Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

Раздел: Правильное питание

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Правила участия в конференциях

весы 22,03,13

56,5 побежала дальше собираться всем ППС:)

22.03.2013 06:49:53, Dazdraperma

33 комментария

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

-400 22.03.2013 22:06:45, Оделька

- 400 67,3,но чего-то я сегодня вечером ТААААААААААААААААААКой ужин съела,боюсь завтра будет огромный плюс :((( 22.03.2013 22:05:59, MGT

+200 к 20/03 91,1 кг 22.03.2013 17:15:49, osnat

-300 вес 62.2 22.03.2013 13:32:31, Jyliya

-500гр.:) 22.03.2013 12:50:09, marinch83

-600. 52,9. Лучшая диета - страшный грипп. За 4 дня скинула 2 кг :( 22.03.2013 12:39:47, dashak

снова нолик 22.03.2013 11:09:17, Вечная Весна

-100, 65,3. 22.03.2013 10:33:37, АНtИЛОП_А

67.9 ....... -500 22.03.2013 10:08:56, SPANI

0 сегодня 22.03.2013 10:04:23, oksanaf7

0, 68,4 22.03.2013 09:18:58, LMila

0 и 84 ровно 22.03.2013 09:12:55, Пупыржик

Эх, Пупыржик, Пупыржик... начала с сегодняшнего дня методично подсчитывать калории (весь завтрак взвесила). В шоке. Хотя до конца еще не посчитала. У меня такой жуткий перекос с жирами... Как я до этого умудрилась похудеть - непонятно. Видимо настрой тоже играет роль :) 22.03.2013 10:39:46, АНtИЛОП_А

Жиры тоже разные бывают, мое внимание на это LOO обратила. Низкий ей поклон за это. А настрой не теряй, это очень важно! Я же тебе написала не для того чтобы расстроить, а как раз чтобы настроить;) Для этого мы все здесь и общаемся (я надеюсь). 24.03.2013 14:09:15, Пупыржик

Подсчет КБЖУ - дело очень полезное! Без этого сбалансировать свой рацион очень сложно. 22.03.2013 11:10:18, LOO

Тань, а перекос в сторону жиров или в сторону углеводов - одно и то же? Я имею ввиду, что если с чем-то переборщила - это одинаково плохо? Или уж лучше переборщить с углеводами, при условии, что белка в день потребляешь нормально? Ну вот условный пример с БЖУ: что лучше/хуже: 30-40-30 или 30-30-40? Я надеюсь, понятно сформулировала свой вопрос на своем дилетантском уровне? 22.03.2013 14:28:37, АНtИЛОП_А

Полин, правильный подсчет такой: белка должно быть 1.2-1.5г на 1кг желаемой массы. Для тебя примерный коридор 75-90г в день (обычно у тебя недобор). Жиров должно быть для женщины 0.8-1г на 1кг желаемой массы. Для тебя примерно 50-60г в день (обычно у тебя перебор). Белки и жиры должны соблюдаться железно, т.к. они идут на пластические нужды организма (ткани, гормоны, иммунная система и т.п.). А вот углеводами можно "играть", т.к. они идут на обеспечение организма энергией, не опускаясь ниже 100г в день (это нижняя планка, иначе страдает мозг и нервная система). Верхняя планка рассчитывается из общей калорийности питания, при которой ты достигаешь намеченную цель (плавно худеешь - калорийность одна, поддерживаешь вес - калорийность другая). Например, исходя из моих данных - 1500ккал в день (поддержание веса), мой коридор углеводов 150-200г в день. И только после того, как ты определишь все три числа (БЖУ), ты можешь найти свое соотношение БЖУ в течение дня (т.к. день ото дня оно немного меняется - ведь у тебя коридор значений по каждому из трех параметров), т.е. соотношение не показательно. Гораздо удобнее знать, сколько есть в граммах белков, жиров и углеводов, а соотношение тебя не должно волновать - оно автоматически будет соответствовать поставленной задаче).
Ты рассчитывала свой общий обмен веществ (от возраста, роста, веса)? 22.03.2013 17:10:41, LOO

Спасибо! Как всегда всё разжёвано для бестолковых :)
Вроде бы я рассчитывала общий обмен. Что-то у меня зафиксировалась в голове цифра 1700, примерно, при сидячей работе.
Главное мне сейчас вычислить сколько есть белков и жиров, может хоть что-то упорядочится в голове. Тааааааак, пишу для закрепления пройденного материала: 75 гр. белков, 50 гр. жиров. Включаю так сказать различные виды памяти. Цифры "75-50" легче запомнить :) 22.03.2013 17:30:58, АНtИЛОП_А

Тогда получается так: 75*4=300ккал от белков, 50*9=450ккал от жиров, а 1700-300-450=950ккал от углеводов. Тогда 950:4=240г углеводов в день. Если при таком количестве худеть не получится, плавно снижаешь до 200г, например. И смотришь. Т.е. БЖУ 75г-50г-200г в день(легко запомнить). И т.д. Не опускайся только ниже 150г (с запасом). Как то так :) 22.03.2013 17:41:10, LOO

Во! Поняла! Дублирую 75-50-200. Осталось только навскидочку научиться определять БЖУ в потребляемых продуктах. Но ведь при желании всё можно освоить? :) 22.03.2013 17:46:20, АНtИЛОП_А

М-да, я начала считать завтрак и обед, сразу увидела свои недостатки... 22.03.2013 14:22:35, АНtИЛОП_А

научиться считать всё это, мне туго дается 22.03.2013 11:23:46, SPANI