Я на сегодня наелась что-то уже. Перед сном, может быть, чашку травяного чая выпью и всё.
Вчера не отчиталась, не успела. Было КБЖУ 1694=66+68+214
Сегодня:
З - капучино с кусочком торта из малины собственного приготовления 125гр
О - борщ 450гр + бородинский хлеб (50 гр) с сырной закуской (50 гр)
У - черешня 300гр
КБЖУ 1355=27+69+160
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Получила: К 1662 Б 106,6 Ж 70,5 У 150,1.
Калорий добрала по норме. С жирами перебор. По белкам и углеводам не добрала...
З - овсяная каша на воде (200 гр) сыр бри (30 гр), сосиски молочные (55гр), Цикорий.
О- курица с овощами в мультиварке тушеные (300 гр) Сыр Бри (40 гр)
капуста квашенная 50 гр
Полдник- яблоко (150 гр)
Ужин - карп в фольге запеченый (практически отварной) 250 гр
салат из рукколы (50гр) помидора (95 гр) огурца (110 гр) + масло оливковое и соевый соус.
Перекус - пряник с ромашковым чаем.
Надо как то добирать белки... 12.07.2013 08:58:49, solnechnaya
Или на него не надо ориентироваться...? 13.07.2013 09:24:00, solnechnaya
Зы: для справки - 1г белков и углей дают 4ккал, а 1г жиров - 9ккал. Отсюда такая арифметика. 13.07.2013 11:52:19, LOO
Я так и делала первое время, когда училась составлять меню.
Я вам ответила на посту. Посмотрите, пож. 12.07.2013 10:20:18, Maxim
1050
47/32/138
кофе,тосты с маслом и сыром,1/2творожника
2 больших нектарина и 4 плоских персиков- в течении дня
2творожника, банан,кофе
1литр мажитель
30 г миндаля
Мороженое
1 большой помидор и три огурца с грядки 12.07.2013 08:21:58, ЛёльКа
47/32/138
кофе,тосты с маслом и сыром,1/2творожника
2 больших нектарина и 4 плоских персиков- в течении дня
2творожника, банан,кофе
1литр мажитель
30 г миндаля
Мороженое
1 большой помидор и три огурца с грядки 12.07.2013 08:21:58, ЛёльКа
В остальном горжусь собой:
два подхода по 10 минут крутила обруч (тот, что тяжелый, с магнитами и шипами), 5 минут аэробики, 30 минут на роликах каталась и 10 минут упражнений на живот и бедра. Притом что спорт я терпеть не могу!! 12.07.2013 01:07:17, Месяц Май
разнообразно позанималась, молодец прям! я сама терпеть не могу. сегодня с сыном в кинект еще раз поиграю)))))
12.07.2013 08:31:39, mara
в итоге вот так:
К 1605
Б 107.1
Ж 30.3
У 231.7
Завтрак
хлеб зерновой (30 гр.) — 86.7 ккал.
сухой завтрак пшеница с медом (23 гр.) — 90.9 ккал.
Молоко 3.2% (150 гр.) — 88.5 ккал.
Томат (215 гр.) — 43.0 ккал.
Сыр Ольтермани 9% (35 гр.) — 73.5 ккал.
Хлеб с отрубями (30 гр.) — 68.1 ккал.
Ланч
Клубника (100 гр.) — 30.0 ккал.
Творог 0.1% (250 гр.) — 190.0 ккал.
Черешня (400 гр.) — 200.0 ккал.
Обед
Гречневая крупа (ядрица) (70 гр.) — 219.1 ккал.
Куриные грудки в фольге (80 гр.) — 117.6 ккал.
Сыр Адыгейский (10 гр.) — 24.0 ккал.
Чеснок (3 гр.) — 4.3 ккал.
лук (3 гр.) — 0.0 ккал.
Томат (130 гр.) — 26.0 ккал.
Огурец (115 гр.) — 17.3 ккал.
Хлеб с отрубями (30 гр.) — 68.1 ккал.
Полдник
мюсли FIT тропический (30 гр.) — 107.4 ккал.
мюсли FIT ореховые (30 гр.) — 120.3 ккал.
Перекусы
Кефир 0% (100 гр.) — 30.0 ккал. 12.07.2013 00:13:10, Шелковица
Б 73; Ж 58; У 180
Завтрак (09.30) 403 гр. — 669.30 ккал.:
творожный сырок (100 гр.) — 242.0 ккал.
хлеб зерновой (70 гр.) — 265.3 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
меренга (33 гр.) — 162.0 ккал.
Ланч (13:45) 120 гр. — 57.60 ккал.:
Нектарин (120 гр.) — 57.6 ккал.
Обед (14.00) NaN гр. — 340.70 ккал.:
Картофель варёный (150 гр.) — 123.0 ккал.
Курица (окорочка) (100 гр.) — 158.0 ккал.
Конфеты Коровка сливочная (17 гр.) — 59.7 ккал.
Чай чёрный без сахара ( гр.) — 0.0 ккал.
Полдник (17.30) 490 гр. — 177.90 ккал.:
Напиток Капучино (200 гр.) — 46.7 ккал.
Нектарин (190 гр.) — 91.2 ккал.
Малина (50 гр.) — 21.0 ккал.
Смородина чёрная (50 гр.) — 19.0 ккал.
Ужин (20.00) 605 гр. — 276.50 ккал.:
Курица (окорочка) (50 гр.) — 79.0 ккал.
Огурец парниковый (150 гр.) — 15.0 ккал.
Томат (180 гр.) — 36.0 ккал.
Кефир 1% (200 гр.) — 80.0 ккал.
хлеб тыквенный (25 гр.) — 66.5 ккал. 11.07.2013 23:18:46, Dorita
углеводный срыв :)
я сегодня вообще почему-то хочу есть постоянно. вот только поем и снова хочу.
78-52-260=1870
кексы пекла дома сегодня..эх 11.07.2013 21:51:31, mara
У меня голод постоянный, когда много быстрых углей ем. А когда не ем, то все ровно и сытно долго.
11.07.2013 22:40:40, La Tour Eiffel
Вот поэтому я и завязала с выпечкой. Не могу удержаться, обязательно кусок стрескаю.
11.07.2013 22:04:06, Antre
+1. Пеку очень редко теперь. Всякие печеньки для семьи покупаю уже готовые, и мне их есть не хочется. А то что сама пеку, прям так и лезет в рот.:(
11.07.2013 23:51:51, Пересечение
Я пеку своим каждые выходные. Не ем или чуть-чуть оставляю себе на утро. Сегодня мои ели шоколадный кекс, я решила съесть его завтра утром, если останется :)
11.07.2013 22:24:20, La Tour Eiffel
Я ее еще тренирую постоянно :)))
Представь я этот кекс сегодня сначала для мелани резала, потом старшим, Соня аж 2 кусочка съела :) сама чуть не сорвалась, но сдержалась :))) 11.07.2013 22:33:41, La Tour Eiffel
я сегодня вообще почему-то хочу есть постоянно. вот только поем и снова хочу.
78-52-260=1870
кексы пекла дома сегодня..эх 11.07.2013 21:51:31, mara
а я дальше продолжаю эту фразу:... завтра буду лучше себя вести, а сегодня съем свеженький)))))))
12.07.2013 08:30:35, mara
Представь я этот кекс сегодня сначала для мелани резала, потом старшим, Соня аж 2 кусочка съела :) сама чуть не сорвалась, но сдержалась :))) 11.07.2013 22:33:41, La Tour Eiffel
П1: Абрикосы (3 к).
О: Вареное куриное бедро - 1 кулак, печеная цвеетная капуста с луком - 1 кулак, салат из огурцов с укропом - 1 кулак. Кофе.
Дальше планируется:
П2: Яблоко и 3 сливы - 3 кулака
У: Лосось - 1 к, салат из капусты, огурцов, укропа, чеснока - 2 кулака.
Воды за день 2 л.
Между П2 и У силовая тренировка 1 час. 11.07.2013 21:48:35, Пересечение
Кстати, какой у тебя размер кулака? 11.07.2013 22:56:25, LOO
Фрукты замеряла на глаз, сравнивая с кулаком, пока еще неочень получается.
Прости за идиотский вопрос - а как замерить размер кулака? 11.07.2013 23:04:42, Пересечение
8ч
хлеб зерновой 33
киви 70
нектарин 40
творог норма 3,2% жирн. порция 100мл 100
конфета птичье молоко 1 шт 34
10,30ч
сыр тильзитер 40
ветчина 46
12,30ч
капуста цветная 100
кальмар 120
крупа перловая 30
огурцы парниковые 100
чернослив 100
миндаль 20
16ч
абрикосы 130
нектарин 100
слива садовая 40
19ч
куриная грудка немецкая 100
табуле 70
Огурцы парниковые 100
томаты 100
салат кочанный 100
масло оливковое 10
йогурт 3.2%-ной жирн. 125
1708гр
Бжу 102-55-170 Калории 1639
опять очень устала, работы в саду 1ч на жаре :( но надо было (муж отругал, сказал "надо было мне на субботу оставить" а мне его жалко и так совраской бегает, много дел у нас по дому и вокруг) + 1ч шоппинга, + 1ч прогулка с коляской, в общем я полуживая и спать хочу
на отвес уже даже не рассчитываю, то ли плато у меня, то ли мышцы растут, то ли по жаре вода задерживает хез (хрен его знает :))) 11.07.2013 21:26:56, La Tour Eiffel
А я еще удивилась как это у меня столько белка получилось )) А оказывается наоборот очень мало белка. 11.07.2013 22:07:24, "Белка"
Иногда морожу целую порцию /как сегодня/ :) это когда мне надоедает одно и то же каждый день , а еда уже наготовлена. 11.07.2013 22:30:44, La Tour Eiffel
Муж прав, тебе отдохнуть надо. Ты ведь еще и на детей много сил тратишь и физических, и эмоциональных. 11.07.2013 21:59:16, "Белка"
Еда — 1472 ккал. Б 96.38 Ж 59.60 У 151.37
Завтрак 190 гр. — 447.60 ккал.:
Хлеб Ржано-пшеничный (60 гр.) — 133.2 ккал.
Сыр Российский (80 гр.) — 290.4 ккал.
Киви (50 гр.) — 24.0 ккал.
Ланч 300 гр. — 154.50 ккал.:
Йогурт фруктовый 1.5% (150 гр.) — 94.5 ккал.
Кефир 1% (150 гр.) — 60.0 ккал.
Обед— 263.20 ккал.:
Щи из свежей капусты с картофелем (200 гр.) — 76.0 ккал.
Курица (грудка) (100 гр.) — 99.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Огурец (80 гр.) — 12.0 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.
Кунжут (2 гр.) — 11.3 ккал.
Полдник 370 гр. — 285.60 ккал.:
Слива (140 гр.) — 58.8 ккал.
Малина (130 гр.) — 54.6 ккал.
Банан (80 гр.) — 71.2 ккал.
Сахар-песок (10 гр.) — 39.8 ккал.
миндаль жареный (10 гр.) — 61.2 ккал.
Ужин 445 гр. — 321.20 ккал.:
Макароны высшего сорта вареные (100 гр.) — 112.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Карбонад варёно-копчёный (85 гр.) — 114.8 ккал.
Курица (грудка) (60 гр.) — 59.4 ккал. 11.07.2013 20:00:34, Maxim
О - грудка куриная с овощами, смородина чёрная, зефир
П - кофе с молоком, миндаль
У - слива
Всего 1559 Б=99,87 Ж=58,06 У=172,87 11.07.2013 19:35:16, Antre
Вчера: 1456,15 Б=99,86 Ж=67,20 У=143,89
Проверяем: 99.86*4+67.2*9+143.89*4=1579.8ккал
Сегодня: 1559 Б=99,87 Ж=58,06 У=172,87
Проверяем: 99.87*4+58.06*9+172.87*4=1613.5ккал
Отличия не сильные, но все же. А на чем ты считаешь? Просто я пытаюсь понять, почему ты не худеешь. Скажи, а какой у тебя возраст, если не секрет, конечно :) И сколько в граммах у тебя примерно овощей-фруктов сегодня? Да, и как ты сегодня себя чувствуешь? Как нога?
Сплошные вопросы :) 11.07.2013 22:36:50, LOO
[ссылка-1]
Вроде бы огрех явных по продуктам нет, я сравнивала с калоризатором. А может и в самом деле подбрёхивает при общем подсчёте? :(( Я то вручную не проверяю. Тогда караул!
Мне 47, сама в удивлении, почему плотно стою.
У меня сегодня смородины 150, сливы 200, помидор 200, базилик 50.
Нога почернела, но не отваливается. :) Вроде жить буду.
Спасибо за вопросы. 11.07.2013 23:15:04, Antre
Судя по моему счётчику калорий, я явно переедаю. :((( 11.07.2013 23:17:24, Antre
Обед: куриная отбивная с кабачками печеными, кешью, миндаль
Полдник: клубника 200г, черешня 100г
Ужин: мороженое, творожок ванильный
Итого: 1083 ккал БЖУ 58/43/161 11.07.2013 18:51:11, Оделька
И не ешь быстрые углеводы на ужин. Попробуй сделать такой акцент: любые углеводы (фрукты, каши, мороженое) в первой половине дня (максимум до полдника), а на ужин белок и овощи.
Организм твой очень сопротивляется похудению. Мне кажется, что ты выбрала неправильный целевой вес. Он слишком низкий для тебя. Не боишься, что пропадут месячные?
Какие у тебя физ. нагрузки? Опиши поподробнее? 12.07.2013 10:58:31, LOO
Я тоже объективно не толстая, но мне мешает жить живот и некоторые зоны (
Что же мне тогда сделать? увеличить калораж? 11.07.2013 22:32:37, Оделька
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
