Раздел: Правильное питание

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Maxim

Отчетик

26/06/2013 Пока дочка спит отчитаюсь. Вчера не удалось, тк компик оч слабый на даче.

Завтрак
Творог 0.1% 125 гр 95,0 кк
Сгущенка Главпродукт вареная с сахаром 30 гр 94,5 кк
Карбонад варёно-копчёный 50 гр 67,5 кк

Перекус
Кефир 1% 200 гр 80 кк
Йогурт фруктовый 1.5% 50 гр 31,5 кк
Персик 100 гр 46 кк

Обед
Щи из свежей капусты 300 гр 138 кк
Тунец в собственном соке 65 гр 62,4 кк
Лук зелёный 25 гр 4,8 кк
Укроп 25 гр 9,5 кк
Огурец 50 гр 7,5 кк
Клубника 200 гр 60 кк

Полдник
Киви 100 гр 48 кк

Ужин
Макароны вареные с жиром 300 гр 405 кк
Томат 200 гр 40 кк
Сыр Холлендер 50 гр 135 кк
Персик 100 гр 46 кк

Весь день
ККАЛ 1368.20 Б 93.86 Ж 42.77 У 156.09
26.06.2013 15:53:19,

80 комментариев

От кого: Настройки

Вы не авторизованы.

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:
получать ответы на E-mail
показывать ссылки на изображения в виде картинок
Реклама
Слоник11
оВОЩНОЙ ДЕНЬ ПЛЮС ПАСТИЛА ВЕЧЕРОМ 27.06.2013 14:50:10, Слоник11
Antre
Вчера не отчиталась, гости...

З - Ежевика с молоком, шоколад 20 гр.
О - грудка куриная копчёная и жареная, помидоры, огурцы.
П - крыжовник-абрикосы
У - 2 вареника с вишней
Много воды с лимоном

Всего 1489,36 Б=88,73 Ж=55,42 У=149,03
27.06.2013 10:45:21, Antre
Земляничный дождик
А вот объясните мне, сколько надо съесть куриной грудки и выпить молока, чтобы получить 89г белка?
грудка - 18гр/100гр
молоко - 3/100 мах

Да и углеводов в Вашем меню почти нет.
Нипоняла.
27.06.2013 20:28:04, Земляничный дождик
хухра-мухра
С утра - аквааэробика 45 минут.
Завтрак -2 латте без сахара, на обезжир. молоке.(0.5%)
обед - суп-пюре грибной с сухариками, бейгл с сёмгой, зел. чай без сахара
Перекус - латте без сахара на обезжир. молоке. Два казинака из семечек на фруктозе, по 126 ккал каждый. Орешки и изюм, грамм 100, наверное. Горький шоколад - 10 грамм. Собственно, это был и ужин, до 18-30.
Вечером - час тренировка bodycombat, час - силовая со штангой на все группы мышц. Пешком 2 ост. метро.
Вода - много, все время.
27.06.2013 09:41:18, хухра-мухра
La Tour Eiffel
Много спорта и мало еды. Как у тебя силы еще есть ? 27.06.2013 10:18:39, La Tour Eiffel
хухра-мухра
Мне кажется, что я достаточно ем:) Во всяком случае, мне больше не хочется:) Если б хотелось, я б еще поела. 27.06.2013 17:48:35, хухра-мухра
LOO
Вот я тоже все время Хухре об этом говорю. Но она маньяк фитнесса :) 27.06.2013 10:21:51, LOO
Г@йка
а я ее понимаю!!!!
если б у меня была безлимитная карта - я б тоже ходила каждый день на разные занятия) силовые,аэробные,бассейн, аква - мечтаааа!!!)))))
но увы(((( максимум, что я могу себе позволить, - абонемент на 12 занятий три раза в неделю. вот и добираю роликами и занятиями дома. а плавания не хватает.
27.06.2013 10:33:32, Г@йка
хухра-мухра
а у меня безлимитная. Я еще индивидуальные тренировки попробовала, но меня что-то не вштырило с них:) На групповых веселее:) 27.06.2013 17:45:37, хухра-мухра
LOO
Во всем должна быть мера. Существуют рекомендации по дозированию силовых и кардио нагрузок. Смысл их в том, чтобы организм и, особенно, нервная система успевали восстанавливаться. К тому же существует такое понятие, как привыкание к нагрузкам. А каждая тренировка должна быть стрессом в хорошем смысле слова для организма.
Зы: я хожу в фитнесс-клуб три раза в неделю и то чувствую неловкость по отношению к семье:)
27.06.2013 12:16:41, LOO
хухра-мухра
У меня есть мера. Только она потихоньку меняется. В сторону увеличения:) Но бывают дни, когда я в фитнес не хожу: вот во вторник ходила в театр:) В воскресенье тоже не пойду:) 27.06.2013 17:46:45, хухра-мухра
La Tour Eiffel
+ мульон !!! я тоже считаю, что частить не нужно, нужно давать 2-3 дня в неделю на отдых и восстановление 27.06.2013 13:27:21, La Tour Eiffel
вот вы даете обе))))) 27.06.2013 10:46:31, mara
Г@йка
в это втягиваешься. правда-правда.
потом уже тело и мышцы просят. мне не объяснить) но если я пару дней пропускаю - мне ОЧЕНЬ некомфортно.
вчера день отдыхала - сегодня жду не дождусь вечерней силовой тренировки)))
27.06.2013 10:53:56, Г@йка
La Tour Eiffel
спорт - это наркотик, затягивает будь здоров, поэтому я дозирую намеренно, а то тоже могла бы каждый день 27.06.2013 11:57:24, La Tour Eiffel
хухра-мухра
наркотик,да. Но жратва тоже может выступать в роли наркотика - не зря же есть пищевые наркоманы:) 27.06.2013 17:47:37, хухра-мухра
La Tour Eiffel
одна зависимость заменяется другой, не хотелось бы, хотелось бы быть СВОБОДНОЙ от зависимостей :) 27.06.2013 18:25:56, La Tour Eiffel
Г@йка,чуть не сдохла сегодня,качая пресс, но не сдалась и выдержала!!!
ну вот мне не кажетсчя,что зависимость от спорта - это плохо. это куда лучше зависимости от жрачки)))) 27.06.2013 20:56:24, Г@йка,чуть не сдохла сегодня,качая пресс, но не сдалась и выдержала!!!
La Tour Eiffel
ты хоть ешь более-менее нормально, много :) 27.06.2013 10:45:39, La Tour Eiffel
Реклама
Г@йка
это да... 27.06.2013 10:54:41, Г@йка
Пупыржик
У меня сегодня 1837 ккал
БЖУ 90-59-239
Нечего лишнего, писать лень. Умираю,хочу спать.
26.06.2013 22:04:06, Пупыржик
углей многовато, завтра может вода задержаться 26.06.2013 22:11:08, mara
Пупыржик
Мара, спасибо за участие. Углей было много за счет сокращения жиров для добора калорий и все были полезные кроме винных))
Сегодня -300. А как ты??? Мы ведь команда по параметрам))
27.06.2013 11:38:29, Пупыржик
вернула 81,6 на линейку))) выше есть :) 27.06.2013 16:04:04, mara
Горошина ©
Потихоньку оклемываюсь.
З. Овсянка на воде сопливая такая:)
О. Отварной рис с отварным же кроликом.
У. Вроде полегчало почти совсем, так что огурец, помидор, два кукурузных хлебца бездрожжевых.
Воды ведро:))
26.06.2013 21:06:03, Горошина ©
Шелковица
Спорт- ужас ужасный:) После него охото ЖРАТЬ! Особенно если топаешь туды не поев. Поэтому у меня вторая половина дня разврат полный. Ага, только с утра умничала о сладком и запрещенном. Когда хочется есть, то совесть молчит в тряпочку, а желудок скандирует о еде. Планировала забежать домой на полдник, но не вышло :( И на ужин домой не попала. Вернулась только что :(

Завтрак
гречневая каша с молоком
чай с молоком
хлеб с отрубями

Ланч
миндаль
клубника
морс клюквенный без сахара

Обед
рис белый с маслом
салат из овощей с творогом
морс клюквенный без сахара
хлеб с отрубями

Разврат :)
Мороженное Максибон
хот дог

2 часа бассейна и 2 часа пешие прогулки по жаре. Воды с меня с потом вышло сегодня ооочень много! А вот после хот дога пить хочется просто жуть! Если сейчас напьюсь, то завтра у меня будет плюс просто гигантский по весу:(

2000ккал, 65-84-250 БЖУ
26.06.2013 20:55:02, Шелковица
хухра-мухра
мне раньше тоже после спорта хотелось жрать. Сейчас просто сил на это уже не остается:)) А вообще, может, тебе не жрать хотелось, а пить? Надо было сначала выпить стаканов 5 воды:) А потом уже можно и поесть, если еще желание такое будет:) 27.06.2013 09:42:40, хухра-мухра
Шелковица
мне после силовых не хотелось, а вот после бассейна просто был кошмар. Пить да хотелось, но вода меня не успокоила:) 27.06.2013 10:36:53, Шелковица
Г@йка
еще один минус к бассейну. после него жор страшный!!!!! 27.06.2013 10:56:20, Г@йка
хухра-мухра
а я с утра хожу, вроде бы норм. Но мне утром вообще есть не хочется. Даже после 45 минут аквааэробики:) 27.06.2013 15:33:28, хухра-мухра
Шелковица
я как-то не обращала видимо раньше внимания.. теперь надо учитывать этот момент. Все же сколько я нового для себя открыла за месяц попыток сидения на правильном питании! И главное, что очень полезного для меня:) 27.06.2013 12:25:19, Шелковица
La Tour Eiffel
+мульон :((( а я так люблю плавать 27.06.2013 11:58:25, La Tour Eiffel
La Tour Eiffel
А мне сразу после спорта не хочется вообще. А к вечеру или наследующий день прям жор. 27.06.2013 10:20:05, La Tour Eiffel
хухра-мухра
вот на следующий день - это точно!!!! 27.06.2013 15:33:46, хухра-мухра
он у тебя итак будет - так что пей )))))
угли задерживают воду
26.06.2013 22:12:00, mara
Шелковица
надежда умирает последней:)) Сейчас весы показывают всего 700+ грамм от утра.. вдруг таки за ночь сожгу 26.06.2013 23:29:11, Шелковица
ну еще с потом вышло, говоришь. все может быть )))
но все это вода, туда-сюда не считается))))
26.06.2013 23:51:47, mara
La Tour Eiffel
У меня вечером вес +2кг от утреннего в пижаме :))) т е за ночь от 1,3 до 1.5 уходит 26.06.2013 23:50:03, La Tour Eiffel
хухра-мухра
у меня 1 кг за ночь уходит, как правило. И то, подозреваю, что это вода:) 27.06.2013 09:43:32, хухра-мухра
Реклама
Шелковица
у меня колебания от 300 грамм до 2 кг 27.06.2013 08:31:14, Шелковица
ничего себе. у меня 1-1,2кг уходит только ))) 27.06.2013 08:09:19, mara
Г@йка
и опять мой беловороновый отчет))) среди кбжу))
7.30 мюсли с молоком, 2 гречневых хлебца (один с мясом, второй с адыгейским сыром), шиповниково-рябиновый чай, 40 гр медовика йогуртового
10ч зелчай,яблочко маленькое, 4 абрикосины
13.30 кус вареной курогруди (граммов на 150), три ст.л.дикого риса, большая миса салата (полпомидора, пол-огурца, несколько редисок и много-много зелени с дачи. заправлен лимонным соком и раст.маслом)
17.30 грамм 120 обезж.творога с самодельным йогуртом и горсткой смородины, бутылочка питьевого йогурта валио (жирность 0,4%, без сахара)
вот только что пачка 20 мл яблочного сока фрутоняня)))) он без сахара)))

спорта не было, гуляли с подружкой пешком около часа.
26.06.2013 20:28:39, Г@йка
La Tour Eiffel

Хлеб зерновой 70
сыр Лирдамер 25гр 25
ветчина 66
киви 100

10ч
зефир 28

12ч
Куриная грудка немецкая 150
брокколи 240
галеты с отрубями – 8гр 8
йогурт Активия фруктовый 3,5% жирности 125

16ч
черешня 400
миндаль 15

19ч
соевые хлопья 50
перец красный сладкий 100
Огурцы парниковые 100
томаты 100
салат кочанный 100
масло оливковое 10
творог обезжиренный Сora 200
хлопья с отрубями (сериаль) 25

итого
1912гр
бжу 117-52-173
калории- 1656

из нагрузок - упражнения немного, мышцы болят после вчерашнего (выпады - это что-то !!! прям ноют мышцы во время) и продуктовый шоппинг, холодильник забит, на ближайшую недельку я закупилась :)

очень тянет на сладкое :((( купила свой любимый шоколадный кекс - теперь вот думаю, когда его есть и как такое безобразие вписать в кбжу ? :)
26.06.2013 18:34:03, La Tour Eiffel
''Белка''
А какая в нем калорийность? 26.06.2013 18:47:10, "Белка"
La Tour Eiffel
Кажется 400к на 100гр. Но жиров 22 гр. Я не оч рассмотрела этикетку. Я его знаю, раньше по 100 гр за раз легко лопала :))) он оч нежный, не сухой, благо дети тоже любят. Там 450 гр, думаю, если еще муж кусочек съест, то за 2 раза мы его прикончим :))) так и сделаю. В выхи полакомлюсь с капуччино. 26.06.2013 19:19:04, La Tour Eiffel
''Белка''
Ммм, шоколадный кекс с капучино, вкуснятина :) 26.06.2013 19:50:07, "Белка"
La Tour Eiffel
Одобряешь ? :))) 26.06.2013 20:36:07, La Tour Eiffel
''Белка''
А то :))) 27.06.2013 08:25:16, "Белка"
119-44-165 я довольна.

название граммы калории
фасоль 100 298
Кабачок 338 78
Яйца 50 79
Мука 30 100
сыр Моцарелла 70 179
Абрикосы 219 90
Баклажаны жаренные без масла 90 41
Огурцы парниковые 410 45
Индейка отварная 186 363
Яблоки 442 164
творог 0% (домик в деревне) 175 96
26.06.2013 18:01:44, mara
La Tour Eiffel
А по калориям похоже недобор нет ? А нас просто схожие цифирки 26.06.2013 19:21:36, La Tour Eiffel
добила мороженым на жаре сейчас ((
итого 1750, 123-52-189
26.06.2013 20:22:15, mara
Г@йка
мороооженого хочу..... 26.06.2013 20:43:31, Г@йка
Оделька
и я (( и оно у меня есть в морозилке... держусь ) 26.06.2013 20:48:39, Оделька
у меня муж неделю назад принес коробку мороженого! 35 штук что ли. я съела одно! :) остальное они с сыном съели))))))
сегодня просто гулять вечером сходила с малышкой, давно не была на улице и так что-то захотелось.. :)) купила самое простое :)
26.06.2013 21:31:31, mara
Г@йка
а у меня нету. причем нету сознательно, потому что я бы не удержалась. 26.06.2013 20:51:22, Г@йка
La Tour Eiffel
У меня есть. 4 разных сорта. Вообще не ем. Даже в жару. 26.06.2013 22:01:20, La Tour Eiffel
Оделька
а я держусь. меня держит табличка которая показывает что с жирами на сегодня покончено ) 26.06.2013 20:54:48, Оделька
La Tour Eiffel
Ну ваще !!! Белки рулят у тебя сегодня завтра ждем отвес :))) 26.06.2013 20:39:54, La Tour Eiffel
La Tour Eiffel
супер ! и можешь ведь белка набрать :) 26.06.2013 18:39:41, La Tour Eiffel
Реклама
вообщем, легенда изменилась
фасоль в себя не смогла запихнуть и сыр только половину. итого 113-47-180=1650кк
и это еще яблоко большое лежит... уже включенное в табличку. его надо бы съесть)))
пошла на завтра фасоль зеленую тушить :)
вишь как меня отпустило из-за малышки - сразу есть перестала)))))))
26.06.2013 20:22:30, mara
La Tour Eiffel
Слава богу, что алинке получше ! Конечно и тебе сразу спокойнее :))) оч рада за вас обеих. 26.06.2013 22:35:48, La Tour Eiffel
спасибо, ленок!! 26.06.2013 23:16:10, mara
Оделька
З: плов 130г
П: клубника 200г
О: куриная грудка с шампиньонами, 10г миндаля
П: кусочек птичьего молока
У: сырок творожный 100г

Всего: ккал 920 БЖУ 79/36/115
Вечером планирую выпить бокал вина или меньше (у папы ДР)
26.06.2013 17:55:59, Оделька
Оделька
ДР не обошелся только бокалом вина (
вот что в итоге получилось 1282 ккал БЖУ 92-44-130
26.06.2013 22:41:26, Оделька
Antre
У некоторых вижу в отчётах сгущенку варёную, это просто хочется сладкого или в связи с чем? Она ведь достаточно калорийная.

Отчитаюсь вечером, ужин впереди.
26.06.2013 16:15:27, Antre
Оделька
сгущенка сладкая и не мене калорийная по сравнению с тортиками и шоколадками ) 26.06.2013 17:48:30, Оделька
Maxim
Ну она же не запрещена? И в калораж я укладываюсь. Завтрак должен быть позитивным, кмк. Для меня это такой вот завтрак. 26.06.2013 17:54:22, Maxim
Оделька
я сама когда хочу сладкого могу себе позволить именно сгущенку )
правда я могу увлечься и съесть всю банку )))
26.06.2013 17:57:13, Оделька
Maxim
Я такая же, потому и практикую сейчас жесткий контроль в еде! 26.06.2013 18:01:16, Maxim
Оделька
я тоже решила что лучше вообще ни-ни, с мужем договорились, что месяц у нас в доме не будет ничего сладкого, чтобы я отвыкла от него. Но вот сегодня ДР у папы, купили тортик ) 26.06.2013 18:26:42, Оделька
Maxim
Не могу творог есть без сладкого. Ну и на завтрак - почему бы нет,без сладкого совсем скучно. 26.06.2013 16:21:21, Maxim
LOO
А я люблю творог посыпать орехами и изюмом :) 26.06.2013 23:03:35, LOO
La Tour Eiffel
уже ?! :) Олесенька, меню у тебя опять почти отличное, небольшой недобор по жирам, их можно орешками добрать или маслом оливковым

в линеечке нужно писать твой калораж, какой Лу тебе расчитала, ну то есть не каждый день, а кбжу идеальные, какие должны быть, это чтобы понятнее было, чего ты недобрала или перебрала :)
26.06.2013 16:01:12, La Tour Eiffel
Maxim
Лен, дело в том, что Таня мне посчитала 1800 ккал. Это много для меня. Вес стоит при этом. Мне хорошо не более 1500.

А про калораж я поняла, сейчас исправлять буду.

И спасибо за похвалу... мур! я таю...все приятно быть хорошей девочкой!

Отчет ранний, тк позже мне будет проблематично отчитаться... я на даче, а сдесь инет слабый вечером.
26.06.2013 16:05:58, Maxim
La Tour Eiffel
Олесь, не бойся калорий, значительный недобор чуть ли не хуже перебора, как показала практика

я сначала худела на 1200 точнее вообще перестала худеть на 1200 и думала, что мне больше 1500 нельзя

начали с Таней поднимать мне постепенно и вот уже до 1650-1700 дошли и я прекрасно худею :) но да, я кормлю пока только ГВ

но у тебя же наверняка спорт есть ? одно только бегание за Варей это уже спорт :) и ГВ на ночь и ночью все-таки требует пусть не 500 доп калорий, но хотя бы 100

дело в том, что если не будет достаточный калораж, то не будешь худеть :((( потому что организм будет в "экономном режиме работать" а не на полную катушку гнать... а нам надо на полную , чтобы худеть :)))
26.06.2013 17:57:11, La Tour Eiffel
Maxim
Спасибо за инфу. Давай так-эту неделю я помониторю вес на таком кадр раже, если будет плохой рез-Т или его отсутствие, обратимся для корректировки к Тане. Спорта нет вообще, только бег за Варей. Я считаю этого мало. Так как все же это пассивный спорт. 26.06.2013 18:08:37, Maxim
La Tour Eiffel
посмотри вчерашнюю темку про спорт, Таня давала хорошую ссылку на простые упражнения, которые можно дома делать, надо обязательно что-то делать, чтобы разогнать немного метаболизм 26.06.2013 18:35:41, La Tour Eiffel
Maxim
О'К, спс. 26.06.2013 20:03:38, Maxim
LOO
А тебе при ГВ не голодно? Я так понимаю, что ты еще немного кормишь? Какая у тебя динамика при 1400-1500ккал? А то ты линеечку не двигаешь. 26.06.2013 17:08:54, LOO
Реклама
Maxim
Таня, у меня попадос с весом... Меня мои мех весы щадили и показывали вес на пару кг меньше. Поэтому я щас в себя приду от потрясения и буду двигаться линейку. Вес уходит понемногу, завтра с утра помониторю еще. ГВ у нас только на сон и ночью в качестве соски. Так что мне не голодно. 26.06.2013 17:28:57, Maxim

Читайте также
Как организовать хранение вещей в детской комнате
Для порядка в детской комнате необходима выстроенная система хранения
Лето на дворе, хеликобактер — в животе!
Ученые предложили эффективный способ выведения хеликобактера из желудка




SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!