Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
2LOOи кто может мне помогите тоже((
Пока анонимно буду. Пожалуйста. Сегодня с утра взвесилась 100,1кг вешу, как так получилось не знаю. Правда. Сама всех осуждала всегда, а теперь вот так вот. Семь лет назад худела в Твери у Мухиной с 78 кг до 63 вес удерживала 2 года, но почти перестала есть, не хотела. Потом потихонечку начала и вот наела за 5 лет 37 кг. Особенно последнее время жру как не в себя, заедаю стрессы и свое отражение а зеркале. Была еще у Смелова фигня не помогло, хотела идти уже в Брменталь, но все мои подруги которые там похудели все наели опять и еще плюс 5-10 кг. Решила начать бороться сама, особенно после сегодняшних весов. Помогите мне с чего начать, сколько мне нужно калорий в день. Свою еду писать не буду так как там таз не ясно чего, корректировать нужно все. У эндокринолога была нарушен углеводный обмен. О себе мне 32 года рост 178. Нужен грамотный пинок и взятие на поруки! Я существо стадное 0 одна не справляюсь.
02.10.2012 18:17:25, помпончик
25 комментариев
Я все жизнь весила 65-67 кг, мне 78 было очень некомфортно. Поправилась на противозачаточных таблетках за 4 месяца на 13 кг сразу.
Свекровь узнала про Мухину ну и меня с собой взяла. Я очень исполнительный человек, мне главное доходчиво объяснить и бумажку дать где написано как чего, я быстро похудела до 63 кг и два года была счастлива но практически перестала есть. А потом начала как раз в это же врем в октябре 5 лет назад помню все началось с кусочка торта Наполеон. 03.10.2012 16:46:41, помпончик
Свекровь узнала про Мухину ну и меня с собой взяла. Я очень исполнительный человек, мне главное доходчиво объяснить и бумажку дать где написано как чего, я быстро похудела до 63 кг и два года была счастлива но практически перестала есть. А потом начала как раз в это же врем в октябре 5 лет назад помню все началось с кусочка торта Наполеон. 03.10.2012 16:46:41, помпончик
Понимаю. Хочу постараться все исправить. Мне наверно все-таки нужно к диетологу тоб меню составить и все мне рассписать, так как на сайте Терна я как-то потерялась немного. Таблетки не пью. Хватило.
03.10.2012 17:06:41, помпончик
Спасибо большое. Буду вечером изучать. Пока начну с уменьшения порций и готовки для себя отдельно.
03.10.2012 17:23:43, помпончик
Можно я?
я тоже у Мухиной в Твери худела в 2005 году.
с 96 кг до 60ти
и вот до сих пор в том же весе, даже меньше.
кстати, на иглоукалывания хожу очнь регулярно ( 1 раз в неделю точно ), но это не для веса, а для тонуса и здоровья ( мне лифтинг лица очень нравится ). Мне иглоукалывание очень настроение повышает ...
Понятно, что у вас нарушен углеводный обмен, у Мухиной была жесткая низкоуглеводная диета.
Чтобы я на вашем месте сделала:
несколько вариантов:
- опять пошла к Мухиной. Она и сама сейчас принимает на Фрунзенской ( есть абонемент на 10 процедур у нее лично, вполне себе выгодная цена ). У Мухиной открылась школа здоровья, есть вменяемый эндокринолог в штате, анализы они стали делать...
Короче, вполне можно у нее похудеть.
- мне нравится подход Ковалькова.
можно и него в клинике программу купить
а можно просто по книжке его.
- не плохая идея про Дюкана.
- можно податься к Терну
почитать его сайт, рассчитать себе каллорийность, 15-ки те же расписать себе и добавить спорт
МОжно и к нему на тренинг пойти.
Терн мне очень нравится своим подходом-здравым и взвешенным
- Светлячка почитать. МОзг себе разложить - т.к. мне кажется, что это за гранью разумного с 63 до 100кг набрать, имея за плечами такой мощный опыт сброса веса.
главное - начать что-то делать
УДАЧИ!!! 03.10.2012 12:10:09, Фроликова
У Ковалькова тоже отруби, но можно их убрать или заменить я думаю.
03.10.2012 14:04:57, любопытная Анна
я тоже у Мухиной в Твери худела в 2005 году.
с 96 кг до 60ти
и вот до сих пор в том же весе, даже меньше.
кстати, на иглоукалывания хожу очнь регулярно ( 1 раз в неделю точно ), но это не для веса, а для тонуса и здоровья ( мне лифтинг лица очень нравится ). Мне иглоукалывание очень настроение повышает ...
Понятно, что у вас нарушен углеводный обмен, у Мухиной была жесткая низкоуглеводная диета.
Чтобы я на вашем месте сделала:
несколько вариантов:
- опять пошла к Мухиной. Она и сама сейчас принимает на Фрунзенской ( есть абонемент на 10 процедур у нее лично, вполне себе выгодная цена ). У Мухиной открылась школа здоровья, есть вменяемый эндокринолог в штате, анализы они стали делать...
Короче, вполне можно у нее похудеть.
- мне нравится подход Ковалькова.
можно и него в клинике программу купить
а можно просто по книжке его.
- не плохая идея про Дюкана.
- можно податься к Терну
почитать его сайт, рассчитать себе каллорийность, 15-ки те же расписать себе и добавить спорт
МОжно и к нему на тренинг пойти.
Терн мне очень нравится своим подходом-здравым и взвешенным
- Светлячка почитать. МОзг себе разложить - т.к. мне кажется, что это за гранью разумного с 63 до 100кг набрать, имея за плечами такой мощный опыт сброса веса.
главное - начать что-то делать
УДАЧИ!!! 03.10.2012 12:10:09, Фроликова
У Дюкана не подошли мне отруби, я от них чуть не умерла такая была изжога и комком в желудке болтались целый день. Может без них стоит? Но они там вроде чуть ли не главное. Мухина - да.... я теперь боюсь ее. Хотя теперь мне наверно низкоуглеводную диету сам бог велел. Скачала Ковалькова буду изучать.
Как набрала вес я сама не поняла. Вот правда. Сидячая руководящая работа, состоящая из сплошного стресса, особенно как кризис грянул. Мало двигалась. 16-18 часов на работе на попе. Гастрит, изжога. Я ни в коем случае не оправдываюсь, я хочу пока мне 32 года еще все изменить. У меня куча одежду в которую я не влезаю, но упорно не отдаю. Маму уже два раза поздравляли с будущим внуком. Надоели постоянные вопросы о беременности и сочувствующие взгляды худых подружек. НО!Пока я еще верю, что могу что-нить изменить. Не могу я одна, мне нужно участие. 03.10.2012 13:29:14, помпончик
Как набрала вес я сама не поняла. Вот правда. Сидячая руководящая работа, состоящая из сплошного стресса, особенно как кризис грянул. Мало двигалась. 16-18 часов на работе на попе. Гастрит, изжога. Я ни в коем случае не оправдываюсь, я хочу пока мне 32 года еще все изменить. У меня куча одежду в которую я не влезаю, но упорно не отдаю. Маму уже два раза поздравляли с будущим внуком. Надоели постоянные вопросы о беременности и сочувствующие взгляды худых подружек. НО!Пока я еще верю, что могу что-нить изменить. Не могу я одна, мне нужно участие. 03.10.2012 13:29:14, помпончик
Хочу. Напишите мне электронку свою на подник пожалуста
03.10.2012 15:24:59, помпончик
Дело в том, что я знаю все свои психологические проблемы, имею одно из образований по теме))) сапожник без сапог, вот как раз жру и анализирую)) жутеок состояние. Хочу диетолога. Фитнес мне нельзя у меня порок сердца разрешена только йога и пилатес, но я пока не могу, сходила на пробное занятие очень тяжело, у меня и так пульс в норме 100, а так 130 был. Ни гнуться ни чего кнечно не могу. Купила обруч нашла у мамы старую тарелку такую на пол крутиться для талии сегодня начала по чуть-чуть. Еще одна из проблем гастрит сейчас видно фаза обострения изжога почти постоянно и ОТ ВСЕГО, не ем даже отводы, больно, тоже заедаю. Купила сегодня травку попить и таблеток, снять острое состояние, ведь я настроилась очень решительно!!!
03.10.2012 13:20:55, помпончик
Если порок сердца - плавать, наверное, все равно можно? И ходить пешком. Не знаю, конечно, я не врач, а вам точно нужен врач, раз столько болячек+лишний вес. 03.10.2012 14:27:36, хухра-мухра
1.Ваш базовый обмен примерно 1700ккал. Это количество энергии, которое идет на работу всех внутренних органов и систем в состоянии покоя натощак.
2.Ваша физическая активность, как я понимаю, низкая в течение дня (сидящая работа). Поэтому получаем 1700*0.2=340ккал в день на движение.
3. На переваривание и усвоение пищи идет 10% от суточной энергии: (1700+340)*0.1=204ккал.
4.Суммарная энергия, которую вы расходуете за день:1700+340+204=2244ккал.
Из расчетов видно, что калорийность рациона для похудения должна быть ниже 2244ккал, но выше, чем 1700 (опускаться ниже базового обмена нельзя). Для плавного похудения можно начать с 2000ккал в день. Это очень много для того, чтобы вписать сюда полноценный сбалансированный рацион. Для начала почитайте у Олега Терна про категории здоровых продуктов. От тех продуктов, которые не указаны в списке, на этапе похудения (а лучше и на всю жизнь) совсем отказаться. Про режим питания могу сказать одно: чтобы обмануть организм и заставить отдавать калории на этапе похудения хорошо питаться часто и понемногу (каждые 3 часа), пока не пришло чувство настоящего голода. Тогда вы съедите меньше пищи, чем в состоянии волчьего голода.
Попробуйте отчитываться о съеденном, указывая количество еды в граммах и с % жирности. Очень полезным для вас было бы научиться считать (на глаз), сколько калорий примерно вы съели. А это все приходит только с опытом.
Конечно, для похудения хорошо увеличить физическую активность, но понимая ваши ограничения, могу посоветовать для начала ходьбу. Старайтесь больше ходить пешком, на работу, с работы, в обед, вообщем, при любой возможности.
Насчет БЖУ могу вам дать только общие рекомендации, т.к. у вас проблемы с углеводным обменом. Точнее тут только врач порекомендует.
С точки зрения здоровья правильные соотношения БЖУ такие:
10%-35% калорий должно поступать из белков (1г дает 4ккал)
20%-35% калорий должно поступать из жиров (1г дает 9ккал)
45%-65% калорий должно поступать из углеводов (1г дает 4ккал). 03.10.2012 15:32:10, LOO
При нарушении углеводного обмена есть способ получить более плавную сахарную кривую без выбросов: каждую еду надо начинать с салата. Это могут быть любые сырые овощи и зелень, т.к. они содержат много клетчатки и грубых волокон (имеют низкий ГИ). Сначала съедается такой салат (в желудке создается как бы подушка), а потом можно есть все остальное. Но тут засада может быть в другом: у вас гастрит, и я не знаю как ваш желудок реагирует на сырые овощи и зелень.
Насчет ГИ и ГН почитайте ссылку: 03.10.2012 15:49:43, LOO
Спасибо большое! Начну с прочтения Олега Терна тогда и поиска считалки ккал.
03.10.2012 15:48:08, помпончик
очень вас жду
03.10.2012 15:23:28, помпончик
Компетентно совет дать не могу, ибо не врач, но предлагаю присоединиться к дюкановцам. Я на Дюкане уже полтора месяца, сбросила почти семь кг, оч довольна и планирую продолжать. Для меня было главной проблемой то, что я должна быть сыта, от чувства голода с ума сходить начинаю, поэтому другие диеты мне не подходят. И, опять же, от однообразия на страдаю.
02.10.2012 19:06:41, Помело
Читайте также
Как выбрать тот самый сапборд
Как среди всего этого многообразия найти ту самую доску, которая станет вашим лучшим другом на воде? Не переживайте, мы здесь, чтобы помочь! Давайте вместе разберемся, как выбрать идеальный сапборд и сделать ваш старт в мир гребли на доске незабываемым!
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
