Я уже "откушалась" на сегодня
Еда — 1611 ккал.
ж95.45 б65.70 у164.29
Завтрак (09:07) 352 гр. — 337.30 ккал.:
Сырники с изюмом (135 гр.) — 277.4 ккал.
Сметана 15% жирности (10 гр.) — 15.8 ккал.
джем органика вишневый (7 гр.) — 16.1 ккал.
Кофе вареный с молоком 0,5% (200 гр.) — 28.0 ккал.
Обед (13:01) 280 гр. — 476.40 ккал.:
Суп постный португальский (210 гр.) — 272.7 ккал.
Сметана 15% жирности (10 гр.) — 15.8 ккал.
Сальчичон нарезка (10 гр.) — 35.1 ккал.
Хлеб Английский завтрак витаминизированный (35 гр.) — 113.0 ккал.
Альмете томатный (15 гр.) — 39.8 ккал.
Полдник (16:00) 240 гр. — 418.90 ккал.:
Вареники от Ильиной с вишней (200 гр.) — 210.0 ккал.
Сметана 15% жирности (10 гр.) — 15.8 ккал.
Кешью (20 гр.) — 128.6 ккал.
Миндаль сладкий (10 гр.) — 64.5 ккал.
Ужин (18:17) 358 гр. — 378.50 ккал.:
соте из кабачков (205 гр.) — 110.7 ккал.
Говядина вареная нежирная (153 гр.) — 267.8 ккал.
Фитнес — 480 ккал.
Учёт воды — 10 ст.
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Еда — 1755.9 ккал 88,1 - 49,7 - 196,6
Завтрак (08.30) 215 гр. — 417.80 ккал.:
творожная запеканка (165 гр.) — 262.3 ккал.
улитка (50 гр.) — 155.5 ккал.
Ланч (11.00) 320 гр. — 185.20 ккал.:
капучино (100 гр.) — 84.0 ккал.
персик (220 гр.) — 101.2 ккал.
Обед (14.00) 354 гр. — 226.80 ккал.:
овощное рагу (320 гр.) — 117.3 ккал.
зефир шармель (34 гр.) — 109.5 ккал.
Полдник (16.00) 530 гр. — 328.60 ккал.:
йогурт vilvi со льном (200 гр.) — 198.0 ккал.
отруби пшеничные (10 гр.) — 25.0 ккал.
Дыня (320 гр.) — 105.6 ккал.
Ужин (19.30) 550 гр. — 415.00 ккал.:
шашлык из вырезки (250 гр.) — 355.0 ккал.
Томат (300 гр.) — 60.0 ккал.
Перекусы (19.30) 250 гр. — 182.50 ккал.:
Вино Torres San Valentin (250 гр.) — 182.5 ккал. 03.08.2013 23:16:36, Dorita
(21:24) 379 гр. — 312.30 ккал.:
Кефир 2.5% (300 гр.) — 150.0 ккал.
Сырник с изюмом (79 гр.) — 162.3 ккал.
Итого: Еда — 1923.3 ккал. б113.25 ж78.68 у195.00 03.08.2013 21:48:51, Простоквашина
Лен, тебе явно надо калораж поднять, сожрать на 1923к и похудеть !!! даже я так не могу :))))))))))) а я известная обжорка :))) 04.08.2013 11:06:30, La Tour Eiffel
1565 ккал, Б82, Ж34, У230
завтрак (11:00) 150 гр. — 276.30 ккал.:
Творог 9% (50 гр.) — 79.5 ккал.
Хлеб Бородинский (15 гр.) — 31.2 ккал.
Колбаса вареная докторская (20 гр.) — 51.4 ккал.
Салат овощной (40 гр.) — 12.4 ккал.
Сырок глазированный (25 гр.) — 101.8 ккал.
Обед (15:00) 570 гр. — 326.80 ккал.:
Телятина (мякоть) (150 гр.) — 157.5 ккал.
Фасоль стручковая (20 гр.) — 4.8 ккал.
Суп картофельный с макаронными изделиями (150 гр.) — 72.0 ккал.
Салат овощной (100 гр.) — 31.0 ккал.
Морс брусничный (150 гр.) — 61.5 ккал.
Ужин (20:40) 490 гр. — 695.70 ккал.:
Креветки отварные (80 гр.) — 76.0 ккал.
Салат (10 гр.) — 1.2 ккал.
Спагетти (150 гр.) — 516.0 ккал.
Морс брусничный (250 гр.) — 102.5 ккал.
Перекусы (16:00) 260 гр. — 265.90 ккал.:
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.
Мороженое Nestle Extreme Тропик (50 гр.) — 118.0 ккал.
Шоколад горький (10 гр.) — 53.9 ккал. 03.08.2013 21:09:09, Rimusha
А углеводов скока должно быть для меня? Я пасту ела вечером, немного недоваренную (аль денте) - она-то мне и добавила угликов)
И воду еще надо научиться пить простую, побольше 03.08.2013 22:35:57, Rimusha
берем жиров 62 и смотрим, что остается на белки и угли, считая, что 1гр белков и углей = 4к, а 1гр жиров = 9к
калорийность попробуем 1600 для начала, посмотрим, как пойдет, увеличить или уменьшить всегда можно
белков 1,5гр на 1кг веса желаемого = 93
жиров 62
углей все, что осталось = 168
итого 93+62+168=1600
это приблизительные цифры, важно соблюдать жиры, на них завязан гормональный фон, потом белки, ну а угли, как получится, но не опускать ниже 150. 04.08.2013 10:59:42, La Tour Eiffel
Завтрак (10:49) 278 гр. — 393.70 ккал.:
Хлеб 8 Злаков (65 гр.) — 174.9 ккал.
ветчина нежирная (66 гр.) — 71.3 ккал.
сыр нежирный немецкий нарезка 37 гр (37 гр.) — 94.7 ккал.
Киви (110 гр.) — 52.8 ккал.
Ланч (10:50) 25 гр. — 135.30 ккал.:
Шоколад 70% с малиной эквадор (25 гр.) — 135.3 ккал.
Обед (10:50) 660 гр. — 672.40 ккал.:
лосось с соусом щавель oseille - 225гр порция (225 гр.) — 267.8 ккал.
Кус-кус приготовленный (100 гр.) — 112.0 ккал.
Капуста брокколи (150 гр.) — 42.0 ккал.
йогурт 3,2% жирн. домашний (125 гр.) — 112.0 ккал.
Чернослив (60 гр.) — 138.6 ккал.
Полдник (10:51) 500 гр. — 230.50 ккал.:
творог обезжиренный немецкий (150 гр.) — 99.0 ккал.
Помело (150 гр.) — 48.0 ккал.
Слива (150 гр.) — 63.0 ккал.
Абрикос (50 гр.) — 20.5 ккал.
Ужин (10:52) 590 гр. — 332.10 ккал.:
индейка немецкая (150 гр.) — 160.5 ккал.
Салат (100 гр.) — 12.0 ккал.
Огурец парниковый (170 гр.) — 17.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Томат (80 гр.) — 16.0 ккал.
Персик (80 гр.) — 36.8 ккал.
1763.90 - 131.62 - 59.19 - 181.01
махи ногами, приседания, бассейн 03.08.2013 21:06:40, La Tour Eiffel
фруктов можно до 6 кулаков в день (это если никаких других сладких напитков) или 3 кулака и 3 сладких напитка
1 кулак для женщин = 150гр
для кормящих можно поднять до 200гр
500-900гр в день фруктов можно лопать без зазрения совести :)
разумеется, вписывая в кбжу :)
если будет столько фруктов, то по углям не пройдут никакие сладости
я думаю, летом надо максимально есть свежие фрукты, а зимой можно половину сладостей, но это в идеале, меня время от времени на шоколад пробивает 04.08.2013 11:03:05, La Tour Eiffel
открыла, кстати, еще одно - зеленая фасоль стручковая ! оч способствует :) так же, как чернослив, курага, домашний йогурт, киви, инжир 04.08.2013 11:04:39, La Tour Eiffel
Обед: творожок, чай
Полдник: батончик протеиновый, бутерброд с колбасой, 6г шоколада
Ужин: сибас жареный, салат (помидорка, огурчик), чай с ложкой меда
Позже будет стакан кефира
Итого: 1026 ккал БЖУ 81/30/113 03.08.2013 20:38:54, Оделька
945,опять мало:(
36/25/150
кофе,зерн хлеб,сыр копченый,хлопья зерновые с молоком
Чай,лукум15г
Яблоки и сливы,груши - примерно по 10 штук
Зерн.хлеб с копч.сыром
Солянка овощная(350),рис белый(50),буженина домашняя (50) 03.08.2013 20:15:41, ЛёльКа
36/25/150
кофе,зерн хлеб,сыр копченый,хлопья зерновые с молоком
Чай,лукум15г
Яблоки и сливы,груши - примерно по 10 штук
Зерн.хлеб с копч.сыром
Солянка овощная(350),рис белый(50),буженина домашняя (50) 03.08.2013 20:15:41, ЛёльКа
Завтрак (11:50) 267 гр. — 430.10 ккал.:
Шоколад Snickers (27 гр.) — 136.9 ккал.
Коктейль орехи и сухофрукты (40 гр.) — 193.2 ккал.
Кефир 2.5% (200 гр.) — 100.0 ккал.
Ланч (11:52) 340 гр. — 493.00 ккал.:
каша ассорти 5 плюсов (40 гр.) — 132.8 ккал.
Молоко 4.5% (30 гр.) — 21.6 ккал.
лепешки ладушки сметанные (40 гр.) — 141.6 ккал.
сыр олтерманни 17 (30 гр.) — 81.0 ккал.
Кофе с молоком (200 гр.) — 116.0 ккал.
Обед (18:16) 355 гр. — 284.80 ккал.:
Борщ мясной (250 гр.) — 72.5 ккал.
вафельный торт причуда (15 гр.) — 77.3 ккал.
Нектарин (70 гр.) — 33.6 ккал.
Шоколад Snickers (20 гр.) — 101.4 ккал.
Полдник (18:17) 185 гр. — 112.60 ккал.:
йогурт био классический (125 гр.) — 85.0 ккал.
Персик (60 гр.) — 27.6 ккал.
Ужин (18:42) 90 гр. — 101.70 ккал.:
творог рассыпчатый president (70 гр.) — 52.1 ккал.
Сметана 25% жирности (20 гр.) — 49.6 ккал. 03.08.2013 19:24:31, Кофеманка
пиши, пожалуйста, бжу, а не только калории 03.08.2013 19:49:12, La Tour Eiffel
А я чудила весь день без гармошки. :(
Завтрак:
Завтрак:
Творог 9% (200 гр) - 314 ккал.
Молоко сгущёное (60) - 189
Вода
Обед:
Куриная грудка жареная (190) - 326,63
Лепёшка слоёная луковая (140) - 533,40
Кофе Арабика с молоком - 46,70
Перекус: груши (190) - 79,80
Ужин: курица жареная (120) - 244,80
чай
Всего: 1734,33
Б=129,61 Ж=76,69 У=136,17 03.08.2013 18:57:52, Antre
любой перегиб нехорошо, лучше золотой середины держаться 03.08.2013 21:14:54, La Tour Eiffel
Читайте также
Гид по уходу за автомобилем для современной женщины
Узнайте, как легко ухаживать за машиной: от ежедневных проверок до замены расходников. Будьте уверены и в безопасности на дороге!
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
