 212 гр. — 149.10 ккал.:
Вафли Сдобная особа домашние сахарные (12 гр.) — 55.1 ккал.
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.

Обед (13:00) 360 гр. — 268.20 ккал.:
Куриные грудки в фольге (60 гр.) — 88.2 ккал.
Картофель печеный с травами (150 гр.) — 132.0 ккал.
Морковь (150 гр.) — 48.0 ккал.

Полдник (22:26) 410 гр. — 155.90 ккал.:
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Шоколад Вдохновение классический (10 гр.) — 57.9 ккал.

Ужин (22:27) 300 гр. — 440.00 ккал.:
Крабовые палочки Меридиан Снежный краб (100 гр.) — 140.0 ккал.
Миндаль сладкий (20 гр.) — 129.0 ккал.
Морковь по-корейски со спаржей (180 гр.) — 171.0 ккал.

Перекусы (22:33) 150 гр. — 97.50 ккал.:
Виноград (150 гр.) — 97.5 ккал. 04.10.2013 08:29:08, ЛёльКа

Крабовые палочки лучше убери. 04.10.2013 10:22:34, LOO

Ок,я думала, что они меньшее зло:) судя по составу:) 04.10.2013 12:37:19, ЛёльКа

Соли много. 04.10.2013 13:03:48, LOO

поняла,спс:) 04.10.2013 22:22:47, ЛёльКа

В общем - поняла "затык" своего метода. Первую половину дня и ем по "пятнашкам", а ужин под гоняю под кбжу - получается абракадабра.

Попробую перейти на чистое кбжу завтра.

Итого за сегодня 1674 ккал. 101/67/170. Недобор по калоражу и углям.

Зы - как копировать меня в айпеде? Меню снова по ссылке, не хочет выставлять сия в тему

http://www.diets.ru/data/dp/2013/1003/653391.png

03.10.2013 22:05:51, Птичка снежная

Кушала я правильно. Кишечник на удивление хорошо работает, несмотря на сидячую работу. Новая должность очень нравится!!! Просто супер:)))

Грудь к вечеру распирает до боли от молока. Алиса плохо кушала в яслях, но меньше плакала. Хорошо, что завтра тяпница . Я очень устала. 03.10.2013 21:39:29, La Tour Eiffel

ох, сочувствую. Хорошо хоть должность нравится. Ну хоть что-то хорошее. 04.10.2013 15:08:06, хухра-мухра

первое время прогнозируемо трудно ((( держись, ленок!! все пройдет, устаканится. тем более уже видно положительную динамику. 03.10.2013 23:46:51, mara

Именно так :) 04.10.2013 00:37:45, La Tour Eiffel

Держись, скоро привыкнешь. А на работе нет возможности с цедиться и убрать молоко в холодильник. А дома доче скормить,в кашу ей добавить или заморозить?. 03.10.2013 21:55:29, feduka

Я не сцеживаюсь. Долго объяснять. 03.10.2013 22:19:16, La Tour Eiffel

Совмещение ГВ и работы - это героизм в моей картине мира. Я бы не смогла. А еще и кбжу считать при этом.... Но у меня всегда работа какая-то напряженная, я даже с беременностью с трудом ее совмещать могла, а уж кормить... 03.10.2013 21:45:09, candle

У меня новая должность. Поспокойнее:) героем себя не чувствую. На работе не понимают, зачем я ГВ кормлю. А мы с мужем знаем, зачем :) и этого достаточно. 03.10.2013 22:21:49, La Tour Eiffel

Смишные...Так как же не кормить, раз молоко есть? ))) Держись, втянешься - полегчает. 03.10.2013 22:34:04, candle

Да легко. Бутылку дал и спи спокойно. Зачем мучаться с грудью? :))) а мы прекрасно увидели разницу, когда Мелани отлучили. Она сразу же заболела и стала уязвимой ко всякой заразе. Поэтому алису буду кормить сколько сил хватит. 03.10.2013 22:39:06, La Tour Eiffel

Держись, дорогая! 03.10.2013 21:43:52, Maxim

Спасибо Олесенька. В выходные отдохну:) 03.10.2013 22:22:52, La Tour Eiffel

держись Ленусь 03.10.2013 21:42:54, Кофеманка

Держусь томочка. Очень рада твоим новым цифиркам:))) умница!!! 03.10.2013 22:24:30, La Tour Eiffel

Девочки, прошу помощи зала. Покритикуйте мое питание, пожалуйста.
Еле дотянула я сегодня калорийность (Татьяна вообще с учетом ГВ предлагает 1820 ккал в день.... я столько не съем, но могу попытаться). :) Перебрала сегодня белки, недобрала жиры. Чувства голода не было и нет, но что-то все-таки смущает.... Хочется чего-то к чаю добавлять. Зефир кончился вчера, сегодня в магазине не была. )))

Четверг, Окт 3, 2013

Еда — 1626.4 ккал. (93,1+56,8+177,3)
Стремлюсь к 1600-1700 ккал(90+65+175-200)

Завтрак (07:47) 305 гр. — 363.80 ккал.:
Овсяная каша на воде (180 гр.) — 158.4 ккал.
Молоко 0.5% (50 гр.) — 17.5 ккал.
Сахар тростниковый (5 гр.) — 19.9 ккал.
Сыр Адыгейский (70 гр.) — 168.0 ккал.

Ланч (12:25) 410 гр. — 583.50 ккал.:
Бефстроганов из индейки (145 гр.) — 123.5 ккал.
Гречневая каша из крупы ядрица (100 гр.) — 101.0 ккал.
Печенье молочное с глазурью (65 гр.) — 312.0 ккал.
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.

Полдник (20:06) 165 гр. — 166.60 ккал.:
Гречневая каша из крупы ядрица (165 гр.) — 166.6 ккал.

Ужин (17:09) 400 гр. — 396.00 ккал.:
Горох варёный (141 гр.) — 84.6 ккал.
Овощи на гриле (129 гр.) — 117.4 ккал.
Говядина вареная нежирная (80 гр.) — 140.0 ккал.
Десерт вишневый (50 гр.) — 54.0 ккал.

Перекусы (21:08) 265 гр. — 116.50 ккал.:
Кефир 1% (250 гр.) — 100.0 ккал.
Овсяные отруби (15 гр.) — 16.5 ккал. 03.10.2013 21:15:34, candle

Для первого раза очень неплохо. Может быть тебе яблоки запекать? А на бананы животик дочки реагирует? Просто тебе требуется клетчатка для нормального очищения организма, а фрукты-овощи-зелень-цельно зерновые крупы-бобовые-отруби - ее источники. Я бы еще добавила немного растительного масла холодного отжима или орехов, если дочка реагирует нормально. В них полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) - полезные жиры. Быстрые углеводы типа зефира можно в размере 10-15% от калоража для комфорта :) 03.10.2013 21:52:05, LOO

Как мне было первый месяц после родов тяжело.... овощи и фрукты вообще никакие не пошли (думала, кишечник вообще забьется напрочь)... купила отруби и стала с кефиром 2-3 раза в день есть. Сейчас даже нравится по вкусу - привыкла. )))
Бананы попробую (месяц назад реагировала еще, но мы ж растем все-таки). Яблоки запекаю обычно зимой, а сейчас местные вкусные уж больно в свежем виде.
Хотела спросить - как ты относишься к приему капсул Омега-3 (или 3-6-9)? Я планировала пропить курс осенью. Но что-то засомневалась...
Про зефир поняла, спс. :) 03.10.2013 22:03:10, candle

Если у тебя в рационе регулярно рыба, морепродукты, растительные масла (особенно льняное) и орехи, то можно обойтись без капсул. Если нет, то положительно отношусь. Можно пропить курс ПНЖК (омега-3) из рыбьего жира или льняного масла. Омега-6 и омега-9 мы и так достаточно получаем. 03.10.2013 22:21:03, LOO

А в калорийности учитывать эти жиры? 03.10.2013 22:32:37, candle

Да, обязательно. Жиры калорийные: 1г - 9ккал. 03.10.2013 22:50:11, LOO

Питание и кбжу неплохие, но мало овощей и фруктов. 03.10.2013 21:34:08, La Tour Eiffel

Я свежие овощи не ем пока (живот дочки реагирует бурно), ну и по фруктам тоже ограничение. Но яблок обычно ем за день больше (сейчас такие вкусные местные осенние яблоки..ммм)
Но вообще это моя вечная проблема.... не фанат я овощей и фруктов... но стараюсь, ага. 03.10.2013 21:41:49, candle

Тушеные/печеные кушай пока. 03.10.2013 22:27:39, La Tour Eiffel

79,6+56,37+230,23 Всего 1682 ККАЛ
Банан 25
Каша пшенная на половинном молоке 2,5% 216
Хлеб нарезной 37
молоко 1.5% ДвД 100
Сыр Chavroux кремовый 29
Груша 91
Макароны с мидиями 336
Зефир 25
Пирожное песочное с фруктовой начинкой 45
Кекс 44
Творог Вологодский 0% 83
Сметана 10 %-ной жир. 30
Варенье из малины 27
Курица жареная 96
Картофель печеный 45
Огурцы парниковые 60
Салат 30
Яблоки 77
Фундук 8 03.10.2013 21:13:41, Патамушта

86+96+222
Еда — 2084.2 ккал.

Завтрак 325 гр. — 408.60 ккал.:
хлебцы шведские с семена подсолнечника,тыквы и льна (40 гр.) — 151.6 ккал.
сыр олтерманни 17 (20 гр.) — 54.0 ккал.
Молоко 2.5% (30 гр.) — 15.6 ккал.
Овсяная каша на воде (100 гр.) — 88.0 ккал.
Масло сливочное Валио (5 гр.) — 37.0 ккал.
Нектарин (130 гр.) — 62.4 ккал.

Ланч 405 гр. — 544.10 ккал.:
Творог 9% (100 гр.) — 159.0 ккал.
Кефир 2.5% (30 гр.) — 15.0 ккал.
Банан (160 гр.) — 142.4 ккал.
Яблоко (50 гр.) — 23.5 ккал.
Шоколад горький (35 гр.) — 188.6 ккал.
Молоко 2.5% (30 гр.) — 15.6 ккал.

Обед 180 гр. — 237.40 ккал.:
Свинина (вырезка) (60 гр.) — 85.2 ккал.
Картофель варёный (20 гр.) — 16.4 ккал.
Тушеные овощи ( кабачок, морковь, капуста) (70 гр.) — 22.1 ккал.
хлебцы шведские с семена подсолнечника,тыквы и льна (30 гр.) — 113.7 ккал.

Полдник 15 гр. — 80.80 ккал.:
Шоколад горький (15 гр.) — 80.8 ккал.

Ужин 632 гр. — 637.40 ккал.:
Банан (80 гр.) — 71.2 ккал.
Ряженка 3.2% (250 гр.) — 142.5 ккал.
Авокадо (20 гр.) — 41.6 ккал.
Томат (10 гр.) — 2.0 ккал.
Огурец (30 гр.) — 4.5 ккал.
Перец красный сладкий (20 гр.) — 5.4 ккал.
моцарелла locatelli (20 гр.) — 50.2 ккал.
Масло оливковое (2 гр.) — 18.0 ккал.
Йогурт Активиa Натуральный (150 гр.) — 112.5 ккал.
хлебцы шведские с семена подсолнечника,тыквы и льна (50 гр.) — 189.5 ккал.

Перекусы 224 гр. — 175.90 ккал.:
Арбуз (200 гр.) — 50.0 ккал.
Грецкий орех (15 гр.) — 98.1 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал. 03.10.2013 20:41:04, Кофеманка

З(9.00.):каша овс. полумол.+булочка (70гр) с корицей и черн чай с сах.
З2(11.00.):бананчик
О(13.00.):рис вар. с луком и морковкой (100гр)+1ч.л. сметаны+кур.филе,запеч в фольге с чесноком (80 гр)+чай черн без сах и 1крисп
У(18.00.):3криспа рж. с сыром+чай черн без сах
Сейчас съела половинку яблока и пью чай черн без сах. 03.10.2013 20:26:50, Katerina78

Физкультура:
Утро: 30 минут аэробики под Майклз
Вечер: 1 час - тренажеры.

Еда — 1248 ккал. Б.-79 Ж.-55, У.-122

Завтрак (07:54) 265 гр. — 134.50 ккал.:
Finn Crisp бородинскик (15 гр.) — 55.5 ккал.
Творог 0.1% (100 гр.) — 76.0 ккал.
Кофе без сахара (150 гр.) — 3.0 ккал.

Обед (12:37) 510 гр. — 640.40 ккал.:
Капуста белокочанная (100 гр.) — 27.0 ккал.
Капуста пекинская (100 гр.) — 12.0 ккал.
Морковь (50 гр.) — 16.0 ккал.
Курица (грудка на пару) (50 гр.) — 56.5 ккал.
Говяжий фарш (150 гр.) — 381.0 ккал.
Рис белый вареный (50 гр.) — 58.0 ккал.
Масло подсолнечное (10 гр.) — 89.9 ккал.

Полдник (12:40) 550 гр. — 215.00 ккал.:
Хурма (400 гр.) — 212.0 ккал.
Кофе без сахара (150 гр.) — 3.0 ккал.

Перекусы (15:41) 135 гр. — 258.10 ккал.:
Лосось солёный (30 гр.) — 80.7 ккал.
Грибной жульен Hortex (50 гр.) — 15.0 ккал.
Буженина вареная (30 гр.) — 69.9 ккал.
Finn Crisp бородинскик (25 гр.) — 92.5 ккал.

Вода: три литра 03.10.2013 19:39:17, Оля-Йоля

Всерьез думаю еще увеличить калорийность. Либо не удачно распределяю день, либо надо брать менее калорийный продукты и увеличивать объем.. В общем в раздумьях
К 2002
Б 88.8
Ж 81.6
У 233.8
Завтрак 425 гр. — 687.30 ккал.:
mozzarella для пиццы (45 гр.) — 133.4 ккал.
Хлеб Геркулес зерновой (50 гр.) — 144.5 ккал.
Молоко 3.2% (30 гр.) — 17.7 ккал.
Хурма (120 гр.) — 63.6 ккал.
Финики (50 гр.) — 137.0 ккал.
Даниссимо (130 гр.) — 191.1 ккал.

Ланч 203 гр. — 118.50 ккал.:
Мандарин (111 гр.) — 36.6 ккал.
Банан (92 гр.) — 81.9 ккал.

Обед 358 гр. — 507.60 ккал.:
Спагетти Buitoni Spaghetti Lunghi (75 гр.) — 262.5 ккал.
Томат (220 гр.) — 44.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Сыр Ольтермани 9% (53 гр.) — 111.3 ккал.

Полдник 216 гр. — 279.70 ккал.:
Кедровые орехи (16 гр.) — 107.7 ккал.
снежок авида 3,5% (200 гр.) — 172.0 ккал.

Ужин 448 гр. — 409.20 ккал.:
рулет из курицы, кабачка и адыгейского сыра (210 гр.) — 327.3 ккал.
Огурец (75 гр.) — 11.3 ккал.
Томат (130 гр.) — 26.0 ккал.
Молоко 3.2% (30 гр.) — 17.7 ккал.
Масло льняное (3 гр.) — 26.9 ккал. 03.10.2013 19:28:47, Шелковица

Голодно? 03.10.2013 20:58:10, LOO

да, но Тань и вес не падает:( 03.10.2013 21:00:31, Шелковица

Юль, у тебя вроде сегодня отвес случился. Давай, пока продолжим в районе 2000ккал. Хотя бы недельку. 03.10.2013 22:14:46, LOO

[пусто] 03.10.2013 22:24:08

А почему ты решила, что организм так думает? 03.10.2013 22:51:00, LOO

[пусто] 03.10.2013 22:52:40

А реально может быть? 03.10.2013 23:28:02, LOO

[пусто] 03.10.2013 23:43:42

А ты тест не хочешь на всякий случай сделать? Или на УЗИ сходить? 04.10.2013 00:12:27, LOO

[пусто] 04.10.2013 00:49:00

Удачи! 04.10.2013 01:02:33, LOO

спасибо:) 04.10.2013 10:32:15, Шелковица

Я сегодня не соблюла кбжу-запланированное не полезло:( импровизировала, а по факту вот что вышло
Еда — 1501.6 ккал. ► 78.85\64.30\153.99

Завтрак (09:33) 278 гр. — 273.90 ккал.:
Кофе вареный с молоком 0,5% (200 гр.) — 28.0 ккал.
Хлеб Английский завтрак витаминизированный (38 гр.) — 122.7 ккал.
Прошутто (20 гр.) — 70.2 ккал.
Альмете томатный (20 гр.) — 53.0 ккал.

Ланч (13:03) 152 гр. — 153.50 ккал.:
Кукуруза сладкая в початках (152 гр.) — 153.5 ккал.

Обед (15:03) 565 гр. — 543.30 ккал.:
Творог 9% (193 гр.) — 306.9 ккал.
Нектарин (111 гр.) — 53.3 ккал.
Банан (96 гр.) — 85.4 ккал.
Киви (35 гр.) — 16.8 ккал.
Яблоко (20 гр.) — 9.4 ккал.
Виноград (110 гр.) — 71.5 ккал.

Полдник (16:25) 80 гр. — 111.40 ккал.:
Шоколад горький (15 гр.) — 80.8 ккал.
Яблоко (65 гр.) — 30.6 ккал.

Ужин (18:13) 306 гр. — 322.50 ккал.:
Окунь морской тушеный (220 гр.) — 264.0 ккал.
Томат черри (61 гр.) — 9.2 ккал.
Шпинат (20 гр.) — 4.4 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.

Перекусы (18:46) 193 гр. — 97.10 ккал.:
Яблоко (190 гр.) — 89.3 ккал.
Корица (3 гр.) — 7.8 ккал. 03.10.2013 19:11:52, Елена Майская

Лена, а ты обычно прям планируешь меню на завтра? Сразу в калоризатор забиваешь или просто в уме? 03.10.2013 21:46:27, candle

веду и таблицу в иксэле и на завтра планирую меню в калоризаторе-потом редактирую по факту 03.10.2013 21:56:33, Елена Майская

Вот это да.... Буду равняться на "старших" - мне таких высот планирования не достичь пока. ))) Я даже когда холодильник открываю, не уверена, что достану оттуда. Надо посерьезнее относиться к этой стороне жизни. :) 03.10.2013 22:05:31, candle

Я когда худела, могла на 3 дня вперед планировать:) 03.10.2013 22:32:05, La Tour Eiffel

Надо-надо серьезнее мне к еде относиться. )))) 03.10.2013 22:48:24, candle

Потом привыкнешь и без подсчетов будешь знать свою норму:) 03.10.2013 22:55:24, La Tour Eiffel

вот муж у меня приедет на побывку и тоже все планирование пропадет, а пока мы вдвоем с сыном-все более чем предсказуемо:) я заведомо планирую что завтра кушать с ним будем. а по пятницам еще и вино тяпничное надо вписать:)-у меня плановый зигзаг плюс 03.10.2013 22:23:34, Елена Майская

Мммм... винооооооо )))) 03.10.2013 22:30:34, candle

◄
Четверг, Окт 3, 2013
►
Еда — 1873.5 ккал.96:56:241
На самом деле каллорийность больше. Вечером еще была горсть чернослива, забыла его внести.

Завтрак (09:35) 370 гр. — 661.00 ккал.:
Овсяная каша на молоке (235 гр.) — 239.7 ккал.
хлебцы шведские (70 гр.) — 265.3 ккал.
Сыр Адыгейский (65 гр.) — 156.0 ккал.

Обед (09:39) 590 гр. — 474.80 ккал.:
Овощная смесь Hortex гавайская (300 гр.) — 300.0 ккал.
Кабачковая икра (100 гр.) — 97.0 ккал.
Томат (70 гр.) — 14.0 ккал.
Огурец (70 гр.) — 10.5 ккал.
Лук репчатый (40 гр.) — 16.4 ккал.
Майонез Махеевъ Провансаль (10 гр.) — 36.9 ккал.

Ужин (09:46) 330 гр. — 423.70 ккал.:
Творог 1.8% (нежирный) (250 гр.) — 252.5 ккал.
Яйцо куриное (50 гр.) — 78.5 ккал.
Мёд натуральный (30 гр.) — 92.7 ккал.

Перекусы (09:43) 700 гр. — 314.00 ккал.:
Яблоко (400 гр.) — 188.0 ккал.
Груша (300 гр.) — 126.0 ккал. 03.10.2013 19:02:59, Фейхоа

У меня как-то полдник не удался и вообще после обеда какая-то голодная ходила, видимо начинается жор ((

Вес тела — 58.3 кг.
ИМТ — 22.77
Еда — 1940.9 ккал. 100.54 - 87.74 - 193.55

Завтрак (09:27) 430 гр. — 470.80 ккал.:
омлет с томатом и сыром (200 гр.) — 327.0 ккал.
Колбаса полукопченая краковская (30 гр.) — 139.8 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.

Обед (12:28) 338 гр. — 288.60 ккал.:
Борщ из свежей капусты с мясом (300 гр.) — 189.0 ккал.
Багет (38 гр.) — 99.6 ккал.

Полдник (14:45) 200 гр. — 290.90 ккал.:
Творожные колечки (33 гр.) — 123.1 ккал.
сыр Адыгейский Пей молоко (67 гр.) — 152.8 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.

Ужин (18:10) 500 гр. — 414.80 ккал.:
Гречневая каша (70 гр.) — 92.4 ккал.
Отбивные из свинины на сухой сковороде (130 гр.) — 261.4 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Перец зелёный сладкий (100 гр.) — 26.0 ккал.

Перекусы (13:54) 635 гр. — 475.80 ккал.:
Яблоко (300 гр.) — 141.0 ккал.
Гранат (50 гр.) — 26.0 ккал.
Виноград (185 гр.) — 120.3 ккал.
Багет (50 гр.) — 131.0 ккал.
Творожок Растишка с абрикосом (50 гр.) — 57.5 ккал. 03.10.2013 18:58:03, LMila

Жор периодами со всеми случается.... держись, Друг! 03.10.2013 18:59:56, Maxim

Стараюсь )) Я после каждых 2х кг скинутых топчусь на месте какое-то время, вот и сейчас такой период, главное не расслабляться. Свекровь ватрушек принесла, завтра утром съем одну, если не расхочется к утру)) 03.10.2013 19:31:40, LMila

раскладка по -60:
8ч ячневая каша с кусочком масла,2 хлебца с ольтермани,кофе см, яблоко,запеченное с медом и семечками
10ч яблоко
13.30 борщ системный с ложкой сметаны,вареное яйцо, 70 гр адыг.сыра, помидор, 150 мл ряженки с ложкой отрубей
17.30 миска салата из свеж.овощей (помидор, огурец,морковка,ч.л.ряженки), зелчай, 6 слив.
по КБЖУ получилось
К1462, Б67,6, Ж56, У166
всего больше,чем обычно.
посмотрим, что завтра весы скажут.

Натке сегодня совсем хорошо. температуры больше нет, улыбается, появился аппетит, смягчился кашель. 03.10.2013 18:51:19, Г@йка

Рада за вас! 04.10.2013 00:29:30, SALLI

Урааааааа. Рада за дочку!!! Урааааааа! :) 03.10.2013 22:42:20, La Tour Eiffel

:)
а твоя дочка как? 03.10.2013 22:44:46, Г@йка

Моя - ангел! НенарадуюсьВ яслях плачет, а дома лапушка спокойная:) 04.10.2013 00:42:10, La Tour Eiffel

Рада за Натку и тебя :) 03.10.2013 20:58:53, LOO

а за меня почему? за меня будем радоваться,если у меня отвесы пойдут) 03.10.2013 22:27:53, Г@йка

За тебя потому, что дочка выздоравливает! Вес - это дело десятое :) 03.10.2013 22:52:16, LOO

Вот и хорошо:) Молодец тезка:) 03.10.2013 19:08:32, Наталия1974

очень хорошо. и мне спокойнее стало. 03.10.2013 22:28:09, Г@йка

Про Натку... отличные новости! 03.10.2013 19:00:35, Maxim

я сегодня тоже обрадовалась, когда увидела улыбку прежней Натки) 03.10.2013 22:28:39, Г@йка

Еда — 1509.1 ккал.
Б91.14 Ж55.51 У158.65
Завтрак 250 гр. — 282.50 ккал.:
Молоко 2.5% (200 гр.) — 104.0 ккал.
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы (50 гр.) — 178.5 ккал.

Ланч 360 гр. — 336.10 ккал.:
Запеканка творожная с овсяными хлопьями (100 гр.) — 123.8 ккал.
Кофе с молоком (250 гр.) — 145.0 ккал.
Кедровые орехи (10 гр.) — 67.3 ккал.

Обед 450 гр. — 371.10 ккал.:
Суп с лапшой и курицей (400 гр.) — 208.0 ккал.
Икра кеты зернистая (40 гр.) — 100.4 ккал.
Миндаль сушеный (10 гр.) — 62.7 ккал.

Полдник 375 гр. — 188.10 ккал.:
Яблоко (250 гр.) — 117.5 ккал.
Мандарин (120 гр.) — 39.6 ккал.
Шоколад Априори горький 99% какао (5 гр.) — 31.0 ккал.

Ужин 310 гр. — 331.30 ккал.:
Куриные грудки в фольге (100 гр.) — 147.0 ккал.
Фасоль белая (80 гр.) — 81.6 ккал.
Активиа Творожная Натуральная (130 гр.) — 102.7 ккал. 03.10.2013 18:49:28, feduka

Мандарин... я их так давно не ела.... с зимы, наверное. 03.10.2013 19:01:14, Maxim

понимаю тебя :)) самое интересно я от них кайфа теперь не получаю, после того как не ела во время кормления. 03.10.2013 20:46:39, feduka

З.кофе с/м, сосиска, тост с сыром
О.рыбный супчик, помидор, огурец, чай зеленый
П.яблоко, слива
У.салат огурец/помидор/перчик/лук/олив.масло, чай
1,5 литра 03.10.2013 18:33:56, shu-shu

Что-то ты радикально количество еды уменьшила. Голодно поди? 03.10.2013 21:50:16, candle

О, да) Но я так желудок растянула, что теперь надо потерпеть чуток))) 04.10.2013 08:18:00, shu-shu

з.2 бутерброда с сыром и 2 фруктовых йогурта с кофе с мол и сахаром
о.2 куриные отбивные со свежими овощами,зел чай
п.яблоко
у.стакан кефира и половина грейпфрута,зел чай.
Девчонки,всю неделю никак не получалось зайти в конфу,то др доченьки,то в разъездах до позднего вечера,а теперь доча еще и заболела и от себя ни на шаг не отпускает,целыми днями лежим и смотрим мультики,сегодня пол ночи смотрели лунтика(((. 03.10.2013 18:28:34, SALLI

Выздоравливайте! 03.10.2013 19:11:15, LOO

Пасибки)) 03.10.2013 19:28:49, SALLI

здоровья дочке,Люда! тяжело это,когда дети болеют.... 03.10.2013 18:52:00, Г@йка

Спасибо,Гаечка,но только я Лена))) 03.10.2013 19:09:12, SALLI

тьфу! прости, пожалуйста) я же помнила,что ты Лена) почему так к тебе обратилась - не понимаю... крыша едет, дом стоит) 03.10.2013 19:58:37, Г@йка

Все нормально,у меня она тоже едет))) 03.10.2013 21:04:10, SALLI

Доченьке здоровья и побыстрее поправиться@@@@@@@@@@@@@@@@@ 03.10.2013 18:35:05, shu-shu

Спасибо 03.10.2013 18:44:29, SALLI

Пусть дочка выздоравливает скорее! тебе сил и терпения. 03.10.2013 18:33:28, Maxim

Спасибо,мы обе будем очень стараться. 03.10.2013 18:34:42, SALLI

1770: 117-77-159, еще в запасе 150кк, может сыра или орехов заточку, не знаю. еще киви не съела.

Гречневая крупа (ядрица) (18 гр.) — 56.3 ккал.
Овощи для жарки Hortex с приправой по-восточному (400 гр.) — 148.0 ккал.
Шампиньоны свежие (100 гр.) — 27.0 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (34 гр.) — 91.8 ккал.
Шоколад (27 гр.) — 146.9 ккал.
Миндаль сладкий (26 гр.) — 167.7 ккал.
Говядина вареная нежирная (120 гр.) — 210.0 ккал.
Сёмга отварная (135 гр.) — 255.2 ккал.
Суп с макаронами (300 гр.) — 117.0 ккал.
Молоко 3.2% (30 гр.) — 17.7 ккал.
Мексиканские лепешки Tortillas (67 гр.) — 191.6 ккал.
Творог 9% (60 гр.) — 95.4 ккал.
батончик Swissi с лаймом (35 гр.) — 123.9 ккал.
Нектарин (150 гр.) — 72.0 ккал.
Киви (100 гр.) — 48.0 ккал. 03.10.2013 18:25:26, mara

Вернуться в конференцию

Отчитаемся о сегодняшнем меню? я первая....

Загруженные изображения