ситуация след-я:
-явный пункт по поводу веса(близко к фобии)-отсюда 2 вытекающих факта:
- спорт 5-6 раз в неделю - 3 силовых - реально силовых - приседы с собственным весом 55 кг 3 по 15, жим ногами 70 кг и тд - 60 мин, 2-3 раза микс кардио и силы (так называемый ТРХ ленты - вообще идет как силовая, но для меня ближе к кардио). Как говориттренер дикая выносливость. Давление при этом пониженное 90 на 60, пульс в состоянии покая повышен 80-90.
- питиние -никаких жиров ВООБЩЕ - творг обезжиренный, салат заправляю тем же творогом, только жидким (0%),все без масла, вареное либо на пару, омлет. Крайне ограниченный набор продутов.Ем при этом очень часто.
Что имею в результате - вес держу в норме (56 кг - 173 рост), но только при наличии тренировок. И все бы ничего, если бы случайно холестерин не померила сегодня - 7,5 (максимум вроде как 5). Почитала, что вероятно печень вырабатывает жиры при нехватке оных и не самые лучшие. Что-же делать со всем этим??? Как начать правильно питаться, но голодать,но и не набирать жир??? Готова считать КБЖУ и вообще все что угодно.
Таня, посчитайте, пож-та мою норму - вес 56- 57, рост 173, запястье 15 см.
Буду благодарна за любые советы и критику
Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
очень нужна ваша помощь - Таня LOO и все все все
02.10.2013 21:42:20, дошла до ручкии похоже это не предел (53 комментария
По теме могу сказать только, что мой рост -172, а при весе 63 кило у меня уже пропадают КД, поэтому я стараюсь не снижать вес ниже этой планки. Скажите, а у вас с циклом все в порядке? В оргазнизме женщины жир должен составлять не менее 20%, а лучше- 25%-30%,иначе как раз могут случиться проблемы с обменом и циклом, поскольку жир продуцирует и регулирует выработку женских гормонов, а вы измеряли свой % жира в организме? Чё-та мне кажется, он у вас ниже нормы 03.10.2013 09:34:07, хухра-мухра
с циклом все в полном порядке, скорее наоборот - гормональный фон общий улучшился при переходе на силовые тренировки - тренер объясняет это тем, что при настоящей силовой происходит выработка гормонов (как реакция на стресс) и это очень полезно для организма. При кардио этого нет. И яна себе это заметила - через год регулярных силовых стала нааамного спокойнее и позитивнее, меньше нервничаю.
Процент жира не замеряла - в планах 03.10.2013 18:20:13, автор*
Процент жира не замеряла - в планах 03.10.2013 18:20:13, автор*
могу сказать про себя - собираюсь купить калипер (на спорт рынке экстрим стоит порядка 500 руб) - на мой взгляд один из самых достоверных способов. Можно использовать штанген циркуль вместо калипера
03.10.2013 18:22:24, автор*
[ссылка-1]
Поскольку я визуал, мне лично так проще всего. Можно, конечно, померить всякие там складочки на теле, запястья и щиколотки, в и-нете есть способы, как потом посчитать, но для меня это слишком сложно:)
Есть еще другой способ: в фитнес-клубах обычно можно сделать такой анализ на специальном приборе. Аналогично, есть такая штука и на ВДНХ, вроде бы даже бесплатно. Приходишь, и тебе там это все как-то измеряют. 03.10.2013 11:20:22, хухра-мухра
да, надо фото сделать:) потом посмотрю.
Но я хочу точнее померять:) Я любитель точности:) 03.10.2013 11:31:13, Vanilla
Но я хочу точнее померять:) Я любитель точности:) 03.10.2013 11:31:13, Vanilla
- в неделю аэробике средней интенсивности стоит посвящать не менее 150мин или аэробике высокой интенсивности - не менее 75мин;
- силовые тренировки необходимо включать регулярно 2-3 раза в неделю.
При похудении и поддержании веса ключевую роль играет питание (70-80%). Физ. нагрузка однозначно нужна для повышения уровня здоровья и выносливости, но для коррекции веса ее роль скорее вспомогательная (20-30%). Регулярные тренировки нужны, но без фанатизма, с обязательным отдыхом для организма. По этому поводу даю Вам ссылку - [ссылка-1]
Теперь по поводу питания. Вполне возможно, что уровень холестерина компенсаторно увеличился из-за отсутствия жиров в питании. Этот вопрос регулирует печень. Я бы обязательно сдала весь липидный профиль, чтобы посмотреть за счет каких фракций общий холестерин повышен, причем важно взаимное соотношение фракций (триглицериды, лпнп, лпвп, аполипопротеин А1, аполипопротеин В, липопротеин (а)). Жиры (вместе с белками) выполняют пластические функции в организме: строительство тканей, производство гормонов, поддержание иммунной системы и т.д. Поэтому ими пренебрегать нельзя.
Вам так трудно удерживать вес, возможно, потому, что Вы поставили себе слишком низкую планку для Вашего роста. Вы уверены, что при росте 173см Ваша норма - 56кг? 02.10.2013 22:50:56, LOO
Таня, спасибо за подробный ответ. Анализы сдам обязтельно - со здоровьем шутки плохи. 56 кг скорее всего мало для такого роста (это я еще набрала,было вообще 53-54), но у меня реально ПУНКТ в этом вопросе - в этом весе мне комфортно (вернее в этих пропорциях), как только начинается появление жира (а начинается с живота) я сразу в панику впадаю - догадываюсь даже о причинах (некоторые проблемы в личной жизни), но сейчас не готова их решать. Сейчас решила поднабрать вес за счет мышц и как ни странно мне это немного удается - но это активные силовые + много белка сразу после (порядка 70 гр чистого белка в течении 3 часов после тренировки) и это конечно дисбаланс в питании
02.10.2013 22:57:35, автор*
завтрак- 3 стол ложки овсянки +кипяток + 3 стол ложки молока + 0,5 чайной л меда - всегда
второй завтрак - 250 гр творога (0%) (или запеканка - творог, 2 яйца, 1 стол л сахара)
обед - 300 гр отварной кур грудки или омлет 4 яйца (иногда с цветной капустой),иногда котлета паровая, капуста 200 гр(или 2 помидора)+250 ряженка
полдник - гречка +1 ст ложка кетчупа
ужин - 250 ряженка + 2 чернослива
в качестве перекусов: горький шоколад (40 гр в день), яблоки (сейчас много пока сезон) 2-4 шт, Иногда бывает пару печенюшек или сушек или жевательны мармелад 3-4 шт.
зеленый чай - 600 - 700 мл, черный чай (с парой стол ложек варенья за день) - 1000 мл, вода 500 мл
пожалуй все
бывают срывы когда могу кусок кекса съесть, но чеше если голодно - делаю тост из черного хлеба с обезжиренным крем сыром 02.10.2013 23:22:10, автор*
второй завтрак - 250 гр творога (0%) (или запеканка - творог, 2 яйца, 1 стол л сахара)
обед - 300 гр отварной кур грудки или омлет 4 яйца (иногда с цветной капустой),иногда котлета паровая, капуста 200 гр(или 2 помидора)+250 ряженка
полдник - гречка +1 ст ложка кетчупа
ужин - 250 ряженка + 2 чернослива
в качестве перекусов: горький шоколад (40 гр в день), яблоки (сейчас много пока сезон) 2-4 шт, Иногда бывает пару печенюшек или сушек или жевательны мармелад 3-4 шт.
зеленый чай - 600 - 700 мл, черный чай (с парой стол ложек варенья за день) - 1000 мл, вода 500 мл
пожалуй все
бывают срывы когда могу кусок кекса съесть, но чеше если голодно - делаю тост из черного хлеба с обезжиренным крем сыром 02.10.2013 23:22:10, автор*
если посчитать что ты ешь, (50 гр.овсянки, 500 гр ряженки 2,5%, 6 яиц, 50 гр.молока 0,5%,полкило яблок, 50 гр.гречки, 200 грамм капусты, ложка сахара, 250 нулевого творога) - получается очень приличный рацион. Имеем 1892 ккал, 114-65-211. Это без зажоров если прикидывать. В конце концов - залезь в калоризатор и посчитай. Там все и ежу понятно. В общем, это и в самом деле для тебя много. Рацион сбалансирован, в принципе, но жрать надо меньше. Выкинь шоколад,чернослив, желтки яиц, яблок в два раза меньше, добавь пару столовых ложек раст.масла - станет 1441 ккал 89-53-155, вполне твой рацион будет для контроля и, возможно, сброса лишнего... А в дни аэробной нагрузки ешь еще углеводов. Но в общем, вес маловат, конечно. Тебе бы прибавить кил пять, причем за счет мяса...
Ну и убери безумные аэробные нагрузки, оставь только силовые. а аэробику оставь на разогрев передсилвыми по 10 минут, на заминку после силовых 10 минут. Ну и раз в неделю час чисто низкоударной аэробики на пульсе на каком тебе комфортно бежать час. Побереги суставы. 03.10.2013 15:43:28, AleXXX
Ну и убери безумные аэробные нагрузки, оставь только силовые. а аэробику оставь на разогрев передсилвыми по 10 минут, на заминку после силовых 10 минут. Ну и раз в неделю час чисто низкоударной аэробики на пульсе на каком тебе комфортно бежать час. Побереги суставы. 03.10.2013 15:43:28, AleXXX
ну по моему опыту, если человек выкидывает желтки - он обязательно об этом напишет :) Стопудово :) Или ты считала совсем без яиц? :)
Ну и ряженка - я не встречал ряженку менее 2,5%, поэтому так и прикинул :)
Я специально написал, что посчитал. Удивляет, что никто не может сам залезть в калоризатор. 03.10.2013 16:38:22, AleXXX
Ну и ряженка - я не встречал ряженку менее 2,5%, поэтому так и прикинул :)
Я специально написал, что посчитал. Удивляет, что никто не может сам залезть в калоризатор. 03.10.2013 16:38:22, AleXXX
Таня, спасибо!!! А какой колораж мне нужен, что бы удержать вес, но не голодать?
03.10.2013 08:54:03, автор*
Таня, ОГРОМНОЕ СПАСИБО!
03.10.2013 18:25:39, автор*
да ничего страшного, на самом деле. Я, когда кормила ребенка ( без диет и физ. упражнений) весила 53.700 при 174 см, вот это уже было не очень. Сейчас пытаюсь скинуть с 63 кг ( лишний вес на животе, боках и ногах). 56-58 - считаю идеальным весом при таком росте...
03.10.2013 09:44:11, тоже такая же
надо! и бы с удовольствием, но как есть, что бы вес не набрать?
02.10.2013 22:50:35, автор*
тонус, морщины? 02.10.2013 22:40:36, Крапива
лицо всегда было худое, морщин нет. Говорят, что выгляжу моложе, но сама считаю чт выгляжу на свой возраст вполне.
я уже лет 15 в таком весе - просто раньше это было за счет нормального количества спорта и нормальной еды,то сейчас спорта все больше, еды все меньше. Стоит чуть расслабится - вес начинает расти - вероятно метаболизм постепенно нарушился 02.10.2013 22:46:22, автор*
я уже лет 15 в таком весе - просто раньше это было за счет нормального количества спорта и нормальной еды,то сейчас спорта все больше, еды все меньше. Стоит чуть расслабится - вес начинает расти - вероятно метаболизм постепенно нарушился 02.10.2013 22:46:22, автор*
в этом сомнений нет
03.10.2013 18:27:38, автор*
взрослому человеку - столовая ложка масла в день (не подсолнечного) + орехи около 35 гр
углеводы где?!!! 02.10.2013 22:37:15, Ежик
углеводы немного есть - утром обязательно овсянка запареная с медом (3 ложки сухой овсянки),иногда хлеб могу съесть. Овощи то же бывают - капуста,помидоры,но не каждый день. Не могу понять, сколько мне этих жиров нужно, что бы они не отложились и где их взять? Жареное ведь это не то, что нужно?
02.10.2013 22:49:18, автор*
чистых жиров 1 гр??? Т.е. мне нужно 55 гр жира каждый день?
02.10.2013 23:36:32, автор*
поэтому тебе надо их убавить :) Желтки и шоколад дают тебе мама-не-горюй жира :)
03.10.2013 15:48:59, AleXXX
залезла в калоризатор - вот это вещь!!
почитала про яйца - тихо выпала в осадок, я их и за еду не считала никогда - 4-5 яйц в день - да запросто - откуда в желтках столько жира??? мрак
буду теперь максимум 1 желток в день, остальное белки
и шоколад убил наповал - я то им плюшки заменила, оказалось - можно было и не напрягаться - что плюшка, что шоколад - все одно
в вареной грудке, кстати, всего 1,8 гр жира - хоть облопайся 03.10.2013 21:48:24, автор*
почитала про яйца - тихо выпала в осадок, я их и за еду не считала никогда - 4-5 яйц в день - да запросто - откуда в желтках столько жира??? мрак
буду теперь максимум 1 желток в день, остальное белки
и шоколад убил наповал - я то им плюшки заменила, оказалось - можно было и не напрягаться - что плюшка, что шоколад - все одно
в вареной грудке, кстати, всего 1,8 гр жира - хоть облопайся 03.10.2013 21:48:24, автор*
Не стоит сильно бояться жиров. В разумном количестве они необходимы, а женскому организму особенно. А полиненасыщенные жирные кислоты (пнжк) даже помогают худеть. Вот избыточное количество углеводов превращается в жиры. И это надо учитывать. 04.10.2013 09:40:43, LOO
А цель какая, что такое питание? Сушка?
02.10.2013 22:17:03, Zyzyka
да нет, не сушка - боязнь набрать лишний вес. Ем вроде все невредное - омлет,вареную грудку, ооочень много обезжиренного творога,гречку и печеные яблоки и обязательно ряженку, варенец,простоквашу. Иногда мясо, но это практически и все (
02.10.2013 22:20:43, автор*
Честно говоря, больше напоминает сушку...много белка, мало жиров. Еще углеводы по утрам и в ограниченном кол-ве?
У вас при таком кол-ве спорта и параметрах должна быть просто отличная фигура. Я приседаю 35 кг, тяга 55 кг :(( мне до вас еще много:)
Тренера в топку, LOO вам подсчитает точнее. А вы кбжу всего что едите не подсчитывали ради интереса? 02.10.2013 22:55:33, Zyzyka
У вас при таком кол-ве спорта и параметрах должна быть просто отличная фигура. Я приседаю 35 кг, тяга 55 кг :(( мне до вас еще много:)
Тренера в топку, LOO вам подсчитает точнее. А вы кбжу всего что едите не подсчитывали ради интереса? 02.10.2013 22:55:33, Zyzyka
фигура да, не жалуюсь, только напоминает это закатывание камня в гору (как Сизиф) и скоро я его не удержу и покатимся мы с ним вместе вниз. КБЖУ все собиралась посчитать, да руки не доходили, но когда увидела сегодня холестерин свой - поняла, что считать надо не на след неделе и не с 1 числа, а завтра. Самой честно говоря интересно
02.10.2013 23:00:48, автор*
Посчитайте, потом напишите.
По себе поняла, что жить на жесткой диете всю жизнь не смогу. Потом нашла блог Брина, для меня многое прояснилось по питанию. [ссылка-1] Я некоторое время на белково-углеводном чередовании была, более менее было.
Тренера лукавят, когда сажают на строгую диету, потому как они сами питаются циклами, то массонабор, то сушка. В сушку часто у женщин-спортсменок сбивает цикл, как раз из-за малых жиров.
По вашемую описанию, вас тренер к соревнованиям прям готовит:) 5-6 тренек это тоже в сушку бывает, тем более таких, трх ленты тоже нагрузка отличная, на выносливость и кардио огого.
Для не профи это реально много. 3 силовых и день кардио в неделю за глаза, даже если вы будете питаться нормально, с загрузкой 1 раз в неделю, вы не наберете это точно. У вас очень большой расход. Я бы пересмотрела питание и кол-во тренировок на вашем месте.
Можно вам последний вопрос: Какие у вас параметры ОБ-ОТ-ОГ, если не секрет? 03.10.2013 09:09:32, Zyzyka
По себе поняла, что жить на жесткой диете всю жизнь не смогу. Потом нашла блог Брина, для меня многое прояснилось по питанию. [ссылка-1] Я некоторое время на белково-углеводном чередовании была, более менее было.
Тренера лукавят, когда сажают на строгую диету, потому как они сами питаются циклами, то массонабор, то сушка. В сушку часто у женщин-спортсменок сбивает цикл, как раз из-за малых жиров.
По вашемую описанию, вас тренер к соревнованиям прям готовит:) 5-6 тренек это тоже в сушку бывает, тем более таких, трх ленты тоже нагрузка отличная, на выносливость и кардио огого.
Для не профи это реально много. 3 силовых и день кардио в неделю за глаза, даже если вы будете питаться нормально, с загрузкой 1 раз в неделю, вы не наберете это точно. У вас очень большой расход. Я бы пересмотрела питание и кол-во тренировок на вашем месте.
Можно вам последний вопрос: Какие у вас параметры ОБ-ОТ-ОГ, если не секрет? 03.10.2013 09:09:32, Zyzyka
я без тренера сейчас занимаюсь. С тренером только технику выполнения иногда проверяю. Но тренера в зале и сами мне говорят,что часто. Просто привычка уже. Параметры не секрет совершенно 91-60-89
03.10.2013 20:49:13, автор*
забыла - возраст 35 лет
02.10.2013 21:44:16, дошла до ручкии похоже это не предел (
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
