З-кофе с м б/с, бутер из зернового хлеба с маслом и сыром
2З-2 мандарина, кофе с м б/с, долька шоколада
П-хурма
О-пюре картофельное 3 ст.л, печень куриная, салат(помидор+огурец+1 ч.л. оливкового масла)
П, У- горсть орешков, кофе с м б/с, вафля в шоколаде(очень захотелось(((()
За день трявяной чай и зеленый чай
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
З-Мюсли с молоком, кофе с молоком
О-Суп лапша куриная, рулет: лаваш, дом. сыр, огурец, укроп, кусрчек шоколадки, чай с молоком
п-Кофе с молоком, баранка
у-Немного овощей тушеных, кусочек сыра и ч. хлеба, 2 мандарина
Перекусы: 3 яблока, пол. банана. 24.11.2012 10:35:42, Патамушта
О-Суп лапша куриная, рулет: лаваш, дом. сыр, огурец, укроп, кусрчек шоколадки, чай с молоком
п-Кофе с молоком, баранка
у-Немного овощей тушеных, кусочек сыра и ч. хлеба, 2 мандарина
Перекусы: 3 яблока, пол. банана. 24.11.2012 10:35:42, Патамушта
Я вчера так набегалась что и отчет не было времени писать.
Завтрак каша овсяная
Обед 2 куриные котлетки с фасолью и чай
Ужин 2 йогурта+ хурма-мандарин и много кефира.
При этом не голодала, я просто не успевала. У меня одно желание сейчас - СПАТЬ:))) 24.11.2012 08:36:38, Глафира Андреевна
Завтрак каша овсяная
Обед 2 куриные котлетки с фасолью и чай
Ужин 2 йогурта+ хурма-мандарин и много кефира.
При этом не голодала, я просто не успевала. У меня одно желание сейчас - СПАТЬ:))) 24.11.2012 08:36:38, Глафира Андреевна
Завтрака не было.
Обед - блинчик из отрубей и четыре ломтика слабосоленой семги.
Полдник - два стакана кефира (оторвалась :))
Ужин - кусок тушеной индейки. Вкусно :) 23.11.2012 23:50:03, ДраКошка
Обед - блинчик из отрубей и четыре ломтика слабосоленой семги.
Полдник - два стакана кефира (оторвалась :))
Ужин - кусок тушеной индейки. Вкусно :) 23.11.2012 23:50:03, ДраКошка
о.рис с куриной печенью,чай
п.пачка творога 2% со столовой ложкой меда,чай
у.половина грейпфрута и 200 мл пива(муж подсуропил)
сейчас выпью чаю с парой ложечек сгущенки(есть охота) 23.11.2012 20:53:24, SALLI
О: суп из кур груди на 2м бульоне
П: мандарин
У: баклажаны запеченые с сыром(17%) и овощами, нарезка овощная
будет яблоко и кефир стакан
Итого 567,1 Ккал, в т.ч Б-34,6, Ж-14,7, У-70,2 23.11.2012 19:44:26, lastochka79
Соотношение БЖУ при похудении: 20-30% 20% 50-60%. При этом белка должно быть 0.8-1.2г на 1кг веса, жира - не меньше 0.5г на 1кг веса, углеводов хотя бы в 3 раза больше, чем белков. Т.е. составить грамотный рацион - целое искусство :)
Да, я бы на вашем месте не увлекалась частыми разгрузками (из-за ежедневного фитнеса). Лучше практиковать чередующуюся калорийность рациона в диапозоне +-(300-500)ккал, но не опускаться ниже базового обмена. 23.11.2012 22:58:29, LOO
О. 2 бедрышка куриных запеченных, овощи тушеные, салат листовой, 2 черри, чай и... тада-тадам.. угу:( опять кусок торта (на работе они у нас не выводятся)
П. яблоко
У. чай ароматный, киви 23.11.2012 19:18:22, рыжая Ксю
13ч тушеное с овощами мясо, на гарнир стручковая фасоль. 2 яблока и хурма.
17:30 творог 100гр, ряженка около стакана, несколько ложек овощной икры и маленькое яблоко на десерт.
в течение дня чай зеленый несладкий и один раз брусничный. 23.11.2012 17:52:51, Г@йка
да, ношу с собой и обед, и ужин. я у себя одна) если я о себе не позабочусь, кто обо мне позаботится... 23.11.2012 21:09:29, Г@йка
Читайте также
Как выбрать тот самый сапборд
Как среди всего этого многообразия найти ту самую доску, которая станет вашим лучшим другом на воде? Не переживайте, мы здесь, чтобы помочь! Давайте вместе разберемся, как выбрать идеальный сапборд и сделать ваш старт в мир гребли на доске незабываемым!
СДВГ у детей: как проявляется и что делать родителям
Плохая успеваемость, проблемы со сном и поведением могут быть сигналами СДВГ –распространенного психического нарушения. В статье расскажем, как распознать болезнь и помочь ребенку.
