Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

LOO! Посчитай меня, пожалуйста

Я понимаю, цифры давались уже много раз, но темы уехали вниз, и найти теперь не могу.

Для бестолковых можно повторить?
А если не сложно, то для меня конкретно КБЖУ для похудения:

Рост 159
Вес 55 (стремлюсь к 50)
Активность Низкая, эпизодическая

Последний месяц (нерегулярно) считаю калории (БЖУ тоже пытаюсь).
Поняла, что больше 1400 съесть могу конечно себя заставить, но уже не хочу.
Организму хватает и 1000-1200. Не голодаю, точно. Я вообще голод плохо переношу.
А в пределах 1400 могу себе и некие излишества для морального удовлетворения позволить.

Похоже, 1400 - моя поддерживающая норма? На ней мой вес почти стоит на месте (за 3 недели около -0,5).
Надо снижать?

Вчера наконец-то смогла посчитать полностью КБЖУ: 1408 70,65 52,30 152,35
Обычно жиров поменьше.

18.06.2013 09:56:30, Земляничный дождик

12 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

Ой, а можно меня тоже? 160, вес 52,5. Активные тренировки мин 3 раза в нед 2-3 часа, Хочу 50, меньше уже не нужно. Спасибо! 18.06.2013 16:33:21, Rujik

Лена, хорошо, давай попробуем на 1400ккал для начала. Тебе все правильно внизу написали. Возьми для начала БЖУ 70-50-170 и постарайся научиться планировать свой рацион. А дальше мы по ходу дела скорректируем. 18.06.2013 16:28:43, LOO

Так, спасибо. Попробуем. 18.06.2013 17:00:54, Земляничный дождик

Я вот на такую информацию наткнулась "Не забывайте, что для того, чтобы начать сбрасывать вес, вы не просто должны питаться правильно. Вы должны помнить, что ваш суточный рацион по калорийности должен быть на 300-350 ккал меньше, чем ваша норма. То есть, если вам в день положено 1500 ккал, то для того, чтобы худеть, вам нужно съедать в день 1150-1200 ккал. И не меньше! Иначе вы будете терять не жир, а мышцы.
Помните, что идеальное соотношение питательных веществ для похудения, это 1 часть жира: 2 части белков: 3 части углеводов. То есть половину вашего рациона должны составлять «медленные» углеводы, одну треть – белки, и одну шестую – жиры."
Теперь интересно как посчитать сколько положено в день ккалорий? 18.06.2013 15:58:34, LMila

А это только на опыте поймешь, т.к. особенности эндокринной системы, двигательную активность, степень усвояемости питательных веществ и т.д. не учтешь ни в одной формуле. Самый грубый прикид: идеальный вес * 30. Правда для определения идеального веса тоже существует куча формул :) 18.06.2013 16:50:09, LOO

С весом точно, мне в одной программе написали что мой вес от 47 кг до 60, разброс огромный. а двигательная активность с наступлением лета у меня зашкаливает, целый день на улице с детьми и еще успеваю дома убраться и еды приготовить. Ну и набеги на компьютер совершаю периодически, а то без общения можно сойти сума потихоньку ))) 18.06.2013 17:52:11, LMila

1400 мне кажется мало

прежде чем снижать, тебе нужно питаться на 1400 с правильным соотношением бжу в течение 2х недель и посмотреть, я больше, чем уверена, если ты будешь строго соблюдать, то уже будешь худеть, многим удается даже на поддержке худеть

не надо бояться калорий !!! чем их больше, чем больше еды, тем быстрее и активнее организм вынужден работать

белки 60-75
жиры 40-50
углеводы все остальное до нужной калорийности 18.06.2013 11:50:09, La Tour Eiffel

А можно я тоже примажусь, а то мне ниже ответила только одна наша участница, за что ей большое спасибо!
Если у меня норма 1700-1800ккал, а если я буду есть на 1400-1600, при этом примерно равномерное количество БЖУ, я буду худеть? Или надо обязательно съедать норму 1700-1800? 18.06.2013 10:00:59, SweeT

Для начала стоит научиться строить свой поддерживающий рацион, когда вес в среднем не меняется. Цифры 1700-1800ккал были даны для ориентировки (идеальный вес * 30). Потом обычно за 1-2 недели становится понятна динамика изменения веса. И производится корректировка. Соблюдение поддерживающего рациона очень важно для организма, т.к. он выходит из состояния стресса (из-за различных разгрузок, дефицита питания), налаживается гормональный фон и т.д. 18.06.2013 17:12:13, LOO

если норма 1700-1800, то даже уменьшив на 10%, то есть сьедать на 1500-1600к, ты будешь худеть, но важно правильное соотношение бжу

если ты будешь есть 1400, это мало, организм будет думать "война, голод" и не будет отдавать излишки, а наоборот будет откладывать про запас на мирное время

белков нужно 1,2-1,5 на кг желаемого веса
жиров 0,8-1
углеводов все остальное

значит у тебя получается
белки от 84 до 105
жиры от 56 до 70
все остальное угли до 1550 калорий

кто тебе высчитал 1700-1800 поддержку ? 18.06.2013 11:44:50, La Tour Eiffel

Наша гуру так посчитала. Ну сколько же мне надо есть, что б худеть?? 1600? 18.06.2013 13:50:09, SweeT

можешь вообще поесть на 1700 недельку, посмотреть, может и на нем будешь худеть, только соблюдая все бжу строго !

если нет, опустишь на 1650 на недельку 18.06.2013 14:05:03, La Tour Eiffel

Вернуться в конференцию

LOO! Посчитай меня, пожалуйста

Загруженные изображения