Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Вопрос про рациональное питание

Девочки, подскажите пожалуйста про рациональное питание. Если я смотрю на пирамиды рационального питания, то там основание всё из углеводов, и углеводов там, пусть правильных, до 50% от дневной нормы. Все диеты, включая "три кулака" ограничивают порции углеводов в случае похудения. Сколько все же нужно этих углеводов в день? Просто я избавилась почти от 18 киллограм следуя малоуглеводной диете 3 месяца. И вот теперь думаю: продолжать низко углеводную диету или начать добавлять хорошие углеводы. И как их вообще добавлять? У меня впереди еще много лишних киллограм и путь очень длинный.

29.08.2012 13:31:00, Ronia

26 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

Подробный рассчет всего: и каллорий и БЖУ
[ссылка-1]
удачи 30.08.2012 07:42:36, Фроликова

Ведь овощи и фрукты - тоже углеводы. Их в день необходимо съедать 6-9 порций размером с кулак. При похудении временно исключаются бананы, виноград, картофель. А вот с зерновыми сложнее: при плавном похудении не больше 1-ой порции в день, а при стабилизации веса - 3 порции. Посмотрите "пятнашки" Олега Терна. Они реально работают. 29.08.2012 23:20:32, LOO

Devochki, spasibo za vse soveti. Ya seichas na rabote, net russkoi klaviaturi, no est' voprosi. Mogno ya zavtra eahe sproshu? 29.08.2012 20:36:49, ot avtora

без углеводов совсем нельзя, можно почки посадить. Значит, углеводы должны быть хотя бы на нижней границе нормы.
А вообще надо спорт добавлять. Желательно, бассейн, ходьбу, а когда вес еще упадет - можно и силовые, и кардио. И тогда можно есть углеводы, но только полезные и "медленные"-овощи, фрукты, крупы. 29.08.2012 15:47:45, хухра-мухра

А сколько нижняя граница нормы для углеводов? Я специально фрукты оставила с самого начала, чтобы совем без углеводов не оставаться. Были с детьми на море две недели. Плавала каждый день, вес как-будто сам собой уменьшался. Сейчас ищу возможность в своем семейном расписании для бассеина, а так хотьба и домашняя гимнастика. 29.08.2012 16:10:00, Ronia

Углеводов должно быть не меньше 50% в рационе. Жиров -15-20%, 30-35% -белок.
Вообще, банальность скажу - питание должно быть сбалансированным, нужны и витамины, и минералы, и клетчатка. В процессе похудения важно не растерять здоровье:) Опять же, часто организм просит жрать, когда ему чего-то необходимого не хватает, хрома, например, или кальция. А если все нужное присутствует в рационе, то и голод мучить не будет. 29.08.2012 16:52:33, хухра-мухра

Выскажу свое дилетантское мнение. "Рациональное питание" - система здорового питания, а не диета для похудания. Т.е. на рациональном питании вы не худеете, а поддерживаете идеальный вес в здоровом организме. Сложные углеводы - любые крупы. Ешьте утром гречку, рис, пшено, овес - вот вам и сложные углеводы, и витамины группы В, и легкодоступная для организма энергия в начале дня. Мое ИМХО, при похудании углеводы все же лучше максимально ограничить, но организму нужна легкодоступная энергия, хотя бы для того, чтобы скопившийся жир расщеплять. Так что совсем отказываться от углеводов я бы не стала. Но все это мои личные мысли и применимы к моему личному организму.
Да, еще углеводы употребляются либо совсем отдельно, либо с овощами. Жиры и белки как-то там плохо влияют на расщепление этих самых углеводов. 29.08.2012 15:09:01, Ззз

Спасибо за совет. Мне вот тоже кажется, что мой организм на 50% углеводов откажется худеть. Но какие-то углеводы попробую вернуть по утрам. Может не каждый день для начала. Может с углеводами тяжелее баланс каллорий поддерживать? В овощах каллорий меньше, а белков так много не съешь.. 29.08.2012 15:56:49, Ronia

а что Вы считаете "чистым белком" ? курицу?)) все продукты, которые вы употребляете, содержат углеводы, 100 гр мяса + 100 гр гречки- это совсем не 50/50 белка и углеводов 29.08.2012 17:53:37, volosiki

Ну вот сыр, который я ем, Амбер, содержит всего 1% углеводов, остальное - жир и белок. В креветках, по-моему, тоже углеводов нет. Ну, это как пример:) 29.08.2012 18:50:47, хухра-мухра

то есть если он 10% жирности, то в нем 89% белка? Не верю!(с) :)))
больше всего белка в яичном белке, его можно считать "чистым белком". В остальных "белковых" продуктах максимум 30%
[ссылка-1] 30.08.2012 17:30:43, volosiki

Нет, в нем 35% белка. Остальное - ХЗ что, соль, наверное :) 31.08.2012 12:07:05, хухра-мухра

во-во((( я тут кстати растишку детский йогурт попробовала- крахмал крахмалом, даже на вкус, как можно ребенка ЭТИМ кормить?! 31.08.2012 18:22:13, volosiki

Крахмал может быть. Вообще, с низкокалорийными продуктами лучше поосторожней. Там сплошная засада! 31.08.2012 16:58:54, LOO

Люди в войну на одном хлебе (практически чисто углеводы) сильно худели...А вы про 50% говорите?:)
Имхо, дело в переборе количества калорий. И только:) 29.08.2012 16:16:47, Vanilla

мне не кажется, что "рациональное питание только для поддержания". Чудес нет, если в рамках рационального питания вы не будете перебирать калорий, то неизбежно похудеете.
Организму все равно что вы едите: если калорий потребляется меньше, чем требуется для жизнеобеспечения (все равно из чего - рац. питания или плюшек), то человек худеет. Возможно всякие ~~танцы с бубнами относительно~~ сочетаемости продуктов или неупотребление быстрых углеводов увеличивают скорость снижения веса, но, имхо, главное - баланс калорий. 29.08.2012 15:23:47, Vanilla

Калории я на мало углеводной диете приспособилась считать и со своим рационом укладываюсь в 1200-1400. Наверное с углеводами я просто начинаю здорово перебирать по колличеству. 29.08.2012 15:59:09, Ronia

1 200 - 1 400 для вас безбожно мало! я вешу на 20 кг меньше и то мой коридор - 1 800 ккал. почитайте статью, ссылку на которую давала Нина нинайоту что происходит если давать организму еды меньше чем надо 29.08.2012 17:25:45, tuele

+1. У меня в реге эта ссылка есть.
1450 ккал мой базовый обмен (лежать и дышать), а во мне около 64 кг. Норма для меня 1600-2000 ккал (в зависимости от активности). 30.08.2012 18:35:00, нинайоту

Вы считаете, что из-за структуры питальных веществ у вас проблемы? Из-за перекоса в сторону углеводов? 29.08.2012 16:15:22, Vanilla

мне местная гуру г-жа Фроликова советовара ввод углеводов только в сочетании со спортом. т.е вот предстоит спортзал сегодня вечером - можно поесть качественных макарон. и само собой углеводы должны быть правильные - только "долгие", не плюшки-мороженки-шоколадки 29.08.2012 13:59:05, LightBug©

Спасибо, хорошая идея. Я как раз сбросила вес, и появились силы на какой-то фитнес. До этого получалось только ходить побольше. А если спорт зал утром, то можно после спортзала? 29.08.2012 16:03:28, Ronia

ИМХО, лучше ДО спортзала, но если до не хочется, то можно и после. Обычно после получения углеводов организм сам хочет бегать-прыгать, наступает прилив энергии.:) Если, конечно, нет лишнего веса:) А после спортзала лучше какой-то белок съесть. 29.08.2012 16:40:26, хухра-мухра

До тренировок - макароны :), а после - белок ;) 29.08.2012 17:00:27, Фроликова я

ага, именно что :) 29.08.2012 18:46:41, хухра-мухра

До тренировок - макароны :), а после - белок ;) 29.08.2012 17:00:27, Фроликова я

Вернуться в конференцию

Вопрос про рациональное питание

Загруженные изображения