Я сегодня в норму вписалась отлично, на завтрак ела омлет со шпинатом и брынзой, спасибо Лене Майской, у нее поглядела, очень вкусно.
Еда — 1639.3 ккал.
87.2/72.5/172.2
Завтрак (15:41) 380 гр. — 533.70 ккал.:
Шпинат (70 гр.) — 15.4 ккал.
Брынза сербская (60 гр.) — 124.8 ккал.
Яйцо куриное (120 гр.) — 188.4 ккал.
Молоко 1.5% (40 гр.) — 17.6 ккал.
Хлеб Деревенский (50 гр.) — 101.5 ккал.
Курага (40 гр.) — 86.0 ккал.
Обед (15:48) 420 гр. — 497.10 ккал.:
Плов с курицей (250 гр.) — 466.6 ккал.
Огурец (70 гр.) — 10.5 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Полдник (18:59) 410 гр. — 434.10 ккал.:
Персик (100 гр.) — 46.0 ккал.
Слива (150 гр.) — 63.0 ккал.
Абрикос (100 гр.) — 41.0 ккал.
Зефир (30 гр.) — 91.2 ккал.
Кешью (30 гр.) — 192.9 ккал.
Ужин (19:02) 80 гр. — 174.40 ккал.:
Говядина (вырезка) (80 гр.) — 174.4 ккал.
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Воды пила много.
Пешая прогулка была долгая.
1455ккал
Б86.2
Ж49
У157.6
Завтрак (11:30) 226 гр. — 303.50 ккал.:
Кофе растворимый сухой (4 гр.) — 3.8 ккал.
Сахар-песок (7 гр.) — 27.9 ккал.
Пицца Casa Nostra Грибы-Сыр (100 гр.) — 203.0 ккал.
Огурец (60 гр.) — 9.0 ккал.
Детский творог Агуша (50 гр.) — 44.3 ккал.
Мёд натуральный (5 гр.) — 15.5 ккал.
Обед (15:00) 354 гр. — 496.00 ккал.:
Кальмары отварные (80 гр.) — 88.0 ккал.
Майонез Calve Легкий (7 гр.) — 17.8 ккал.
Хлеб Ржаной (30 гр.) — 49.5 ккал.
Говядина (язык вареный) (15 гр.) — 34.6 ккал.
Перец красный сладкий (15 гр.) — 4.0 ккал.
Томат (20 гр.) — 4.0 ккал.
Огурец (30 гр.) — 4.5 ккал.
Шампиньоны гриль (60 гр.) — 46.2 ккал.
Сыр Российский (50 гр.) — 181.5 ккал.
Палтус свежий (7 гр.) — 7.1 ккал.
Семга запеченная в фольге (40 гр.) — 58.8 ккал.
Ужин (21:00) 610 гр. — 361.50 ккал.:
Корюшка (50 гр.) — 51.0 ккал.
Пиво светлое 4.5% (200 гр.) — 90.0 ккал.
Огурец (40 гр.) — 6.0 ккал.
Морс брусничный (100 гр.) — 41.0 ккал.
Ежевика (50 гр.) — 15.5 ккал.
Креветки отварные (20 гр.) — 19.0 ккал.
Имбирь маринованный (10 гр.) — 5.1 ккал.
Крабы отварные (30 гр.) — 28.8 ккал.
Рис белый вареный (60 гр.) — 69.6 ккал.
Сарада Кайсо (50 гр.) — 35.5 ккал.
Перекусы (18:27) 323 гр. — 294.40 ккал.:
Нектарин (70 гр.) — 33.6 ккал.
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.
Мёд натуральный (8 гр.) — 24.7 ккал.
Сыр Эдам (15 гр.) — 49.5 ккал.
Варенье из яблок (15 гр.) — 39.8 ккал.
Печенье Крекер (15 гр.) — 52.8 ккал. 12.08.2013 00:40:13, Rimusha
Еда — 2487.5 ккал.бжу 90+100+300
Завтрак (09:47) 360 гр. — 355.00 ккал.:
творог рассыпчатый president (100 гр.) — 74.4 ккал.
Сметана 15% жирности (30 гр.) — 47.4 ккал.
Кефир 2.5% (200 гр.) — 100.0 ккал.
Печенье Деревенское (30 гр.) — 133.2 ккал.
Ланч (16:20) 350 гр. — 683.00 ккал.:
Пирог Сдобная особа с начинкой абрикос (150 гр.) — 567.0 ккал.
Кофе с молоком (200 гр.) — 116.0 ккал.
Обед (16:21) 575 гр. — 628.40 ккал.:
Кабачки с помидорами (200 гр.) — 92.0 ккал.
Персик (100 гр.) — 46.0 ккал.
Мороженое пломбир (120 гр.) — 272.4 ккал.
Пудинг Чудо Ваниль (125 гр.) — 132.5 ккал.
Варенье из клубники (30 гр.) — 85.5 ккал.
Полдник (21:45) 20 гр. — 75.60 ккал.:
Пирог Сдобная особа с начинкой абрикос (20 гр.) — 75.6 ккал.
Ужин (21:46) 180 гр. — 745.50 ккал.:
Свинина вареная (50 гр.) — 187.5 ккал.
Сыр Копчёный (30 гр.) — 114.0 ккал.
Печенье Деревенское (100 гр.) — 444.0 ккал. 11.08.2013 21:55:25, Кофеманка
З: каша рисов. молочн. + яйцо вар. + сыр (45%ж.)
чай с сах. + 1 блинчик с творогом
О или У почти (16.30.) : баклажан,помид,чеснок, запечен. + сыр + 1 ч.л. сметаны
чай с сах. +3 рж. хлебца + 1/2 ст. кефира
В 19.00. : пломбир в ваф. стаканчике.
С обеда все пошло не так... 11.08.2013 19:48:04, Katerina78
чай с сах. + 1 блинчик с творогом
О или У почти (16.30.) : баклажан,помид,чеснок, запечен. + сыр + 1 ч.л. сметаны
чай с сах. +3 рж. хлебца + 1/2 ст. кефира
В 19.00. : пломбир в ваф. стаканчике.
С обеда все пошло не так... 11.08.2013 19:48:04, Katerina78
Сейчас расклад такой:
З:
сырники 150гр
со сметаной 20% 50гр
хлеб пш. 20гр
салчичон 25гр
П:
персики 200гр
О:
суп картофельный 150гр
говядина отварная 50гр
хлеб ржаной 70 гр
П:
арбуз 500гр
КБЖУ 1100=58+42+122 11.08.2013 19:25:05, "Белка"
Завтрак (16:37) 384 гр. — 458.40 ккал.:
Хлеб 8 Злаков (26 гр.) — 69.9 ккал.
Карбонад варёно-копчёный (100 гр.) — 135.0 ккал.
Вафли венские с карамелью (38 гр.) — 161.1 ккал.
Слива (220 гр.) — 92.4 ккал.
Ланч (16:39) 180 гр. — 185.50 ккал.:
Йогурт Ашан 0,1% (125 гр.) — 47.5 ккал.
Овсяные отруби (5 гр.) — 5.5 ккал.
Сыр Холлендер (50 гр.) — 132.5 ккал.
Обед (16:38) 580 гр. — 331.50 ккал.:
шницель московский (110 гр.) — 173.1 ккал.
Картофель молодой (100 гр.) — 61.0 ккал.
Огурец солёный (100 гр.) — 11.0 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Слива (170 гр.) — 71.4 ккал.
Полдник (16:39) 210 гр. — 231.00 ккал.:
Нектарин (150 гр.) — 72.0 ккал.
Сыр Холлендер (60 гр.) — 159.0 ккал.
Ужин (16:40) 460 гр. — 302.30 ккал.:
Курица (грудка) (150 гр.) — 148.5 ккал.
Абрикос (200 гр.) — 82.0 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Майонез Домашний (готовый) (10 гр.) — 56.8 ккал. 11.08.2013 19:24:17, Maxim
сейчас перенесу.
поменяла подпись в линеечке, буду пробовать и то, и другое.
посмотрим, что будет лучше получаться.
сегодня:
8ч кукурузная каша на воде, но с кусочком масла и полчайной ложечкой мёда,ломтик зернового хлеба с 10 гр расплавленного сулугуни, цикорий с молоком, творожный сырок (наш,местный,в составе только 100гр творога,сахар и три изюминки)
с 12 до 13 ч (у мамы на даче) жареная на мангале скумбрия (примерно 150 гр), загриленная цветная капуста, овощное рагу (без картошки), зеленый салат, на десерт - арбуз. 25 гр сухого белого вина считать?
с 16 до 17 ч (там же) стакан простокваши, две чашки чаю с молоком, яблоко и чуток сухофруктов. а,еще 4-5 миндалинок.
с т.зр. "-60" все идеально (ну за исключением миндаля, ну сколько его там было)
с т.зр."пятнашек" - проверите меня?
завтрак.1су,1н,1б.
обед.1б,5о,1ф.
ужин.1б,2н,2ф.
жиры - масло в кашу, миндаль, заправка для салата.
ну как? 11.08.2013 19:22:19, Г@йка
почему это все калорийные напитки, если они без сахара?
если на первый вопрос ответ "да" - тогда мне пятнашки не подходят... 3 порции в день - это для меня очень мало( 11.08.2013 20:51:39, Г@йка
Тем не менее нет ничего невозможного. Я бы попробовала, например, заменить кулак овощей еще на один напиток. В любом случае надо пробовать :) 11.08.2013 21:45:38, LOO
и не насыщаюсь чаем-кофе-молоком. это питье.
нет,мне не мало три стакана молочки в день. но наличие этих трех стаканов означает, что чай-кофе я буду пить без молока? 11.08.2013 22:08:16, Г@йка
На самом деле в Пятнашках зашито нормальное соотношение КБЖУ. Ты же знаешь, что практически все можно вписать в рацион. И лишнюю молочку в Пятнашки тоже. Другое дело, чтобы у тебя не было перекосов в питании и рацион был разнообразным. 12.08.2013 00:31:19, LOO
так я могу взять примерно то же самое и распределить это в течение дня по "-60", получится примерно так :
утро. сложные углеводы, белок, чуть простых углеводов для радости жизни)
день. белок, овощи в разных видах, фрукты
вечер. овощи в разных видах, фрукты.
ну или так.
утро. овощи, белок, чуть простых углеводов.
день. сложные углеводы, белок,фрукты.
вечер. овощи.
и будет мне счастье) 12.08.2013 10:15:15, Г@йка
Смысл поддерживающих Пятнашек - помочь в выборе качественных продуктов, обеспечивающих организм незаменимыми веществами (аминокислотами, ПНЖК, клетчаткой, витаминами, минералами). Именно это делает питание сбалансированным. Ключ к этому - разнообразие!
При похудении чем-то приходится жертвовать, за счет чего-то приходится создавать дефицит калорий. И этой жертвой ни в коем случае не должен быть белок!!! 12.08.2013 10:55:30, LOO
на системе я обычно творог на ужин ем. с фруктами или овощами.
про белок в рационе я уже поняла. но я научилась его включать в достаточном количестве - подсчет КБЖУ научил. я ведь несколько дней считала то, что съела, предварительно не планируя, всегда белка в день получалось около 50 гр. этого ведь достаточно?
а дефицит калорий проще всего создавать за счет углеводов (одна порция СУ в день, на завтрак или как гарнир на обед, и немного простых - тоже на завтрак). Раньше на "-60" я углеводами злоупотребляла, даже сложными : ела и кашу на завтрак, и гарнир на обед, и на ужин могла. также сейчас убрала совсем сахар в чистом виде : напитки и творог-йогурт без сахара, каши с мёдом.
ну за счет жиров - заменила молочку на менее жирную, сыры на нежирные, научилась добирать ПНЖК.
Тань, совсем без сладкого мне сложно( ну правда. я срываюсь. тем более,сильно худеть мне уже не надо. 12.08.2013 11:08:16, Г@йка
Я и не предлагала совсем отказаться от быстрых углей. Дозируй их на завтрак и все :)
Да, лучше всего регулировать калорийность рациона за счет су. Исключение их на ужин, наверное, самое физиологичное, т.к. ночью не нужно столько энергии, как днем. Но это при условии нормального питания в течение дня. 12.08.2013 13:10:38, LOO
разве это спорт) 2 раза в неделю тренировки и пару раз либо ролики, либо обруч и упражнения дома) ходьбы пешком я тоже спортом не считаю...
вот! я и не любила никогда на "-60" вариантов типа "крупы+фрукты или овощи". мне такой ужин всегда казался очень плотным. 12.08.2013 14:22:51, Г@йка
ровное питание - я к этому и стремлюсь, и хочу прийти. поэтому и анализирую разные системы, чтоб избежать срывов, а следовательно, серьезных разгрузок.
чтоб и на ёлку влезть, и п _ о _ п _ у не ободрать))))) 12.08.2013 14:24:23, Г@йка
Это белочкина кормушка.... вот так вкусно они живут! 11.08.2013 19:20:50, Maxim
Читайте также
Как понять, что у ребенка психологические трудности, если он ничего не рассказывает?
Как помочь ребенку, чтобы не оттолкнуть?
