Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

пятница.вечер.

отчитаюсь и на спорт побегу.планируется час тренировки и полтора часа пешком быстрым шагом,туда и обратно.
полтора литра воды,4-5 кружек зелчая с молоком.
7.30 каша (40 гр овсяных хлопьев,ложка семечек,половинка яблока,вода,соль),2 хлебца с адыг.сыром,цикорий с молоком,две конфетки
10ч 50 гр смеси с/фр и орешков,половинка яблока,15 гр медовика :-D
13ч рыба паровая с лучком,тушеный кабачок,чашка кефира
17.30 большая миска салата (реально большая,охапка зелени,половина огурца,4 редиски,30 гр адыг.сыра,йогурт для заправки),чашка молока,две ложки ржаных отрубей.
надеюсь на этом закончить. если удержусь после спорта,завтра награжу себя завтраком в кафе,с мороженкой :)

19.07.2013 18:35:46, Г@йка

33 комментария

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

Гаечка, пожалуйста, полегче с зелёным чаем. Он затрудняет всасывание железа. При диете почти без мяса и на небольшом общем количестве еды это совсем нехорошо. Вообще как бы ни был полезен продукт сам по себе, надо обязательно отслеживать его сочетание с другими продуктами в диете. Пейте его отдельно от еды. И не так много, он мочегонный, а значит, может вымывать большое количество минералов. Зелень и клетчатку всячески приветствую ))

А я напекла себе лепёшек с кунжутом и пряностями ))) [ссылка-1] Довольно бессмысленное занятие, учитывая недурную узбекскую тандырную у нас под домом, но я так люблю с тестом возиться )) А вот убираться в доме не люблю, а надо! 20.07.2013 14:23:42, NAD

я обожаю зеленый чай и совсем не люблю черный...
что же мне тогда пить?чтоб без сахара...и вкусное...
кстати,месяц назад на профосмотре я сдавала анализы.гемоглобин 136.

ПС захлебнулась слюнями от фотки!.. 20.07.2013 18:58:30, Г@йка

Сыроеды-натуропаты советуют травяные чаи. И чистую воду )) С травками тоже надо аккуратно, натуральное - не значит безопасное. Да и чистой водой можно "отравиться", если не соблюсти меру. Хороший гемоглобин - это хорошо. Кстати, на всасывание железа благоприятно действует витамин С. Сейчас, летом, с ним проблем не должно быть, а зимой надо быть внимательнее. 20.07.2013 23:27:30, NAD

а травяные чаи не равно зеленые,да?это не одно и то же разве?
если нет,тогда какие чаи порекомендуете?
думаю,половину обычного количества зеленого я легко заменю травяным.
но я обычно зеленый чай с молоком пью.это значения не имеет? 20.07.2013 23:33:38, Г@йка

Зелёный чай, как я понимаю - это именно чай, то есть, неферментированный чайный лист. Травяные чаи - это зверобой, ромашка, брусничный и малиновый листы и т.д. Я не смогу ничего порекомендовать, надо индивидуально подбирать, я сама раз поимела сильную алергию от покупного сборного чая в пакетиках и с тех пор пробую только по одной травке, читаю про неё, как хорошее, так и плохое. Лично я люблю мяту и чабрец )) Но положа руку на сердце - я вообще кофеман ))

Чай с молоком по моему мнению - усиливает своё мочегонное действие, ну, это по личным ощущениям. А так пишут, молоко в нём что-то связывает, осаждает. И вообще чай с молоком - это уже не напиток, это еда )) Вспоминаем тибетский чай с маслом и солью )) Учёт калорий ведёте? 20.07.2013 23:58:55, NAD

мне нравятся ромашка и мята:)
а еще смородиновый и малиновый из листьев с дачи.малиновый меньше.
поняла.
нет,я калории не считаю.перестала. 21.07.2013 07:46:32, Г@йка

ооо вкусные у тебя там все фотки :) 20.07.2013 16:40:33, mara

Дурацкая дешёвая мыльница, в реале всё лучше )) 20.07.2013 23:30:12, NAD

3 кулака: поддерживающий день: белки - 3к, сложные угли - 2 к, фрукты - 6, овощи - 4.

З: Два бутерборда из цельнозернового хлеба, шпината, индюш. грудки. Кофе.
П1: Персик, Никтарин, яблоко.
О: Картофель запеч. в духовке, куриные сердечки и желудки вареные, свежий огурец. Кофе.
П2: Черника, яблоки.

Дальше планируется:
У: в итоге на ужин получилось безобразиe: суши-ролс с ласосем, авакадо, огурцами и крабами - 8 штук, шоколад черный с вишней и орехами 15 г, а потом еще через час догналась куриными желудками (штук 6).

Вода 2 литра. 20.07.2013 00:12:19, Пересечение

З- лапша гречневая, помидор, кофе, пастила
О- курица 200 гр, брокколи, цв. капуста, кофе с 15 гр шоколада 72%
П - мороженое 100 гр и 2 мандарина
У (у соседки в гостях) 250 гр вина, 25 гр шокалада с инжиром и 10 гр шоколада горького 5 виноградин.
Примерно 1900 ккал
75-80-195 19.07.2013 21:33:52, Пупыржик

ужин отличный!!! 19.07.2013 22:02:18, Г@йка

Планировала творог обезжиренный с курагой и молоком)) Но с гулянья возвращались с соседкой (дети погодки у нас) и она нас в гости зазвала)) Она стройненькая (50 кг) и может себе позволить вольности, вот и закусывали тем, что в доме без подготовки нашлось)) Я конечно держала себя в руках, могла ведь с шоколадом и переборщить... 20.07.2013 11:57:04, Пупыржик

я сегодня супер довольная :))) заказала себе новые очки , чтобы иногда давать глазкам отдыхать от линз, со стеклами хамелеон ! стоимостью 600 евро :) мне ничего не стоят :)))полностью покрылись мед страховкой мужа с работы :))))

8ч
Оладьи (овсянка 100, мука 100, сахар 50, кефир 200, 2яйца, яблоко 150, 20гр масла) 100
киви 130
молоко 3.2%-ной жирн. 100 (в чай добавляла)

12ч
филе куриное 90
макароны цветные (овощные) отварные 150
томаты 150
Творог 0% альди 100гр порция 100
чернослив 50
шоколад линдт темный с апельсином и миндалем 20
миндаль 15

16ч ветчина 33
творожное пироженое Сант Амур (типа чиз-кейка только более воздушное, нежное 80
черешня 260

19ч
соевые хлопья 50
Огурцы парниковые 150
томаты 140
салат кочанный 130
масло оливковое 10
ветчина 66

1824гр
бжу 103 - 53 - 169 Калории 1620 19.07.2013 21:33:11, La Tour Eiffel

пироооожное... воздууушкное...неееежное...
как бы мне его сейчас к несладкому зеленому чаю,а)) 19.07.2013 22:01:32, Г@йка

А мне что-то голодно стало после ужина - съела стаканчик обезжиренного творожка. 100гр. 66к. Завтра подсчитаю, но не критично :) 19.07.2013 23:12:55, La Tour Eiffel

Завтрак: мороженое с вишневым вареньем, персик
Обед: рыбка жареная, салатик с помидорки и огурца, 1 зефирка
Полдник: черешня, дыня, 2 протеиновые конфетки (батончик разрезала на 8 частей )))
Ужин: куриная грудка, кусочек сыра, слива

Итого: 1125 ккал БЖУ 83/30/134

Из нагрузок был только час таебо 19.07.2013 20:18:57, Оделька

рыбка,помидорка,зефирка,конфетка,батончик,кусочек...)
так и представила маленькую-маленькую, худенькую-худенькую дюймовочку, которая половинкой зернышка наедается)))) 19.07.2013 22:00:20, Г@йка

)) ну так оно есть, я очень маленькими порциями ем, зато часто ) 19.07.2013 22:09:40, Оделька

перечитала еще раз...4 раза в день - это часто?! 19.07.2013 22:25:44, Г@йка

не часто) это я просто с утра на фитнесе, пока до дома доберусь уже обед. А в выходной у меня есть второй завтрак, если я дома ) А еще я обедаю например рыбкой с салатом, а зефирку например ем через пол часика ) 19.07.2013 22:29:29, Оделька

Еда — 1490.2 ккал. Б 100.53 Ж 59.15 У 146.15

Завтрак 335 гр. — 483.70 ккал.:
Киви (70 гр.) — 33.6 ккал.
Хлеб Ржано-пшеничный (24 гр.) — 53.3 ккал.
Сыр Российский (28 гр.) — 101.6 ккал.
Карбонад варёно-копчёный (68 гр.) — 91.8 ккал.
Конфеты Коровка сливочная (15 гр.) — 52.6 ккал.
Творожно-йогуртовая активия (130 гр.) — 150.8 ккал.

Ланч (09:45) 250 гр. — 119.00 ккал.:
Йогурт фруктовый 1.5% (100 гр.) — 63.0 ккал.
Кефир 1% (100 гр.) — 40.0 ккал.
Морковь (50 гр.) — 16.0 ккал.

Обед 560 гр. — 271.50 ккал.:
Картофель молодой (170 гр.) — 103.7 ккал.
Капуста белокочанная (100 гр.) — 27.0 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Томат (180 гр.) — 36.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.

Полдник 338 гр. — 253.40 ккал.:
Абрикос (120 гр.) — 49.2 ккал.
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.
миндаль жареный (18 гр.) — 110.2 ккал.

Ужин 445 гр. — 362.60 ккал.:
Курица (грудка вареная) (170 гр.) — 232.9 ккал.
Огурец (265 гр.) — 39.8 ккал.
Масло подсолнечное (10 гр.) — 89.9 ккал. 19.07.2013 20:08:36, Maxim

а 15 гр коровки - это одна конфетка,да? и хватает?) 19.07.2013 21:59:20, Г@йка

Ну как хватает... Чтобы сладкое во рту ощутить... Да, хватает. Иногда хочется бОльшего, но здесь выбираешь для себя, то что важнее. Мне вот сильно хочется похудеть, ну а коровки оставим на закрепление результата по той же самой системе -60. 20.07.2013 05:59:51, Maxim

когда в моем рационе была коровка, одна конфетка так и весила - 15г ) 19.07.2013 22:23:51, Оделька

у меня дома вазочка, полная конфет,разных...полплитки горького вкуснейшего шоколада...полбаночки шоколада в кубиках, 56%
ыыыы(((((((((
а,еще нетронутая упаковка халвы,вот.
убицца веником) 19.07.2013 22:27:38, Г@йка

Да.... Одни соблазны кругом! 20.07.2013 05:57:16, Maxim

я второй день уже читаю тоже о коровках:) Обратила внимание, что у нескольких человек идет в меню. Тоже интересно:)) 19.07.2013 22:12:54, Шелковица

да,и я отметила, что у нас коровки многим нравятся) 19.07.2013 22:25:21, Г@йка

Ага, коровка и сгущенка :) они из одной серии молочно-карамельной 19.07.2013 23:20:26, La Tour Eiffel

Вкусный у тебя сегодня день, Вик:)
А мне пора пересматривать свое меню :) Появилось много не полезного, в итоге я откровенно голодна. А завтра суши! Так что надо садиться все четко планировать, что бы не улететь
Сегодня так:
К 1792
Б 132.2
Ж 63.2
У 175.3
Завтрак 520 гр. — 445.20 ккал.:
Колбаса сырокопченая московская (30 гр.) — 141.9 ккал.
Томат (140 гр.) — 28.0 ккал.
Хлеб с отрубями (60 гр.) — 136.2 ккал.
Galbani Mozzarella Cucina (40 гр.) — 109.6 ккал.
Молоко 3.2% (50 гр.) — 29.5 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.

Ланч 400 гр. — 184.00 ккал.:
Черешня (200 гр.) — 100.0 ккал.
Слива (200 гр.) — 84.0 ккал.

Обед 570 гр. — 384.40 ккал.:
Палтус свежий (100 гр.) — 102.0 ккал.
Картофель печеный с травами (210 гр.) — 184.8 ккал.
Томат (140 гр.) — 28.0 ккал.
Огурец (90 гр.) — 13.5 ккал.
Говядина (30 гр.) — 56.1 ккал.

Полдник 400 гр. — 290.50 ккал.:
Творог 0.6% (250 гр.) — 220.0 ккал.
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.

Ужин 480 гр. — 319.60 ккал.:
Яйцо куриное (50 гр.) — 78.5 ккал.
Молоко 3.2% (100 гр.) — 59.0 ккал.
Лук репчатый (30 гр.) — 12.3 ккал.
Томат (180 гр.) — 36.0 ккал.
творожный сыр валио (100 гр.) — 80.0 ккал.
Колбаса варено-копченая сервелат боярский (20 гр.) — 53.8 ккал.

Перекусы257 гр. — 168.50 ккал.:
шоколад Флорентина с медом (18 гр.) — 99.9 ккал.
Молоко 3.2% (30 гр.) — 17.7 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
шоколад горький с миндалем (9 гр.) — 50.9 ккал. 19.07.2013 19:28:24, Шелковица

мне каша откровенно понравилась. я раньше яблоко уже в готовую кашу резала, а тут не стала сахар класть, покрошила яблоко и чуть вместе проварила. посыпала семечками. сладко - до умопомрачения)))

я твой ужин три раза прочитала - и не поняла,что с чем сочеталось)) какое меню в итоге было?))) 19.07.2013 21:57:53, Г@йка

был салат (томат с творогом и луком) и омлет с колбасой :)
Надо будет попробовать твою кашу. Я пока в мягкий творог яблоко крошу и иногда кедровые орешки добавляю. Вкусно! 19.07.2013 22:11:59, Шелковица

да,это тоже вкусно.творог - такая универсальная вещь : и со сладкими добавками типа фруктов-ягод-мёда-сгущенки-орешков сочетается, и с несладкими типа сыра тертого-овощей-зелени, и сам по себе хорош, и молоком можно разбавить, и йогурта налить. 19.07.2013 22:24:55, Г@йка

Вернуться в конференцию

пятница.вечер.

Загруженные изображения