Раздел:
...затрудняюсь выбрать раздел
В блог
Подписаться на Дзен!
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
посоветоваться про разгрузочные дни
последние месяц-полтора раз-два в неделю практикую разгрузочные дни. обычно или творог-кефир, или гречка с кефиром.
сейчас вроде худеть уже не надо, вес и объемы и на существующем режиме уходят, потихоньку, но стабильно.
стали бы вы разгрузку и дальше практиковать?
или просто правильно питаться+спорт и наблюдать за весом?
15.11.2012 11:18:06, Г@йка
26 комментариев
я сейчас практикую, если вес ушел в плюс →
я сейчас практикую, если вес ушел в плюс от нужной цифры.:) Если не ушел - считаю, можно и без разгрузки.
15.11.2012 15:24:24, хухра-мухра
так вопрос в том, какая цифра нужная)
для меня раньше 60 - это был недостижимый идеал. а сейчас до него всего 400 гр. и снижается потихоньку дальше.
15.11.2012 15:36:17, Г@йка
я свою нужную цифру определила оч. просто, экспериментальным путём. Когда вес меньше 63 кг, у меня пропадают месячные. значит, мне надо, чтоб вес был чуть больше.
15.11.2012 17:44:23, хухра-мухра
Важен не столько вес, сколько процент жира в организме. Попробуйте определить свой процент жира с помощью ссылки [ссылка-1]. Для женщин с 13% до 25% - норма, а выше уже позиционируется как ожирение.
15.11.2012 16:20:17, LOO
у нас в фитнес-клубе это платно определяют. Но я так и не удосужилась:)
16.11.2012 14:23:52, хухра-мухра
слушайте,а я ведь наврала.
там написано "бедра",я и посчитала окружность бедер,то есть попы. а надо то-окружность самой толстой части ноги.
пересчитала сейчас. 14%. что то немного...и 52 кг мышц
15.11.2012 21:00:49, Г@йка
Нет, обхват бедер меряется вокруг самой широкой части ног, а не ноги. У меня - это обхват чуть ниже попы, у вас - не знаю.
15.11.2012 21:31:17, LOO
обе ноги вместе?плотно сдвинутые?
15.11.2012 22:03:22, Г@йка
Я думаю, да.
15.11.2012 22:05:56, LOO
Там несколько неправильно описано где чего мерять. Пока я вводила обхват таза и обхват бедер у меня процент жира получался 35, чего сейчас в принципе у меня не может быть. Окружность бедер правильнее написать обхват ноги в самой широкой части. Когда я ввела именно обхват ноги - процент жира получился 22,1.
15.11.2012 21:58:15, Поцелуй радуги
Перепроверьте себя еще по складкам (там ниже другая таблица). Или с помощью домашних весов с измерением % жира, если есть такие. У меня примерно все три значения совпали.
15.11.2012 22:09:22, LOO
Ваш процент жира: 27.5 %
Ваша сухая мышечная масса: 44.5 кг
у меня ожирение)))
15.11.2012 17:07:36, Г@йка
Это говорит о том, что еще есть куда стремиться :) При похудении, к сожалению, вместе с жиром уходит мышечная масса. Теперь довести свое тело до правильной кондиции можно правильным питанием + правильными занятиями спортом.
15.11.2012 17:20:46, LOO
На мой взгляд, разгрузка нужна после →
На мой взгляд, разгрузка нужна после большой загрузки :) Ну, например, случилось застолье, и вы съели лишнее.
Еще разгрузка бывает полезна для того, чтобы подтолкнуть похудение, преодолеть плато (своеобразный зигзаг-). Но тогда этот зигзаг- все равно чередуется с зигзаг+.
А если у вас сбалансированный рацион+спорт+стабильный вес, то я не вижу в этом большой необходимости.
15.11.2012 14:26:16, LOO
мне нравится идея зигзагов. а как правильно? сначала +, а потом -? или наоборот?
15.11.2012 15:36:58, Г@йка
Обычно рассматривается недельный цикл. При стабилизации веса, например, сбалансированное питание 5 раз в неделю, один день зигзаг+ (когда намечается праздник или в выходной или невыносимо захотелось какую-нибудь вредность :)) и один день зигзаг- (пониженный калораж или разгрузка после застолья). Это нужно смотреть на поведение вашего организма. Я не знаю, насколько силен метаболический эффект послесжигания жира от ваших тренировок. Может быть, если после зигзага+ вы вернетесь на привычный сбалансированный рацион, никакая разгрузка вам и не понадобится. Но в любом случае при зигзаге+ нарушение рациона должно быть не весь день, а только один прием пищи. А при зигзаге- бывает достаточно просто понизить калорийность рациона (прием сложных углеводов, например, заменить на овощи), а не устраивать разгрузку. И вообще, при интенсивных занятиях спортом (особенно силовыми упражнениями) разгрузки не только не нужны, но и вредны!
15.11.2012 16:15:47, LOO
спасибо за подробный ответ. я пробовала взвешиваться до и после тренировки. обычно после тренировки минус 400-500 гр.
это как, сильный метаболический эффект или нет?
или надо как-то по-другому смотреть?
15.11.2012 17:05:04, Г@йка
Метаболический жиросжигающий эффект от правильной тренировки может длится еще 1-2 дня после занятия и зависит от вида этой тренировки. Я не знаю, как занимаетесь вы :)
15.11.2012 17:22:34, LOO
попробую описать)
сначала разминка.
потом достаточно интенсивные упражнения в быстром темпе на ноги-попу (иногда с гантелями)
потом на коврике - на пресс и боковые мышцы.
все в быстром темпе.
в процессе иногда хочется сдохнуть) мышцы горят.
выползаю обычно на дрожаших ногах, футболка и головная повязка мокрые насквозь.
на след.день-через день мышцы приятно чувствуются.
15.11.2012 17:26:31, Г@йка
Интенсивные занятия - это хорошо. Но максимальный послесжигающий эффект дают многосуставные силовые упражнения:
[ссылка-1];
[ссылка-2].
Здесь хорошая подборка на тему питание+спорт [ссылка-1].
15.11.2012 21:40:19, LOO
да, у нас тоже есть комплекс, аналогичный тому что по второй ссылке. Его еще меняют иногда. Какие-то упражнения убирают, какие-то добавляют.
16.11.2012 14:26:15, хухра-мухра
вторая ссылка в точности набор наших упражнений. с вариациями.
15.11.2012 22:43:49, Г@йка
я думаю если вес не набирается, а даже →
я думаю если вес не набирается, а даже потихоньку уходит при таких условиях, разгрузочные дни можно прервать до возникновения на то причин возобновления.
15.11.2012 11:26:36, Lyubov1988
>>>>>> разгрузочные дни можно прервать до возникновения на то причин возобновления.
ого %/
15.11.2012 15:37:37, Г@йка
