Раздел:
Нужен совет
В блог
Подписаться на Дзен!
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Расскажите как правильно питатся на поддержке
Вот собственно и весь вопрос, возникла мысль от полученной от всех вас ниже информации, не уйти ли на поддержку.Сейчас до полных 2х месяцев похудения ,я планирую еще худеть с вами, а потом присоединюсь к Леночке француженке)),как правильно все сделать вот что меня интересует.
17.09.2013 12:47:15, Кофеманка
21 комментарий
Томочка, я постепенно повышала калораж →
Томочка, я постепенно повышала калораж, на ощупь :)
Точнее не так. Я уехала в отпуск. Считала там на глаз, приходила в шок от калоража выше 2000к и думала, что потолстею, благо сантиметровая лента говорила об обратном. Ушло 2см и 500гр примерно.
Потом дома я по совету Тани сначала кушала, потом считала.
Я продолжаю повышать калораж. 2100-2500 сейчас. И все равно худею. Но даже вес не главное, у меня как-то все перераспределяется. Сейчас топик напишу об этом.
Так что поддержка - это здорово и классно :))) особенно на ГВ. Это вообще наверное идеальное для женщин на ГВ.
17.09.2013 15:05:47, La Tour Eiffel
Лен ты как всегда убедительно, потому что все на своем примере))
17.09.2013 15:29:36, Кофеманка
кстати, я бесконечно благодарна Тане за то, что она умоляла меня не делать разгрузки, не разрешала снижать калораж, а наоборот, поднимать ! я не знаю, где было бы мое ГВ сейчас без ее ценных советов и поддержки, спасибо Таня !!!
17.09.2013 15:46:18, La Tour Eiffel
Том, я думаю в районе 2000ккал, а может →
Том, я думаю в районе 2000ккал, а может и больше из-за ГВ. На поддержке можно немного опустить белки. Нормы по белкам: 1.2г-1.5г на 1кг идеального веса (для тебя примерно 60кг). Получается от 72г до 90г в день. При похудении берем 90г, при поддержании можно 72г. Но с учетом ГВ я бы оставила 90г. Жиры: 1г на 1кг идеального веса. Но с учетом ГВ больше, хотя бы 70г. Углеводы - все остальное.
Т.е. получается примерно так: 2000ккал = (72-90)г-70г-(250-270)г. Практически идеально соотношение: 1:(0.8-1):(3-4).
17.09.2013 14:50:27, LOO
Таня и как долго можно на поддержке быть, чтоб потом новый рывок эфективным был?
17.09.2013 15:33:17, Кофеманка
Тома, новый рывок лучше не раньше весны планировать, осенью-зимой организм не захочет расставаться с запасами, тем более на ГВ
17.09.2013 15:47:37, La Tour Eiffel
В твоем случае хорошо бы докормить ребенка. Когда ты планируешь закончить?
17.09.2013 15:34:27, LOO
Когда зуб появится
17.09.2013 15:44:32, Кофеманка
Вот тогда можно будет возобновить. Том, я правда тебя призываю повременить немного. Тем более сейчас осень-зима. Вот с весной физиологичнее будет худеть. И гормональный фон после окончания ГВ будет этому способствовать. И рисков для здоровья ребенка не будет. Тем более у тебя нет критичной ситуации с весом. Только собственные тараканы :)
17.09.2013 15:49:33, LOO
Спасибо )) тогда решено ухожу на поддержку и спорт немного увеличу)
17.09.2013 15:55:21, Кофеманка
ура !!!!!!!! в нашей компашке прибывает, хоть я не одна буду шокировать публику высоким калоражем :)))))))
17.09.2013 16:19:30, La Tour Eiffel
Правильное решение :)
17.09.2013 15:55:46, LOO
на 200 ккал больше, чем при похудении ;)
на 200 ккал больше, чем при похудении ;)
17.09.2013 13:17:05, Ежик
Не изменяя жбу?
17.09.2013 13:39:10, Кофеманка
ну бжу тоже увеличатся, естественно
забейте в считалку не "похудеть", а "поддерживать"
17.09.2013 14:25:34, Ежик
что-то я еще ни одной считалки не увидела вменяемой, все меньше чем надо считают ((
17.09.2013 14:41:04, LMila
мне понравилась тут
17.09.2013 15:11:09, Ежик
Вот специально зарегистрировалась и вот что получилось
Задачи / Настройки Программы
Пить не менее 8 стаканов воды в день. ежедневно
Потреблять 1200 - 1550 Килокалорий в день. ежедневно
Потреблять 60 - 136 Белков в день. ежедневно
Потреблять 27 - 60 Жиров в день. ежедневно
Потреблять 135 - 252 Углеводов в день.
И ведь даже поставила галочку что у меня ГВ.
Это очень мало калорий. Я худею на 1800-1900 килокалорий, а поддержки это 2100 и выше, я даже когда наела на 2800 ккал, то привеса у меня не было, но это разовая акция была.
Ни один калькулятор не считает больше 1500 килокалорий с копейками
17.09.2013 15:30:07, LMila
+1 мне приходится писать "нагрузка сильная 5-7р в неделю" чтобы калоризатор что-то внятное выдал и все равно у меня все цифры красные - перебор
17.09.2013 15:49:32, La Tour Eiffel
ну вот мне насчитал для похудения:
ккал 1790 - 2140
Б 60 - 187
Ж 40 - 83
У 201 - 348
ну вот и держите 2100 ккал, разбивку по БЖУ Вам выше написали
Бог с ними, со считалками ;)
17.09.2013 15:34:45, Ежик
у нас Таня Лу лучше любой считалки посчитает, еще и обоснует :)
17.09.2013 16:20:34, La Tour Eiffel
