Раздел:
-- посиделки
В блог
Подписаться на Дзен!
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
LOO у меня к Вам вопрос.
Читаю Ваши наставления регулярно,нужна консультация.Худею с марта за 5 месяцев сбросила 22кг,мой нынешний вес 63,встал и стоит на одном месте,а надо сбросить еще три кг,что надо сделать еще для снижения.
16.10.2012 17:28:03, Elena99
18 комментариев
Спасибо за советы.
Спасибо за советы.
17.10.2012 16:09:47, Elena99
а можно, встряну? Я бы на вашем месте →
а можно, встряну? Я бы на вашем месте спорт добавила. С возрастом обмен замедляется, каждые 10 лет примерно на 10%, в ваших силах его ускорить. У нас в клубе 48-летние прекрасно занимаются. И 60-тилетние. И даже 70-тилетние :) Любой может найти подходящую ему нагрузку.
17.10.2012 09:51:50, хухра-мухра
я позже прочту, что вы написали, но пока →
я позже прочту, что вы написали, но пока идея, что это может быть плато? Вес сбросили немалый, срок - довольно небольшой, а плато неминуемо бывают.
Поэтому, имхо, продолжать выбранный путь, а если есть возможность добавить физнугрузку, то это только поможет.
ПС. по поводу веса, я не спец, но, соглашусь, что по тем формулам, что я видела, вроде как для здоровья вам еще можно несколько кг сбросить..
17.10.2012 09:49:03, Vanilla
А расскажите кратенько как вы худели? И →
А расскажите кратенько как вы худели? И как сейчас поддерживаете вес?
16.10.2012 22:06:11, LOO
Мне 48лет,рост155,худела по книге Т.Малаховой "Будь стройной"Жареное,соленое,сладкое,мучное не ем,пью воду по два литра в день.Утром либо творог или салат затем запаренный овес с орехами либо отруби,перекус фрукты,обед салат много либо гречку запаренную или чечевицу иногда кур.грудь,на ужин салат и рыбу или салат и сыр.Ем много молочки в виде творога и кефира обезжиренного,кунжут,семечки и орехи добавляю в салаты,иногда делаю кефир+курага+чернослив+геркулес,но у меня очень много фруктов.Кофе,чай и все остальное не пью совсем только воду,,хлеб ем крайне крайне редко и то только цельнозерновой,соль не ем вообще и ни чего не солю,салаты заправляю льняным маслом.После 18 часов не ем,еще иногда бывают яйца либо одно вареное либо амлет из одного яйца на сковородке без масла.
17.10.2012 00:09:51, Elena99
Я так понимаю, что БЖУК вы не считаете? Было бы сразу видно, что не так. На глаз могу сказать, что засада может быть с сыром на ужин (какой сыр едите и сколько!), с количеством орехов и семян (сколько примерно в день?), масла в салатах (сколько?) и фруктов (какие и когда?). Если бы вы расписали свой завтрашний рацион подробно, то сказала бы точнее.
17.10.2012 00:25:13, LOO
На завтра утром творог обезжиренный 200гр+5-6 шт чернослива,перекус 2 яблока,обед салат:помидора огурец руккола лук порей масло льняное+сок лимона,ужин салат и раба форель
17.10.2012 00:41:41, Elena99
Прикинула примерно ваш рацион:Б-60г, Ж-15г, У-85г, К-700ккал при вашем базовом обмене 1350ккал. Если вы так питаетесь регулярно, то это очень мало. Поэтому ваш обмен снизился, и вы перестали худеть. И еще: старайтесь сместить акцент с ужина на обед. Распределение калорийности рациона такое: завтрак - 25%, перекус - 10%, обед - 25%, перекус - 10%, ужин - 20%. Чем более дробное у вас будет питание, тем интенсивнее обмен веществ.
17.10.2012 09:17:05, LOO
Пробовала расчитывать по калькулятору здесь давали ссылку,даже делала записи,,сыр ем моцереллу грамм 100-125,или грюэр или олтермани 17% но не больше 50гр,орехи миндаль штук по 10,кунжут и семячки в салат по 1 чайной ложке,фрукты яблоки,груши,слива,арбуз,дыня,персики,абрикосы,нектарины в течении всего дня могу есть.Масла примерно по 1ч.л
17.10.2012 00:35:20, Elena99
Сыр лучше не есть на ужин, т.к. это все равно жирный продукт. К тому же в сырах много соли (за исключением моцареллы). Поэтому лучше перекинуть его на первую половину дня. Фрукты с высоким гликемическим индексом на этапе активного похудения лучше на время забыть (арбуз, дыня, виноград, бананы) или есть (если вы без них совсем не можете) до 16 часов. Вообще любые фрукты лучше не есть на ужин. На ужин хорошо овощи, нежирный творог, йогурт, омлет, немного нежирной птицы, рыбы или мяса. Жирную рыбу (типа лососевых) на ужин лучше не есть из-за ее высокой калорийности (передвинуть на обед).
17.10.2012 09:05:22, LOO
А как со спортом?
17.10.2012 00:17:37, LOO
Спорта нет,летом работа на даче,зимой иногда лыжи.
17.10.2012 00:20:49, Elena99
Если бы вы добавили хотя бы ежедневную ходьбу 30мин в быстром темпе, то возможно, похуделось бы само. Это примерно 2 остановки пешком (выходите раньше из транспорта и идите). Да, и к тому же сердце тоже мышца, и кардионагрузка ему нужна.
17.10.2012 08:28:28, LOO
На работу и с работы хожу пешком,это примерно минут 30 в одну сторону быстрым шагом,и работа у меня не сидячая все время двигаюсь,про спорт наверное решусь на бассейн хотя не умею плавать,муж сказал возьмешь дощечку и поплывешь,про фитнес ,что то цены у нас везде крутые.
17.10.2012 16:07:06, Elena99
Удачи вам!!!!
17.10.2012 17:15:54, LOO
Жалко. Без спорта интенсивный обмен сложно поддерживать.
17.10.2012 00:26:02, LOO
точно, я то же самое написала. Спорт вообще омолаживает.
17.10.2012 09:52:29, хухра-мухра
а еще кратенько рост и, можно, возраст?:)
16.10.2012 23:14:07, Vanilla
