я уже поужинала, а вы?
6ч мюсли с молоком, ваф.хлебцы с адыгейским сыром, яблоко, абрикосина, кофе см и две дольки горькой шоколадки
10ч две абрикосины, персик, 50 гр смеси сухофруктов и орехов, зелчай
15ч помидор, адыгейский сыр, 100 мл кефира со ст.л.семечек и ст.л.отрубей.
19ч 150 гр обезж.творога+100 мл кефира 1%, помидор, пол-огурца ,сладкий перец.
дочь уехала, я готовить перестала)
все по "-60".
Раздел: -- посиделки
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
З:
хлеб бородинский 30гр
хамон 30 гр
йогурт 5% 125гр
кофе с вафельным тортиком 45гр
Перекусы:
абрикомы и персики общим весом 600гр
О:
говядина отварная 50гр
тушеные овощи 200гр
хлеб бородинский 50гр
На этом я должна была остановиться, потому что потом был спорт, а потом мы ездили гулять в парке, проходила там 2 часа на каблуках и когда вернулись, то я решила, что могу себе позволить немного черешенки :) А потом почувствовала голод до головокружения и съела кусок запеченой семги и выпила кофе с маршмелоу :) То, что во всем виновата была черешня я поняла только сегодня утром :) Сладкая она была через чур и подействовала как быстрый углевод.
В итоге КБЖУ 1860=77+79+197 16.07.2013 09:30:12, "Белка"
Еда — 1163 ккал.
Завтрак (08:00) 155 гр. — 372.70 ккал.:
Кофе жареный в зёрнах сухой (5 гр.) — 11.2 ккал.
Яичница глазунья (150 гр.) — 361.5 ккал.
Ланч (10:55) 6 гр. — 0.70 ккал.:
Цикорий растворимый (6 гр.) — 0.7 ккал.
Обед (13:04) 530 гр. — 301.20 ккал.:
Картофель варёный (250 гр.) — 205.0 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.
Томат (130 гр.) — 26.0 ккал.
Огурец (130 гр.) — 19.5 ккал.
Укроп (15 гр.) — 5.7 ккал.
Полдник (16:00) 10 гр. — 64.30 ккал.:
Кешью (10 гр.) — 64.3 ккал.
Ужин (16:53) 275 гр. — 374.40 ккал.:
Ролл Филадельфия (250 гр.) — 355.0 ккал.
Имбирь маринованный (20 гр.) — 10.2 ккал.
Соус соевый Heinz (5 гр.) — 9.2 ккал.
Перекусы (21:28) 200 гр. — 50.00 ккал.:
Арбуз (200 гр.) — 50.0 ккал. 16.07.2013 09:29:51, solnechnaya
или ты так считаешь чашку кофе? если чашку, то вряд ли в ней будет треть всех суточных калорий?может, ошибка? 16.07.2013 09:48:38, Maxim
Ошибка.
Но тогда и цикорий надо в граммах - 5/6 гр... 16.07.2013 10:37:46, solnechnaya
Завтрак:
Каша манная на молоке (60) - 58,80 ккал
Яйцо отварное (40) - 56,40
Творог 1% (150) - 118,50
Молоко сгущёное (60) - 189,00
Кофе молотый (10) - 21,21
Молоко 2,5 (100) - 53
Хлебцы гречневые (50) - 154
Обед:
Кабачок жареный (50) - 44
Картофель отварной (100) - 82
Фасоль в томате "Фрау Марта" (200) - 184
Яблоко (150) - 70,50
Полдник:
Банан (50) - 44,50
Слива (100) - 84
Ужин:
Сыр мраморный (50) - 163
Кофе молотый (10) - 21,21
ВСЕГО: 1302,10
Б=73,77 Ж=34,39 У=175,11 16.07.2013 07:42:41, Antre
Вот и получился перебор 2140 ккал и 100-90-230
10-30 Блины с черникой и сгущенкой
12-30 Щи с черным хлебом 40 гр
17-00 картофель 100 гр, куро -котлеты 3 шт (70 гр), брокколи и цветная по 40 гр. Все на пару.
Кофе с молоком
19-30 Мороженое (на прогулке под дождем).
А могла и обойтись...
22-00 творог 0,5 % 100 гр,
молоко 2,5 % 50 гр,
курага 40 гр
Кофе с молоком
00-00 яблоко 100 гр,
мандарин 100 гр 16.07.2013 00:27:01, Пупыржик
И еще морковь была в салате с чесноком и майонезом. (это морковь в отчете Maxim на мысль навела. Все тоже уже посчитано было. 16.07.2013 00:43:56, Пупыржик
Я продолжаю 3 кулака, сегодня по схеме разгрузочный день: 6 к -овощи, 4 к - фрукты, 2,5 к - белок.
Утром перед работой была на часовой тренировке - микс кардио и силы. И как-то неудачно развернула коленку и теперь хромаю.:( Очень переживаю, что это надолго и я не смогу тренироваться, плак.:( Следующая тренировка (щадящее кардио) по плану в среду, посмотрим...
З: курица гриль, овощи гриль (кабачки, баклажаны, лук), кофе.
П1: Слива, персик, брынза.
О: кета на гриле, свежий помидор, баклажаны, лук и кабачки на гриле. Кофе.
Дальше планируется:
П2: 2 яблока, брынза.
У: курица гриль, салат из помидоров, огурцов, перца, укропа и чеснока с каплей оливкового масла.
Воды 2 литра. 15.07.2013 21:50:20, Пересечение
я поскакала)
ко мне сейчас любимый приедет.
будем чай пить! 15.07.2013 20:31:45, Г@йка
8ч
хлеб зерновой 32
киви 130
чернослив 70
творог обезжиренный немецкий 135
10,30ч
шоколад линдт темный с апельсином и миндалем 20гр
(в 2 захода его сьела- до обеда и после с миндалем)
12,30ч
тунец с соб. соку HEINZ 140
картофель отварной 100
брокколи 200
Йогурт 3.2%-ной жирн. Домашний на основе активии натуральной 125
миндаль 27
17ч
абрикосы 120
черешня 150
помело 140
19ч
соевые хлопья 50
Огурцы парниковые 150
томаты 150
салат кочанный 100
масло оливковое 10
творог обезжиренный Сora 100
сгущенка ст ложка 30 гр 12
1961гр
бжу 106,68 - 50,36 - 167,78 калории 1600
ПС в реге вчерашняя фотка деток со мной, жаль платье мое новое не видно 15.07.2013 20:14:25, La Tour Eiffel
Вы такие молодцы, что "фотаетесь" часто вместе.
Я везде таскаю с собой фотоаппарат и всегда забываю его использовать. Да и потом не всегда поймаешь хороший момент, если не держать его в руках. А у меня руки должны быть свободны - мой сорванец норовит с полутораметровой высоты (горка с лабиринтом) спрыгнуть или еще что - нибудь подобное "выкинуть". 16.07.2013 00:38:07, Пупыржик
недавно старшего пересматривала. боже, как быстро все это прошло. как не с нами было. снимай!!
16.07.2013 23:40:02, mara
такие хорошенькиеееееее. оооо!!!
младшие - твоя копия))) старшая выросла, посерьезнела. ну а сынка твоего я давно уважаю - мужчина! 15.07.2013 20:56:27, mara
младшие - твоя копия))) старшая выросла, посерьезнела. ну а сынка твоего я давно уважаю - мужчина! 15.07.2013 20:56:27, mara
Софи выросла очень... повзрослела... и младшие девочки - очаровашки! сынок - мужчинка настоящий! а ты само жизнелюбие и обаяние! 15.07.2013 20:49:15, Maxim
Это свекровь заказала фотографа, вот мы и нарядились. Фотка у нас во дворе, потом к ним поехали, если удастся потом покажу профессиональные фотки. 15.07.2013 22:14:15, La Tour Eiffel
103-36-212 = 1650кк, ем и ем..
из вредного зефирина, хлебец ашан и пиво 100гр :) (250кк суммарно)
еще не съето фасоль, кусок сыра и нектарин.
название граммы калории
Макароны отварные 150 147
нут 50 160
Яйца куриные сырые 100 157
Молоко 3.2%-ной жирн. 30 17
Хлеб зерновой 20 46
Сыр Ольтерманни 17% (Валио) 30 82
Морковь 200 68
творог 0% 200 110
Малина 132 55
Горошек зеленый 180 135
Масло сливочное 7 52
Фасоль (стручок) 300 93
Курица отварная 90 107
хлебцы ашан 12 38
галеты с отрубями 16 63
Груша 160 67
пиво 100 45
Зефир 45 142
Миндаль 8 52
Нектарин 80 38 15.07.2013 20:12:48, mara
Ты скоро меньше меня есть будешь ") мне тоже стало сложно в кбжу вписываться, не хочется мне столько еды.
15.07.2013 22:38:12, La Tour Eiffel
Ох как гора с плечь :))) а точно организм не уйдет в эконом режим ? Я так этого боюсь, что готова лопать :)))
15.07.2013 23:50:00, La Tour Eiffel
Лен, ну ты же не робот :) сегодня съешь меньше, завтра больше. КБЖУ - это ориентир, который можно прикидывать в среднем за несколько дней, если не хочется питаться каждый день ровно.
16.07.2013 01:29:06, LOO
:))) Спасибо Танюшь, раньше очень голодно было, а сейчас больше 1600к и не получается набрать, может потому что ем много фруктов, а они малокалорийные.
16.07.2013 11:16:13, La Tour Eiffel
Вот я тебя понимаю, мне тоже сейчас в жару хочется так питаться: мало жиров и много углей.
15.07.2013 22:28:33, La Tour Eiffel
Никого ты не смущаешь !!! Мы многие тут на ГВ, почти все что-то вкусненькое каждый день едят :) нельзя уходить, это путь в зажор.
15.07.2013 22:32:37, La Tour Eiffel
Марин, не знаю, у меня нет такой сильной тяги к сладкому, сегодня миндаль мне сладким показался. Фрукты вообще добавляю в творог вместо сахара или конфитюра.
Приучаю себя к шоколаду 70%.
У тебя возможно от недосыпа так ?... 15.07.2013 23:55:49, La Tour Eiffel
очередной зуб наверное лезет :( у меня Алиса тоже отжигала всю ночь :((( места себе не находила :(
16.07.2013 11:17:01, La Tour Eiffel
а вдруг что интересное! :)
Как-нибудь надо будет утром печенюшечку с масличком и чаем слопать. Эх, вкуснтища! 15.07.2013 21:03:03, Шелковица
из вредного зефирина, хлебец ашан и пиво 100гр :) (250кк суммарно)
еще не съето фасоль, кусок сыра и нектарин.
название граммы калории
Макароны отварные 150 147
нут 50 160
Яйца куриные сырые 100 157
Молоко 3.2%-ной жирн. 30 17
Хлеб зерновой 20 46
Сыр Ольтерманни 17% (Валио) 30 82
Морковь 200 68
творог 0% 200 110
Малина 132 55
Горошек зеленый 180 135
Масло сливочное 7 52
Фасоль (стручок) 300 93
Курица отварная 90 107
хлебцы ашан 12 38
галеты с отрубями 16 63
Груша 160 67
пиво 100 45
Зефир 45 142
Миндаль 8 52
Нектарин 80 38 15.07.2013 20:12:48, mara
советую, не читать))) я уже хотела перестать писать сюда, чтоб не смущать людей((( своим непотребством (((
15.07.2013 20:57:59, mara
так-то зажора мне не хочется. хочется просто сладкого точить. хоть бы и фрукты ))) просто их не было, потому пошли в ход сладости.
15.07.2013 22:56:38, mara
Приучаю себя к шоколаду 70%.
У тебя возможно от недосыпа так ?... 15.07.2013 23:55:49, La Tour Eiffel
может ((( 4 дня алинка вобще себя ночью ведет непотребно (((
ягоды в творог сейчас добавляю - вкусноооо 16.07.2013 08:41:26, mara
ягоды в творог сейчас добавляю - вкусноооо 16.07.2013 08:41:26, mara
Как-нибудь надо будет утром печенюшечку с масличком и чаем слопать. Эх, вкуснтища! 15.07.2013 21:03:03, Шелковица
я масло и кусочек сыра кладу на зерновой хлеб + глазунья без масла, конечно и кофе. кайфффф.
15.07.2013 21:16:46, mara
и вообще...я больше 54 кг, но пирожное уже купила) на завтрак) 15.07.2013 20:14:52, Г@йка
так ты им не давай))) мои не будет мое есть - знают, мать может и покалечить ))))))))
16.07.2013 08:42:05, mara
Я тоже.
9 ч.
Каша гречн. (на воде),2 кус. сыра (17%),1 кус. зернового рж. хлеба,чай с сах.
13.30.
рис (микс красн и бур),туш. с морк. и луком, говяжья котлета (туш. в мульте),половинка огурца свежего,чай без сахара,но с половинкой ч.л. сгущенки.
16.00.
яблоко
18.00.
стакан кефира (4%),2 рж. криспа,1 (маленький) кусочек сыра (17%).
Г@йка! В меня больше не лезет ничего на ужин,пробовала творог добавить,но не хочу.Вчера,правда,его все - таки съела. 15.07.2013 19:47:30, Katerina78
у тебя сегодня хороший ужин. молочка,криспы,сыр. можно без творога, криспы и сыр дают сытость.
творог надо добавлять, если только кефир и фрукты или кефир и овощи.
а так все хорошо по меню. не голодно от завтрака до обеда? 15.07.2013 20:11:12, Г@йка
9 ч.
Каша гречн. (на воде),2 кус. сыра (17%),1 кус. зернового рж. хлеба,чай с сах.
13.30.
рис (микс красн и бур),туш. с морк. и луком, говяжья котлета (туш. в мульте),половинка огурца свежего,чай без сахара,но с половинкой ч.л. сгущенки.
16.00.
яблоко
18.00.
стакан кефира (4%),2 рж. криспа,1 (маленький) кусочек сыра (17%).
Г@йка! В меня больше не лезет ничего на ужин,пробовала творог добавить,но не хочу.Вчера,правда,его все - таки съела. 15.07.2013 19:47:30, Katerina78
творог надо добавлять, если только кефир и фрукты или кефир и овощи.
а так все хорошо по меню. не голодно от завтрака до обеда? 15.07.2013 20:11:12, Г@йка
Еда — 1488.9 ккал. Б 100.25 Ж 56.57 У 154.91
Завтрак 268 гр. — 309.30 ккал.:
Хлеб Ржано-пшеничный (28 гр.) — 62.2 ккал.
Карбонад варёно-копчёный (50 гр.) — 67.5 ккал.
Киви (60 гр.) — 28.8 ккал.
Творожно-йогуртовая активия (130 гр.) — 150.8 ккал.
Ланч (18:05) 350 гр. — 176.50 ккал.:
Йогурт фруктовый 1.5% (150 гр.) — 94.5 ккал.
Абрикос (200 гр.) — 82.0 ккал.
Обед 455 гр. — 433.40 ккал.:
Картофель варёный (100 гр.) — 82.0 ккал.
Скумбрия копченая (50 гр.) — 110.5 ккал.
Кабачок жареный (200 гр.) — 176.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.
Полдник 450 гр. — 179.00 ккал.:
Слива (200 гр.) — 84.0 ккал.
Смородина чёрная (100 гр.) — 38.0 ккал.
Морковь (50 гр.) — 16.0 ккал.
Абрикос (100 гр.) — 41.0 ккал.
Ужин 195 гр. — 237.70 ккал.:
Лук зелёный (25 гр.) — 4.8 ккал.
Курица (грудка вареная) (170 гр.) — 232.9 ккал.
Перекусы 25 гр. — 153.00 ккал.:
миндаль жареный (25 гр.) — 153.0 ккал. 15.07.2013 19:43:33, Maxim
К 1746
Б 144.5
Ж 53.2
У 184.2
Завтрак 380 гр. — 182.40 ккал.:
Нектарин (380 гр.) — 182.4 ккал.
Ланч 830 гр. — 508.10 ккал.:
Картофель печеный с травами (120 гр.) — 105.6 ккал.
Курица (грудка) (160 гр.) — 158.4 ккал.
Томат (140 гр.) — 28.0 ккал.
Огурец (90 гр.) — 13.5 ккал.
Хлеб с отрубями (60 гр.) — 136.2 ккал.
Молоко 3.2% (50 гр.) — 29.5 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
Майонез Махеевъ Провансаль (10 гр.) — 36.9 ккал.
Обед 410 гр. — 401.00 ккал.:
Баклажан (200 гр.) — 48.0 ккал.
Томат (30 гр.) — 6.0 ккал.
Лук репчатый (15 гр.) — 6.1 ккал.
Чеснок (5 гр.) — 7.2 ккал.
Петрушка (5 гр.) — 2.4 ккал.
Масло подсолнечное (10 гр.) — 89.9 ккал.
Горошек зелёный Бондюэль Нежный (50 гр.) — 33.0 ккал.
Гречневая крупа (ядрица) (45 гр.) — 140.8 ккал.
Перец зелёный сладкий (15 гр.) — 3.9 ккал.
Уксус яблочный (5 гр.) — 0.7 ккал.
Сыр Ольтермани 9% (30 гр.) — 63.0 ккал.
Полдник 365 гр. — 338.00 ккал.:
Творог 0.1% (250 гр.) — 190.0 ккал.
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.
Кедровые орехи (15 гр.) — 101.0 ккал.
Ужин 450 гр. — 316.30 ккал.:
Тунец в собственном соке (105 гр.) — 100.8 ккал.
Огурец (180 гр.) — 27.0 ккал.
Петрушка (15 гр.) — 7.0 ккал.
Лимон (20 гр.) — 3.2 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (50 гр.) — 80.0 ккал.
Салат (70 гр.) — 8.4 ккал.
Масло подсолнечное (10 гр.) — 89.9 ккал. 15.07.2013 19:40:41, Шелковица
как вы думаете, пойдет? всякая зелень, свежий огурец и тунец? 15.07.2013 20:08:52, Г@йка
А вот с йогуртом не пробовала, но должно быть вкусно, так как часто тунец заправляют майонезом 15.07.2013 20:33:31, Шелковица
А вообще благодаря всем вам, рацион становится все разнообразней и вкусней! Так что спасибо всем, кто делится своим меню и дает советы. 15.07.2013 19:50:50, Шелковица
а я все забываю купить))) все куплю, а тунец как заколдованный ускользает из мозга)))))))
15.07.2013 19:48:08, mara
Читайте также
Ролики в 30, 40 и даже 50+: как не упасть лицом в асфальт (и получить удовольствие!)
Лето - время, когда можно с удовольствием пробовать новое, например, – катание на роликах. Промчаться с ветерком по набережной, добавить спорта в свою жизнь, ускорить и продлить прогулки - столько возможностей!
Скрытые родовые травмы: чем они опасны и как вовремя их распознать
На какие "красные флаги" важно обращать внимание
