Раздел: Отчет о похудении

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

''Белка''

Отчет 11/07/2013

Я на сегодня наелась что-то уже. Перед сном, может быть, чашку травяного чая выпью и всё.

Вчера не отчиталась, не успела. Было КБЖУ 1694=66+68+214

Сегодня:
З - капучино с кусочком торта из малины собственного приготовления 125гр
О - борщ 450гр + бородинский хлеб (50 гр) с сырной закуской (50 гр)
У - черешня 300гр
КБЖУ 1355=27+69+160
11.07.2013 18:25:58,

67 комментариев

От кого: Настройки

Вы не авторизованы.

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:
получать ответы на E-mail
показывать ссылки на изображения в виде картинок
Реклама
solnechnaya
Вчера был первый день подсчета.
Получила: К 1662 Б 106,6 Ж 70,5 У 150,1.
Калорий добрала по норме. С жирами перебор. По белкам и углеводам не добрала...
З - овсяная каша на воде (200 гр) сыр бри (30 гр), сосиски молочные (55гр), Цикорий.
О- курица с овощами в мультиварке тушеные (300 гр) Сыр Бри (40 гр)
капуста квашенная 50 гр
Полдник- яблоко (150 гр)
Ужин - карп в фольге запеченый (практически отварной) 250 гр
салат из рукколы (50гр) помидора (95 гр) огурца (110 гр) + масло оливковое и соевый соус.
Перекус - пряник с ромашковым чаем.

Надо как то добирать белки...
12.07.2013 08:58:49, solnechnaya
LOO
А зачем тебе столько белков? 100-105г - твоя норма. 12.07.2013 11:15:09, LOO
solnechnaya
Калоризатор меня ориентирует на: К. до 1810, Б до 135, Ж до 40, У до 226.
Или на него не надо ориентироваться...?
13.07.2013 09:24:00, solnechnaya
LOO
При похудении достаточно белков 1.2-1.5г на 1кг идеальной массы тела, т. е. для тебя это примерно (175-110)*1.5 - в районе 100г. Жиров 1г на 1кг идеальной массы тела, т. е. 65г, а углеводов - до заполнения калорийности: (1800-(100*4)-(65*9)):4 - примерно 200г. Твой КБЖУ выглядит так: 1800ккал-100г-65г-200г. Первые две недели учишься строить рацион с таким КБЖУ и смотришь на динамику изменения веса. Не забывай измерить объемы. Потом производится коррекция, если скорость похудения слишком большая или маленькая.
Зы: для справки - 1г белков и углей дают 4ккал, а 1г жиров - 9ккал. Отсюда такая арифметика.
13.07.2013 11:52:19, LOO
Maxim
У меня всегда на такой случай есть банка тунца, кефир малопроцентный,или млжно просто яичный белок покушать.

Я так и делала первое время, когда училась составлять меню.

Я вам ответила на посту. Посмотрите, пож.
12.07.2013 10:20:18, Maxim
solnechnaya
тунца вчера купила. Посмотрю до конца дня, что будет с БЖУ, возможно съем с салатом его на ужин. 12.07.2013 10:40:24, solnechnaya
Maxim
Это вкусно! Я нежно люблю салатик с тунцом. 12.07.2013 12:47:50, Maxim
1050
47/32/138
кофе,тосты с маслом и сыром,1/2творожника
2 больших нектарина и 4 плоских персиков- в течении дня
2творожника, банан,кофе
1литр мажитель
30 г миндаля
Мороженое
1 большой помидор и три огурца с грядки
12.07.2013 08:21:58, ЛёльКа
Месяц Май
У меня сегодня опять неправильный КБЖУ, надо бы по-тщательнее над меню поработать...
В остальном горжусь собой:
два подхода по 10 минут крутила обруч (тот, что тяжелый, с магнитами и шипами), 5 минут аэробики, 30 минут на роликах каталась и 10 минут упражнений на живот и бедра. Притом что спорт я терпеть не могу!!
12.07.2013 01:07:17, Месяц Май
La Tour Eiffel
круть ! перебороть себя - результаты не заставят себя ждать :) 12.07.2013 11:02:06, La Tour Eiffel
''Белка''
Молодец какая! Так держать, это обязательно поможет в достижении цели! 12.07.2013 10:30:45, "Белка"
разнообразно позанималась, молодец прям! я сама терпеть не могу. сегодня с сыном в кинект еще раз поиграю))))) 12.07.2013 08:31:39, mara
Шелковица
Я сегодня пролетела с ужином.
в итоге вот так:

К 1605
Б 107.1
Ж 30.3
У 231.7

Завтрак
хлеб зерновой (30 гр.) — 86.7 ккал.
сухой завтрак пшеница с медом (23 гр.) — 90.9 ккал.
Молоко 3.2% (150 гр.) — 88.5 ккал.
Томат (215 гр.) — 43.0 ккал.
Сыр Ольтермани 9% (35 гр.) — 73.5 ккал.
Хлеб с отрубями (30 гр.) — 68.1 ккал.

Ланч
Клубника (100 гр.) — 30.0 ккал.
Творог 0.1% (250 гр.) — 190.0 ккал.
Черешня (400 гр.) — 200.0 ккал.

Обед
Гречневая крупа (ядрица) (70 гр.) — 219.1 ккал.
Куриные грудки в фольге (80 гр.) — 117.6 ккал.
Сыр Адыгейский (10 гр.) — 24.0 ккал.
Чеснок (3 гр.) — 4.3 ккал.
лук (3 гр.) — 0.0 ккал.
Томат (130 гр.) — 26.0 ккал.
Огурец (115 гр.) — 17.3 ккал.
Хлеб с отрубями (30 гр.) — 68.1 ккал.

Полдник
мюсли FIT тропический (30 гр.) — 107.4 ккал.
мюсли FIT ореховые (30 гр.) — 120.3 ккал.

Перекусы
Кефир 0% (100 гр.) — 30.0 ккал.
12.07.2013 00:13:10, Шелковица
Dorita
Еда — 1522 ккал.
Б 73; Ж 58; У 180

Завтрак (09.30) 403 гр. — 669.30 ккал.:
творожный сырок (100 гр.) — 242.0 ккал.
хлеб зерновой (70 гр.) — 265.3 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
меренга (33 гр.) — 162.0 ккал.

Ланч (13:45) 120 гр. — 57.60 ккал.:
Нектарин (120 гр.) — 57.6 ккал.

Обед (14.00) NaN гр. — 340.70 ккал.:
Картофель варёный (150 гр.) — 123.0 ккал.
Курица (окорочка) (100 гр.) — 158.0 ккал.
Конфеты Коровка сливочная (17 гр.) — 59.7 ккал.
Чай чёрный без сахара ( гр.) — 0.0 ккал.

Полдник (17.30) 490 гр. — 177.90 ккал.:
Напиток Капучино (200 гр.) — 46.7 ккал.
Нектарин (190 гр.) — 91.2 ккал.
Малина (50 гр.) — 21.0 ккал.
Смородина чёрная (50 гр.) — 19.0 ккал.

Ужин (20.00) 605 гр. — 276.50 ккал.:
Курица (окорочка) (50 гр.) — 79.0 ккал.
Огурец парниковый (150 гр.) — 15.0 ккал.
Томат (180 гр.) — 36.0 ккал.
Кефир 1% (200 гр.) — 80.0 ккал.
хлеб тыквенный (25 гр.) — 66.5 ккал.
11.07.2013 23:18:46, Dorita
Реклама
Maxim
О! Как вкусно ... И даже с конфеткой! А что такое меренга? 11.07.2013 23:20:50, Maxim
Dorita
Это безе, очень вкусно:))) 11.07.2013 23:24:47, Dorita
углеводный срыв :)
я сегодня вообще почему-то хочу есть постоянно. вот только поем и снова хочу.

78-52-260=1870
кексы пекла дома сегодня..эх
11.07.2013 21:51:31, mara
La Tour Eiffel
У меня голод постоянный, когда много быстрых углей ем. А когда не ем, то все ровно и сытно долго. 11.07.2013 22:40:40, La Tour Eiffel
Antre
Вот поэтому я и завязала с выпечкой. Не могу удержаться, обязательно кусок стрескаю. 11.07.2013 22:04:06, Antre
Пересечение
+1. Пеку очень редко теперь. Всякие печеньки для семьи покупаю уже готовые, и мне их есть не хочется. А то что сама пеку, прям так и лезет в рот.:( 11.07.2013 23:51:51, Пересечение
точно ))) покупные давно не ем и не хочется. 12.07.2013 08:30:57, mara
я долго не пекла и вот навеяло что-то )))) 11.07.2013 22:26:13, mara
La Tour Eiffel
Я пеку своим каждые выходные. Не ем или чуть-чуть оставляю себе на утро. Сегодня мои ели шоколадный кекс, я решила съесть его завтра утром, если останется :) 11.07.2013 22:24:20, La Tour Eiffel
Antre
Что ты, я спать не буду, если кусок не съем. 11.07.2013 23:05:59, Antre
Реклама
и я )))))))) 12.07.2013 08:30:05, mara
La Tour Eiffel
Да ну, я себе всегда говорю " не последний день живем" :))) 11.07.2013 23:30:36, La Tour Eiffel
''Белка''
Воот, правильно! :) 12.07.2013 10:32:56, "Белка"
а я дальше продолжаю эту фразу:... завтра буду лучше себя вести, а сегодня съем свеженький))))))) 12.07.2013 08:30:35, mara
La Tour Eiffel
:))))))))) 12.07.2013 11:03:05, La Tour Eiffel
ну у тебя известная сила воли 11.07.2013 22:26:27, mara
La Tour Eiffel
Я ее еще тренирую постоянно :)))

Представь я этот кекс сегодня сначала для мелани резала, потом старшим, Соня аж 2 кусочка съела :) сама чуть не сорвалась, но сдержалась :)))
11.07.2013 22:33:41, La Tour Eiffel
молодец же!!!! 12.07.2013 08:29:57, mara
Пересечение
З: Омлет из двух яиц, болгарского перца, кабачков, лука и шпината (1 к - протеин, 2 к - овощи и салаты). Кофе.
П1: Абрикосы (3 к).
О: Вареное куриное бедро - 1 кулак, печеная цвеетная капуста с луком - 1 кулак, салат из огурцов с укропом - 1 кулак. Кофе.
Дальше планируется:
П2: Яблоко и 3 сливы - 3 кулака
У: Лосось - 1 к, салат из капусты, огурцов, укропа, чеснока - 2 кулака.
Воды за день 2 л.
Между П2 и У силовая тренировка 1 час.
11.07.2013 21:48:35, Пересечение
LOO
Я так понимаю, у тебя сегодня день экспресс-похудения? 3б+6о+6ф (фруктов не много?)
Кстати, какой у тебя размер кулака?
11.07.2013 22:56:25, LOO
Реклама
Пересечение
Да, у меня сегодня низкокалорийный день 3б+6о+6ф.
Фрукты замеряла на глаз, сравнивая с кулаком, пока еще неочень получается.
Прости за идиотский вопрос - а как замерить размер кулака?
11.07.2013 23:04:42, Пересечение
LOO
Для женщины 150г ( +- 20%). 12.07.2013 10:13:32, LOO
La Tour Eiffel
какой-то у тебя КБЖУ сегодня странный ? нигде не ошиблась ? точно 71гр жиров ? у меня получилось 1838калорий, где-то ошибка


хлеб зерновой 33
киви 70
нектарин 40
творог норма 3,2% жирн. порция 100мл 100
конфета птичье молоко 1 шт 34

10,30ч
сыр тильзитер 40
ветчина 46

12,30ч
капуста цветная 100
кальмар 120
крупа перловая 30
огурцы парниковые 100
чернослив 100
миндаль 20

16ч
абрикосы 130
нектарин 100
слива садовая 40

19ч
куриная грудка немецкая 100
табуле 70
Огурцы парниковые 100
томаты 100
салат кочанный 100
масло оливковое 10
йогурт 3.2%-ной жирн. 125

1708гр
Бжу 102-55-170 Калории 1639

опять очень устала, работы в саду 1ч на жаре :( но надо было (муж отругал, сказал "надо было мне на субботу оставить" а мне его жалко и так совраской бегает, много дел у нас по дому и вокруг) + 1ч шоппинга, + 1ч прогулка с коляской, в общем я полуживая и спать хочу

на отвес уже даже не рассчитываю, то ли плато у меня, то ли мышцы растут, то ли по жаре вода задерживает хез (хрен его знает :)))
11.07.2013 21:26:56, La Tour Eiffel
''Белка''
Да, глюк на сайте какой-то был. Вообще другие цифры сейчас: 1355=27+69+160
А я еще удивилась как это у меня столько белка получилось )) А оказывается наоборот очень мало белка.
11.07.2013 22:07:24, "Белка"
Antre
Я когда читаю твой рацион, удивляюсь, откуда столько времени готовить? Всего так много и всё такое разное. Я с вечера как начну придумывать, ничего в голову не лезет кроме творога, надоевших грудок и овощей-фруктов. 11.07.2013 22:07:08, Antre
La Tour Eiffel
Я же не одна. У меня вон орава какая :)) и все кушать хотят, еще муж на работу берет из дома и себе я часто отдельно готовлю.

Иногда морожу целую порцию /как сегодня/ :) это когда мне надоедает одно и то же каждый день , а еда уже наготовлена.
11.07.2013 22:30:44, La Tour Eiffel
побереги себя, забей ты на сад этот! 11.07.2013 22:02:54, mara
La Tour Eiffel
Ладно. Хорошо хоть не с алисой на руках :))) уже легче :))) 11.07.2013 22:35:57, La Tour Eiffel
''Белка''
Ты права, ошибка. Но мне так колоризатор посчитал, значит там какой-то глюк.

Муж прав, тебе отдохнуть надо. Ты ведь еще и на детей много сил тратишь и физических, и эмоциональных.
11.07.2013 21:59:16, "Белка"
La Tour Eiffel
Да уж :))) хочешь похудеть - роди кучку детишек :))) 11.07.2013 22:38:09, La Tour Eiffel
Реклама
''Белка''
Точно :))) Не забывай про себя. Их много, а ты одна и незаменимая, тебя нужно беречь :) 11.07.2013 23:28:05, "Белка"
La Tour Eiffel
Эт да, я редко болею, но если случится - это каюк :((( многое на маме держится, в меогодетной семье особенно. 11.07.2013 23:34:45, La Tour Eiffel
Maxim
И мое меню

Еда — 1472 ккал. Б 96.38 Ж 59.60 У 151.37

Завтрак 190 гр. — 447.60 ккал.:
Хлеб Ржано-пшеничный (60 гр.) — 133.2 ккал.
Сыр Российский (80 гр.) — 290.4 ккал.
Киви (50 гр.) — 24.0 ккал.

Ланч 300 гр. — 154.50 ккал.:
Йогурт фруктовый 1.5% (150 гр.) — 94.5 ккал.
Кефир 1% (150 гр.) — 60.0 ккал.

Обед— 263.20 ккал.:
Щи из свежей капусты с картофелем (200 гр.) — 76.0 ккал.
Курица (грудка) (100 гр.) — 99.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Огурец (80 гр.) — 12.0 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.
Кунжут (2 гр.) — 11.3 ккал.

Полдник 370 гр. — 285.60 ккал.:
Слива (140 гр.) — 58.8 ккал.
Малина (130 гр.) — 54.6 ккал.
Банан (80 гр.) — 71.2 ккал.
Сахар-песок (10 гр.) — 39.8 ккал.
миндаль жареный (10 гр.) — 61.2 ккал.

Ужин 445 гр. — 321.20 ккал.:
Макароны высшего сорта вареные (100 гр.) — 112.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Карбонад варёно-копчёный (85 гр.) — 114.8 ккал.
Курица (грудка) (60 гр.) — 59.4 ккал.
11.07.2013 20:00:34, Maxim
La Tour Eiffel
отлично ! :))) у нас с тобой явно вкусы совпадают :))) 11.07.2013 21:34:09, La Tour Eiffel
Maxim
И я заметила.... 11.07.2013 22:12:16, Maxim
''Белка''
Очень вкусно, мне понравилось меню :) 11.07.2013 20:11:22, "Белка"
Maxim
Спасибо! Завтра весы покажут, насколько оно было хорошим! 11.07.2013 20:37:57, Maxim
Antre
З - творог со сгущёнкой (ох, вкуснота!!!), помидор с базиликом и хлебом с черносливом, кофе, зефир
О - грудка куриная с овощами, смородина чёрная, зефир
П - кофе с молоком, миндаль
У - слива

Всего 1559 Б=99,87 Ж=58,06 У=172,87
11.07.2013 19:35:16, Antre
LOO
Ириш, что-то у меня твои КБЖУ не сходятся.
Вчера: 1456,15 Б=99,86 Ж=67,20 У=143,89
Проверяем: 99.86*4+67.2*9+143.89*4=1579.8ккал
Сегодня: 1559 Б=99,87 Ж=58,06 У=172,87
Проверяем: 99.87*4+58.06*9+172.87*4=1613.5ккал
Отличия не сильные, но все же. А на чем ты считаешь? Просто я пытаюсь понять, почему ты не худеешь. Скажи, а какой у тебя возраст, если не секрет, конечно :) И сколько в граммах у тебя примерно овощей-фруктов сегодня? Да, и как ты сегодня себя чувствуешь? Как нога?
Сплошные вопросы :)
11.07.2013 22:36:50, LOO
Antre
Я считаю по программе, скачанной с нета.
[ссылка-1]

Вроде бы огрех явных по продуктам нет, я сравнивала с калоризатором. А может и в самом деле подбрёхивает при общем подсчёте? :(( Я то вручную не проверяю. Тогда караул!
Мне 47, сама в удивлении, почему плотно стою.
У меня сегодня смородины 150, сливы 200, помидор 200, базилик 50.
Нога почернела, но не отваливается. :) Вроде жить буду.
Спасибо за вопросы.
11.07.2013 23:15:04, Antre
La Tour Eiffel
вот сегодня ты молодца !!! 11.07.2013 21:34:51, La Tour Eiffel
Antre
Да? А я, наоборот, ругаю себя, что много углей опять наела. 11.07.2013 21:58:20, Antre
La Tour Eiffel
Ну ничего. Завтра исправишь. Если можешь пиши граммы так нагляднее. 11.07.2013 22:44:21, La Tour Eiffel
Antre
Не вопрос, буду писать в граммах.
Судя по моему счётчику калорий, я явно переедаю. :(((
11.07.2013 23:17:24, Antre
La Tour Eiffel
Я там тоже зарегилась, но оч медленно грузит на телефон. 11.07.2013 23:59:22, La Tour Eiffel
Оделька
Завтрак: овсянка с бананом, черной смородиной и йогуртом, слива
Обед: куриная отбивная с кабачками печеными, кешью, миндаль
Полдник: клубника 200г, черешня 100г
Ужин: мороженое, творожок ванильный

Итого: 1083 ккал БЖУ 58/43/161
11.07.2013 18:51:11, Оделька
LOO
И у тебя сегодня неправильные подсчеты. Смотри: 58*4+43*9+161*4=1263ккал. Кстати, с учетом ошибки, КБЖУ нормальный для тебя. Попробуй белки чуть-чуть поднять (до 65г), а углеводы чуть-чуть опустить (до 150г).
И не ешь быстрые углеводы на ужин. Попробуй сделать такой акцент: любые углеводы (фрукты, каши, мороженое) в первой половине дня (максимум до полдника), а на ужин белок и овощи.
Организм твой очень сопротивляется похудению. Мне кажется, что ты выбрала неправильный целевой вес. Он слишком низкий для тебя. Не боишься, что пропадут месячные?
Какие у тебя физ. нагрузки? Опиши поподробнее?
12.07.2013 10:58:31, LOO
''Белка''
Очень мало калорий :( 11.07.2013 20:51:40, "Белка"
Оделька
иначе не худею ( 11.07.2013 21:13:45, Оделька
''Белка''
Так ты и сейчас не худеешь. Ты меньше полугода назад худела, ограничивая калорийность до предельных цифр, сейчас опять набрала и пытаешься худеть таким же образом. Организм твой уже наученный прошлым опытом сразу включил режим экономии и похудеть сейчас этим же способом будет очень проблематично. Плюс вес у тебя в рамках нормы, с таким весом очень трудно бороться. У меня такая же ерунда - мой вес не лишний, он просто мне не комфортный, но объективно я не толстая. Нужно есть и не бояться съесть "лишние" пару сотен калорий. И добавить физической активности, тогда дело пойдёт веселей. 11.07.2013 21:26:34, "Белка"
Оделька
физической активности у меня хоть отбавляй, 3-4 раза в неделю фитнес, из них 2 дня тренажерка + аэробика.
Я тоже объективно не толстая, но мне мешает жить живот и некоторые зоны (
Что же мне тогда сделать? увеличить калораж?
11.07.2013 22:32:37, Оделька
NAD
При таком росто-весе живот - это точно не жир! У меня живот вечная проблема с самого детства, я более-менее научилась её решать. Например, я убедилась, что накачка пресса на мой живот не влияет, пресс у меня всегда был очень крепкий, ещё со времён занятий спортивной гимнастикой, а живот всё равно торчал, мне нужны другие упражнения. Но у Вас может быть другая причина, вот, почитайте, например [ссылка-1] Обратите внимание на слова "Многие обладатели большого живота считают его просто жирным. На самом деле ЧИСТЫЙ ЖИРНЫЙ ЖИВОТ БЫВАЕТ ЧРЕЗВЫЧАЙНО РЕДКО." 13.07.2013 14:03:21, NAD
''Белка''
Может быть Таня (LOO) подскажет как тебе правильней выйти из ситуации? По моему мнению да, нужно увеличивать. Может быть сначала что-то и прибавиться, но организм за это нужно простить, ему надо дать время придти в себя после такого дефицита. 11.07.2013 23:35:51, "Белка"

Читайте также
Пятеро с соплями. Почему многодетная мама не лечит ОРВИ
Как связаны болезни детей и материнские чувства
Не пропустите онлайн-квест от конкурса Рисуем вместе с Комус
Творческий конкурс для детей и взрослых продолжается!




SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!