Я тут как-то уже говорила о том, что у меня есть "заколдованная" цифра сброшенного веса. 7 кг. То есть после первого похудения я сбросила 7 кг, потом разжирела на 12, потом второй раз сбросила 7, потом разжирела на 11. Решила, что совпадение. Но, когда я третий раз сбросила 7, а потом прибавила 10, я поняла, что это какая-то гадкая закономерность! И что вы думаете??? Сейчас моя четвертая попытка похудеть. И, как только, на весах замаячила цифра равная 7-ми сброшенным килограммам, так сразу резкий откат назад (+1 кг), потом у подружки 30 лет, потом еще аж 4 ДР коллег по работе и свадьба одного закоренелого холостяка, то есть везде пришлось чего-то там "перехватить". Потом случились 3 выходных вместо 2-ух, а теперь еще и ребенок заболел (а бабушка в санатории отдыхает, поэтому сидеть мне), так что сидеть мне теперь всю неделю дома рядом с холодильником...
Вот, как это называется? И все это именно в тот момент, когда моя "любимая" семерочка показалась на горизонте...
Как с этим бороться?
Раздел: -- посиделки
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Как только вы подходите к нужному весу, то сразу начинаете давать себе поблажки - ""резкий откат назад (+1 кг), потом у подружки 30 лет, потом еще аж 4 ДР коллег по работе и свадьба одного закоренелого холостяка"". Сцепите уже зубы и дойдите хоть раз до конца. 07.11.2012 16:47:00, Antre
А зачем ты себя. Сама убеждаешь, что это заколдованная цифра? Прекрати это! Все зависит только от тебя
07.11.2012 11:03:47, Дездемона
Я даже не думала об этой цифре, пока 3 раза подряд не останавливалась на ней! Только после 3-его раза я обратила внимание на подозрительную закономерность. Но теперь-то я знаю про эту свою особенность, значит я "предупреджден, а значит вооружен":)
07.11.2012 12:09:30, Наталия1974
Я когда активно худела (поддерживала и т.д.) - параллельно мне было на происходящее. На тусовки, ДР и т.д.
Вот преодолела бы рубеж (ну... минус 8 кг... или 9... и возможно тогдааааааа....)
Это как блинчики на ночь и потом - "мне не худеется, странно":) 06.11.2012 18:40:13, Антонинка:)
Мне прям надо -10. Тогда я поверю, что победила эти 7 кг! Надеюсь, что хотя бы к 8 марта я смогу это сделать!
06.11.2012 19:32:27, Наталия1974
Поверь, ощущения когда лежишь на боку, а твой живот - не с тобой рядом, типа отдельно... ну и масса всего другого.
Просто - почуяла рубеж - и в бой, не отвлекаясь. 06.11.2012 20:21:42, Антонинка:)
В заключение ссылка [ссылка-1].
ОЧЕНЬ ХОЧУ ТЕБЕ ПОМОЧЬ, И Я В ТЕБЯ ВЕРЮ!!!!!!!! 06.11.2012 16:06:34, LOO
Но я нашла выход - сначала нарастить мышцы на диете с избытком калорий+тренировки, а потом худеть. Нарощенные мышцы начнут потреблять энергию - похудеем в два счета. Только бы мышцы нарастить :) 06.11.2012 18:56:54, любопытная Анна
По себе могу сказать, что если не торопиться, а снизить потребление калорий всего на 10-20% от общего обмена, который становится гораздо выше при занятиях спортом, практиковать зигзаги+-, заниматься силовыми+интервальными+аэробными упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, то особая потеря мышечной массы не грозит. При этом похудение идет очень медленно (не более 1-2 кг в месяц), но это стоит того. ИМХО
Для меня самым важным был следующий приведенный факт в статье №6:
"Лишний вес - следствие того, что врожденный механизм аппетита и потребность в питательных веществах соответствует высоким физическим нагрузкам, потребности в которых нет в современном обществе". Мы отлично приспособлены поддерживать здоровый вес при высоких, но не изнуряющих затратах – в этих условиях компоненты энергетического баланса более чувствительны друг к другу. Снижение калорийности меню способствует похудению, но попутно уменьшается сама потребность в энергии и повышается аппетит. Система сопротивляется низкому приходу, и энергетический баланс попадает в слабо регулируемую зону». (Energy Balance and Obesity, Circulation. 2012;126:126-132), ("Еnergy balance and its components:implications for body weght regulation", Am J ClinNutr 2012; 95:989-94).
Получается, что без спорта, мы лишаемся возможности влиять на свой энергетический баланс. Со спортом мы можем потреблять гораздо больше калорий и разумно "играть" ими для достижения своих целей, т.к. организм ощущает себя сыто и комфортно. Без спорта мы обречены на потерю мышечной массы вместе с жиром и бесконечные плато, т.к. организм включает механизм самозащиты от истощения в ответ на низкокалорийный длительный стресс. 06.11.2012 22:12:24, LOO
Я тоже всегда была за такую систему - добавить спорт и "снизить потребление калорий всего на 10-20% от общего обмена, который становится гораздо выше при занятиях спортом". Но вот здесь некоторые писали, что правильно питались и занимались спортом (много, не то, что я), и вес не снизился. Я решила, что не у всех все так просто, но если углубляться в статьи - теории Терна и Кобыляцкой имхо противоречат друг другу. Так что действия просто исходя из здравого смысла не приводят к успехам, а известные диетологи противоречат друг другу.
Остается предположить, что все дело в сочетании "силовыми+интервальными+аэробными". 06.11.2012 22:44:59, любопытная Анна
Но я конкретно про вторую из приведенных статью Кобыляцкой, хочу хотя бы с ней разобраться. Вот еще цитата: "Директору придется увеличить штат если поставить его перед фактом абсолютной в этом необходимости. Однако он даст добро на построение новых мышц только при наличии материалов для обеспечения нужд организма.
То есть, обязательное условие в этом случае – материалы: все те же белки, жиры и углеводы в достаточном количестве. Сбалансированное питание - минимум – 20 ккалорий на 1 кг. веса, если надо еще худеть. Белки необходимы для построения мышц, а углеводы и жиры – обеспечат энергией и построение мышц и другие процессы."
Она упорно твердит о построении мышц одновременно с похудением. Вот что это?
И если говорить о нормализации гормонов с помощью спорта, то какой это должен быть спорт? Кобыляцкая опять же - ходите хоть пешком и будет вам счастье. Терн против. Мы с вами недавно обсуждали неэффективность кратковременных занятий или низкотенсивных. Нужно просто пробовать - каждому свое? Не помогает - пробовать что-то еще, увеличивать нагрузку, менять комплекс упражнений?
Ну и если человек уже сидит на низкокалорийной диете, значит плохой лептин ему не мешает. Вопрос в том, как заставить калории сгорать, а это уже не в лептине дело, если я правильно понимаю. 08.11.2012 00:16:47, любопытная Анна
20ккал на 1 кг - это базовый обмен. Я так понимаю, что она еще раз подчеркивает, что нельзя опускаться ниже базового обмена при похудении, иначе пострадают мышцы. А если снизить общий приход всего на 10-20% (это будет все равно выше базового обмена) и заняться спортом (чтобы перейти в регулируемую зону), то мышцы пострадают в меньшей степени.
Каким спортом? Олег этот вопрос подробно рассматривает здесь [ссылка-1].
Т.к. основного анаболического гормона тестостерона при силовых тренировках с околомаксимальными весами у женщин вырабатывается на порядок меньше, чем у мужчин, то для нас очень эффективны интенсивные аэробные упражнения (например, силовые упражнения с меньшими весами, но большим числом повторений, при которых вырабатывается молочная кислота). Потому что при этом выделяется гормон роста. Для справки: гормон роста - соматотропин оказывает мощное анаболическое и анти-катаболическое действие, усиливает синтез белка и тормозит его распад, а также способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой.
Т.е. как я понимаю, хорошо сочетать легкие и тяжелые упражнения. Для себя я пока выбрала силовые с большим числом повторения (15-20раз) + кардиодорожка 3 раза в неделю. В остальные дни - это ходьба пешком до работы 30мин. При выборе весов на тренажерах стараюсь не забывать о связках и суставах. Осторожность превыше всего, поэтому наращиваю веса постепенно. На кардиодорожке хожу, интервально меняя скорость и градиент, следя при этом за ЧСС. Пока как-то так :))) 08.11.2012 02:46:38, LOO
Я смотрю с точки зрения человека, сидящего на низкокалорийной диете. Чуть больше съел - уже привес. И как ему из этого выбраться? Как повысить метаболизм? Кобыляцкая говорит - мышцы нарастут параллельно с плавным похудением, они и будут потреблять энергию. И еще - будете хотя бы пешком ходить - будут плодиться грузчики и носильщики (уж не знаю, кто под ними имеется ввиду), они будут сжигать калории. Но ведь это не так? Или не для всех так?
Если же из всей статьи надо вынести только это < она еще раз подчеркивает, что нельзя опускаться ниже базового обмена при похудении, иначе пострадают мышцы. >, то хоть предупреждать надо, здесь читать - здесь не читать :) 08.11.2012 20:48:17, любопытная Анна
У Кобыляцкой в переписке звучала основная идея: как именно она поддерживает достигнутый результат. Так вот, она обязательно занимается спортом (любит пешие прогулки в быстром темпе с шагомером и фитнес), чтобы иметь возможность более калорийно питаться и не поправляться, т.е. она повышает приход и расход одновременно. Опять же, чтобы ее энергетический баланс находился в регулируемой зоне :)
Как выйти из низкокалорийной диеты? Постепенно, потихонечку прибавляя калории (с правильным соотношением БЖУ) и повышая интенсивность физ. нагрузок одновременно. ИМХО 08.11.2012 22:19:50, LOO
на самом деле я понимаю Наташу. мне самой очень трудно сейчас есть 1,800 ккал. и худеть в килограммах очень медленно. невыносимо медленно) но в сантиметрах на талии и в килограммах на штанге следствие очень заметно. если бы я ела меньше, то у меня не было бы сил на тренировки, следовательно, и мышцы не росли бы)
а до этого три года пыталась сидеть на кефирах, боннских супах и гречках (читай низкокалорийка). метаболизм до сих пор в глубокой ж..е)
просто нужно набрать какой-то критический объем информации, и понять, что к чему. так сразу очень трудно начать нормально есть... и не казнить себя за лишние 100 ккал. 06.11.2012 16:59:40, tuele
а до этого три года пыталась сидеть на кефирах, боннских супах и гречках (читай низкокалорийка). метаболизм до сих пор в глубокой ж..е)
просто нужно набрать какой-то критический объем информации, и понять, что к чему. так сразу очень трудно начать нормально есть... и не казнить себя за лишние 100 ккал. 06.11.2012 16:59:40, tuele
я месяца два читала [ссылка-1] качала в электронную книгу, распечатывала, монитора, с телефона..))
06.11.2012 17:16:21, tuele
Хрен ему, стереотипу этому! Перейду на жмых, если потребуется, но перешагну его:)
06.11.2012 12:37:35, Наталия1974
Подозреваю, что истощение мне не грозит в ближайшей перспективе:) И про жмых я,конечно,образно написала:) Имела ввиду, что не отступлюсь на этот раз ни за что!
Позвонили коллеги с работы, сказали, что 14 декабря уже корпоратив! Надо чуть-чуть поднажать мне, чтобы хотя бы не висеть на месте с этими -7ью кг, чтобы хотя бы еще килограммчика 2-3 скинуть до этой даты:) 06.11.2012 16:52:15, Наталия1974
Позвонили коллеги с работы, сказали, что 14 декабря уже корпоратив! Надо чуть-чуть поднажать мне, чтобы хотя бы не висеть на месте с этими -7ью кг, чтобы хотя бы еще килограммчика 2-3 скинуть до этой даты:) 06.11.2012 16:52:15, Наталия1974
а что же будет после этой даты? представь, что корпоратив уже прошел.. смоделируй, что ты будешь делать дальше и как будешь питаться? не грозит ли тебе срыв и наесть те же 2-3 кг + к ним еще килограмм прилипнет?
06.11.2012 17:02:52, tuele
После этой даты будет маячить 8 марта:) А там и ДР, а там и следующий корпоратив:) Так что правильно питаться теперь придется всю жизнь:)
06.11.2012 18:34:10, Наталия1974
Крошка, ну какие несколько остановок? Я живу в 1 минуте пешком от метро и в 10 минутах пешком быстрым шагом от метро до работы. И я все время бегом, все время. Утром в 6-30 встаю, поскольку надо ребенка в садик успеть отвести и бегом на работу, а вечером отпрашиваюсь каждый день на 15 минут раньше и бегом бегу по обратному маршруту. По эскалаторам я тоже всегда бегом, поскольку ехать стоя времени нет:(
06.11.2012 12:45:52, Наталия1974
По крайней мере я решила, что хрен я теперь поддамся этой цифре! Даже, если сейчас при сидении дома я малость наберу, я не отступлюсь и перешагну эту семерку во что бы то ни стало!
06.11.2012 11:41:49, Наталия1974
06.11.2012 11:41:49, Наталия1974
Читайте также
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
