Пожалуй начну отчет:
З- кусочек запеканки, творожный сырок с курагой, кофе с м б/с
2З- 2 мармеладки в шоколаде, кофе, зачем-то еще 2 вафли съела(((
О- яблоко, помидор, рис, мясная запеканка
П- яблоко
У- кефир
На завтра планирую разгрузку.
Вика, а перцы фаршированные мясным фаршем с рисом, на обед можно. А на ужин уже нельзя, прально?
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Понедельник, Авг 12, 2013
►
Понедельник 12.08
Вес тела — 88.2 кг.
ИМТ — 31.25
Еда — 1419.6 ккал.
Завтрак (08:11) 430 гр. — 269.60 ккал.:
Яйцо куриное (вареное всмятку) (120 гр.) — 190.8 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Сахар тростниковый (10 гр.) — 39.8 ккал.
Молоко 0.5% (100 гр.) — 35.0 ккал.
Ланч (10:31) 100 гр. — 340.00 ккал.:
Рулет Сдобная особа с маковой начинкой (100 гр.) — 340.0 ккал.
Обед (16:16) 550 гр. — 511.00 ккал.:
Картофель печеный с травами (150 гр.) — 132.0 ккал.
Говядина тушеная (100 гр.) — 232.0 ккал.
Дыня (200 гр.) — 66.0 ккал.
Салат с креветками и авокадо (100 гр.) — 81.0 ккал.
Перекусы (12:00) 650 гр. — 299.00 ккал.:
Персик (650 гр.) — 299.0 ккал.
Все это было в КБЖУ так: 1420-60-54,7-181,6
Аужин был в ресторане, поэтому посчитать ничего не могу:( Но брала ассорти из рыбы и морепродуктов на парУ, то есть почти один белок. Правда, был еще кофе миилионера (сладковатый + сливки+ алкоголь какой-то) и микроскопическое желе (мусс?? пудинг??) в рюмочке какой-то малюсенькой. 13.08.2013 07:00:25, Наталия1974
►
Понедельник 12.08
Вес тела — 88.2 кг.
ИМТ — 31.25
Еда — 1419.6 ккал.
Завтрак (08:11) 430 гр. — 269.60 ккал.:
Яйцо куриное (вареное всмятку) (120 гр.) — 190.8 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Сахар тростниковый (10 гр.) — 39.8 ккал.
Молоко 0.5% (100 гр.) — 35.0 ккал.
Ланч (10:31) 100 гр. — 340.00 ккал.:
Рулет Сдобная особа с маковой начинкой (100 гр.) — 340.0 ккал.
Обед (16:16) 550 гр. — 511.00 ккал.:
Картофель печеный с травами (150 гр.) — 132.0 ккал.
Говядина тушеная (100 гр.) — 232.0 ккал.
Дыня (200 гр.) — 66.0 ккал.
Салат с креветками и авокадо (100 гр.) — 81.0 ккал.
Перекусы (12:00) 650 гр. — 299.00 ккал.:
Персик (650 гр.) — 299.0 ккал.
Все это было в КБЖУ так: 1420-60-54,7-181,6
Аужин был в ресторане, поэтому посчитать ничего не могу:( Но брала ассорти из рыбы и морепродуктов на парУ, то есть почти один белок. Правда, был еще кофе миилионера (сладковатый + сливки+ алкоголь какой-то) и микроскопическое желе (мусс?? пудинг??) в рюмочке какой-то малюсенькой. 13.08.2013 07:00:25, Наталия1974
Утром перед работой - 1 час интервальное кардио.
З: Печеночный паштет домашний (без масла), салат из помидоров и огурцов, кофе.
П1: брынза, арбуз.
О: Печеночный паштет домашний, тушеные кабачки с помидорами и луком, кофе.
П2: Брынза, арбуз.
Дальше планируется:
У: куриное бедро вареное, салат из огурцов, капусты и укропа с каплей оливкового масла. 13.08.2013 01:17:53, Пересечение
К 1131 - -
Б 49.2 - -
Ж 27.5 - -
У 182.5 - -
Понедельник, Авг 12, 2013
ИМТ — 23.38
Еда — 1131 ккал.
Завтрак (20:25) 275 гр. — 279.80 ккал.:
Нектарин (100 гр.) — 48.0 ккал.
Хлопья Царь 5 злаков (55 гр.) — 169.4 ккал.
Молоко 2.5% (120 гр.) — 62.4 ккал.
Ланч (20:26) 100 гр. — 48.00 ккал.:
Нектарин (100 гр.) — 48.0 ккал.
Обед (20:27) 560 гр. — 266.10 ккал.:
суп из овощей (500 гр.) — 135.0 ккал.
Хлеб Богородский заварной (30 гр.) — 56.7 ккал.
Утка вареная (30 гр.) — 74.4 ккал.
Полдник (20:29) 90 гр. — 175.60 ккал.:
Запеканка творожная (70 гр.) — 117.6 ккал.
Сыр Сулугуни (20 гр.) — 58.0 ккал.
Ужин (20:30) 150 гр. — 70.50 ккал.:
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Перекусы (22:51) 79 гр. — 291.00 ккал.:
Сыр Сулугуни (20 гр.) — 58.0 ккал.
Сухари с изюмом (59 гр.) — 233.0 кк 12.08.2013 23:15:49, ЛёльКа
Б 49.2 - -
Ж 27.5 - -
У 182.5 - -
Понедельник, Авг 12, 2013
ИМТ — 23.38
Еда — 1131 ккал.
Завтрак (20:25) 275 гр. — 279.80 ккал.:
Нектарин (100 гр.) — 48.0 ккал.
Хлопья Царь 5 злаков (55 гр.) — 169.4 ккал.
Молоко 2.5% (120 гр.) — 62.4 ккал.
Ланч (20:26) 100 гр. — 48.00 ккал.:
Нектарин (100 гр.) — 48.0 ккал.
Обед (20:27) 560 гр. — 266.10 ккал.:
суп из овощей (500 гр.) — 135.0 ккал.
Хлеб Богородский заварной (30 гр.) — 56.7 ккал.
Утка вареная (30 гр.) — 74.4 ккал.
Полдник (20:29) 90 гр. — 175.60 ккал.:
Запеканка творожная (70 гр.) — 117.6 ккал.
Сыр Сулугуни (20 гр.) — 58.0 ккал.
Ужин (20:30) 150 гр. — 70.50 ккал.:
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Перекусы (22:51) 79 гр. — 291.00 ккал.:
Сыр Сулугуни (20 гр.) — 58.0 ккал.
Сухари с изюмом (59 гр.) — 233.0 кк 12.08.2013 23:15:49, ЛёльКа
Попробую отчитаться, хотя сегодня был прогулочный день с дочкой, еда в МакДаке лишняя - знаю)))
1.З - 50 г. творога с изюмом ( 1 ч.л.), сахар 1 ч.л., кофе б/с, 1 ч.л. мёда.
2.О - Ролл-цезарь 500 ККал, капучино б/с,
3. У- отварной картофель 50 гр., тушёные шампиньоны 50 гр., салат из св. овощей 100 гр., сметана 1 ч.л., 150 мл белого вина. 12.08.2013 23:13:09, Курана
1.З - 50 г. творога с изюмом ( 1 ч.л.), сахар 1 ч.л., кофе б/с, 1 ч.л. мёда.
2.О - Ролл-цезарь 500 ККал, капучино б/с,
3. У- отварной картофель 50 гр., тушёные шампиньоны 50 гр., салат из св. овощей 100 гр., сметана 1 ч.л., 150 мл белого вина. 12.08.2013 23:13:09, Курана
Весь день аппетита особо не было, но вечером захотелось ЖРАТЬ) и все равно получилось весьма умеренно. Сейчас шлифану арбузом ужин, у меня он имеет неплохой эффект на ночь, перепроверю заодно
Завтрак (11:04) 294 гр. — 188.40 ккал.:
Сарада Кайсо (15 гр.) — 10.7 ккал.
Угорь копчёный (20 гр.) — 65.2 ккал.
Имбирь маринованный (7 гр.) — 3.6 ккал.
Молочный шоколад Dove с фундуком (6 гр.) — 34.6 ккал.
Рис белый вареный (40 гр.) — 46.4 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Сахар-песок (6 гр.) — 23.9 ккал.
Обед (16:15) 426 гр. — 361.60 ккал.:
Салат Цезарь McDonalds (140 гр.) — 125.9 ккал.
Сырник творожный (75 гр.) — 137.3 ккал.
Апельсин (200 гр.) — 72.0 ккал.
Мёд натуральный (6 гр.) — 18.5 ккал.
Сметана 15% жирности (5 гр.) — 7.9 ккал.
Ужин (22:30) 641 гр. — 498.70 ккал.:
Рис белый вареный (50 гр.) — 58.0 ккал.
Курица (окорочка) (100 гр.) — 158.0 ккал.
Горошек зелёный (15 гр.) — 10.9 ккал.
Баклажан (20 гр.) — 4.8 ккал.
Сыр Горгонзола (10 гр.) — 33.0 ккал.
Творог 5% (40 гр.) — 48.4 ккал.
Томат (95 гр.) — 19.0 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (11 гр.) — 39.6 ккал.
Детский кефир Агуша 3,2% (200 гр.) — 112.0 ккал.
Перекусы 552 гр. — 234.80 ккал.:
Яблоко (80 гр.) — 37.6 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) — 3.8 ккал.
Сахар-песок (8 гр.) — 31.8 ккал.
Арбуз (300 гр.) — 75.0 ккал.
Ежевика (60 гр.) — 18.6 ккал.
Вино красное сухое (100 гр.) — 68.0 ккал. 12.08.2013 23:06:35, Rimusha
фитнес 1 час
п. банан
о. 200г обезж.творога со свеж.малиной,2 ч.л.сахара
п. 2 нектарина,3 финкриспа с творожн.намазкой
п. кусок свежеиспеченого хлеба с маслом
у. будет треска в обсыпке из духовки,свеж.овощи 12.08.2013 23:04:31, попкорн
81,89-56,95-167,44
Завтрак:
Творог 9% 200 314,00
Молоко сгущёное 60 189,00
Хлеб шотландский с черносливом 50 129,50
Кофе молотый Арабика 10 20,20
Молоко 2,5 % 100 53,00
Виноград 100 69,00
Обед:
Фасоль Фрау Марта 150 138,00
Колбаса молочная 50 126,00
Сыр Голландский 50 176,00
Арбуз 200 50,00
Ужин:
Яйцо отварное 50 70,50
Укроп 50 19,00
Помидор 150 30,00
Груша 300 126,00 12.08.2013 22:23:16, Antre
сначало все было хорошо, НО муж принес арбуз. так что я и арбуз отдалимся на пару дней от похудания :)
12.08.2013 21:59:26, mara
Понедельник 12.08
49.19\ 53.16\162.08
Вес тела — 68.8 кг.
ИМТ — 25.27
Еда — 1436.6 ккал.
Завтрак (06:08) 418 гр. — 335.40 ккал.:
хлеб Польза финский зерновой (72 гр.) — 213.1 ккал.
Альмете томатный (16 гр.) — 42.4 ккал.
Сальчичон нарезка (10 гр.) — 35.1 ккал.
Кофе вареный с молоком 0,5% (320 гр.) — 44.8 ккал.
Обед (13:06) 263 гр. — 364.20 ккал.:
Винегрет (150 гр.) — 136.5 ккал.
Хлеб с отрубями (43 гр.) — 97.6 ккал.
Альмете томатный (15 гр.) — 39.8 ккал.
ветчина из индейки Империя Вкуса (23 гр.) — 22.8 ккал.
Сёмга -ролл Русское море (32 гр.) — 67.5 ккал.
Полдник (14:04) 150 гр. — 84.00 ккал.:
Десерт аппетисимо вишня (150 гр.) — 84.0 ккал.
Ужин (20:24) 365 гр. — 653.10 ккал.:
Пельмени (120 гр.) — 330.0 ккал.
хлеб Польза финский зерновой (35 гр.) — 103.6 ккал.
Соус Heinz деликатесный (10 гр.) — 55.5 ккал.
Вино белое Мускат (200 гр.) — 164.0 ккал.
Учёт воды — 8 ст. 12.08.2013 20:28:37, Елена Майская
Еда — 1586.7 ккал.
97.6/69.8/150.5
Завтрак (12:47) 300 гр. — 480.20 ккал.:
Йогурт Активиa Натуральный (150 гр.) — 112.5 ккал.
Хлеб Деревенский (40 гр.) — 81.2 ккал.
Сыр Магре (70 гр.) — 200.5 ккал.
курага (40 гр.) — 86.0 ккал.
Ланч (12:49) 330 гр. — 141.60 ккал.:
Яблоко (80 гр.) — 37.6 ккал.
слива (150 гр.) — 63.0 ккал.
Абрикос (100 гр.) — 41.0 ккал.
Обед (12:49) 355 гр. — 373.50 ккал.:
Говядина (150 гр.) — 280.5 ккал.
Капуста пекинская (50 гр.) — 6.0 ккал.
томат (50 гр.) — 10.0 ккал.
Огурец (50 гр.) — 7.5 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.
Морская капуста (50 гр.) — 24.5 ккал.
Полдник (20:03) 560 гр. — 247.60 ккал.:
Персик (340 гр.) — 156.4 ккал.
Слива (100 гр.) — 42.0 ккал.
Абрикос (120 гр.) — 49.2 ккал.
Ужин (20:03) 235 гр. — 343.70 ккал.:
Кабачок (30 гр.) — 6.9 ккал.
Баклажан (30 гр.) — 7.2 ккал.
Брынза сербская (20 гр.) — 41.6 ккал.
Сыр Магре (20 гр.) — 57.3 ккал.
Томат (30 гр.) — 6.0 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.
Говядина (100 гр.) — 187.0 ккал.
Все, кроме говядины, было запечено в духовке, объедение.
Завтра перехожу на калораж немного ниже, посмотрим, что получится. 12.08.2013 20:12:11, Горошина ©
Завтрак (08:21) 365 гр. — 416.30 ккал.:
Персик (100 гр.) — 46.0 ккал.
Йогурт натуральный 3.2% (180 гр.) — 118.8 ккал.
Печенье (20 гр.) — 83.4 ккал.
Чернослив (50 гр.) — 115.5 ккал.
Конфеты Коровка сливочная (15 гр.) — 52.6 ккал.
Ланч (11:12) 210 гр. — 206.40 ккал.:
творог рассыпчатый president (150 гр.) — 111.6 ккал.
Сметана 15% жирности (60 гр.) — 94.8 ккал.
Обед (16:18) 320 гр. — 403.60 ккал.:
Треска жареная (100 гр.) — 111.0 ккал.
Кабачки с помидорами (150 гр.) — 69.0 ккал.
Сыр Адыгейский (30 гр.) — 72.0 ккал.
хлебцы шведские с семена подсолнечника,тыквы и льна (40 гр.) — 151.6 ккал.
Ужин (18:27) 420 гр. — 242.70 ккал.:
Персик (50 гр.) — 23.0 ккал.
банан (40 гр.) — 35.6 ккал.
Яблоко (30 гр.) — 14.1 ккал.
Кефир 3.2% (100 гр.) — 56.0 ккал.
Ряженка 3.2% (200 гр.) — 114.0 ккал.
Перекусы (09:34) 675 гр. — 583.10 ккал.:
Кефир 3.2% (150 гр.) — 84.0 ккал.
Изюм (10 гр.) — 26.4 ккал.
Мороженое пломбир (80 гр.) — 181.6 ккал.
йогурт здрайверы (85 гр.) — 75.6 ккал.
Банан (50 гр.) — 44.5 ккал.
Ряженка 3.2% (300 гр.) — 171.0 ккал. 12.08.2013 20:10:14, Кофеманка
З: каша овс. молочная + сыр (45% ж.)
чай с сах. + 1 блинчик с творогом
О: смесь овощн. тушен. + гуляш говяжий
чай с сах.
У: запеканка твор. ( по системе)+ 2 ч.л. ябл. и манд. ( в блендере)
чай черн., ст. кефира, 3 шт. виноградинок 12.08.2013 20:01:41, Katerina78
можно на ты)
мне тоже система нравится.
а знаешь,почему схватила? мало было фруктов на ужин, организм умный,хотел больше. почему 2 ч.л. всего?) можно больше) 12.08.2013 20:30:19, Г@йка
чай с сах. + 1 блинчик с творогом
О: смесь овощн. тушен. + гуляш говяжий
чай с сах.
У: запеканка твор. ( по системе)+ 2 ч.л. ябл. и манд. ( в блендере)
чай черн., ст. кефира, 3 шт. виноградинок 12.08.2013 20:01:41, Katerina78
Знаю, но не знаю почему съела, все надо убирать вредное с глаз, ребенок ел и я схватила.Вика, так хорошо,что вы есть и не даете расслабится! Поправляйте,мне это очень нужно. А вообще стараюсь максимально следовать системе,мне она нравится.
12.08.2013 20:12:53, Katerina78
мне тоже система нравится.
а знаешь,почему схватила? мало было фруктов на ужин, организм умный,хотел больше. почему 2 ч.л. всего?) можно больше) 12.08.2013 20:30:19, Г@йка
Интересно,что можно есть фрукты по системе,которые я не люблю.Вот я люблю бананы,персики,груши.Когда их можно?До обеда?
12.08.2013 21:28:15, Katerina78
яичница глазунья 100гр
хлеб пш. 30гр
масло сл. 10гр
кофе с шоколадом 20гр
П:
семечки 50гр
арбуз 300гр
О:
телятина запеченая 100гр
баклажаны гриль 80гр
перец гриль 50гр
П:
персики 300гр
У:
гоголь-моголь из 80гр белка и 50гр сахара (ужас :))
КБЖУ 1400=77+64+135
Еще тренировка предстоит и длительная прогулка, надо что-то поесть, а чем добрать калораж не знаю :( 12.08.2013 19:26:02, "Белка"
Завтрак (20:04) 324 гр. — 429.00 ккал.:
Слива (150 гр.) — 63.0 ккал.
Хлеб 8 Злаков (34 гр.) — 91.5 ккал.
Карбонад варёно-копчёный (110 гр.) — 148.5 ккал.
Булочка Парижская бриошь (30 гр.) — 126.0 ккал.
Ланч (20:08) 162 гр. — 394.10 ккал.:
Сыр Холлендер (62 гр.) — 164.3 ккал.
Мороженое Крем-брюле (100 гр.) — 229.8 ккал.
Обед (20:05) 503 гр. — 388.20 ккал.:
Кабачковая икра (100 гр.) — 97.0 ккал.
Креветки вареные (200 гр.) — 197.0 ккал.
Яблоко (178 гр.) — 83.7 ккал.
Слива (25 гр.) — 10.5 ккал.
Полдник (20:10) 150 гр. — 72.00 ккал.:
Нектарин (150 гр.) — 72.0 ккал.
Ужин (20:08) 637 гр. — 216.80 ккал.:
Перец зелёный сладкий (200 гр.) — 52.0 ккал.
Огурец (207 гр.) — 31.0 ккал.
Томат (220 гр.) — 44.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал. 12.08.2013 19:03:45, Maxim
10.30 яблоко
14ч 180 гр творога обезж, вареное яйцо, огурец, помидор, морковина
18.30 овощное рагу (капуста,морковь,лук,помидор,кабачок, на воде-без масла), зеленый салат (заправлен йогуртом), 150 мл 1% кефира
есь день хлюпаю чай в диких количествах - приболела ,причем противно так, температуры нет, нос заложен, горло болит, слабость...
меню по "-60" идеально.
по Пятнашкам вижу, что недобрала белка чуток (около 2кулаков получилось) и фруктов. не хочется. и сладкое на завтрак тоже не в тему.
Люда, по твоему вопросу. да, все верно, на обед такие перцы можно, на ужин можно перцы без мяса - начиненные только рисом с овощами и протушенные без масла и сметаны, только на воде. 12.08.2013 18:44:22, Г@йка
К 1740
Б 121.4
Ж 56.0
У 186.9
Завтрак 220 гр. — 101.20 ккал.:
Персик (220 гр.) — 101.2 ккал.
Ланч 590 гр. — 495.80 ккал.:
Толокно (20 гр.) — 72.6 ккал.
Молоко 3.2% (250 гр.) — 147.5 ккал.
Хлеб с отрубями (60 гр.) — 136.2 ккал.
mozzarella для пиццы (45 гр.) — 133.4 ккал.
Лук репчатый (15 гр.) — 6.1 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
Обед 340 гр. — 546.30 ккал.:
Спагетти Buitoni Spaghetti Lunghi (105 гр.) — 367.5 ккал.
Томат (220 гр.) — 44.0 ккал.
Масло подсолнечное (15 гр.) — 134.8 ккал.
Полдник 382 гр. — 396.00 ккал.:
Творог 0.6% (260 гр.) — 228.8 ккал.
миндаль (17 гр.) — 103.5 ккал.
Кофе растворимый сухой (5 гр.) — 4.7 ккал.
Молоко 3.2% (100 гр.) — 59.0 ккал.
Ужин 400 гр. — 200.00 ккал.:
творожный сыр валио (200 гр.) — 160.0 ккал.
Томат (200 гр.) — 40.0 ккал. 12.08.2013 18:13:21, Шелковица
Среднее 1700 с копейками, уже и до 2000 поднимала и до 1600 опускала. Стоит 12.08.2013 22:33:13, Шелковица
1741.1 ккал.
Завтрак 420 гр. — 185.20 ккал.:
Персик (220 гр.) — 101.2 ккал.
Груша (200 гр.) — 84.0 ккал.
Ланч 730 гр. — 374.60 ккал.:
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (100 гр.) — 160.0 ккал.
Огурец (200 гр.) — 30.0 ккал.
Хлеб с отрубями (30 гр.) — 68.1 ккал.
Молоко 3.2% (50 гр.) — 29.5 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
Сыр Ольтермани 9% (30 гр.) — 63.0 ккал.
Томат (120 гр.) — 24.0 ккал.
Обед 497 гр. — 610.00 ккал.:
Гречневая крупа (ядрица) (50 гр.) — 156.5 ккал.
рулет из курицы, кабачка и адыгейского сыра (210 гр.) — 327.3 ккал.
Томат (30 гр.) — 6.0 ккал.
Баклажан (150 гр.) — 36.0 ккал.
Перец зелёный сладкий (20 гр.) — 5.2 ккал.
Лук репчатый (20 гр.) — 8.2 ккал.
Масло подсолнечное (7 гр.) — 62.9 ккал.
Уксус яблочный (5 гр.) — 0.7 ккал.
Чеснок (5 гр.) — 7.2 ккал.
Полдник (450 гр. — 314.00 ккал.:
Творог 0.6% (250 гр.) — 220.0 ккал.
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.
Ужин 435 гр. — 257.30 ккал.:
творожный сыр валио (200 гр.) — 160.0 ккал.
Томат (200 гр.) — 40.0 ккал.
Лук репчатый (30 гр.) — 12.3 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал. 12.08.2013 23:20:05, Шелковица
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
