Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Отчет 08/07/2013

Я на сегодня уже наелась.

З - баница с кофе
П - персик, нектарин
О - запеченые в духовке домашние колбаски, шопский салат
У - черешня

Итого КБЖУ: 1267=41+73+114

08.07.2013 19:03:18, "Белка"

78 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

Я вчера сильно травмировалась, вечером было не отчёта, да и сейчас еле сижу. Поэтому вкратце: ВСЕГО: 1360,30
Б=71,91 Ж=46,66 У=149,20 09.07.2013 11:12:49, Antre

да, какой там отчет ! восстанавливайся скорее 09.07.2013 12:23:24, La Tour Eiffel

Стараюсь. 09.07.2013 17:00:09, Antre

И мой отчет

Еда — 1350.8 ккал. Б 80.77 Ж 50.30 У 148.14

Завтрак 290 гр. — 418.70 ккал.:
Хлеб Ржано-пшеничный (60 гр.) — 133.2 ккал.
Киви (100 гр.) — 48.0 ккал.
Карбонад варёно-копчёный (90 гр.) — 121.5 ккал.
Сыр Сулугуни (40 гр.) — 116.0 ккал.

Ланч 150 гр. — 63.00 ккал.:
Слива (150 гр.) — 63.0 ккал.

Обед 395 гр. — 381.50 ккал.:
Индейка (филе отварное) (100 гр.) — 130.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Кунжут (5 гр.) — 28.3 ккал.
Мороженое щербет (80 гр.) — 98.4 ккал.

Полдник 410 гр. — 170.60 ккал.:
Слива (200 гр.) — 84.0 ккал.
Крыжовник (80 гр.) — 34.4 ккал.
Малина (50 гр.) — 21.0 ккал.
Смородина красная (80 гр.) — 31.2 ккал.

Ужин 360 гр. — 317.00 ккал.:
Индейка (филе отварное) (60 гр.) — 78.0 ккал.
Кабачок жареный (200 гр.) — 176.0 ккал.
Йогурт фруктовый 1.5% (100 гр.) — 63.0 ккал. 08.07.2013 20:15:02, Maxim

вкусно ты кушаешь :) я бы тоже так могла :) в смысле, что твой набор продуктов перекликается с моим :) 08.07.2013 20:32:50, La Tour Eiffel

У тебя учусь, дорогая! 08.07.2013 20:50:17, Maxim

списываете?))))))) 08.07.2013 22:00:53, Г@йка

:))).... 08.07.2013 21:16:55, La Tour Eiffel

104-54-215 = 1770, миндаль еще не съела. но чтото еще хочу еды (((
но с оладьями ни в какой калораж не влезаю ((

название граммы калории
Овсяная крупа 140 424
Яйца куриные сырые 20 31
Кефир 2.5% жирн. 230 122
Масло подсолнечное 3 27
Кабачок 500 115
Яйца куриные сырые 30 47
Молоко 3.2%-ной жирн. 60 35
Шоколад без добавлений 30 161
Яблоки 700 259
творог 0% (домик в деревне) 200 110
Курица отварная 124 147
Каша гречневая вязкая на воде 150 135
Миндаль 10 65
сыр Холлендер 35 93 08.07.2013 19:55:50, mara

да, Марин, я тоже с оладьими сильно вылезла по углям :(((

купила сегодня овсянку в мелких хлопьях, попробую в след раз добавить, может поменьше ккал будет :)

мои просят меня ЕЩЕ им наготовить оладьев :)) 08.07.2013 20:33:56, La Tour Eiffel

я делала на хлопьях как раз, без муки и тп.. 08.07.2013 20:34:49, mara

и все равно вылетела ? :((( жаль 08.07.2013 21:17:17, La Tour Eiffel

270кк на 100гр 08.07.2013 21:56:37, mara

ой, как мало! хотя и у меня не особо больше.... 08.07.2013 19:53:32, Dazdraperma

А чего у меня мало? :) 08.07.2013 19:56:52, "Белка"

Завтрак: пирожное 40г, чай
Перекус: творожок ванильный, чай
Обед: кешью, грудка куриная, слива
Перекус: банан, кефир 200мл
Ужин: говяжья отбивная, кусочек кернброта, батончик протеиновый с чаем

Итого: 1025 ккал БЖУ 75/36/96 08.07.2013 19:50:09, Оделька

Слушай, у тебя просто катастрофически не хватает свежих овощей. Ты их не любишь? Мне кажется очень тяжелый у тебя рацион... 08.07.2013 19:55:30, "Белка"

не люблю (
а чем тяжелый? белки и жиры в норме вроде 08.07.2013 20:01:03, Оделька

Неразбавленный клетчаткой, я бы сказала. Её катастрофически мало. Ну, и витаминов. 08.07.2013 22:33:58, NAD

Еда — 1523.2 ккал.
Б 94, Ж 51, У 176

Завтрак (10:02) 150 гр. — 375.00 ккал.:
творожный сырок (100 гр.) — 242.0 ккал.
хлеб тыквенный (50 гр.) — 133.0 ккал.

Ланч (13.30) 196 гр. — 461.90 ккал.:
меренга (66 гр.) — 324.1 ккал.
творог биобаланс 5% (130 гр.) — 137.8 ккал.

Обед (15:28) 503 гр. — 339.50 ккал.:
Фасоль Heinz в томатном соусе (200 гр.) — 146.0 ккал.
Огурец парниковый (150 гр.) — 15.0 ккал.
Гречневая каша из крупы ядрица (150 гр.) — 151.5 ккал.
Масло подсолнечное (3 гр.) — 27.0 ккал.

Полдник (17:00) 550 гр. — 168.00 ккал.:
Нектарин (350 гр.) — 168.0 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.

Ужин (19.45) 520 гр. — 178.80 ккал.:
Курица (грудка) (120 гр.) — 118.8 ккал.
Огурец парниковый (200 гр.) — 20.0 ккал.
Томат (200 гр.) — 40.0 ккал. 08.07.2013 19:46:31, Dorita

умничка ! хорошее питание, я бы еще мяска на обед сьела, но тебе видимо не хочется :))) имеешь право :) 08.07.2013 20:35:37, La Tour Eiffel

Спасибо Лен, стараюсь. Еще мяса и я бы лопнула :))) 08.07.2013 22:05:17, Dorita

8ч	
Хлеб зерновой	50
	сыр Моццарелла 70
	киви	150

10ч	
курага	50
	Шоколад 70% с апельсином шолетта	20

12ч	
лосось fondue de poireaux – 200гр порция	200
	капуста цветная	100
	рис коричневый	50гр сухого = 200гр готового
	слива садовая	140

15ч	
творог обезжиренный немецкий	150
	дыня	150
	сыр тильзитер	40
	персики	130

19ч	
говядина стейк немецкий	105
	Киноа – булгур (смесь Типиак) 70гр вареного=25гр сухого	25
	Огурцы парниковые	100
	томаты	120
	салат кочанный	100

1750гр
бжу 111-55-172 = Калории 1700

детям игрушек накупила, а себе 2 платья 38 размера, обожаю платья , довольная :)))08.07.2013 19:26:51, La Tour Eiffel 
Лен, я смотрю ты постоянно киви ешь. Это потому что считается, что оно хорошо сжигает жир или прсото любишь?08.07.2013 23:15:20, Шелковица 
У меня склонность у запорам. Киви перед завтраком помогает мне решить эту проблемку. Стульчик следует через 15-20 минут :)))09.07.2013 09:13:03, La Tour Eiffel 
тааак-с, надо взять на заметку и тоже попробовать09.07.2013 10:07:44, Шелковица 
:) ты думаешь я просто так курагу, да чернослив летом ем, все с той же целью :))09.07.2013 11:10:11, La Tour Eiffel 
да...
я помню...
была в разбегах, есть было негде и некогда.
купила в ближайшем магазине пачку кураги и пачку кефира. и слопала с голодухи.
как мне было плохо вечером и ночью, кто бы только знал)))
нет, почистился организм знатно, но оккупировала я заведеньице плотно)))
с тех пор курагу по 2-3 штучки, не более.09.07.2013 11:20:59, Г@йка 
:))) мне чтобы проняло надо хотя бы 40-50 гр сьесть 5-6шт09.07.2013 12:24:13, La Tour Eiffel 
Лена, тебе нужно следить за количеством клетчатки в рационе. Это также важно, как соблюдать КБЖУ, вернее с клетчаткой КБЖУК :) Норма клетчатки в день - не менее 30г. Вот посмотри таблицу - [ссылка-1].09.07.2013 16:12:52, LOO 
+, я сейчас не купила 0в0щи, так сразу 0пределенная пр0блема наметилась. хотя у меня скл0ннсти к ней нет )) н0 зависим0сьт на лиц0.
11.07.2013 12:34:18, mara 

так я и слежу :)))09.07.2013 20:20:49, La Tour Eiffel 
везуха! Меня она не пробивает уже:)09.07.2013 11:22:51, Шелковица 
У тебя частенько бывает маловато клетчатки в рационе.09.07.2013 17:02:56, LOO 
ок, постараюсь учесть и вернуться обратно к хлебу с отрубями
А вообще у меня гастродуоденит, поэтому как-то уже перестала сильно на этот момент обращать внимание09.07.2013 17:40:25, Шелковица 
Источники клетчатки - это не только отруби, но и фрукты, овощи, орехи, зерновые, бобовые, семена. Вот посмотри таблицу - [ссылка-1]. Желательно, чтобы клетчатки было не меньше 30г в день.09.07.2013 17:46:24, LOO 
ага, спасибо я выше уже подсмотрела:) Пробежалась по дням, вроде неплохо набираю, но у хлеба с отрубями он наиболее высокий. Попробую поотслеживать этот момент09.07.2013 17:58:38, Шелковица 
Я тебе там внизу про подсолнечное масло написала.09.07.2013 18:04:01, LOO 
я прочла спасибо, постараюсь учесть09.07.2013 18:19:36, Шелковица 
это не "пробивает". это конец света)))))09.07.2013 11:29:25, Г@йка 
мне всегда так нравятся твои дневные перекусы.
всегда все,что я люблю)))08.07.2013 22:00:01, Г@йка 
:))) сама перечитываю и вкусно мне :)))08.07.2013 22:30:37, La Tour Eiffel 
а я вот думаю покупать сейчас белье по супер скидке или нет...
08.07.2013 20:33:42, mara 

если нужно, то купить конечно, а если можешь обойтись, то не надо, а то потом куда его девать ? :(((

я вот сейчас как раз озадачена: куда девать кучку одежды на 40-42р ? выбросить жалко, вещи почти не ношеные, продать - кто их купит ? отдать, некому, все вокруг такие же, как я стройные или очень полные... толстеть сама вроде не планирую...

ты что будешь делать ?

вообще, ко всем вопросик08.07.2013 21:20:23, La Tour Eiffel 
Я без сожаления расстанусь с одеждой. Тк мне все оч быстро надоедает. Покупаю пару-тройку новых вещей, часть ношу, потОм на дачу частично вещи отъезжают. Что-то маме отдается и для дачи маме...

Кучи одежды у меня нет, тк ее просто носить некуда, эту кучу...09.07.2013 09:35:10, Maxim 
у меня дрессинг 3м + полки :) и это при том, что я много отдаю, когда снашивается, но и покупаю много тоже, особенно в распродажи09.07.2013 12:25:31, La Tour Eiffel 
ну ваши распродажи, не наши(((
явот не шмоточница, а попала как-то на распродажу в америке, так пришлось новый чемодан купить для шмотья )))) была в шоке от себя))) вот это распр0дажи понимаю!!!
09.07.2013 15:03:41, mara 

я все раздала. все абсолютно, чтоб к прошлому возврата не было.
ну кроме нижнего белья,конечно))))08.07.2013 22:45:08, Г@йка 
а может взять на размер меньше?? ))))

оставь ))) мало ли )) пятого решишь завести ))))

я тете отдаю.
08.07.2013 21:49:00, mara 

Нет, Марин, тяжело и так. 3 ребенка нормально, а больше уже тяжело. Мы больше не планируем, я всю беременную одежду раздала уже. Надо поискать кому эту пристроить.08.07.2013 22:40:30, La Tour Eiffel 
в благотворительность
08.07.2013 23:11:46, mara 

я бы не стала брать на размер меньше. может потом не сесть.
подожди немножко. обиднее потом будет, когда купишь - а не подойдет.08.07.2013 22:23:42, Г@йка 
А я покупаю меньше, особенно если очень нравится вещичка :)))

Купила тут верх от купальника 70С. Хотя у меня 75С сейчас. В магазине был мал, а через неделю уже как раз :)08.07.2013 22:35:54, La Tour Eiffel 
Везука тебе, Леночка... платья покупаешь приятного размера... завидую белой завистью! когда ж я про такое писАть буду?...08.07.2013 20:17:32, Maxim 
скоро ! очень скоро :) ты отлично соблюдаешь все, я ведь уже 6й месяц худею и 9ю неделю по КБЖУ, ты только в начале пути :)08.07.2013 20:36:31, La Tour Eiffel 
Ты как всегда умница :) Столько всего наела вкусного и полезного.
Поздравляю с обновками, это ооочень приятно :)08.07.2013 19:48:04, "Белка" 
да, я всегда так, прихожу в магазин, меряю, если не лезет, говорю себе "вот похудеешь, тогда придешь" :)))08.07.2013 21:15:53, La Tour Eiffel 

и я на сегодня закончила с едой.пришла с работы,поужинала,приготовила на завтра еду,сейчас пойду на роликах кататься.в планах после роликов обруч и пресс покачать.
6.30 яичница из 2х яиц с луком,сосиска,2 хлебца с ольтермани,кофе см и 25 гр горькой шоколадки
9.30 зелчай с молоком,песочная пироженка с вареной сгущенкой,дада :)
12ч 100 мл кефира с ложкой отрубей и ч.л.семечек.
14.30 запаренная без соли гречкс,миса салата из овощей,зелени и крабопалок.
18.30 120 гр творога обезж,100 мл йогурта без наполнителей,огурец грамм на 80,кивинка.

АПД полтора часа бегала на роликах, 20 минут разными способами качала пресс, 10 минут крутила обруч = 2 ч спорта. 08.07.2013 19:22:06, Г@йка

Обожаю ольтермани и очень по нему скучаю :)
Скажи, а неужели обруч чем-то способен помочь? Кручение обруча - это аэробная или силовая нагрузка? И сколько его крутить, чтобы был эффект? 08.07.2013 19:46:56, "Белка"

а чего скучать-то?
есть ольтермани 17% - я только его и ем.
обруч? хорошо убирает жир с талии и боков.
я кручу среднетяжелый, с массажными пупырышками.
эффект есть.
20 минут в день - больше нельзя. 08.07.2013 21:58:20, Г@йка

У нас этот сыр не продаётся :( А жирность меня не смущает, я его нормальной жирности лопала каждый день сколько хотела и не толстела :)

А почему нельзя больше 20 минут крутить обруч? 09.07.2013 00:29:25, "Белка"

я думаю,в Болгарии много других вкуснейших нежирных сыров)
если ты можешь себе позволить лопать жирные сыры сколько хочешь и не толстеть - что ты делаешь в этой конфе?)))

обруч массажный. и на первых порах крутить его достаточно больно, синяки появляются,пока мышцы не укрепятся и тело не привыкнет. как любой массаж, долго не рекомендуется. 09.07.2013 08:53:28, Г@йка

:)) Я после беременности восстанавливаюсь. А так да, проблем с лишним весом ни разу в жизни не было. Я очень много двигаюсь, как электровеник, у меня поэтому ник такой, подвижный ))) 09.07.2013 10:59:11, "Белка"

У меня сегодня приступ обжорства, что вполне ожидаемо, после вчерашнего скудного рациона. Старалась сегодня максимально мягкое и мокрое выбирать.
Спасибо NAD за совет о толокне. Неожиданно вкусная кашка из него. Ни сахара, ни соли, ни масла вообще не нужно для нее.
И спасибо Maxim за идею фруктовых коктейлей. Банан+клубника=вкуснотища! Мужу делала жидкий вариант с добавлением молока и сахара. Кстати вкуснее вышло:)
Ну дальше мое обжорство:) Ужин еще не съеден. Слопала вафлю с молоком, аппетит перебила. До нее было просто все идеально:( Чувство вины меня сожрет.

Еда — 2134.9 ккал.

Завтрак
Толокно (20 гр.) — 72.6 ккал.
Молоко 3.2% (200 гр.) — 118.0 ккал.
хлеб зерновой (60 гр.) — 173.4 ккал.
Сыр Ольтермани 9% (50 гр.) — 105.0 ккал.
Томат (180 гр.) — 36.0 ккал.
Чай чёрный без сахара (150 гр.) — 0.0 ккал.
Колбаса полукопченая сервелат (35 гр.) — 148.8 ккал.

Ланч
Клубника (200 гр.) — 60.0 ккал.
Банан (90 гр.) — 80.1 ккал.

Обед
Томат (180 гр.) — 36.0 ккал.
Масло подсолнечное (10 гр.) — 89.9 ккал.
творожный сыр валио (100 гр.) — 80.0 ккал.
Макароны Buitoni Бантики трехцветные (65 гр.) — 225.6 ккал.

Полдник
Вишня (200 гр.) — 104.0 ккал.

Ужин
Яйцо куриное (100 гр.) — 157.0 ккал.
Курица (грудка вареная) (70 гр.) — 95.9 ккал.
Сыр Адыгейский (10 гр.) — 24.0 ккал.
Лук репчатый (3 гр.) — 1.2 ккал.
Чеснок (3 гр.) — 4.3 ккал.
Молоко 3.2% (50 гр.) — 29.5 ккал.
Сыр Ольтермани 9% (50 гр.) — 105.0 ккал.

Перекусы (18:21) 165 гр. — 388.60 ккал.:
трубочка вафельная (65 гр.) — 329.6 ккал.
Молоко 3.2% (100 гр.) — 59.0 ккал.

И вообще ощущение, что вот-вот сорвусь. Безумно хочется жаренного мяса. Каждый день охото колбасы просто до дрожи и мяса :( 08.07.2013 19:16:20, Шелковица

Осподибожемой, да съещьте Вы это мясо! Вот, идея от Сталика Ханкишиева, как сделать шашлык-машлык с дымком прямо в духовке. Шашлык хорош тем, что из него вытапливается много жира, а дым...ну, и ладно, один раз можно )) [ссылка-1]

Только обязательно к мясу - много свежей зелени плюс помидорчик там, маринованный овощ какой-нибудь, уравновесьте тяжесть. 08.07.2013 22:57:26, NAD

нее, ну тогда лучше сходить в шашлычную:) Или самими на природе пожарить 08.07.2013 23:10:42, Шелковица

Я это к тому, что если организм очень сильно требует давай-давай, быстрей-быстрей, лучше его не мучить, и быстренько дать. Кто его знает, зачем это ему, может, что серьёзное. Как при недостаточности надпочечников, например, организм требует солёного и НАДО ему это дать, иначе плохо будет. 08.07.2013 23:22:20, NAD

Я это больше как ломку воспринимаю. Обычно если удается перетерпеть, то потом долгое время не тянет или вообще больше не тянет. Хотя согласна, что как вариант, сказывается именно нехватка чего-то организму. Подумаю в общем, если будет так же тянуть, то сходим завтра-послезавтра. 08.07.2013 23:43:46, Шелковица

Да, это вполне может быть и слепая ошибка организма, который хочет чего-то ПОХОЖЕГО, но не знает, чего именно, и требует уже известных продуктов со схожим воздействием на организм. Надо искать, пробовать. В общем-то, точнее анализатора, чем наш организм, для нас не существует, научиться бы им пользоваться ))

Я себя ловлю на том, что стала ходить по супермаркету очень медленно, подбирая себе продукты на ужин, хожу и прислушиваюсь, чего ж мне сегодня надобно )) Интересно, что выработался постепенно небольшой набор продуктов, но они всё время чередуются, не могу, например, несколько дней подряд есть много зелени, свожу всё к паре веточек, а потом вдруг огромная тяга. Я тогда делаю салат табули или лаваш с прогретой зеленью, и яичницу с зеленью, в общем, разве что сама не зеленею. 08.07.2013 23:53:04, NAD

Ну мясо мясу рознь, есть очень вкусное и полезное. Я очень люблю говяжью вырезку, для меня это божественно вкусно! И еще очень люблю хорошенько отбитые куриные грудки. Даже в жареном виде эти два вида мяса вполне полезны, т.к. на обжаривание тратится минимум времени и масла. 08.07.2013 19:51:48, "Белка"

а я говяжью вырезку не умею готовить:( Рулеты из говядины с луком и тушеная с луком - лучшие мои блюда из нее. Но это и все на что я способна сделать из этого мяса 08.07.2013 23:12:39, Шелковица

А чего там готовить? Она нежнейшая, ее даже отбивать не надо. Нарезал медальончиками, посолил, поперчил и по паре минут с каждой стороны на сковородке обжарил - фсё :) 09.07.2013 00:31:02, "Белка"

и на выходе подошва :) 09.07.2013 08:22:21, Шелковица

Чтобы не было подошвы, нужно следить за процессом и просто не пережаривать, тогда мясо будет нежным и сочным. 09.07.2013 11:03:45, "Белка"

а я режу потолще, чтобы уж точно не пережарить 09.07.2013 13:41:28, La Tour Eiffel

Кофе,зерновой хлеб,сыр
Абрикосы4
чай зеленый
Салат овощной, отвартное мясмо и отв.рис
Нектарины 3
Кофе
мажитель 250
Абоикосы-2
Мороженое фр.
на 1050
40/25/138 08.07.2013 19:15:08, ЛёльКа

З - овсянка с вареньем
о - кефир + персик
у - чиабатта + помидоры + моцарелла
ещё будет мороженое, много. По поводу отъезда детей.
А завтра новая жизнь :) 08.07.2013 19:15:02, Земляничный дождик

зря прочла, тоже мороженного захотелось:)) 08.07.2013 23:13:30, Шелковица

Вернуться в конференцию

Отчет 08/07/2013

Загруженные изображения