Доброе утро!
У меня нынче не вес, а кенгуру какое то. +1кг. Итого 74кг. И ведь если бы обжиралась много вчера. Нет. Хотя вечером арбуз был. Пусть он будет виноват:)
Что у вас?
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
1 день на кабачках (1 кг кабачков и 2 помидора), день на кефире (1.3л. кефира+5 абрикосов), 1 день на обезжиренном сыре (300 гр сыра+2 яйца).
Ну, может, грамм 100 ушло, было 70 кг, стало 69,9. Обмен как-то замедлился, в туалет, пардон, через день хожу. А ем мало. В такую жару и есть особо не хочется. Была на даче, каждый день проходила по 4-8 км и плавала, недолго, но очень-очень быстро, потому что вода холоднее,чем в бассейне:) 08.08.2012 15:01:14, хухра-мухра
просто ПЛАТО у тебя, дорогая :):)
это временно и надо пережить.
а дальше вес пойдет вниз еще бодрее
не хочешь углеводное чередование попробовать, чтобы столкнуть вес с плато?
и потом опять на свою схему питания встанешь?
вот описание ( ОРИГИНАЛ )
[ссылка-1]
Что делать, если вес застрял.
Нормальная скорость похудения, при правильном питании и регулярных физических нагрузках не должна превышать 0.5 - 1 кг в неделю. Если вы теряете больше, вы теряете мышечную массу, а не жир. Однако, если идет неделя за неделей, вы все делаете правильно, но вес не снижается, надо принимать меры.
Возможные причины:
1. Недостаточная интенсивность физических нагрузок. Не увеличивайте продолжительность, увеличивайте интенсивность
2. Перетренированность, когда вы изнуряете себя физическими нагрузками. Сделайте перерыв в несколько дней.
3. Вы сидите на низкокалорийной диете, и ваш организм перешел в режим голодания. Ешьте больше и чаще. Попробуйте углеводное чередование или чередование высокой/низкой калорийности.
Что можно сделать:
1. Снижение калорий. Даст противоположный эффект, если вы уже на низкокалорийной диете. Не забывайте, что задача лишний жир сжигать, а не вымучивать голодовками.
2. Отредактируйте ваши соотношения углеводов, белка и жиров. Если базовая диета 50:30:20 не дает результатов, попробуйте немного понизить углеводы и увеличить белок.
3. Пересмотрите то, что вы едите. Замените вредные продукты на полезные эквиваленты. Может быть, от каких-то продуктов придется отказаться совсем или значительно снизить их потребление.
(Мне лично, например, пришлось сильно сократить фрукты и молочку).
4. Если вы едите три раза в день, начните есть 4-5 раз, небольшими порциями. Это ускоряет обмен веществ.
5. Увеличить продолжительность кардио нагрузок. Для успешного похудения нужно делать минимум 30 минут кардио. Попробуйте увеличить до 40-45, но не больше 60, потому что не дает особого эффекта.
6. Увеличить частоту кардио нагрузок. Если вы их делаете раз в три дня, попробуйте через день.
7. Увеличить интенсивность кардио нагрузок.
8. Попробовать другие виды кардионагрузок.
9. Попробовать интервальные тренировки.
10. В качестве временной меры с целью сдвинуть вес с мертвой точки - попробуйте делать кардио каждый день или даже дважды в день 08.08.2012 15:45:19, Фроликова
это временно и надо пережить.
а дальше вес пойдет вниз еще бодрее
не хочешь углеводное чередование попробовать, чтобы столкнуть вес с плато?
и потом опять на свою схему питания встанешь?
вот описание ( ОРИГИНАЛ )
[ссылка-1]
Что делать, если вес застрял.
Нормальная скорость похудения, при правильном питании и регулярных физических нагрузках не должна превышать 0.5 - 1 кг в неделю. Если вы теряете больше, вы теряете мышечную массу, а не жир. Однако, если идет неделя за неделей, вы все делаете правильно, но вес не снижается, надо принимать меры.
Возможные причины:
1. Недостаточная интенсивность физических нагрузок. Не увеличивайте продолжительность, увеличивайте интенсивность
2. Перетренированность, когда вы изнуряете себя физическими нагрузками. Сделайте перерыв в несколько дней.
3. Вы сидите на низкокалорийной диете, и ваш организм перешел в режим голодания. Ешьте больше и чаще. Попробуйте углеводное чередование или чередование высокой/низкой калорийности.
Что можно сделать:
1. Снижение калорий. Даст противоположный эффект, если вы уже на низкокалорийной диете. Не забывайте, что задача лишний жир сжигать, а не вымучивать голодовками.
2. Отредактируйте ваши соотношения углеводов, белка и жиров. Если базовая диета 50:30:20 не дает результатов, попробуйте немного понизить углеводы и увеличить белок.
3. Пересмотрите то, что вы едите. Замените вредные продукты на полезные эквиваленты. Может быть, от каких-то продуктов придется отказаться совсем или значительно снизить их потребление.
(Мне лично, например, пришлось сильно сократить фрукты и молочку).
4. Если вы едите три раза в день, начните есть 4-5 раз, небольшими порциями. Это ускоряет обмен веществ.
5. Увеличить продолжительность кардио нагрузок. Для успешного похудения нужно делать минимум 30 минут кардио. Попробуйте увеличить до 40-45, но не больше 60, потому что не дает особого эффекта.
6. Увеличить частоту кардио нагрузок. Если вы их делаете раз в три дня, попробуйте через день.
7. Увеличить интенсивность кардио нагрузок.
8. Попробовать другие виды кардионагрузок.
9. Попробовать интервальные тренировки.
10. В качестве временной меры с целью сдвинуть вес с мертвой точки - попробуйте делать кардио каждый день или даже дважды в день 08.08.2012 15:45:19, Фроликова
По нагрузкам - мне кажется, тоже все норм, ибо я устаю. Увеличивать сейчас еще больше не готова. И они у нас все довольно-таки интервальные (так построены сами тренировки) - т.е. после интенсивной нагрузки следует перерыв, потом что-то менее интенсивное, и опять более интенсивное. Все по системе, короче:) Перерыв у меня как раз был на даче - в зал я не ходила пять дней, но и совсем без дела тоже не сидела: ходила пешком и быстро плавала. Но это был, типа, отдых. Сейчас вот вернулась и опять 2 часа позанималась: час кардио, час силовая. Нагрузку на штанге я, кстати, увеличиваю постепенно. Вот в приседаниях уже дошла до 10 кг, для меня это много (из-за зрения мне нельзя большой вес).
Думаю, как подкоплю деньжат -пойду на индивидуальную программу. у нас есть такая: стресс-тест, анализ состава тела, индивидуальные тренировки, индивидуально составленная диета. Вот пусть они и придумают, как мне убрать последние 5 кг. Но сейчас с деньгами проблемы. :( 08.08.2012 16:11:04, хухра-мухра
Ты, конечно, просто героиня.
Такие у тебя потрясающие результаты.
Хочешь, нестандартный заход :):)??
Ну прям совсем не стандартный???
Смотри: у тебя есть арсенал похудения: питание, спорт и психология.
Первые 2 пункта - у тебя просто супер!!!
что с третьим?
Мне на тренинге Терна очень в голову запало, что надо привести мысли и мозг в позитивное состояние:
- хвалить себя постоянно за все, что ты сделала сегодня ( подала доки с сыном, круто питалась, дошла пешком до метро...
- не ругать за то, что 3 дня на разгрузке, а на весах нет цифры 65
- заклеить окошко весов и написать там желаемую цифру :):)
утром встала на весы, а там - 65 :). Счастье есть :):):)
- позитивные аффирмации на похудение
и овторять их постоянно
- какая-то арт терапия, работа с подсознанием...
может это попробовать?
я, кстати, повторяю аффирмации ежедневно :) 08.08.2012 16:26:49, Фроликова
Такие у тебя потрясающие результаты.
Хочешь, нестандартный заход :):)??
Ну прям совсем не стандартный???
Смотри: у тебя есть арсенал похудения: питание, спорт и психология.
Первые 2 пункта - у тебя просто супер!!!
что с третьим?
Мне на тренинге Терна очень в голову запало, что надо привести мысли и мозг в позитивное состояние:
- хвалить себя постоянно за все, что ты сделала сегодня ( подала доки с сыном, круто питалась, дошла пешком до метро...
- не ругать за то, что 3 дня на разгрузке, а на весах нет цифры 65
- заклеить окошко весов и написать там желаемую цифру :):)
утром встала на весы, а там - 65 :). Счастье есть :):):)
- позитивные аффирмации на похудение
и овторять их постоянно
- какая-то арт терапия, работа с подсознанием...
может это попробовать?
я, кстати, повторяю аффирмации ежедневно :) 08.08.2012 16:26:49, Фроликова
А вообще я не очень расстраиваюсь, что пока нет 65, ну сейчас нет, в конце концов будет. Пусть организм привыкнет к теперешнему весу, а то я сама еще несколько недель назад удивлялась, глядя на себя в зеркало и думала, что "оно, наверное,кривое - стройнит и вытягивает" :) На работе вот коллеги заметили, что я очень сильно похудела (мы на разных этажах сидим и не каждый день видимся), спрашивали, как у меня это получилось:) Так что, наверное, пусть организм пока привыкает, а потом я ему дам дополнительный толчок - либо LPG опять, либо индивидуальную программу с тренером и диетологом, как у нас в клубе предлагают. Совсем уменьшать питание мне не хочется, боюсь "посадить" обмен, поэтому в некоторые дни все же ем побольше (в меру). 09.08.2012 11:43:29, хухра-мухра
я б предложила вам просто продолжать. Не закцикливаться на факте, что цифра не достигнута (тут я могу (надо?) мильон способом борьбы с этим зациливанием предложить), а радоваться:
1- имеющемуся самочувствию и фигуре
2- достижению (я похудела на 14 (!) кг, смогла)
3-мегаважное, имхо: я долгосрочно придерживаюсь правильного образа жизни.
Имхо, все это настолько ценно, что можно попытаться не циклиться на конкретной цифре:)
Пс. цифра будет!
я себе поставила цель-срок до НГ..давайте со мной?:) ждем до НГ, а потом будем думать, ежели цель не будет достигнута путем просто правильного образа жизни. 09.08.2012 12:46:52, Vanilla
1- имеющемуся самочувствию и фигуре
2- достижению (я похудела на 14 (!) кг, смогла)
3-мегаважное, имхо: я долгосрочно придерживаюсь правильного образа жизни.
Имхо, все это настолько ценно, что можно попытаться не циклиться на конкретной цифре:)
Пс. цифра будет!
я себе поставила цель-срок до НГ..давайте со мной?:) ждем до НГ, а потом будем думать, ежели цель не будет достигнута путем просто правильного образа жизни. 09.08.2012 12:46:52, Vanilla
отлично!!
не нарастет, т.к. сознание ваше уже изменилось:) Вы сбросиили вес не путем запретов, наказаний себя, а изменения образа мыслей и ценностей. а это уже долговечнее:) 09.08.2012 13:30:50, Vanilla
не нарастет, т.к. сознание ваше уже изменилось:) Вы сбросиили вес не путем запретов, наказаний себя, а изменения образа мыслей и ценностей. а это уже долговечнее:) 09.08.2012 13:30:50, Vanilla
Долой бутеры с маслом, пиццу, кофе с сахаром и чай на ночь. Навсегдаааааа 08.08.2012 12:08:18, Ззз
Читайте также
Как понять, что у ребенка психологические трудности, если он ничего не рассказывает?
Как помочь ребенку, чтобы не оттолкнуть?
