Девочки, спасибо всем за ценные советы по поводу спасения от запоров. Часть из них была для меня откровением. Однако, для себя я вынесла следующее - хватит сидеть на попе ровно...надо приобщаться к гимнастике и спортивному образу жизни.
Я накачала себе видеокурсов Джил. Майклс, бегло просмотрела их и... снова назрели вопросы.
1. Нужны гантели...а какого веса?
2. Лучшее время для домашней тренировки - когда?
3, За сколько до тренировки д.б. прием пищи и сколько не есть после нее?
Поделитесь, пож-та, как это происходит у вас.
Спасибо всем ответившим за ваш опыт и советы!
Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
2. Время только ты сама можешь себе подобрать с учетом ритма жизни всей семьи. Я чаще всего занимаюсь вечером, чем ближе ко сну, тем лучше - мне это удобней и оптимальней по самочувствию. А кто-то любит первую половину дня, всё индивидуально.
3. В среднем нужно не есть до и после 1 час, можно больше, но не меньше. 10.09.2013 18:41:37, "Белка"
1. Начинала с гантелей по 1.5 кг, давольно быстро перешла на 2,5 кг, потом постепенно по ощущениям увеличивала.
2. Я тренируюсь в залe: кардио тренировки мне легче даются утром, а силовые тренировки - во второй половине дня.
3. После тренировки я не ем 1,5 - 2 часа. Если занятие утром, а это обычно с 6 до 8, то не ем пееред тренировкой совсем. Последний прием пищи перед вечерней треноровкой непоже, чем за 1 час.
Желаю удачно наладить со спортом хорошие отношения.:) 10.09.2013 17:04:55, Пересечение
Насчет принятия пищи -если тренировка с утра, можно вообще до нее ничего не есть. Для ускорения процесса жиросжигания можно до утренней тренировки выпить кофе с молоком, без сахара. Это в том случае, если нет проблем с давлением. Я - гипотоник, поэтому пью.
Если тренировка вечером, рекомендуется за 3 часа до поесть каких-нибудь сложных углеводов, а за час - перекусить простыми углеводами (банан, например). Если тренировка не очень поздно, то после рекомендуется какое-нибудь белковое блюдо. Если поздно - то можно ничего не есть. Но совсем перед сном тренироваться не рекомендуется. В крайнем случае,если дело было поздно вечером, надо обязательно сделать "заминку" - статичную растяжку, хотя бы на полчасика. После этого обычно хорошо спится.:)
Во время тренировки, особенно на начальных этапах необходимо!!! наблюдать себя в зеркало и любые отражающие поверхности, на предмет правильности позы. Это очень важно!!! Неправильная поза в силовых нагрузках может нанести вред позвоночнику и суставам. 10.09.2013 15:13:56, хухра-мухра
В Декатлоне есть наборные, в удобном чемоданчике. Точно не скажу, но вроде вот такие [ссылка-1]
10.09.2013 19:30:55, Rotkäppchen
Майлз не люблю, она даёт большую нагрузку, типа, так быстрее и легче достичь чего-то. И садистка она (( 10.09.2013 15:05:24, NAD
мне Майклс не нравится "обещаниями" быстрых результатов: пресс за 6 недель, шикарная фигура за 30 дней. И при этом даже ее "садистские" тренировки не приносят должного результата:(
11.09.2013 10:03:41, Vanilla
Я вот по себе сужу и у меня эффект от этой Майклс очень хороший, мышцы замечательно подтягиваются. Но она мне нравится только для решения конкретных задач, в данный конкретный момент, т.е. для быстрого эффекта, т.к. у нее упор на сжигание жира и на проработку крупных мышц, что для похудения и приведения тела в тонус как раз то, что нужно. В отдаленной перспективе я ее сменю на другой вид нагрузки. Мне Трейси Андерсен больше нравится - у нее много растяжки, пластичности в движениях и у нее упор не на крупные мышцы, а на мелкие мышцы, которые прилегают к крупным и за счет этого можно улучшать силуэт и повышать гибкость. 11.09.2013 13:21:38, "Белка"
в чем-то помогает - кто спорит?:), но, насколько я заметила, люди поддаются на ее обещания "плоский за 6 недель" и результата именно плоского живота именно за 6 недель не достигают...:(
Постепенно -да, как один из элементов тренировки - да, но не панацея, как многие считают и начинают делать ее тренировки:))) 11.09.2013 16:50:27, Vanilla
Постепенно -да, как один из элементов тренировки - да, но не панацея, как многие считают и начинают делать ее тренировки:))) 11.09.2013 16:50:27, Vanilla
Чисто по механике движений - ни за какие коврижки с моим проблемным позвоночником я не стану делать второе упражнение! Они, эти упражнения, вообще предполагают довольно хорошую предварительную подготовку тела. Обычная европейская гимнастика разного уровня - и есть такая подготовка ко всяким "извращениям" )) Я, по крайней мере, видела только такое: как какой "тибетский учитель" с нормальным телом и гибкими суставами, так обязательно в прошлом спортсмен или танцор ) 10.09.2013 17:27:20, NAD
1.Начни с 1кг. Можно даже с бутылками воды начать вместо гантелей, если их нет. Потом сама поймешь, когда следует вес повысить. Для дома женщине удобно иметь наборные гантели от 1 кг до 10кг с дискретом 0.5-1кг.
2.Лучшее время, когда есть время :) ты хорошо себя чувствуешь, никто не мешает, и ты можешь полностью отдаться тренировке. У меня самые лучшие по самочувствию периоды - это в районе 11-12ч дня или в районе 18-19ч вечера.
3. Желательно, чтобы прошли хотя бы 2 часа после приема пищи. После тренировки - по желанию. Хочешь - ешь сразу. Не хочешь, подожди, пока захочешь. Организм сам все подскажет :)
4.Во время тренировки пьешь воду маленькими глотками.
5.Нагрузку повышай постепенно. Начни с самого простого комплекса. И попробуй получить от этого удовольствие, это важно :) 10.09.2013 14:53:33, LOO
1. Я начинала с полукилограммовых гантелей. Но не для курса Джиллиан, у меня были индивидуальные занятия по аэробике раз в неделю. Поначалу они кажутся легкими, а потом, уже с упражнениями, ощущается тяжесть.
2. Когда удобно. Мне удобно вечером до ужина, или вместо него.
3. Обычно рекомендуют съесть что-то углеводное за полчаса-час до тренировки, чтобы были силы. Но не переедать, ессно.
Есть лучше белок не раньше, чем через 1,5-2 часа после тренировки. Все эти "углеводные окна" после тренировки хороши только для продвинутых спортсменов.
А вот пить во время тренировки и после нужно, если есть потребность. 10.09.2013 14:10:46, Оля-Йоля
2. Когда удобно. Мне удобно вечером до ужина, или вместо него.
3. Обычно рекомендуют съесть что-то углеводное за полчаса-час до тренировки, чтобы были силы. Но не переедать, ессно.
Есть лучше белок не раньше, чем через 1,5-2 часа после тренировки. Все эти "углеводные окна" после тренировки хороши только для продвинутых спортсменов.
А вот пить во время тренировки и после нужно, если есть потребность. 10.09.2013 14:10:46, Оля-Йоля
Я занимаюсь 15-20 минут за час до обеда. Это примерно через 3ч после завтрака.
Гантели у меня по 1кг.
Олеся, лучше все-таки в зале. Больше дисциплины и занятие длится 50 мин. Я с октября пойду на групповые со штангой. Это намного эффективнее. Но конечно, если нет возможности, то лучше дома, чем вообще ничего не делать.
Пить можно до, после. Вовремя. А вот есть сразу после мне не хочется. А только через час примерно. 10.09.2013 13:34:52, La Tour Eiffel
2. У меня получается вечером, в интервале от 18 до 20. Какое время идеальное - не знаю.
3. Девочки мне сказали, что если не есть углей, то можно поесть сразу. Но я стараюсь не есть за 2 часа до тренировки и хотя бы час после. Мне так говорили в давние времена, когда я еще с тренером занималсь. Пью много и все время. 10.09.2013 13:30:29, Горошина ©
Читайте также
Процедура установления отцовства: какие документы необходимы и какие права это дает
Для чего вообще устанавливать отцовство?
